"Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi" - tiyak, bawat isa sa atin ay nakintal sa ganitong karunungan mula pagkabata ng mga matatanda. Ngunit hindi pa rin naiintindihan ng lahat ang tunay na diwa ng pahayag na ito. May posibilidad na isipin ng isang tao na ang pagtulog ay nasayang lamang ang mga oras ng buhay. Ngunit ito ay malayo sa totoo. Hindi makakatagal ang ating isip kung wala itong mahalagang bahagi ng buhay, na talagang kinakailangan para sa ganap na pagpapanumbalik ng proseso ng pag-iisip at iba pang mahahalagang gawain.
Ang bawat taong may paggalang sa sarili ay dapat pahalagahan ang kanilang kalusugan. Ang kalidad ng pagtulog ay ang unang hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay. Ilang tao ang nag-iisip tungkol sa kung sila ba ay natutulog nang maayos. Ano ang tamang pagtulog - dapat ba itong maging maayos para makakuha ng sapat na tulog? Ano ang pinakamagandang oras upang matulog sa araw? Maaari bang maging malusog ang pagtulog anuman ang oras ng araw? Mahahanap mo ang sagot dito at sa iba pang mga tanong sa artikulong ito. Susubukan naming tukuyin kung kailan ang pinakamagandang oras para matulog, at ayusin ang mga pinakakaraniwang alamat tungkol dito.tungkol sa.
Para makakuha ng sapat na tulog, mas mainam bang matulog nang mas matagal?
Ganyan ang iniisip ng karamihan. Iniisip nila na kapag mas matagal silang natutulog, mas maganda at mas puyat ang kanilang mararamdaman sa maghapon. Gayunpaman, matagal nang napatunayan ng mga doktor na ito ay hindi hihigit sa isang gawa-gawa. Siyempre, hindi mo mapipinsala ang iyong katawan sa mahabang pagtulog, ngunit walang tanong tungkol sa mahusay na kalusugan.
Ang karaniwang nasa hustong gulang ay hindi nangangailangan ng higit sa 8 oras sa isang araw upang gumaling, mas kaunti ang kailangan ng mga matatanda. Kung natutulog ka nang mas mahaba kaysa sa kinakailangan, ang isang tao ay nagiging matamlay, hindi gumagalaw, at ang kanyang kamalayan ay medyo mapipigilan. Bukod dito, gugustuhin mong matulog nang higit pa at higit pa. Sa estadong ito, na tinatawag ng mga yogi na "estado ng tamas," nawawala ang lahat ng inisyatiba para sa trabaho at mga aktibong aksyon. Siyempre, mas mabuting mag-oversleep kaysa hindi sapat, ngunit pinakamahusay na piliin ang ginintuang ibig sabihin.
Pipiliin ng katawan ang pinakamahusay na oras para matulog nang mag-isa?
Ito ang isa sa mga pinakakaraniwang alamat. Ang tao ay dinisenyo sa paraang dapat siyang matulog sa gabi. Ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang lamang sa loob ng ilang oras, ngunit hindi na. Para sa normal na paggaling, maayos na paggana ng katawan at magandang sikolohikal na kalagayan, inirerekomendang matulog sa gabi.
Daan-daang pag-aaral ang nagpatunay na ang pinakamainam na oras para matulog ay sa pagitan ng 10 pm at 6 am. Iba-iba ang oras na ito depende sa pamumuhay ng 1-2 oras, ngunit hindi dapat magkaroon ng malaking pagkakaiba. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay pinakamahusay na matulog 3-4 na oras pagkatapos ng paglubog ng araw - ito ang pinakamahusay na oras upang matulog sa gabi. Hindi lamang ang katawan ng tao ang malayang nakakakita ng isang pagtulog sa gabi, ngunit ang pagkain sa gabi ay halos hindi natutunaw. Kaugnay nito, nanganganib kang magkaroon ng mga problema sa tiyan, ngunit higit pa tungkol doon sa ibang pagkakataon.
Para sa mahimbing na pagtulog, kailangan mong balutin ang iyong sarili ng kumot gamit ang iyong ulo?
Ito ang paraan ng pag-iisip ng mga tao, kadalasang dumaranas ng mga bangungot at kakulangan ng oxygen. Upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi, ang pagtatakip ng iyong ulo ay tiyak na hindi inirerekomenda. Kung ikaw ay malamig - kumuha lamang ng isang malaking mainit na kumot, maaari kang magsuot ng lana. Maingat na balutin ang mga binti at katawan, ngunit hindi ang ulo. Kung tinakpan mo ang iyong sarili sa iyong ulo, ang iyong sariling microclimate ay malilikha sa loob ng kumot, kung saan ang natutulog ay huminga ng kanyang sariling recycled na hangin. Bilang resulta, hindi ka makakatulog ng maayos dahil sa kakulangan ng oxygen, at maaari kang magkaroon ng mga bangungot o masamang panaginip.
