Ang lumalagong interes sa mga sinaunang tradisyon ng Silangan bawat taon ay ganap na makatwiran. Ang kaalaman na hinahasa ng mga naninirahan sa Celestial Empire sa loob ng maraming siglo ay nagpapakita sa atin ng mga lihim ng kalusugan at kahabaan ng buhay. Ang Chinese breathing exercises ay nakakatulong sa pagpapahaba ng kabataan. Posible bang makabisado ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay? Oo, ito ay ginagawa nang nakapag-iisa (na may paglahok ng dalubhasang panitikan), o sa tulong ng isang bihasang manggagawa. Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Tsino ay nahahati sa mga uri, na ang bawat isa ay may sariling mga katangian. Isaalang-alang ang pinakakaraniwang uri ng mga therapeutic exercise.
Mga pagsasanay sa paghinga ng Chinese jianfei
Ang salitang “jianfei” ay literal na isinalin mula sa Chinese bilang “mawalan ng taba”. Ang tatlong simpleng ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng pag-normalize ng metabolismo at pag-aalis ng gutom. Tutulungan ka rin nilang magrelaks at mapawi ang pagod. Ang lahat ng ito ay nagbibigay ng unti-unting pagbaba ng timbang, na hindi nakakapinsala sa katawan ng tao, hindi katulad ng mga diyeta na nangangako ng napakabilis na pagbaba ng timbang. Ang kalamangan ay ang katotohanan na ang mga pagsasanay na ito ay maaaringupang makagawa sa bahay at nang walang paggamit ng anumang mga espesyal na simulator. Ang tanging bagay: kailangan mong mag-stock ng mga kumportableng damit na hindi humahadlang sa paggalaw. Mahalagang maunawaan na ang mga Chinese breathing exercise ay magbibigay lamang ng mga resulta kung gagawin mo ang lahat ng mga ehersisyo nang regular at tama.
Ehersisyo numero 1. "Wave"
Layon nitong bawasan ang gutom. Dapat itong gawin bago kumain. Ang pinaka komportableng posisyon ay nakahiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, panatilihing tuwid ang iyong mga paa. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib, ang isa sa iyong tiyan. Sa malalim na mabagal na paghinga, iguhit ang iyong tiyan at itaas ang iyong dibdib. Pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Habang humihinga ka, iguhit ang iyong dibdib at palakihin ang iyong tiyan. Gumawa ng apatnapung kumpletong inhale-exhale cycle.
Pagsasanay 2. "Frog"
Ang ehersisyong ito ay mag-normalize sa paggana ng central nervous system. Nakaupo sa isang mababang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti ay tuwid. Ang mga siko sa tuhod, ang kaliwang kamay ay nakakuyom sa isang kamao (sa mga lalaki - ang kanan), ang isa ay nakahawak dito. Susunod, kailangan mong ipahinga ang iyong noo sa iyong kamao, magpahinga at ipikit ang iyong mga mata. Huminga ng malalim at huminga nang hindi bababa sa 15 minuto.
Pagsasanay 3. Lotus
Ito ay makakatulong sa pag-regulate ng metabolismo at paganahin ang sirkulasyon ng dugo. Panimulang posisyon - ang pose ng "nakaupo na Buddha". Ang mga kamay ay nakataas ang palad sa mga binti sa harap ng tiyan. Inilagay ng mga babae ang kanang kamay sa ilalimkaliwa, at mga lalaki - sa kabaligtaran. Dapat nakapikit ang mga mata. Stage 1: 5 minuto ng malalim na pantay na paghinga. Stage 2: 5 minuto ng natural at nakakarelaks na paghinga. Stage 3: 10 minuto ng paghinga nang walang kontrol sa proseso sa paglilinis ng kamalayan mula sa mga kakaibang pag-iisip.
Chinese qigong breathing exercises
Isinasagawa ang mga ehersisyo upang pakinisin ang nakakarelaks na musika. Pinapabuti ng gymnastics na ito ang pisikal, intelektwal at emosyonal na estado ng isang tao.
Pagsasanay 1. Breath of Fire
Habang humihinga ka, ang tiyan ay hinihila papasok. Huminga kami gamit ang diaphragm. Ang ehersisyo na ito ay napaka-dynamic. Maaaring magdulot ng pagkahilo sa mga nagsisimula.
Ehersisyo 2
Huminga nang dahan-dahan at malalim. Ang paglanghap at pagbuga ay nailalarawan sa pantay na intensity. Nagpe-perform kami ng hindi bababa sa sampung minuto.
Ehersisyo 3
Lunganga at huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. Ang katawan ay nakakarelaks, ang mga mata ay nakapikit. Tagal - 10 minuto.
Ayon sa mga doktor mula sa Middle Kingdom, ang problema sa dagdag na pounds at ang paglitaw ng mga sakit ay nakasalalay sa hindi pagkakasundo ng yin-yang ng ating katawan. Ang pagpapapanatag ng mga daloy ng Qi ay makakatulong upang makalimutan ang tungkol sa maraming mga problema, kabilang ang labis na taba. Makakaligtas dito ang mga Chinese breathing exercises.
