Marami sa atin ang nag-aalala tungkol sa problema ng pagkakatulog sa mahabang panahon. Ito ay ang parehong hindi kasiya-siyang pakiramdam kapag binuksan mo ang kama mula sa isang gilid patungo sa isa pa, ngunit ang pagtulog ay hindi dumating. Ngunit ang mga problema sa pagtulog ay nagdudulot ng paglala ng mga sakit ng katawan na nauugnay sa cardiovascular system. Mula sa patuloy na kakulangan ng tulog, maaari mong mapansin sa lalong madaling panahon ang isang pagkasira sa paggana ng utak at isang pagbawas sa kahusayan. Ang kakulangan sa tulog ay nagiging iritable at matamlay din ang isang tao.
Paraan batay sa sinaunang teknolohiyang Indian
Isang mahusay na ehersisyo laban sa insomnia at mahabang pagkakatulog ay naimbento ng Amerikanong doktor na si Andrew Weil. Tinawag itong "4-7-8 - breathing for sleep" o 4-7-8 breathing thick. Nilikha ito ni Andrew batay sa isang sinaunang pamamaraan ng India - pranayama. Ang pamamaraan ni Weil ay matatawag na isang uri ng pagmumuni-muni.
Hindi ito nangangailangan ng anumang gamot, espesyal na kagamitan o ilaw. Lahat ay gagawin para sa iyo sa pamamagitan ng isang pamamaraan na magsisilbing gamot para sanervous system, natural na binabawasan ang tensyon sa buong katawan.
Ang wastong paghinga ay makakatulong sa iyong makayanan ang mga pagkabigla
Ang diskarteng ito, na naimbento ng Veil, ay maaaring gamitin para sa higit pa sa masamang pagtulog. Inirerekomenda na isagawa ito nang may biglaang pakiramdam ng pagkabalisa, na may mga nerbiyos na shocks. Kung nagkataon na nagising ka sa kalagitnaan ng gabi at walang nakakatulong sa iyong makatulog, na magreresulta sa paghiga mo hanggang sa umaga, ang diskarteng ito ay makakaligtas din sa iyo.
Ang buong punto ng 4-7-8 na pamamaraan ng paghinga para sa pagtulog ay upang lumikha ng mga kondisyon para sa hyperventilation ng mga baga. Isa itong proseso na malaya nating kontrolin ang ating sarili.
Mga bunga ng gutom sa oxygen
Ito ay tiyak na dahil sa hindi wastong paghinga na maaaring mangyari ang mga pagkabigo sa katawan. Hindi namin kinokontrol ang prosesong ito lalo na kapag kinakabahan kami, kapag ang lahat ng mga pag-iisip ay abala sa negatibiti at ayaw naming mag-isip ng iba pa. Napupuno lamang ng hangin ang itaas na bahagi ng mga baga, at ito ay humahantong sa gutom sa oxygen. Ang mga madalas na karanasan at stress ay nakakaubos ng katawan at dahan-dahang sinisira ito. Ang ganitong mga "shake-up" ay mapanganib kapwa para sa presyon at para sa immune system sa kabuuan. Ang nerbiyos na pag-igting ay nagpapabagal sa utak at nakakaabala sa pagtulog.
Vail at libu-libong pasyenteng sumubok ng 4-7-8 technique ang nagsasabing kapag ginagamit ito, hindi na magtatagal ang resulta, at ang tulog ay darating sa isang minuto.
Ang doktor ay hindi nagdidikta ng mahigpit na mga patakaran para sa pagpapatupad ng kanyang pamamaraan, ngunit kung tungkol sa paghinga, kung gayondito kinakailangan na obserbahan ang mga pangunahing kondisyon upang makamit ang nais na epekto. Ang posisyon ng katawan ay hindi mahalaga. Magagawa mo ang mga pagsasanay na ito kahit na ikaw ay gumagalaw.