Ang liwanag mula sa bintana ay hindi dapat mahulog sa kama
Bago matulog, pinakamainam na magpahangin ng mabuti sa silid. Kahit na sa malamig na panahon, maaari mong buksan ang bintana sa loob ng ilang minuto at umalis sa silid para sa oras na ito upang hindi sipon. Ngunit ang pagtulog nang nakabukas ang bintana ay tiyak na hindi inirerekomenda, ang posibilidad na magkasakit ay tataas ng sampung beses.
Tungkol naman sa pagkakalagay ng kama, mas mabuting ilagay ito sa tapat ng bintana upang malayang pumasok ang liwanag ng buwan sa iyong silid. Sabi nila ang pinakamagandang oras para matulog ay sa full moon. Gagawin din nitong mas madali para sa iyo na magising sa mga unang sinag ng araw. Ngunit kung nakakakuha ka ng direktang sikat ng arawhabang natutulog ka - maaari itong maging mapanganib at mapanganib pa sa kalusugan. Naniniwala ang mga eksperto na sa ilang mga kaso, ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga cancerous na tumor, lalo na kung ang katawan ng tao ay madaling kapitan nito.
Ang pinakamagandang oras para matulog ay sa umaga?
Maraming tao ang may posibilidad na mag-isip sa ganitong paraan, dahil ang pagtulog sa umaga, sa oras na malapit nang tumunog ang alarm clock, ay ang pinakamalakas. Ngunit ito ay malayo sa totoo. Matagal nang napatunayan na ang ilang oras bago mag-12 ng gabi ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang. Bago ang hatinggabi na ang pagtulog ay pinaka-kapaki-pakinabang, kaya ang pinakamahusay na oras para sa isang tao upang matulog ay sa 21-22 pm. Ayon sa mga resulta ng daan-daang pag-aaral, ang mga taong natutulog sa oras na ito ay mas natutulog. At ang mga natutulog pagkalipas ng 00.00 ay nakakaramdam ng pagod sa buong maghapon.
Hindi ka dapat umalis sa rehimen kahit isang minuto
Nasabi na natin na ang pagtulog ng mahabang panahon ay masama para sa kamalayan, ngunit nais ko ring tandaan ang katotohanan na kung nakakaranas ka ng matinding stress o matinding emosyonal na pagkabigla, mas mabuting matulog ng isa o dalawang oras. mas mahaba kaysa karaniwan.
Pagbabalik sa kasabihang "ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi", mapapansin na ang pangunahing tungkulin ng malusog na pagtulog ay ang pagpapanumbalik, at una sa lahat, ang kalagayan ng kaisipan ng isang tao. Iyon ang dahilan kung bakit ipinanganak ang pariralang ito, dahil, sa pagkakaroon ng magandang pagtulog sa gabi, ang isang tao ay may posibilidad na gumawa ng mas matino at balanseng mga desisyon, mas matalinong mangatuwiran at kumilos nang mas may layunin.
Sa lahat ng taokailangan matulog ng parehong bilang ng oras?
Isa pang maling opinyon ng mga nalaman mula sa isang lugar na kailangan mong matulog ng isang tiyak na bilang ng oras bilang pamantayan, at hindi dapat magbago ang figure na ito. Siyempre, upang makakuha ng sapat na pagtulog, ang isang tao ay kailangang matulog ng hindi bababa sa 5 oras sa isang araw. Ang natitirang oras ng pagtulog ay depende sa pamumuhay ng tao, sa kanyang trabaho, pisikal na aktibidad at maging sa lugar kung saan siya nakatira.
Kawili-wiling katotohanan - pinaniniwalaan na ang mga boss ay kailangang matulog nang mas mababa kaysa sa mga nasasakupan. Kaya, si Napoleon ay natutulog ng 4 na oras sa isang araw at nanatiling alerto. At malayo siya sa nag-iisang halimbawa sa kasaysayan ng sangkatauhan nang ang mga dakilang kumander, pinuno, monarko at iba pang natatanging pinuno ay natutulog nang kaunti. Ang katotohanan ay kailangan nilang ibalik lamang ang mga selula ng utak at balansehin ang sikolohikal na aktibidad sa panahon ng pagtulog. Kailangan ding ayusin ng mga taong aktibo sa pisikal ang mga tissue ng katawan, kaya kailangan nilang matulog nang mas matagal para gumana nang buo at magawa ang kanilang mga trabaho. Ganito rin ang masasabi tungkol sa mga atleta, dahil ang pagpapanumbalik ng kanilang araw ay kasinghalaga ng isang bahagi ng tagumpay gaya ng pagsasanay.
