Pagdurusa mula sa hindi pagkakatulog, madalas na sipon, depresyon at pananakit ng ulo, nagsisimula tayong isipin na ang katawan ay nagbibigay sa atin ng mga malinaw na senyales ng pagkabalisa. Ang paglapit sa isang doktor o mga nakaranasang kasama para sa payo, madalas nating marinig ang opinyon na dapat nating pamunuan ang tamang paraan ng pamumuhay. Karamihan sa mga tao ay may mga pangkalahatang ideya tungkol sa kahulugan ng naturang termino, ngunit hindi nila napagtanto ang mga nuances na kasama sa mga postula nito at hindi ginagamit ito sa pang-araw-araw na buhay. Pag-usapan natin kung ano ang mga panuntunang ito.
Pangkalahatang impormasyon
So, ano ang tamang paraan ng pamumuhay? Sa pangkalahatang mga termino, ang terminong ito ay maaaring ilarawan bilang isang kumbinasyon ng mga salik na paborableng nakakaapekto sa buhay, kalusugan at kagalingan ng sinumang tao. Sa madaling salita, ito ang ating mga aksyon at aksyon, ang regular na pag-uulit nito ay nagpapasaya sa atin. Ang sistema ng mga tamang halaga ay kinabibilangan ng ilang mga kinakailangan para sa nutrisyon, pisikal na aktibidad, pang-araw-araw na gawain, at espirituwal na bahagi. Sa madaling salita, ang tamang paraan ng pamumuhay ay naroroonsa lahat ng posibleng lugar.
Paano simulan ang pagbabago ng iyong diyeta?
Sa modernong lipunan, karaniwang tinatanggap na ang mga pangunahing kinakailangan ay nauugnay sa diyeta. Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Ang pariralang ito ay nabibigyang katwiran sa maraming paraan. Una, alalahanin natin ang mga pangunahing patakaran. Iwanan ang junk food, atsara, pinausukan, pritong, harina, lahat ng negatibong nakakaapekto sa ating katawan sa kabuuan at partikular sa digestive tract. Ang mga aktibidad na ito ay tutulong sa iyo na simulan ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ang wastong nutrisyon ay batay sa mas kumplikadong mga postulate, ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay dapat na balanseng mabuti. Ito ay hindi lamang makakatulong na hindi makapinsala, ngunit palakasin din ang iyong kaligtasan sa sakit at sigla. Pakitandaan na hindi mo kailangang magutom, ang isang malusog na diyeta ay hindi isang diyeta. Ang paghihigpit sa calorie ay kadalasang may negatibong epekto lamang ng pag-aaksaya.
Tungkol sa mga kapaki-pakinabang at kinakailangang substance
Tamang nutrisyon bilang paraan ng pamumuhay - ito ang slogan na inirerekomenda para sa bawat tao na gawing batayan. Pag-usapan natin kung anong mga sangkap ang dapat isama sa iyong regular na diyeta. Kabilang dito ang:
- Vitamin C. Kailangan para sa immunity at proteksyon ng katawan mula sa iba't ibang virus. Pinasisigla ang paggawa ng collagen, upang ang balat ay manatiling mas matatag at mas bata nang mas matagal. Ang bitamina ay matatagpuan sa mga citrus fruit at strawberry.
- Potassium. Ito ay isang unibersal na kapaki-pakinabang na sangkap, ang presensyasa katawan kung saan ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo. Ang potasa ay kinakailangan din para sa pagbuo ng mga buto at muscular system. Ito ay matatagpuan sa mga pinatuyong aprikot, saging, karne ng hayop at manok.
- K altsyum. Ang batayan para sa pagbuo ng mga ngipin at malakas na buto. Ang mineral na ito ay matatagpuan sa maraming dami sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, gayundin sa repolyo.
- Balantsa. Ang bahaging ito ay may pananagutan sa pagbibigay ng mga selula ng mahahalagang oxygen. Ang kawalan ng isang sangkap ay naghihikayat sa anemia, regular na pagkapagod, kawalang-interes, at pagbaba sa mga function ng immune. Ang bakal ay matatagpuan sa pulang karne at munggo.