Paglalarawan ng 4-7-8 technique
Kaya magsimula na tayo. Ayusin ang dulo ng dila sa likod ng mga ngipin, sa rehiyon ng itaas na palad. Dapat itong manatili sa lugar sa buong oras na ikaw ay nag-eehersisyo. Maaaring mukhang mahirap, ngunit habang nagkakaroon ka ng karanasan, bubuti ka. Ang sitwasyong ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga gawi ng mga yogis, na nag-ayos din ng dila sa itaas na palad sa panahon ng pagmumuni-muni. Ito ay pinaniniwalaan na may mga punto na hindi lamang nagpapahusay sa epekto ng pamamaraan, ngunit nakakatulong din sa paggamot ng ilang mga sakit.
Huminga nang mabuti, upang ang mga baga ay ganap na mawalan ng hangin. Sa paunang ehersisyong ito, halos lahat ng carbon dioxide ay inaalis sa katawan, at nakakarelaks ang tensyon na mga kalamnan ng katawan.
Ngayon bilangin hanggang 4. Kaagad pagkatapos nito, kailangan mong huminga. Pinupuno natin ng hangin ang buong dibdib, at ang bawat molekula ng ating katawan ng kalmado. Huminga nang may kaunting pagsisikap. Ang isang malaking halaga ng oxygen ay mabilis na papasok sa katawan. Maaaring makaramdam ka ng bahagyang pagkahilo. Sa kasong ito, maaari kang huminga nang mas mabagal at bawasan ito nang kaunti, unti-unting pinupuno ng hangin ang dibdib.
Humihinga at magbilang hanggang pito. Ang oxygen para sa kaunting oras na ito ay ganap na nasisipsip sa dugo. Ito ang madalas na kulang sa katawan ng isang modernong tao. Dahil sa maliAng "mababaw" na paghinga, ang pababang ritmo nito, ang oxygen ay walang oras na tumagos nang malalim sa mga tisyu.
Huling hakbang: Huminga nang malakas sa pamamagitan ng nakabukang bibig habang bumibilang hanggang walo.
Kung kinakailangan, ang ehersisyo ay maaaring ulitin. Inirerekomenda ni Weil ang paggawa ng hanggang 4 na set sa isang pagkakataon.
Mabagal na tibok ng puso
Bakit mas mabilis na nakatulog ang isang tao pagkatapos gawin ang ehersisyong ito? Ang katotohanan ay ang isip sa oras ng pagsasagawa ng pamamaraan sa itaas ay ganap na nakatuon ang pansin nito sa proseso ng paghinga mismo at ang kawastuhan ng bilang. Sa kasong ito, nawawala ang pagkabalisa, at kahit na hindi mo ito nararamdaman, ang central nervous system ay ganap na ginulo mula sa mga problema ng labas ng mundo. Ang pagpigil sa paghinga at isang espesyal na mabagal na pagbuga ay nagpapabagal sa tibok ng puso, na tumataas sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon at may masamang epekto para sa maraming system.
Sa simula ng 4-7-8 technique, ang ilan ay maaaring nahihirapang huminga o huminga. Ito ay normal kung hindi ka pa napunta sa ganitong uri ng pagsasanay. Maaari kang magsimula sa isang mas kumportableng ritmo para sa iyo, unti-unting pagtaas ng oras. Pinakamahalaga, huwag kalimutan ang tatlong numero: 4 na segundo - ang oras sa pagitan ng unang pagbuga at paglanghap, 7 - isang pause pagkatapos ng paglanghap at 8 - pagbuga. Ang mga agwat ay maaaring mas maikli o mas mahaba, hindi kinakailangan na gumamit ng stopwatch. Ang katotohanan ay sa una sa panahon ng ehersisyo ay kinakailangan upang mabilang ang tibok ng puso. Bahagyang mas mabilis ang pulso kaysa sa pangalawang kamay, kaya opsyonal ang timing.
