Gaano kadalas ako makakainom ng bitamina? Anong mga bitamina at kailan dapat inumin, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan

2024 May -akda: Curtis Blomfield | [email protected]. Huling binago: 2024-01-02 06:04

Ang paggamit ng mga bitamina ngayon ay malawakang tinatalakay sa telebisyon, sa Internet, at sa media. Para sa isang malusog na pamumuhay, maraming mga kontemporaryo ang gumagamit ng iba't ibang mga diyeta na nangangailangan ng karagdagang paggamit ng isang artipisyal na elixir ng buhay. Sa katunayan, kadalasan ang katawan ay nangangailangan ng subsidy ng mga kinakailangang sangkap na hindi makukuha sa pamamagitan ng paglilimita sa sarili sa pagkuha ng ilang mga produkto. Ang tanong ay lumitaw - gaano kadalas ka makakainom ng mga bitamina? Sinasabi ng mga doktor na ang hindi kontrolado at unibersal na paggamit ng mga bitamina ay mahigpit na kontraindikado!

Bagaman ang iba't ibang pinatibay na paghahanda ay mahusay na na-advertise, ibinebenta nang walang reseta at, sa unang tingin, hindi nagdudulot ng pinsala, dapat silang tratuhin nang may pag-iingat. Mas mabuti kung ang mga gamot ay inireseta sa iyo ng isang espesyalista. At ngayon sasabihin namin sa iyo nang mas detalyado tungkol sa kung gaano kadalas ka makakainom ng mga bitamina, ano ang mga itomga benepisyo at pinsala, ano ang mga patakaran para sa kanilang paggamit.

Introducing Vitamins

Ang mga bitamina ay kailangang-kailangan na sangkap para sa katawan. Ang mga ito ay kasama sa lahat ng biological na proseso: paglago, pag-unlad ng katawan, pag-renew ng mga nasugatan na tisyu. Ang pagtulog, gana, timbang, mood, kaligtasan sa sakit, pagtitiis ay nakasalalay sa kanila. Nakakaapekto ang mga ito sa libido at sekswal na aktibidad, ang paglilihi at panganganak ng malulusog na supling.

Vitamins ay tinatawag ding elixir ng buhay. Ang kagandahan ng balat, kalusugan ng mga kuko at napakarilag na buhok ay nakasalalay sa kanila, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan. Binibilang ng mga eksperto ang 13 bitamina. Narito sila: A, B₁, B₂, B₅, B_{6, B}9_{, B}12_{, C, D, E, F, K, PP. Bilang karagdagan sa kanila, mayroon ding mga sangkap na tulad ng bitamina. Ang ilang mga bitamina ay natutunaw sa tubig, habang ang iba ay natutunaw sa taba. Ayon sa ari-arian na ito, nahahati sila sa dalawang grupo. Ang mga natutunaw na sangkap sa tubig ay hindi kasing delikado ng huli. Ang hindi makontrol na paggamit ng mga bitamina na nalulusaw sa taba ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan. Ang mga bitamina ng unang pangkat ay hindi naiipon sa katawan, sila ay regular na ibinibigay sa pagkain, ngunit ang mga sangkap na nalulusaw sa taba ay iniimbak para magamit sa hinaharap.}

Ano ang mga ito at paano matutukoy ang kanilang kakulangan?

Alam din ng mga mag-aaral na ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng pinakamaraming sustansya. Marami ang naniniwala na ang kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo ng pagkain ay sapat para sa mga tindahan ng bitamina. Ngunit ipinapakita ng modernong pananaliksik na kahit na ang mga sariwa at berdeng pagkain ay hindi palaging nagbibigay ng tamang dami ng sigla.elixirs.

Ang mga gulay na itinanim sa isang greenhouse ay nawawala ang ilan sa kanilang mga ari-arian. Nababawasan din ang mga ito sa mahabang transportasyon at imbakan sa mga bodega. Madalas na ginagamit ng mamimili ang kanilang magandang shell nang walang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kadalasan ang mga katangian ng mga bitamina ay nawasak sa pamamagitan ng paggamot sa init, sikat ng araw at hangin. Ito ay humahantong sa kanilang oksihenasyon at pagkasira. Ang mga de-latang pagkain ay nagbabago rin ng kanilang mga katangian. Ang pangmatagalang pag-iimbak ng mga ito sa freezer ay humahantong din sa volatilization ng mga bitamina.

