Ronchopathy. Kaya siyentipiko na tinatawag na isang nakakainis na kababalaghan - pathologically uncomplicated hilik sa isang panaginip. Hindi na kailangang sabihin, kung anong problema ng iba ang nagdadala ng hindi nakakapinsalang kababalaghan na ito. Maraming mga nagdurusa ng ronchopathy ang naghahangad na alisin ang tampok na ito. Ang mga espesyal na takip, patak, pulseras, mga pamamaraan ng laser ay ginagamit. Dinadala namin sa iyong pansin ang mga pagsasanay laban sa hilik, paghinga at voice gymnastics. Ang mga ito ay epektibo (ayon sa mga review) at ganap na walang bayad na mga pamamaraan.
Sleep Snoring Exercises
Gugugugol ka ng hindi hihigit sa kalahating oras bago matulog sa lahat ng mga aksyong pang-iwas na ito. Walang karagdagang imbentaryo na kailangan.
Ang pinaka-epektibo, sa paghusga sa pamamagitan ng mga review, hilik na ehersisyo ay ang mga sumusunod:
- Unang aralin - 30 beses nang may pagsisikap na hilahin ang dila patungo sa baba. Sa panahon ng pagsasanay, dapat mong madama ang pag-igting ng mga kalamnan ng pharyngeal (sa ugat ng organ). Hawakan ang iyong dila tulad nito sa loob ng 2 segundo, pagkatapos ay hilahin ito pabalik. Sa kasong ito, kailangan mong bigkasin ang patinig na "at" sa loob ng mahabang panahon. Ang simpleng ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng dila, panlasa at uvula. Pinakamainam na ulitin ito ng 1-2 beses sa isang araw.
- Ang pangalawang epektibong ehersisyo laban sa hilik. I-clamp ang isang maliit na bagay sa iyong mga ngipin - isang lapis, isang panulat, isang kahoy na stick. Hawakan ito gamit ang iyong mga kalamnan sa panga sa loob ng ilang minuto. Dapat gawin ang ehersisyo bago matulog. Palalakasin mo ang mga kalamnan ng nginunguyang, ang mga kalamnan ng pharynx. Nakakatulong itong labanan ang hilik na nangyayari kaagad pagkatapos makatulog.
- Isang simpleng ehersisyo laban sa hilik. Igalaw ang ibabang panga sa iba't ibang direksyon 30 beses sa isang araw. Mahalagang pisilin ito gamit ang iyong sariling mga daliri, na lumilikha ng paglaban. Ang pagsasanay ay nagpapalakas sa mga kalamnan na responsable para sa pagtulak ng panga pasulong. Ang resulta ay isang pagtaas sa lumen ng pharynx, ang pag-iwas hindi lamang sa ronchopathy, kundi pati na rin sa mga komplikasyon nito - ang tinatawag na sleep apnea.
- Pagbukas ng iyong bibig, igalaw muna ang iyong ibabang panga sa pakanan at pagkatapos ay laban dito. 10-15 tulad ng mga paggalaw ay ginagawa sa bawat direksyon. Mahalagang ulitin itong anti-snoring exercise sa loob ng isang buwan para makamit ang mga resulta.
- Sa anumang aktibidad, ugaliing idiin ang dulo ng iyong dila sa malambot na palad hanggang sa makaramdam ka ng pagod.
- Sa harap ng salamin, iunat ang iyong dila sa abot ng iyong makakaya at pagkatapos ay igalaw ito sa magkatabi.
- Ganap na isara ang iyong bibig (huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong), iunat ang iyong dila sa lalamunan hangga't maaari. Ang ganitong mga "pull-up" ay ginagawa araw-araw nang hindi bababa sa 15 beses. Huwag kalimutan ang tungkol sa sistematikong pagsasanay - tanging sa kasong ito ay hahantong sila sa isang kasiya-siyang resulta.
- Isara ang iyong bibig nang mahigpit. Hilahin ang ibabang panga pababa gamit ang iyong mga daliri, gamit ang mga kalamnan sa mukha nang hindi ito pinapahintulutanbumaba.
- Ibalik ang iyong ulo. Sa posisyong ito, subukang abutin ang iyong uvula gamit ang dulo ng iyong dila.
- Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Gamitin ang iyong mga daliri upang tapikin ang mga pakpak nito.
- Artipisyal na humikab, ibuka ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari. Sa ehersisyong ito, mahalagang pilitin ang mga kalamnan ng larynx at leeg.
- Ilabas ang iyong ibabang panga hangga't maaari. Hawakan ito nang ilang segundo, ibalik.
Voice gymnastics
Ang mga ehersisyo para sa hilik sa pagtulog ng babae ay voice gymnastics din. Batay sa pagpaparami ng tunog. Ang training complex ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg, nasopharynx, larynx, na unti-unting nagbibigay-daan sa iyong maalis ang ronchopathy.
Ang Gymnastics ay ang mga sumusunod:
- Bigkas ang iba't ibang tunog ng patinig habang pinapaigting ang mga kalamnan ng nasopharynx, leeg at larynx. Hilahin ang bawat tunog nang may pagsisikap, hindi bababa sa 20 beses. At kung hindi mo lang binibigkas, kundi kumakanta ka rin ng mga patinig, patitibayin nito ang mga kalamnan ng palatine uvula at pharynx.
- Iunat ang "at" habang pinapaigting ang mga kalamnan ng larynx at leeg.