Versatility of exercise
Ang isang malaking bentahe ng pamamaraan ay walang mga espesyal na kundisyon ang kailangan para sa pagpapatupad nito. Hindi na kailangang gumastos ng pera sa kagamitan at karagdagang mga gamot sa parmasya. At wala ang lahat ng ito, ang pagiging epektibo ng Weil technique ay pinatunayan ng maraming mga pasyente na sinubukan ito sa kanilang sarili. Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa kahit na sa pagsasanay. Makakatulong ito upang makapagpahinga at maibalik ang balanse ng oxygen sa katawan.
Ginagarantiyahan ng "Paraan 4-7-8" ang pinakahihintay na lunas mula sa insomnia. Kasabay nito, pinapabuti nito ang pangkalahatang kagalingan. Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo kung gaano ito naging mas madali upang kontrolin ang iyong sarili sa mga nakababahalang sandali at pagtagumpayan ang nerbiyos na pag-igting. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive system at gana. Madalas na nangyayari na sa panahon ng labis na stress, maaari nating ibagsak ang diyeta sa sobrang pagkain, o, sa kabaligtaran, hindi tayo makakain ng kahit ano sa loob ng ilang araw.
Nakakatulong na epekto
Sa regular na pagpapatupad ng technique, nag-normalize ang pulso at presyon, na maaaring nakakabahala noon. Mapapawi din ng pamamaraan ang gutom sa oxygen, na kilala sa negatibong epekto nito sa mga daluyan ng dugo at utak.
Ang isang set ng mga ehersisyo ay maaaring gawin 2 hanggang 4 na beses sa isang araw. Matapos masanay ang katawan sa mga kapaki-pakinabang na ehersisyo sa paghinga, maaaring tumaas ang bilang ng mga pag-uulit. Ang 4-7-8 na Paraan ay talagang madaling gamitin, at si Dr. Andrew Weil mismo ay ginamit ito nang madalas upang sabihin sa mundo ang tungkol dito. Ito ay hindi walang dahilan na kinuha niya ang yogis bilang batayan para sa pagsasanay. Alam na alam nila ang lahat ng mga punto sa katawan ng tao at kung paanokailangan nilang kumilos sa mga partikular na sitwasyon. Sa pamamagitan ng pagpindot sa mga lugar kung saan sa panahon ng mga ehersisyo kailangan mong pindutin ang dila, ang mga Indian healers ay gumaling pa ng pagkautal.
Mga review ng "4-7-8" (paghinga para matulog)
Maraming tao ang nakaranas ng pamamaraang ito. Maraming mga pagsusuri sa mga nakagawa nito. Nagkomento ang mga practitioner na ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga hindi makatulog ng mahabang panahon! Ang 4-7-8 na sistema ng paghinga ay hindi lamang naa-access sa lahat, ngunit napakabisa rin.
Napansin din ng mga tao na ang pangunahing bentahe ng pamamaraan ay ang versatility nito. Ang ehersisyo ay maaaring gawin hindi lamang habang nakahiga sa kama, kundi pati na rin sa anumang lugar kung saan posibleng mag-concentrate sa paghinga.
Ang mga nagsasanay ay nagbibigay-pansin sa katotohanan na ang regular na pagsasanay ay nakakatulong upang mapabuti ang pagtulog. Kung gagawin mo ang ehersisyo paminsan-minsan, walang kabuluhan mula rito.
Nagdurusa ka ba sa insomnia, at ang pagkakatulog sa mahabang panahon ay malapit nang mabaliw sa iyo? Huwag magmadali upang bumaling sa magandang lumang mainit na gatas o pagbibilang ng mga tupa. At sa anumang kaso ay hindi tumakbo sa parmasya para sa mga tabletas sa pagtulog, na maaari lamang mas lason ang iyong naubos na katawan. Ang magandang pagtulog ay natural, hindi dulot ng droga. Kung hindi mo alam kung paano matulog, ang paghinga ng "4-7-8" ay hindi lamang makakatulong sa iyong lutasin ang problemang ito, ngunit magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan.
