Ang Vitamin B6, na kilala rin bilang pyridoxine, ay isa sa mga sangkap na kasama sa B complex. Ang lahat ng bitamina B, kabilang ang B6, ay gumaganap ng mahalagang papel sa ilang pisikal at sikolohikal na paggana. Kilala sila sa pagtulong na suportahan ang malusog na metabolismo, paggana ng nerve, paggana ng atay, kalusugan ng balat, kalusugan ng mata, at pagtulong na palakasin ang mga antas ng enerhiya.
Para saan ang bitamina B6? Ito ay ginagamit ng katawan araw-araw dahil ito ay gumaganap ng isang papel sa mga mahahalagang function tulad ng paggalaw, memorya, paggasta ng enerhiya at daloy ng dugo. Kaya, ang kakulangan sa bitamina B6 ay maaaring magpakita mismo sa maraming iba't ibang sintomas, na ang ilan ay pansamantala lamang, habang ang iba ay mas malala.
Vitamin B6 ay tumutulong sa katawan na mapanatili ang isang malusog na sistema ng nerbiyos, gumawa ng hemoglobin, na nagdadala ng oxygen sa mga pulang selula ng dugo sa buong katawan, upang magbigay ng enerhiya mula sa pagkain na ating kinakain, balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo, upang tumaasmood, gayundin upang lumikha ng mga antibodies na ginagamit ng ating immune system upang protektahan ang sarili nito. Oo, napakahalaga nito.
Vitamin B6 Deficiency Prevention
Vitamin B6 deficiency ay bihira sa mga maunlad na bansa kung saan karamihan sa mga tao ay kumakain ng sapat na calorie at hindi malnourished. Sa katunayan, naniniwala ang ilang eksperto na maraming tao ang kumokonsumo ng masyadong mataas na antas ng bitamina B6 at maaaring mas karaniwan pa ito sa pangkalahatang populasyon kaysa sa kakulangan sa bitamina B6.
Ang inirerekomendang halaga ng bitamina na ito para sa karaniwang nasa hustong gulang na wala pang 50 taong gulang ay 1.3 milligrams. Sa pangkalahatan, ang halagang ito ay medyo madaling makuha mula sa isang normal na diyeta, hangga't sapat na mga calorie ang natupok sa pangkalahatan.
Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga nasa hustong gulang na higit sa 50 ay makakuha ng hanggang 1.7 milligrams bawat araw, dahil ang mga matatandang tao ay mas madaling kapitan ng kakulangan sa bitamina B6.
Mga sintomas ng kakulangan
Bagaman hindi masyadong karaniwan ang kakulangan sa bitamina B6, iniugnay ito ng pananaliksik sa mas mataas na panganib ng iba't ibang mga karamdaman at sintomas.
Ang kakulangan sa bitamina B6 ay maaaring humantong sa mga sintomas na ito:
- Mga pagbabago sa mood gaya ng pagkamayamutin, pagkabalisa at depresyon.
- Sakit ng kalamnan.
- Mababa ang enerhiya o pagkapagod.
- Mas malalamang sintomas ng PMS.
Dahil ang bitamina B6 ay napakahalaga para sa nerve function, ang kakulangan nito ay kadalasang nauugnay sa mga neuropsychiatric disorder, kabilang ang mga seizure, migraine, talamak na pananakit, at mood disorder tulad ngparang depression.
Dahil ang mga matatandang tao ay nasa mas mataas na panganib ng kakulangan sa bitamina B6, inirerekomenda na magpasuri sila at kumunsulta sa doktor kung nagsisimula silang mawalan ng gana, kumain ng mas kaunti, pumayat, o magdusa mula sa nutrient malabsorption. Ang pangunahing indikasyon ng bitamina B6 ay ang kakulangan nito.
Inirerekomendang dosis
Mga mani at buto, ilang karne at manok, mga avocado, ilang munggo. Narito ang ilan lamang sa mga pagkaing naglalaman ng bitamina B6.
Ang bitamina na ito ay kasama rin sa mga kumplikadong paghahanda at maraming multivitamin. Ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ang isang tao ay nakakaranas ng maraming stress, mahinang enerhiya, pagbabago sa mood, maraming pisikal na aktibidad, sakit sa puso, sintomas ng PMS, talamak na pananakit o pananakit ng ulo, migraine.
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa bitamina B6 ay kinakalkula batay sa edad at kasarian:
- Bagong panganak - 6 na buwan: 0.3 mg.
