Ang isang bata sa kapanganakan ay nag-aabiso sa nakapaligid na mundo tungkol dito sa isang malakas na sigaw na sinasabayan ng unang hininga. Ang sinumang tao ay humihinga sa buong buhay. Namamatay, siya ay humihinga ng kanyang huling hininga. Kapansin-pansin na, na natutong huminga ng tama, ang isang tao ay ganap na napalaya mula sa mga karamdaman, labis na timbang, at sinisiguro ang normal na paggana ng katawan.
Mayroong iba't ibang deep breathing exercises, kabilang ang qigong, yoga, Buteyko, atbp., kung saan maaari mong baguhin ang iyong buhay nang may husay.
Yoga
Ito ay isang pagtuturo na naglalayong paunlarin ang kakayahan ng isang tao na kontrolin ang gawain ng kanyang sariling katawan, espirituwal at pisikal na puwersa. Ang mga pagsasanay sa paghinga sa yoga ay tinatawag na Pranayama. Itinuturo ng paraang ito ang pamamahala sa lahat ng enerhiya ng buhay ng tao.
Ang pamamaraan na ito ay isang alternatibong paghinga na may pagbubukas at bentilasyon ng mga baga. Ang pagiging nakatuon, ang isang tao ay mapapabuti ang metabolismo, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, ibaliknerbiyos at mapawi ang presyon. Pupunuin ng yoga ang kanyang katawan ng enerhiya, gayundin ay magbibigay ng pagkakaisa at balanse.
Tuturuan ka ng ehersisyo kung paano huminga upang mababad ng oxygen ang mga tisyu at dugo ng katawan.
Ujayi
Ang paraang ito ay nagpapahiwatig na ang glottis ay bahagyang nakaawang. Sa kasong ito, ang epekto ng isang kinatas na bola ng hangin ay lumitaw: kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa paghinga sa pamamaraang ito nang may pagsisikap. Kung ang Ujjayi ay inihambing sa simpleng paghinga, kung gayon ang palitan ng gas sa unang kaso ay mas malakas dahil sa pagkakaiba sa presyon ng masa ng hangin sa mga baga sa pagbuga at paglanghap.
Ang paghinga habang nag-eehersisyo sa paraang ito ay nakakatipid ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang pagtutuon ng pansin sa pagpapatupad nito at ang tunog ng sariling boses ay nagpapalaya sa isang tao mula sa pag-iisip, at isa na itong elemento ng pagmumuni-muni.
Ang paglanghap at pagbuga sa panahon ng paghinga ng Ujjayi ay mabagal at malalim, ang cycle ay tumatagal ng halos kalahating minuto, at kasama ng mga asana - mga 20 segundo. Kapansin-pansin na magiging mahirap para sa isang baguhan sa yoga na huminga ng Ujjayi sa buong klase dahil sa mahinang pag-unlad ng kalamnan.
Tulong sa pagbuo ng Ujjayi
Tumayo, ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso sa buong katawan. Kasabay ng paglanghap, itaas ang iyong mga kamay pataas at sa mga gilid at bumulong ng "Oh". Kasabay ng iyong pagbuga, ibaba ang iyong mga kamay at sabihin ang “A”.
Kailangan mong huminga ng malalim at dahan-dahan. Gawin ito ng 5 beses, unti-unting tumataas hanggang sampu.
Buteyko gymnastics
Ang paraang ito ay lumitaw sa kalagitnaan ng huling siglo. Ito ay batay sa katotohanan na ang natural na paghinga ay nagbabago. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay naglalayong bawasan ang kanilang lalim. 152 sakit ang kilala kung saan mabisa ang pamamaraang ito. Sa tulong ng mga ganitong ehersisyo, 98% ng mga karamdaman, kabilang ang mga allergy, ay ginagamot.
Ang isang malusog na tao ay may dami ng paghinga na 5 litro, sa mga taong may hika - mga 15 litro - ito ay nagpapahiwatig ng hyperventilation ng mga baga. Kasabay nito, sa isang malalim na paghinga ayon sa pamamaraang ito, ang dami ng oxygen na nasa dugo ay hindi tumataas, ngunit ang nilalaman ng CO2 ay bumababa.
Ayon kay Buteyko, ang tamang paghinga ay nangangahulugan ng pagtaas ng dami ng carbon dioxide sa dugo. Ang paghinga ay dapat na mababaw, na may mga paghinto sa pagitan ng mga paghinga.
Buteyko exercises
Ang paghinga habang nag-eehersisyo ay dapat na ganito: kailangan mong pigilin ang iyong hininga hanggang sa maramdaman mong walang sapat na hangin, para sa pinakamahabang posibleng yugto ng panahon. Pagkatapos ay huminga ng mababaw, sa maliliit na bahagi. Kung may pagnanais na makalanghap ng mas maraming hangin, ulitin muli.
Susunod, kailangan mong huminto sa paghinga habang naglalakad hanggang sa makaramdam ka ng kakapusan. Pagkatapos ay huminga at ulitin muli.