Ang kakulangan sa bitamina ay nangyayari bilang isang binibigkas na kakulangan, kapag ang katawan mismo ay "sumisigaw" tungkol sa kanilang kakulangan. Ito ay ipinahayag sa mga pagkagambala sa metabolismo. Gayundin, ang depisit ay agad na tinutukoy ng mga pagsusuri. Ang katawan ay nagsisimula upang makakuha ng mga supply mula sa mga reserba at mga pag-andar sa limitasyon ng mga kakayahan nito. Kahit na may matalim na pagpapatuloy ng supply ng mga bitamina, maaaring mangyari ang isang pagkabigo. Ito ay totoo lalo na sa taglamig at tagsibol. Ang isang katulad na larawan ay kapansin-pansin sa pamamagitan ng kung paano hindi mo gustong bumangon sa kama, walang gana, walang lakas na magtrabaho. Ang kakulangan ng mga mahahalagang elixir ay hindi isang runny nose o isang allergy, ngunit kawalan ng pag-iisip, isang pagnanais na uminom ng isang tasa ng kape sa umaga upang maibalik ang lakas, at pagkapagod. Samakatuwid, maraming mga tao ang gustong malaman kung gaano kadalas ka makakainom ng mga bitamina. Oo nga pala, hindi alam ng lahat na ang kape ay maaaring magpalala ng kakulangan sa bitamina, dahil ito ay naglalabas ng mga sustansya gamit ang ihi.

Narito ang higit pang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina:

1. Red, crimson na dila ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa bitamina B_1.
2. Pinakintab na dila na may bahagyang tinglingnagsasaad ng kakulangan ng substance B_12.
3. Mga bitak o jam sa mga sulok ng bibig, seborrhea, cramp sa mga binti - kawalan ng B₂ o B_6.
4. Nasusunog na paa - oras na para kumuha ng B_3.
5. Kahinaan, goosebumps, pangingilig sa mga binti - kulang sa bitamina B_12.
6. Masyadong malamig o mainit na paa ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng B_1.
7. Marupok na kuko, puting guhit sa mga plato - uminom ng bitamina D at A.
8. Paghina ng paningin ("night blindness") - kakulangan ng substance A.

Saan nagmumula ang kakulangan sa bitamina at paano matukoy ang mga kinakailangang elemento?

Mayroong mga panganib na kadahilanan kung saan maaari kang mahulog sa grupo ng mga taong may kakulangan sa bitamina. Kasama sa zone na ito ang:

• na nasa isang mahigpit at mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang;
• mga taong kumakain ng kape, donut, hamburger, pizza;
• vegetarians at mga mananampalataya sa pag-aayuno;
• mga taong may atay, bato, gallbladder at mga reaksiyong alerhiya;
• babae sa hormonal contraceptive;
• Mga naninigarilyo at nang-aabuso sa alak.

Para matukoy ang kakulangan ng bitamina, kailangan mong kumunsulta sa isang general practitioner. Maaari siyang magreseta ng isa o kumplikadong gamot. Ang mga bitamina sa parmasya ay dapat na seryosohin, dahil ang mga ito ay mga gamot at sintetikong sangkap. Maaari silang magdulot ng mga side effect at contraindications.

Ano ang panganib ng hindi nakokontrol na pagtanggap? Ang mga gamot ay maaaring humantong sa hypervitaminosis. Ito ayipinakikita ng pananakit ng ulo, kombulsyon, pagduduwal, pagsusuka, pananakit ng tiyan. Kung magpasya kang uminom ng bitamina, kumunsulta sa iyong doktor at mahigpit na sundin ang mga tagubilin.

Tamang pagtanggap

Bago uminom ng mga bitamina complex, mahalagang sumailalim sa medikal na pagsusuri. Mahalagang malaman na ang ilang gamot ay hindi tugma sa isa't isa at ang sabay-sabay na paggamit nito ay nagpapahina o nagne-neutralize sa epekto ng iba.

Ang mga gamot sa bitamina ay maaaring naglalaman ng mga tina, preservative, apple cider vinegar, kaya mahalagang inumin ang mga ito pagkatapos kumain. Kailangang hugasan ang mga ito ng malinis na tubig, ngunit hindi tsaa, kape o juice. Binabawasan ng mga ito ang bisa ng mga gamot.

Kung nagpasya kang uminom ng mga bitamina para sa pag-iwas at ang doktor ay sumang-ayon dito, subukang huwag matakpan ang kurso. Patuloy na inumin ang mga ito, ang minimum na kurso ng pagpasok ay 2 linggo. Pagkatapos ay maaari kang magpahinga ng ilang buwan at ulitin ang pagtanggap. Ang paggamot sa kakulangan sa bitamina ay nangangailangan ng pagtaas sa kurso hanggang 4 na linggo. Pagkatapos ay kailangan mong magpahinga ng isang buwan at uminom muli ng iniresetang dosis. Ang bawat gamot ay naglalaman ng mga tagubilin kung paano uminom ng mga bitamina. Dapat itong maingat na pag-aralan at sundin.