- Vitamin D. Responsable para sa pagsipsip ng calcium sa katawan, kailangan para sa tamang pag-unlad ng mga bata.
- Vitamin E. Tumutulong na mapabuti ang kondisyon ng balat at buhok, sinusuportahan ang proteksiyon na function ng katawan. Natagpuan sa mga mani at buto.
- Magnesium. Isa pang maraming nalalaman at mahalagang sangkap. Paborableng nakakaapekto sa nervous system, ang kondisyon ng mga kalamnan, buto. Pinipigilan ang pagkakaroon ng mga stroke at iba pang sakit sa puso.
Bukod sa iba pang mga bagay, ang diyeta ay dapat maglaman ng mga protina, dietary fiber, fatty acid. Ang tamang pamumuhay para sa mga babaeng nasa posisyon ay kinabibilangan ng paggamit ng folic acid. Ang mahalagang sangkap na ito ay kinakailangan para sa pag-unlad ng fetus. Ang regular na pagkonsumo ng mga espesyal na bitamina, pati na rin ang mga gulay at avocado, ay makabuluhang bawasan ang panganib ng mga depekto sa panganganak.
Mga ganoon kahalaga at kinakailangang inumin
Huwag kalimutan ang tungkol sa lubhang kapaki-pakinabangAng panuntunan ay uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig bawat araw. Sa pamamagitan ng paraan, ang likidong natupok ay maaaring dobleng kapaki-pakinabang, halimbawa, ang itim na tsaa ay nagpapalakas ng mga selula ng dugo, na nangangahulugang nakakatulong ito sa ating immune system na labanan ang iba't ibang mga virus nang mas epektibo. Sa maraming bansa, sikat din ang mga herbal infusions. Ang mga ito ay hindi lamang isang mahusay na preventive, kundi pati na rin isang therapeutic tool. Kaya, maaari kang magtimpla ng tanglad, ginseng at iba pang kapaki-pakinabang na regalo ng kalikasan.
Hindi nakakalimutang i-load ang katawan
Kabilang din sa wasto, malusog na pamumuhay ang regular na pisikal na aktibidad. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pag-iwas sa aktibidad at mga ehersisyo sa palakasan, hindi lamang nila pinapabuti ang pigura, ngunit nakakatulong din na palakasin ang iyong kalusugan. Siyempre, napapailalim sa ilang mga hakbang. Ang katamtamang regular na paggalaw ay nagbibigay ng pagpapasigla ng lymphatic system, na responsable para sa pag-alis ng mga lason, lason at iba pang mga dumi mula sa ating katawan. Ang ganitong paglilinis ng katawan ay nagpapalakas sa immune system at makabuluhang binabawasan ang panganib na magkaroon ng viral at sipon. Upang mapanatili ang tamang tono ng katawan, kinakailangan na maglaan ng hindi hihigit sa isang oras sa mga aktibidad sa palakasan bawat araw, ngunit ang pagtaas ng pagkarga ay maaaring humantong sa labis na pagkapagod at talamak na pagkapagod. Subukang bigyang-pansin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang mga push-up ay responsable para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng puso, at ang mga ehersisyo sa tiyan ay nagpapabuti sa paggana ng digestive tract.
Naghahanap ng gagawin
Ang tamang paraan ng pamumuhay ng isang tao ay maaari at dapatnaglalaman ng mga espesyal na pagsasanay. Ang bawat tao ay malayang pumili ng mga ito nang nakapag-iisa, ang isang tao ay mas pinipili ang klasikal na hardening, at ang isang tao ay sumusubok na makamit ang pagkakaisa sa tulong ng yoga at iba pang mga turo sa Silangan. May positibong epekto ang mga ganitong pamamaraan sa kalusugan ng tao at sa estado ng kanyang nervous system.