Pagkatapos huminga ng mahina sa loob ng tatlong minuto. Dahan-dahang taasan ang oras hanggang 10 minuto.
Sa una, ang ehersisyo ay nagpapakita ng mga kahirapan, lumilitaw ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon, mabilis na paghinga, panic na pag-atake ng kawalan ng hangin, bumababa ang gana. Pagkatapos ay magsisimula ang kinakailangang pag-unlad ng mga organ sa paghinga, nawawala ang kakulangan sa ginhawa.
Oxysize Breath
Ang Oxysize ay isang natatanging paraan upang mawalan ng timbang, na mayroonbatay sa mga simpleng pagsasanay sa paghinga. Ang imbentor ng programang ito ay isang Amerikanong si Jill Johnson. Nakaya niyang makayanan ang labis na timbang sa ganitong paraan.
Gamit ang wasto, malalim na paghinga, makakamit mo ang pagbaba ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon, gayundin ang pag-alis ng lumalaylay na balat at cellulite. Hindi nakakapagod ang mga oxysize na pag-eehersisyo, hindi kailangan ang pagpigil ng hininga, at humahantong na ito sa kawalan ng anumang kontraindikasyon.
Ang pagbabawas ng timbang sa tulong ng naturang himnastiko ay ang pagdadala ng oxygen sa iba't ibang bahagi ng katawan, samakatuwid, ang batayan ng pamamaraang ito ay ang kakayahang huminga ng tama. Mahalagang maglaan ng 2-3 linggo para sa pag-aaral ng wastong paghinga, dalhin ito sa ganap na automatism, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga pagsasanay mismo.
Apat na Hakbang
Ang mga pagsasanay para sa paghinga ay bumaba sa mga sumusunod - humihinga tayo sa ilong, habang ang tiyan ay kumakalam na parang lobo. Inilalagay namin ang pelvis, ang mga kalamnan ng pindutin ay dapat na nakakarelaks. Tatlong maliliit na paghinga na may pag-igting ng kalamnan sa puwit at perineum. Huminga sa pamamagitan ng mga labi, nakatiklop sa isang tubo, habang sinusubukang hilahin ang mga kalamnan ng tiyan sa ilalim ng mga tadyang. Pagkatapos ay isang matalim na pagbuga hanggang sa ganap na walang laman ang mga baga. Ituwid ang iyong likod nang hindi itinataas ang iyong mga balikat.
Ang isang mahusay na oras ng araw para sa mga naturang aktibidad ay sa umaga, habang sa pinakasimula ay dapat mayroong isang warm-up na magpapagana sa pangunahing paghinga. Ngunit ito ay isang opsyonal na kondisyon, maaari kang magpatuloy kaagad sa pangunahing bahagi. Ang Oksisize ay tumatagal ng mga 20 minuto araw-araw, ang mga resulta ng mga klase ay kahanga-hanga: napakabilis na nagiging ang katawanslim at fit.
Ang Oxysize exercises ay ginagawa bago mag-almusal o 3 oras pagkatapos kumain. Pagkatapos ng gymnastics, dapat mong iwasang kumain ng isa pang oras.
Mahalagang magsagawa ng 30 o higit pang serye ng paghinga araw-araw. Kung ang mga ehersisyo ay unang ginawa sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa, ito ay 2 serye ng paghinga.
Kapansin-pansin na kapag mas matagal kang nag-gymnastic, mas magiging mas matagal ang epekto, dahil ang oxysize ay may pinagsama-samang katangian.
Qigong
Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Quigong ay nagmula sa China. Ang pagsasanay na ito ay nagsisilbi upang mapabuti ang mga pisikal na kakayahan ng katawan ng tao, gayundin upang itama ang pangkalahatang kondisyon nito. Ang ganitong paghinga, kasama ng pisikal na aktibidad at balanseng diyeta, ay ginagawang posible upang makamit ang pagbaba ng timbang, dahil ang mga selula ng katawan ay oxygenated.
Ang hininga na ito ay angkop para sa lahat, anuman ang edad at karamdaman. Natuklasan ng mga Japanese scientist na sa tulong ng qigong, posibleng makamit ang pagbaba ng timbang dahil sa mga kakaibang katangian ng mga ehersisyo upang ganap na maibalik ang paggana ng sistema ng nerbiyos ng tao.
Qigong exercises
Ang Quigong Breathing Exercises ay binubuo ng 3 pangunahing pagsasanay na isasagawa sa mga damit na hindi pumipigil sa paggalaw, ganap na nakakarelaks.
- Frog. Umupo sa isang upuan na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. Ilapat ang iyong kamay sa isang kamao, hawakan ito ng iyong kabilang kamay. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, ipahinga ang iyong kamao sa iyong noo. Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Tatlong besesbawat araw sa loob ng 15 minuto.
- Kaway. Tumutulong na mabawasan ang pakiramdam ng gutom. Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tamang anggulo sa mga tuhod. Ang isang kamay sa tiyan, ang isa sa dibdib. Sa paglanghap, ang tiyan ay umuurong, ang dibdib ay tumataas. Exhale - sa tapat na direksyon. Gawin 40 beses.
