Ang layunin ng recreational physical education ay pataasin ang antas ng pisikal at mental na kalagayan ng mag-aaral sa pinakamainam na antas ng kalusugan. Gayunpaman, upang makamit ang inaasahang resulta mula sa mga klase, dapat kang sumunod sa ilang panuntunan.
Bakit ginagawa ang exercise therapy
Ang pagsasagawa ng ilang mga pisikal na ehersisyo na nagpapaganda ng kalusugan ay nakakaapekto sa estado ng halos lahat ng organ at sistema ng katawan ng tao. Ang cardiovascular system, respiratory organ, at maging ang paningin ay kasangkot dito.
Pagsunod sa ilang partikular na programa ng recreational physical education, maaari mong pagbutihin at gawing normal ang paggana ng mga baga, patatagin ang sirkulasyon ng dugo at ibalik ang mga function ng gulugod. Bilang karagdagan, ang pisikal na ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psycho-emotional na estado ng isang tao.
Therapeutic exercise para sa gulugod
Maaaring magkaroon ng nakapagpapagaling na epekto ang mga programang pang-ehersisyo na therapy sa tamang disenyo. Pinagsasama-sama ang isang complex ng ilang gymnasticAng mga ehersisyo, ang mga ehersisyo sa physiotherapy ay nagpapalakas sa muscular frame at nagpapabuti ng joint mobility dahil sa epekto sa ligamentous apparatus. Maraming paraan, literal, na nagbibigay-daan sa iyong buhatin kahit ang mga hindi kumikilos mula sa mga wheelchair.
Ang pagpapabuti ng pisikal na edukasyon para sa osteochondrosis ay epektibo sa lahat ng mga yugto ng pag-unlad ng proseso ng pathological. Ang isang hanay ng mga espesyal na napiling ehersisyo ay nakakatulong upang maalis ang sakit sa likod at may luslos ng gulugod. Gayunpaman, ang mga ganitong pamamaraan ay ginagamit bilang karagdagan sa pangunahing paggamot.
Ang mga programa sa therapy sa ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng paggamot ng scoliosis. Ang mga wastong napiling ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong na mapawi ang pakiramdam ng kabigatan, kundi pati na rin ang tamang pustura. Hindi natin dapat kalimutan na posible na makayanan ang kurbada ng gulugod sa tulong ng libangan na pisikal na edukasyon para sa mga bata lamang sa pagkabata at pagbibinata. Sa pag-abot sa edad na 21, ang mga pamamaraang ito ay hindi nagbibigay ng inaasahang resulta. Sa mga advanced na kaso, maaaring magrekomenda ang doktor ng iba pang paraan ng pagkakalantad, kabilang ang operasyon.
Pagpili ng exercise therapy para sa gulugod: ang mga pangunahing kaalaman
Kapag pumipili ng isa o ibang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang muscular frame ng gulugod at pahusayin ang tono ng ligamentous apparatus, una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod.
1. Ang antas ng physical fitness. Tinutukoy ng mga instruktor ng physical therapy ang pagkakaiba sa pagitan ng tatlong pangunahing antas ng pisikal na aktibidad:
- mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay at regular na nag-eehersisyopalakasan;
- mga taong nag-eehersisyo paminsan-minsan;
- Mga indibidwal na namumuno sa isang passive lifestyle at hindi naglalaro ng sports.
Dapat gumamit ng hiwalay na therapeutic exercise program para sa bawat isa sa mga subgroup na ito.
2. Mga yugto ng exacerbation ng mga sakit ng gulugod at musculoskeletal system. Tinukoy ng mga doktor ang tatlong pangunahing yugto ng pagbawi:
- post-flare stage (48-96 na oras);
- yugto ng pagbawi ng gulugod at musculoskeletal system (mula 2 hanggang 4 na linggo pagkatapos ng exacerbation);
- improving stage kung saan maaari kang gumawa ng mga preventive measures (darating pagkatapos ng 4 na linggo mula sa sandali ng exacerbation at magtatagal habang buhay).
Para sa bawat panahon ng pagbawi ng gulugod, pipiliin ang isang hiwalay na complex ng recreational physical education. Gayunpaman, ang anumang epekto ay maaari lamang gawin pagkatapos maalis ang matinding pananakit.
Ang mga ehersisyo sa therapy sa ehersisyo ay dapat na regular at tuluy-tuloy, dahil ang mga pathology ng musculoskeletal system ay nabuo sa paglipas ng mga taon, hindi sila maaaring gumaling sa loob ng ilang araw. Kasabay nito, mahalaga na magsagawa ng mga therapeutic exercise nang maraming beses sa isang araw (sa umaga at sa gabi - isang kinakailangan). Napakahalaga na ibukod ang mga biglaang o mekanikal na paggalaw: kinakailangan na "pakiramdam" ang mga kalamnan ng gulugod at likod. Ang pangunahing layunin ng mga ehersisyo ay para mapataas ang daloy ng dugo sa gulugod.