Gaano kadalas ako makakainom ng bitamina?

Hindi ka maaaring uminom ng mga paghahanda sa bitamina sa lahat ng oras. Mas mainam na piliin ang tamang kumplikado, kaya maraming mga mambabasa ang interesado sa kung paano pumili ng magagandang bitamina. Ang pag-iwas sa isang bitamina complex ay kanais-nais na isakatuparan 1-1, 5 buwan tuwing anim na buwan. Mas mainam na gawin ito sa tagsibol at taglagas.

Ano ang kailangan mobitamina B12 sa katawan

Ang

Vitamin B_{12 ay isang napakahalagang sangkap para sa katawan. Nakakatulong ito na labanan ang pagkabalisa at depresyon. Ang kakulangan ng mahalagang elixir na ito ay ipinakikita ng pamamanhid sa mga binti, braso, palpitations ng puso, hindi nauudyok na pagkapagod, pagsalakay, mga problema sa memorya at konsentrasyon.}

Ang mga taong higit sa 50 taong gulang ay lalo na nangangailangan ng karagdagang paggamit B_{12, dahil hindi ito naa-absorb nang mabuti ng tumatanda na katawan mula sa pagkain. Ang ilang mga eksperto ay nagpapayo sa katandaan na mag-iniksyon ng dalawang ampoules ng sangkap na ito bawat buwan para sa pag-iwas.}

At ano pang sintomas sa paggamit nito, bakit kailangan ng katawan ng bitamina B12? Ang mga taong dumaranas ng anemia (kakulangan ng iron sa dugo) ay talagang kailangan ito kasama ng folic acid. Sa tulong nito, normal ding nangyayari ang proseso ng hematopoiesis.

Anong malusog na elixir ang mas mabuting inumin sa tagsibol

Sa tagsibol, hindi lamang beriberi ang maaaring mangyari, ngunit iba't ibang sakit ang lumalala. Ang lahat ng ito ay dahil sa kakulangan ng bitamina. Anong mga bitamina ang mas mahusay na inumin sa tagsibol? Inirerekomenda na kumuha mula sa katapusan ng taglamig, sa tagsibol na "Aevit". Ito ay iniinom ng isang kapsula dalawang beses sa isang araw sa loob ng 10 araw. Pagkatapos nito, inirerekumenda na uminom ng langis ng isda sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo. At pagkatapos nito, sa Marso-Abril, maaari kang uminom ng multivitamins sa loob ng isang buwan, halimbawa, "Duovit".

Mga panuntunan sa pagpasok para sa mga babae

Ang kagandahan ng isang babae ay nagsisimula sa loob. Posible ba sa mga bitamina complex na ibinebenta sa mga parmasya,para mapanatili ang kabataan, paano kumuha ng bitamina para sa mga kababaihan? Dapat pansinin na ang mga parmasyutiko ay nakabuo ng maraming mga kumplikadong partikular na idinisenyo para sa mahinang kalahati ng populasyon. Kadalasan ang mga compound na ito ay mayroong:

• bitamina: A, mga pangkat B, C, D, E;
• bakal;
• tanso;
• calcium at fluorine;
• zinc;
• sulfur;
• magnesium.

Dapat mapili ang mga bitamina complex depende sa mga feature:

• under 30;
• sa panahon ng pagbubuntis;
• para sa panahon ng pagpapasuso;
• pagkatapos ng 35;
• menopause.

Ang mga bitamina para sa mga kababaihan ay isang kumplikadong sustansya para sa iba't ibang edad: isang batang dilag, isang mature na babae at isang matandang lola. Sinusuportahan nila ang kanilang sigla, kagandahan at kabataan.

Mga kaso ng overdose

Ang labis na dosis ng mga bitamina ay maaaring magdulot ng parehong pinsala sa isang tao gaya ng kakulangan nito. Kadalasan, mayroong labis na mga sangkap na nalulusaw sa taba: A, D, E, K. Ang labis na dosis ng bitamina D ay may mapanganib na epekto sa mga matatanda. Ang pagduduwal, pagsusuka, pangangati ng balat, sakit ng ulo, pagtatae, at madalas na pag-ihi ay nangyayari.. Ang labis na calcium sa malambot na mga tisyu ay maaari ding mangyari. Ang ganitong kababalaghan ay maaaring mangyari bilang resulta ng talamak na pag-abuso sa mga gamot na naglalaman nito.