- Vitamin B6 para sa mga batang 1-8 taong gulang: 0.5 - 0.6 milligrams.
- bitamina B6 para sa mga batang 4-16 taong gulang: 0.6 – 1.0 milligrams.
- Lalaki 14-18: 1.2-1.3 milligrams.
- Mga lalaki at babae 19-50: 1.3 milligrams.
- Lalaki 51 at mas matanda: 1.7 milligrams.
- Mga Babae 51 at mas matanda: 1.5 milligrams
- Mga buntis na babae: 1.9 milligrams.
- Mga babae habang nagpapasuso: 2.0 milligrams.
Lahat ng bitamina B ay nalulusaw sa tubig, ibig sabihin ay ilalabas ang mga ito sa katawan at matutunaw sa ihi kung ito ay inumin. Sobra. Para sa kadahilanang ito, kadalasan ay may kaunting pag-aalala kapag nasobrahan ang dosis sa bitamina B6 o umabot sa mga nakakalason na antas; gayunpaman, sa mga bihirang kaso, ang sobrang bitamina B6 ay maaaring magdulot ng ilang hindi gustong mga reaksyon.
Ang sobrang pagkain ng bitamina B6 ay kadalasang resulta ng pag-inom ng mga supplement at pagkain ng mga fortified na pagkain na naglalaman ng synthetic B vitamins, kabilang ang mga fortified cereal at energy drink. Kapag ang isang tao ay may masyadong maraming bitamina B6 sa kanyang katawan, nangyayari ang mga reaksyon, kabilang ang pamamanhid ng kalamnan, pagkalito, at iba pang hindi kanais-nais na pansamantalang sintomas.
Mga Supplement
Tandaan na dahil ang bitamina B6 ay nalulusaw sa tubig, nangangahulugan ito na hindi maiimbak ng katawan ang natitirang bitamina para sa mga pangangailangan sa hinaharap at nangangailangan ng regular na pagkonsumo ng mga B-vitamin na pagkain o supplement.
Maaaring mabuti ang B na bitamina para sa ilang tao, ngunit palaging pinakamahusay na kunin ang mga ito mula sa mga tunay na pinagmumulan ng pagkain. Alam na alam ng katawan kung ano ang gagawin sa mga bitamina na natural na matatagpuan sa mga pagkain, kumpara sa mga sintetikong nutrients na idinagdag sa mga fortified na pagkain.
Kung isinasaalang-alang mo ang pag-inom ng anumang suplementong bitamina B6 tablet, tiyaking bumili ng de-kalidad na produkto na ginawa mula sa mga tunay na pinagmumulan ng pagkain at walang mga filler o lason. Ang mataas na kalidad na mga suplementong bitamina ay ginawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iba't ibang mga sustansya upang makilala ng katawan ang mga kapaki-pakinabang na sangkap atmaaaring natural na gamitin ang mga ito para sa mga pinakakapaki-pakinabang na resulta.
Best Sources of Vitamin B6
Vitamin B6 ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain (bawat 1.3 milligrams araw-araw para sa mga nasa hustong gulang na wala pang 50):
- Turkey - 100g: 0.7 milligrams (53% DV).
- 100 g beef tenderloin: 0.5 mg (38% DV).
- Pistachio nuts - 1/4 cup: 0.5 milligrams (38% DV).
- Tuna - 100g: 0.4 milligrams (30% DV).
- Avocado: 0.4 milligrams (30% DV).
- Dibdib ng Manok - ½ isang dibdib: 0.3 milligrams (23% DV).
- Sunflower seeds - 1/4 cup: 0.25 milligrams (19% DV).
- Sesame seeds - 1/4 cup: 25 milligrams (19% DV).
- Chickpeas - 1 tasang pinakuluang: 0.2 milligrams (15% DV).
- Amaranth Grain - 1 tasang pinakuluang: 0.2 milligrams (15% DV).
Sinusuportahan ang malusog na mga daluyan ng dugo
Vitamin B6 ay kailangan upang makontrol ang mga antas ng dugo ng isang tambalang tinatawag na homocysteine. Ang homocysteine ay isang uri ng amino acid na nakuha mula sa pagkain ng mga mapagkukunan ng protina, lalo na ang karne. Ang mataas na antas ng homocysteine sa dugo ay nauugnay sa pamamaga at pag-unlad ng sakit sa puso at daluyan ng dugo, na maaaring mag-ambag sa atake sa puso.
Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ang bitamina B6 ay pinagsama sa folate, ang kabuuang homocysteine concentrations ay makabuluhang nababawasan. Tinutulungan ng bitamina B6 na gamutin ang mataas na antas ng homocysteine para mapagaling ng katawan ang pinsalang dulot ng mga daluyan ng dugo.
Siya ringumaganap ng papel sa pamamahala ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, na dalawa pang mahalagang salik sa pag-iwas sa sakit sa puso.
Sinusuportahan ang paggana ng utak
Kasama sa mga benepisyo ng B6 ang wastong pag-unlad ng utak at paggana ng utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa bitamina B6 ay maaaring makaapekto sa memory function at mag-ambag sa cognitive impairment, Alzheimer's disease at dementia habang tumatanda.
Naaapektuhan ng Vitamin B6 ang paggana ng utak sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga antas ng homocysteine , na hindi lamang isang risk factor para sa sakit sa puso kundi pati na rin ang pinsala sa mga neuron sa central nervous system.
Maaaring mapabuti ang mood
Ang ilang mga de-resetang gamot (tulad ng mga antidepressant) ay gumagana sa parehong paraan tulad ng bitamina B6 sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng serotonin sa utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina B6 ay may malaking epekto sa sentral na produksyon ng serotonin at GABA neurotransmitters sa utak. Ang mga ito ay mahalagang mga hormone na kumokontrol sa mood at kailangan para maiwasan ang depression, pananakit, pagkapagod, at pagkabalisa, kaya naman ang bitamina B6 ay naiugnay sa pagpapataas ng mood at pag-iwas sa mga mood disorder.
Dahil ang bitamina B6 ay kasangkot sa paggawa ng mga hormone sa utak, ito ay itinuturing na epektibo sa paggamot sa mga mood disorder at ilang mga sakit sa utak na maaaring umunlad bilang resulta ng mga kakulangan sa neurotransmitter function. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga pasyente na umiinom ng mga suplementong bitamina B6makakatulong na mapawi ang iyong madilim na kalooban, makaranas ng mas kaunting sakit at maiwasan ang kakulangan ng enerhiya at konsentrasyon.
Tumutulong sa paggamot sa anemia
Vitamin B6 ay kailangan upang lumikha ng hemoglobin sa dugo, na dinadala ng mga pulang selula ng dugo sa buong katawan upang tumulong na magdala ng oxygen sa mga selula at mapakilos ang bakal. Ang anemia ay nangyayari kapag ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na pulang selula ng dugo, na humahantong sa mga sintomas tulad ng pagkapagod at pananakit.
Kalusugan ng mata
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng bitamina B6 kasama ng iba pang bitamina, kabilang ang folic acid, ay makakatulong na maiwasan ang kapansanan sa paningin at pagkawala ng paningin.
Vitamin B6 ay pinaniniwalaang nakakatulong na mapabagal ang pagsisimula ng ilang partikular na kondisyon ng mata, kabilang ang macular degeneration na nauugnay sa edad.
Maaaring makatulong na maiwasan o mabawasan ang arthritis
Ang mababang antas ng bitamina B6 ay nauugnay sa pagtaas ng mga sintomas ng rheumatoid arthritis (RA), kabilang ang mas matinding pananakit. Iminumungkahi ng ilang maagang pananaliksik na ang mga taong may RA ay maaaring mangailangan ng mas maraming bitamina B6 kaysa sa mga malulusog na tao dahil nakakaranas sila ng patuloy na pananakit ng kalamnan at kasukasuan dahil sa talamak na pamamaga. Kasama sa mga benepisyo ng bitamina B6 ang pagkontrol sa pananakit at maaaring maging kapaki-pakinabang sa anyo ng suplemento upang makontrol ang pananakit ng kalamnan at kasukasuan dahil sa arthritis.
Tumutulong na pamahalaan ang mataas na presyon ng dugo
Ang ilang naunang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pag-inom ng bitamina B6 ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng dugopresyon. Pinapataas ng bitamina B6 ang daloy ng dugo, binabawasan ang pagtitipon ng mga deposito sa mga arterya, at nakakatulong na maiwasan ang mga karaniwang salik sa sakit sa puso.