- At ngayon ang hilik na himnastiko para sa mga lalaki (mga larawan ng ilang mga ehersisyo ay ipinakita sa buong artikulo) - ang mga maaaring sumipol. Itaas ang iyong ulo, ituwid, ituwid ang iyong mga balikat, tumingin sa harap. Sa anim na pantay na hakbang, ibuga nang buo ang lahat ng hangin mula sa mga baga, habang sinisipol ang iyong paboritong himig. Huminga ng dahan-dahan at malalim. Mabisa ang ehersisyo kung uulitin nang hindi bababa sa kalahating oras araw-araw.
- Sa umaga at gabi, magmumog ng inihandang may tubig na solusyon ng sea s alt. Sa panahon ng pamamaraan, i-extend ang katinig na "g", kaya nagkakaroon ng gurgling lalamunan. Ang ehersisyo ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng malambot na palad.
Mga pagsasanay sa paghinga
Ang mga pagsusuri sa hilik na himnastiko ay bihirang lampasan ang mga espesyal na pagsasanay sa paghinga ng mga Strelnikov. At hindi ito nakakagulat - nakatulong ang gymnastics sa maraming tao na maalis ang ronchopathy magpakailanman.
Isipin natin ang pinakamabisang ehersisyo:
- "Mga Kamay". Kailangan mong tumayo nang tuwid (mga paa sa lapad ng balikat), yumuko ang iyong mga siko, itinuro ang iyong mga palad pasulong (na nakapagpapaalaala sa "I give up!" pose). Pagkatapos ay isang malalim na maikling paghinga ng ilong 4 na beses sa isang hilera. Sa kanyang panahon, ipakuyom ang iyong mga palad sa mga kamao. Mag-relax ng 4-5 segundo. Ang ehersisyo ay inuulit ng 25 beses.
- Pag-ikot ng ulo. Tumayo muli ng tuwid (ang mga paa ay lampas sa lapad ng balikat). I-relax ang iyong mga kamay at ibaba ang mga ito. Ipihit ang iyong ulo sa kanan, huminga nang kaunti sa pamamagitan ng iyong ilong. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, huminga nang palabas. Pag-uulit - 12 beses.
Mga rekomendasyon sa pagsasanay
Hindi na kailangang ulitin ang lahat ng pagsasanay mula sa mga complex na inilista namin nang sabay-sabay. Ito ay sapat na upang pumili ng ilan sa mga pinaka-angkop para sa iyo. Pinakamainam na gawin ang himnastiko laban sa hilik nang hindi bababa sa 30-40 minuto araw-araw. Pagkatapos ng isang linggong pagsasanay, maaari mong baguhin ang set ng mga ehersisyo para hindi ka mainip sa monotony.
Isa pang halimbawa: gumawa ng set ng mga ehersisyo para sa bawat linggo para sa isang partikulargrupo ng kalamnan - nasopharynx, larynx, leeg, panga, atbp.
Ang Gymnastics ay hindi nagbibigay ng mga resultang napakabilis ng kidlat. Gayunpaman, ang unang epekto ay kapansin-pansin na sa loob ng 2-3 linggo ng mga klase. Ayon sa mga review, ganap na nawawala ang hilik pagkatapos ng anim na buwan.
Mga resulta ng pag-aaral
Mukhang gumagawa ka ng recreational exercise. Gayunpaman, ang mga simpleng pagsasanay na ito, kapag sistematikong inuulit, ay humahantong sa mga sumusunod na pagbabago:
- Normalization ng paggana ng respiratory system.
- Massage, pati na rin ang pagpapalakas ng iba't ibang grupo ng kalamnan hanggang sa tiyan.
- Normalization ng diaphragm, makinis na kalamnan ng respiratory organs.
- Saturation ng mga tissue ng katawan na may sapat na oxygen.
- Pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo (nag-normalize ng presyon ng dugo).
- Pagpapabilis ng mga metabolic process.
Pag-iwas: pagtigil sa masasamang gawi
Para tuluyang mawala ang hilik, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay:
- Pagtigil sa paninigarilyo. Ang mga malalang pinsala sa kemikal ay nagpapahina sa tono ng mga kalamnan ng pharynx. Bilang huling paraan, ang paninigarilyo ay dapat panatilihin sa pinakamababa.
- Paghihigpit sa mga inuming nakalalasing. Dobleng negatibo ang alkohol: pinapakalma nito ang mga kalamnan ng pharyngeal, at ang ethanol ay nagiging sanhi ng madalas na paghinto ng paghinga, na puno ng gutom sa oxygen ng katawan.
Pag-iwas: pangalagaan ang iyong kalusugan
Narito, itinatampok namin ang sumusunod:
- Normalization ng sariling timbang. Kahit na ang 10% na pagbawas sa timbang ng katawan ay ginagawang mas madali para sa mga taong napakataba na huminga.
- Tumangging uminom ng sleeping pills, sedatives, antihistamines, na lalong nagpapahina sa mga kalamnan sa paghinga.
- Pag-alis ng uhog sa katawan. Binubuo ito ng patatas, karne, keso, harina, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba. Samakatuwid, kailangan mong bawasan ang dami ng mga produktong ito sa iyong diyeta sa pinakamababa.
- Bago matulog, linisin ang iyong ilong gamit ang sea s alt solution, na mahusay para sa paghinga.
Pag-iwas: tamang pagtulog
Ilang rekomendasyon:
- Ang pagtulog sa iyong tabi ay nakakatulong na maiwasan ang hilik.
- Dapat na nakataas ang posisyon ng ulo. Gayunpaman, hindi dahil sa mataas na unan, ngunit dahil sa slope ng kama, ang kutson. Ang unan ay dapat na flat o espesyal na contoured.
- Sa kwarto, kailangan ang sariwa at well-humidified na hangin.
Narito ang ilang simpleng remedyo para labanan ang hilik. Umaasa kaming nakatulong sa iyo ang aming mga tip!