Mga programa sa pagbawi para sa lumbar spine
Mga klase sa kalusuganpisikal na edukasyon sa isang grupo o independiyenteng kinakailangang isama ang himnastiko para sa lumbar. Halimbawa, ang mga sumusunod na ehersisyo ay itinuturing na karaniwang tinatanggap at ligtas:
Sa lahat ng pagkakadapa (bawat isa sa mga sumusunod na ehersisyo ay ginagawa 3 hanggang 10 beses hanggang sa lumitaw ang bahagyang pagkapagod):
- Kahaliling makinis na pag-arko ng likod pataas at pababa na may unti-unting pagtaas ng amplitude.
- Pag-ikli ng mga kalamnan ng tiyan nang walang partisipasyon ng katawan.
- Dahan-dahang itaas ang iyong ulo habang nakaarko ang iyong likod pababa, at pagkatapos ay ibaba ang iyong ulo habang nakaarko ang iyong likod.
- Nakasandal sa iyong mga tuhod at palad, itaas ang iyong bahagyang baluktot na binti nang nakataas ang sakong. Ulitin ang parehong sa pangalawang binti.
Nakahiga:
- Iunat ang iyong mga braso sa buong katawan, ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod. Nang hindi inaangat ang mga talim ng balikat mula sa sahig, halili na ikiling ang kalahating nakabaluktot na mga tuhod sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, sinusubukang abutin ang mga ito sa sahig.
- Nang hindi binabago ang panimulang posisyon at walang baluktot, maayos na itaas at ibaba ang pelvis.
- I-extend ang mga binti. Sa parehong oras, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo, pakiramdam kung paano tension ang iyong mga kalamnan sa likod. Hawakan ang paa sa posisyong ito ng 3-5 segundo, i-relax ang mga binti.
- Nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga binti. Ibaluktot ang isang binti sa kasukasuan ng tuhod at hilahin ang tuhod sa dibdib, na tumutulong sa pagdiin ng hita sa tiyan gamit ang iyong mga kamay. Humawak sa posisyon na ito ng ilang segundo, ibaba ang iyong binti, magpahinga. Gawin din ito sa kabilang binti.
- Nakahiga sa iyong likod, hilahin ang iyong mga tuhod pataas sa iyong dibdib, iyakap ang iyong mga braso sa kanila. Sa kasong ito, kailangan mong subukang sumakay sa iyong likod mula sa puwit hanggangulo.
Thoracic Recovery Program
Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng pisikal na edukasyon na nagpapahusay sa kalusugan para sa thoracic spine ay kinabibilangan ng mga sumusunod na uri ng ehersisyo:
- Nakahiga sa iyong likod: yumuko ang iyong mga tuhod, habang nire-relax ang iyong mga binti hangga't maaari. Hilahin ang isa o ang iba pang tuhod patungo sa iyo, kasabay ng pag-angat sa itaas na bahagi ng katawan patungo sa tuhod. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang walang pag-jerking. Kailangan mong subukang abutin ang bawat tuhod hanggang sa dulo ng ilong. Maaari mong makamit ang pinakamainam na epekto ng ehersisyo na ito kung hawak mo ang binti gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng kasukasuan ng tuhod. Magsagawa ng hindi bababa sa 4 na beses.
- Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Bahagyang nakasandal, subukang abutin ang alinman sa iyong kanan o gamit ang iyong kaliwang kamay hanggang sa mga daliri ng paa ng kabaligtaran na binti, at sa tuwing pagkatapos hawakan, kunin ang panimulang posisyon.
- Nakatayo, nakahawak sa likod ng upuan, magsagawa ng hindi bababa sa 20 squats na may tuwid na likod at hindi inaalis ang iyong mga takong sa sahig.
Gymnastics para sa cervical spine
Anumang mga ehersisyo para sa leeg ay dapat isagawa nang may matinding pag-iingat, dahil ang bahaging ito ng musculoskeletal system ay napapailalim sa patuloy na stress at ang labis na kasigasigan ay maaari lamang makapinsala. Gawin ang bawat isa sa mga ehersisyo sa ibaba ng 3-5 beses nang hindi gumagawa ng labis na pagsisikap.
- Nakahiga sa iyong likod: dahan-dahang idiin ang likod ng iyong ulo sa unan at hawakan ito nang may tensyon sa loob ng ilang segundo. Para makapagpahinga. Pagkatapos ay bahagyang pindutin ang palad ng iyong kamay sa templo at, pag-igting ang mga kalamnan ng leeg, subukang pagtagumpayan ang sanhipaglaban. Magsagawa sa parehong direksyon.
- Umupo sa isang upuan: malayang ibababa ang iyong mga kamay. Ikiling ang iyong ulo pabalik, habang sinusubukang idikit ang iyong baba sa iyong dibdib.