- Lotus. Umupo sa isang mababang upuan na naka-cross ang iyong mga paa sa harap ng iyong tiyan. Itaas ang iyong mga palad sa ibabaw ng bawat isa. Ang likod ay tuwid, ang ulo ay bahagyang nakababa, ang mga mata ay nakapikit. Normal na paghinga sa unang 5 minuto, kailangan mong tumutok dito. Ang susunod na limang minuto ay isang normal na inhale, relaxed exhale. Huminga nang normal sa susunod na 10 minuto, hindi na kailangang kontrolin ang iyong paghinga, magpahinga.
Ang mahusay na pagganap ng qigong para sa 2 buwang pagsasanay ay makakatulong upang makamit ang pagbaba ng timbang ng 10 kg.
paraan ni Strelnikova
Ang Gymnastics ay nagmula bilang isang tool sa pagpapagaling, bagama't kalaunan ay naging mandatory ito para sa mga musikero at lahat ng kasangkot sa mga vocal. Ang mga pagsasanay ay ginagawang mas madali ang tamang posisyon ng boses, at ito rin ang batayan para sa pagbuo at pagsasanay ng anumang boses. Bilang karagdagan, ang mga naturang ehersisyo ay ginagamit upang bumuo ng paghinga sa pagsasalita sa mga bata.
Ang pag-aalinlangan sa pag-unlad na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang Qigong, yoga, ang pamamaraang Buteyko, ang oxysize ay sumasalungat sa complex na ipinakita ni Strelnikova. Sa himnastiko na ito, ang pokus ay sa paglanghap, bilang karagdagan, ang natural na paghinga ay napanatili. Ang nasabing pagsasanay ay naglalayong mapataas ang potensyal ng hangin ng katawan ng tao, sa gayon ay mapataas ang sigla nito, atna may pulmonya, nakakamit ang paggaling. Ang yoga ay naglalayon sa buong pagbuga.
Ang pang-araw-araw na pagganap ng complex ay pinupuno ang utak ng oxygen, ang sakit ng ulo ay ganap na nawawala, ang kakayahang mag-memorize ay tumataas, at ang self-regulation ng katawan ng tao ay nagigising din.
Mga pagsasanay sa himnastiko ni Strelnikova
Ang complex ay unibersal. Ito ay angkop para sa lahat ng edad. Binubuo lamang ng 12 ehersisyo. Ang mga pangunahing ay 3: "Palms", "Erosters", "Pump". Kasama ang mga ito sa lahat ng complex na idinisenyo upang gamutin ang iba't ibang karamdaman, kabilang ang pneumonia.
- Mga kamay. Tumayo nang tuwid, pindutin ang iyong mga kamao sa iyong baywang. Sa pamamagitan ng paglanghap, sabay na ibaba ang iyong mga kamao sa sahig pababa. Susunod, ibalik ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Gumawa ng 12 beses ng walong paghinga. Kasabay nito, sa pagitan ng mga bloke ng paggalaw, i-pause ng 4 na segundo.
- Mga Balikat. Tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga siko, panatilihin ang iyong mga kamay sa lugar ng mga balikat. Huminga ng maingay sa pamamagitan ng iyong ilong, kasabay ng pagkuyom ng iyong mga kamay sa mga kamao. Apat na paghinga - ibaba ang iyong mga braso sa loob ng 4 na segundo, pagkatapos ay isang pahinga - apat na paghinga - isang pahinga. Kinakailangang magsagawa ng anim na cycle ng apat na paghinga.
- Pump. Tumayo, ilagay ang iyong mga binti na hanggang balikat na, ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan. Sumandal nang kaunti, huminga ng maingay sa dulo ng paggalaw, na nagtatapos sa isang slope. Bumalik sa orihinal na posisyon. Pagkatapos ay yumuko muli at huminga. Ikot sa likod. Huwag sumandal sa ibaba ng baywang. Bumaba.
Mga pagsasanay para sa paghinga ng pagsasalita ni Strelnikova
Ang resulta ng tamang paghinga sa pagsasalita ay ang pagpapahayag ng intonasyon, normal na dami ng pagsasalita, mahusay na paggawa ng tunog. ganyankailangan ang himnastiko upang ang isang tao ay mabigkas ng mga salita habang siya ay humihinga, habang pantay-pantay ang paglabas ng hanging ibinuga, hindi sinasakal ng mga salita habang humihinga.
Ang paraang ito ay ginagamit ng mga speech therapist upang bumuo ng pagsasalita sa mga nauutal na sanggol. Ang pamamaraan ay batay sa masahe ng mga kalamnan na nakahanay sa mga sinus ng hangin sa ulo ng tao habang humihinga sa tulong ng isang jet ng hangin. Sa ulo, tumataas ang daloy ng dugo, na itinuturing na healing agent para sa speech apparatus.