Tungkol sa pagtawa at mga nervous breakdown
Paano mamuno sa tamang paraan ng pamumuhay? Ang pinakasimpleng payo ay ang mga sumusunod: tamasahin ang buhay at tamasahin ito. Subukang bawasan ang mga negatibong emosyon na naroroon sa ating buhay sa isang antas o iba pa. Tandaan: hindi takot at luha ang nagpapahaba ng buhay, kundi tawa. Kahit na ang mga siyentipiko ay napatunayan ang tesis na ito. Kaya, ayon sa patuloy na pananaliksik, ang mga tao na ang mukha ay madalas na kumikinang sa isang ngiti ay mas malamang na magkasakit at magkaroon ng higit na pagtitiis. Ngunit ang mga nakababahalang sitwasyon, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng produksyon ng mga negatibong hormone na nagpapahina sa ating kalusugan, ginagawa itong mas madaling kapitan sa mga agresibong pag-atake ng mga virus. Ang regular na panginginig ng nerbiyos ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, maagang sclerosis at pagkasira ng pagkatao.
Paano makisali at hindi magpapakawala?
Maraming tao ang nag-iisip kung paano sisimulan ang tamang paraan ng pamumuhay. Medyo mahirap isuko ang mga permanenteng gawi, at kung minsan ay halos imposible. Huwag kang mag-alala. Una, gumawa ng plano sa pagbabago na kailangan mong panindigan. Ginagawang mas malinaw at mas malinaw ng visualization ang proseso. Idagdag ang mga sumusunod na pangunahing postulate sa iyong listahan:
- Pagbabago sa diyeta, pagkain nang tuluyanmaikling panahon sa mga takdang oras.
- Pagkakaroon ng katamtaman ngunit regular na ehersisyo.
- Pagtanggi sa masasamang gawi.
- Pagbuo ng bagong sistema ng mga halaga.
- Paghahanap ng kapaki-pakinabang at kawili-wiling libangan.
- Recreation, lalo na pagkatapos ng masipag na trabaho.
- Kumonekta sa mga taong kapareho mo ng pananaw.
Huwag magmadali upang makabisado ang buong listahan nang sabay-sabay, kumilos nang sistematiko, ang unti-unting pag-master ng mga bagong taas ay makakatulong sa iyong maiwasan ang mga pagkasira. Ito ay kinakailangan upang magplano hindi lamang kapaki-pakinabang na mga kasanayan, ngunit din ang mode ng iyong araw. Dahil sa biyolohikal na ritmo ng tao, maaari kang gumawa ng iskedyul na tutulong sa iyong makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa lahat ng larangan ng buhay.
Baguhin ang masasamang gawi para sa mabuti
Ang tamang paraan ng pamumuhay ay palaging nangangahulugan ng pagtalikod sa masasamang gawi at pagsunod sa mabubuting tuntunin. Ano ang pinaka nakakapinsala sa iyong katawan? Ang pinakakaraniwang problema sa ating panahon ay ang pagnanasa sa alkohol at nikotina, halos hindi na kailangang pag-usapan ang kanilang pinsala, talagang alam ng bawat isa sa atin na ang gayong mga bisyo ay nagpapaikli sa pag-asa sa buhay. Ngunit ang pagtulog ay maaaring maiugnay sa mga kapaki-pakinabang na gawi! Nakaupo sa gabi sa computer? Ang ganitong desisyon ay magkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan. Sa isip, kailangan mong matulog sa parehong oras araw-araw, sa kabuuan ay dapat kang magpahinga ng hindi bababa sa 8 oras. Para mas madaling makapagpahinga at makatulog ang katawan, maglakad-lakad sa gabi o magpahangin sa kuwarto sa loob ng 15-20 minuto.
Aypangangailangan sa personal na kalinisan
Ang isa pang magandang ugali na itinuturo natin sa ating mga anak mula sa murang edad ay ang paghuhugas ng kamay. Ang ganitong simpleng mga hakbang sa seguridad ay magpoprotekta sa iyo mula sa maraming mga virus. Pinakamainam na ulitin ang mga manipulasyon sa kalinisan nang dalawang beses sa isang hilera, mapapahusay nito ang proteksiyon na epekto. Gusto mo bang linisin ang iyong katawan? Huwag kalimutang maligo araw-araw, at bisitahin ang paliguan o sauna ng ilang beses sa isang buwan. Ang mainit na tubig at hangin ay nagpapasigla sa mga panloob na proseso at nakakasira din ng bakterya.