Para sa pananakit ng kasukasuan
Ang malusog na pisikal na edukasyon ay mabisa para sa magkasanib na sakit gaya ng:
- arthrosis;
- arthritis;
- coxarthrosis;
- osteoarthritis at marami pang ibang pathologies ng musculoskeletal system.
Ang layunin ng articular gymnastics ay ibalik ang joint mobility, mapabuti ang ligament elasticity at muscle tone. Gaya ng inireseta ng doktor ng exercise therapy, sa kasong ito, maaaring irekomenda ang mga indibidwal o grupong klase sa mga espesyal na device (halimbawa, ang Bubnovsky simulator).
Pagkatapos ng isang stroke
Ang stroke ay isang sakuna para sa katawan, ang mga kahihinatnan nito ay higit na tinutukoy ng lokasyon, uri at laki ng sugat. Sa kasong ito, ang pisikal na edukasyon na nagpapahusay sa kalusugan ay isang obligadong kasangkapan para sa paggamot sa rehabilitasyon. Inirerekomenda na isagawa mula sa mga unang araw pagkatapos ng isang stroke. Ang isang mahusay na oras na hanay ng mga therapeutic exercise ay kayang gawin kung ano ang hindi magagawa kahit ng mga modernong gamot.
Sa mga unang yugto ng paggaling, ang mga passive na ehersisyo ay ginagawa para sa madalas na pagbabago sa posisyon ng katawan, pagbaluktot at pagpapalawak ng mga paa. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi ginagawa ng pasyente mismo, ngunit ng taong nag-aalaga sa pasyente. Ang karagdagang kondisyon ng pasyente ay depende sa kung gaano katagal magsisimula ang passive physical education.
Respiratory gymnastics at therapeuticpisikal na edukasyon bilang bahagi ng bed rest.
Gymnastics para sa mga buntis
Ang pagdalo sa mga klase ng physical education na nagpapahusay sa kalusugan sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong sa katawan ng babae na maghanda para sa panganganak. Salamat sa mga espesyal na idinisenyong ehersisyo, sa tulong kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagtrabaho, ang umaasam na ina ay mas madaling makatiis sa panganganak. Kasabay nito, ang mga bagong silang ay ipinanganak na mas aktibo at malusog.
Ngayon, sa panahon ng pagsasanay, kadalasang ginagamit ang maliliit na kagamitang pang-sports at mga isodynamic simulator sa rehabilitasyon. Ang pangunahing layunin ng pisikal na edukasyon na pagpapabuti ng kalusugan para sa mga buntis na kababaihan ay upang mapanatili ang tono ng kalamnan, mapawi ang kasikipan sa sacro-lumbar zone at palakasin ang mga kalamnan ng likod at pelvis. Ang regular na pagganap ng ilang mga ehersisyo ay hindi lamang naghahanda sa mga kalamnan na kasangkot sa panganganak, ngunit tinitiyak din ang mabilis na paggaling ng katawan ng babae pagkatapos ng panganganak.
Postpartum recovery
Ang mga espesyal na sistema ng pagbawi at kalusugan ng pisikal na edukasyon ay nagbibigay-daan sa isang babae na gumaling nang mabilis pagkatapos ng panganganak. Ang mga aktibidad na ito ay napakapopular sa mga araw na ito. Kasama ang mga pangkalahatang gawain ng pangkalahatang pagpapalakas ng mga pagsasanay (pagpapanumbalik ng mga panloob na mapagkukunan ng katawan), ang postpartum gymnastics ay ang pag-iwas sa mga komplikasyon ng thromboembolic. Ang isang espesyal na idinisenyong hanay ng mga ehersisyo ay nagtataguyod ng self-stool at pag-ihi at, higit sa lahat, perpektong nagpapanumbalik ng mga kalamnan ng ari at dingding ng tiyan.
Magandaang epekto sa pangkalahatang tono ng mga kalamnan ng tiyan ay ginagawa ng isang ehersisyo na tinatawag na "bisikleta", na ginagawa sa posisyong nakadapa.
Mga benepisyo sa kalusugan ng kababaihan
Karamihan sa mga pathological na proseso sa kalusugan ng kababaihan ay nauugnay sa paghina ng pelvic floor muscles. Ang mga kabataang babae at babae sa panahon ng menopause ay madaling kapitan ng mga ganitong karamdaman.
Sa kasalukuyan, walang mga partikular na paraan ng pagharap sa mga kahihinatnan ng mga dysfunction ng pelvic floor muscles (halimbawa, urinary incontinence), maliban sa exercise therapy. Ang regular na pagganap ng isang hanay ng mga espesyal na idinisenyong ehersisyo para sa pagpapahusay ng kalusugan ng pisikal na edukasyon ay nagbibigay-daan sa iyo na gawing normal ang gawain ng lahat ng mga grupo ng kalamnan na hindi ginagamit sa pang-araw-araw na buhay, pagpapabuti ng kalidad ng buhay.