Alisin ang PMS
Ang Vitamin B6 ay pinaniniwalaang nakakatulong sa PMS dahil sa mga positibong epekto nito sa mga neurotransmitter na responsable sa pamamahala ng pananakit sa utak, pati na rin sa papel nito sa pagpapataas ng daloy ng dugo at pamamahala ng mga hormone. Inirerekomenda na ang mga kababaihan na madalas na nakakaranas ng mga sintomas ng PMS ay regular na uminom ng kanilang mga bitamina B, lalo na sa 10 araw bago ang kanilang regla.
Nagagamot ang hika
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga benepisyo ng bitamina B6 kabilang ang pagbabawas ng pag-atake ng hika. Ang nutrient ay nakatulong sa mga taong may hika na bawasan ang mga sintomas ng wheezing na nauugnay sa mga pag-atake ng hika, pati na rin bawasan ang kalubhaan at dalas ng mga pag-atake na nangyayari. Para sa iyon ang bitamina B6.
Mga isyu at pakikipag-ugnayan
Vitamin B6 ay maaaring hindi tugma sa iba pang mga gamot kung iniinom sa malalaking halaga. Palaging inirerekomenda na makipag-usap sa isang doktor bago kumuha ng anumang suplemento, kabilang ang sangkap na inilarawan sa artikulo.
Ang ilang mga gamot na naiulat na nakikipag-ugnayan sa bitamina B6 ay kinabibilangan ng:
- Mga gamot na ginagamit sa paggamot sa Parkinson's at Alzheimer's disease, anemia, seizure, o sakit sa puso.
- "Cycloserine" ("Seromycin") o isoniazid para gamutin ang tuberculosis.
- "Penicillamine" ay ginagamit upang gamutin ang rheumatoid arthritis.
- "Theophylline" na ginagamit sa paggamot ng hika.
- "Tetracycline".
- Antidepressant, kabilang ang Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin at Tofranil.
Pyridoxine
Ang Pyridoxine (bitamina B6) ay ginagamit upang maiwasan o gamutin ang mababang antas ng bitamina B6 sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat na bitamina mula sa kanilang diyeta. Karamihan sa mga taong kumakain ng mga normal na pagkain ay hindi nangangailangan ng karagdagang bitamina B6. Gayunpaman, ang ilang partikular na kondisyon (gaya ng alkoholismo, sakit sa atay, sobrang aktibong thyroid, pagpalya ng puso) o mga gamot (gaya ng isoniazid, cycloserine, hydralazine, penicillamine) ay maaaring magdulot ng mababang antas ng bitamina na ito.
Vitamin B6 (pyridoxine) ay ginagamit upang maiwasan o gamutin ang isang partikular na nerve disorder (peripheral neuropathy) na dulot ng ilang partikular na gamot (gaya ng isoniazid) ayon sa label. Ginamit din ito upang gamutin ang ilang mga minanang karamdaman (gaya ng xanthurenic acid, hyperoxaluria, homocystinuria).
Paano gamitin?
Ang mga tagubilin para sa paggamit ng bitamina B6 ay nagpapahiwatig na ang bitamina na ito ay iniinom nang pasalita, kadalasan isang beses sa isang araw. Sundin ang lahat ng direksyon sa pakete ng produkto o inumin ayon sa direksyon ng iyong doktor.
Kung umiinom ka ng extended-release na mga kapsula, lunukin ang mga ito nang buo. Ayon sa mga tagubilin para sa paggamit ng bitamina B6, hindi mo magagawangumunguya ng mga kapsula o extended-release na tablet. Maaari nitong ilabas ang lahat ng gamot nang sabay-sabay, na nagpapataas ng panganib ng mga side effect. Gayundin, huwag hatiin ang mga tabletang bitamina B6 kung wala silang linya. Lunukin nang buo o hinati ang kapsula nang hindi dinudurog o nginunguya.
Kung umiinom ka ng powder, pinapayuhan ka ng mga tagubilin para sa paggamit ng bitamina B6 na ihalo ito nang maigi sa tamang dami ng likido. Uminom ng lahat ng likido nang sabay-sabay. Huwag maghanda ng stock para magamit sa hinaharap.
Ang mga iniksyon ng bitamina B6 sa mga ampoules ay ibinibigay sa subcutaneously, intramuscularly at intravenously. Ngunit dapat silang iturok ng isang nars, ayon sa direksyon ng isang doktor. Ang paraan ng pangangasiwa at ang dosis ng Vitamin B6 sa mga ampoules ay pinili nang paisa-isa, depende sa sakit.