Ang pinakamainam na oras para sa isang gabing pagtulog ay pagkatapos ng isang mahusay na pisikal na pagkapagod.
Ang liwanag ng araw o buwan ay hindi nakakaapekto sa mga proseso sa katawan?
Gusto kong pabulaanan kaagad ang alamat na ito. Bilang karagdagan sa mga magagandang dahilan upang matulog sa gabi, na napag-usapan na natin, nais kong tandaan ang katotohanan na sa oras na ito ang iyong gulugod ay tumuwid at ang pagkarga ay tinanggal mula dito, at ang proseso ay natural.paraan.
Sa gabi, tumataas ang gravitational force ng earth, naaapektuhan ng buwan ang lahat ng likido, kabilang ang mga nasa katawan ng tao. Ang liwanag ng buwan ay may positibong epekto sa mental na estado ng isang tao kung sa oras na ito siya ay natutulog nang mahimbing. Ang mga taong may mga problema sa likod, tiyan, at puso ay mahigpit na pinapayuhan na sundin ang isang malusog na pang-araw-araw na gawain, ibig sabihin, matulog sa gabi at hindi makatulog kapag ang araw ay sumisikat. Lumilikha ito ng ilang mga pagbabago hindi lamang sa kamalayan, kundi pati na rin sa katawan ng tao. Pinasisigla ng sikat ng araw ang maraming proseso sa katawan, ginigising ang mga cardiovascular at endocrine system, pinasisigla ang tiyan, atbp., at kung natutulog ka sa oras na ito, isang uri ng dissonance ang nabubuo sa katawan. Muli, ang pinakamagandang oras para matulog sa araw ay sa gabi.
Kung pinahintulutan mo ang iyong sarili na uminom ng alak - palagi itong nagdudulot ng mapangwasak na epekto sa katawan, anuman ang dosis. Tanging mahimbing na tulog ang ganap na kayang ibalik ang iyong kalagayan. Huwag maniwala sa gawa-gawang epekto ng isang tasa ng kape, isang inuming enerhiya o isang aspirin. Sa kaso ng pagkalasing sa alak, pinakamahusay na matulog, sa kasong ito kahit na ang pagtulog sa araw ay pinapayagan, gayunpaman, ito ay mas mahusay kaysa sa sapilitang manatiling gising "sa hop."
Hindi magkaugnay ang pagkain at pagtulog?
Alam ng karamihan sa mga taong may pinag-aralan na ang lahat ng mga proseso sa katawan ay konektado sa isang paraan o iba pa. Inirerekomenda na kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, at ito ay dapat na magaan na masustansyang pagkain, tulad ng mga gulay, cottage cheese, mataba na manok o isda, prutas, atbp. Ang labis na pagkain sa gabi ay mahigpit na hindi hinihikayat. Ito ayang paliwanag ay napaka-simple: sa panahon ng pagtulog, ang ating katawan ay ganap na nagpapahinga at bumabawi, tulad ng naunawaan mo na mula sa mga nakaraang talata. At kung kumain ka ng marami bago matulog, magiging abala na ang iyong katawan sa isang bagay na ganap na naiiba - ito ay tutunaw at mag-assimilate ng pagkain.
Hindi lang hahayaan ng digestive system na magpahinga ang natitirang bahagi ng katawan, pananatilihin itong gumagana buong gabi. Bilang isang resulta, hindi ka makakakuha ng sapat na tulog at pakiramdam ng ganap na durog, kahit na makakuha ka ng sapat na tulog. Maraming tao ang natutulog na puno ng tiyan at sa umaga ay hindi naiintindihan ang mga dahilan ng kanilang kawalang-interes. Ngunit hindi ka rin dapat matulog nang ganap na gutom. Kaya madarama mo ang patuloy na kakulangan sa ginhawa at pagkabalisa. Hihilingin ng iyong tiyan na pakainin at pipigilan ka rin sa ganap na paggaling.
Sa pagtatapos, gusto kong magbigay ng ilang mas kapaki-pakinabang na tip. Pinakamainam na matulog nang hubo't hubad o magsuot ng kaunting damit, pagkatapos ay makahinga ang mga selula ng balat. Sa tag-araw, pinakamahusay na matulog sa labas hangga't maaari. Huwag matulog nang masama ang pakiramdam at huwag manood ng mga programa o pelikula sa gabi na nakakaranas ka ng matinding emosyonal na pagkabigla. Ang ulo ay dapat na bahagyang mas mataas kaysa sa mga binti, at ang kama ay hindi dapat masyadong malambot. Umaasa kaming naiintindihan mo kung anong oras ang pinakamainam para sa pagtulog at matuto ng bago tungkol sa pinakamahalagang prosesong ito sa buhay ng tao.
