Ang mga patag na paa ay nagdudulot ng maraming problema kapag naglalakad. Kung ang paa ay nakatakda nang tama sa panahon ng paggalaw, ito ay pantay na namamahagi ng pagkarga, at ang bahagi ng paa ay proporsyonal na tumatagal sa buong bigat ng katawan, na makabuluhang pinapalambot ang puwersa ng epekto na kinakailangang mangyari kapag nakikipag-ugnayan sa lupa. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam nang mas detalyado kung paano nagpapakita ng sarili ang patolohiya, at kung anong uri ng exercise therapy para sa mga flat feet ang ginagamit.
Ano ang mga sintomas?
Ngunit kung ang isang tao ay may patolohiya, kung gayon ang mekanismo ng tagsibol ay hindi gumagana sa buong kapasidad, ang pag-andar ng suporta ng mga paa ay nabalisa. Dahil dito, maraming problema ang isang tao:
- lumilitaw ang mga pamamaga;
- ,nakikita ang pananakit sa paa
- pagkapagod ng mga binti ay napapansin;
- malaking pagbabagolakad, nawala ang kaplastikan ng paggalaw;
- lumilitaw ang clumsiness at bigat, lalo na kapag mabilis ang paggalaw, nakayuko ang postura.
Kung hindi ka gagawa ng mga medikal na hakbang sa panahong ito, tataas ang kakulangan sa ginhawa, na kumukuha sa mga bukung-bukong, shins at tuhod, at pagkatapos ay magsisimula ang pananakit ng likod. Ang sakit na ito ay maaari ding maging sanhi ng patuloy na pananakit ng ulo. Lalabas ang makabuluhang limitasyon sa paggalaw, kadalasang lumalabas ang mga flat feet sa ganoong yugto na ang isang tao ay nagiging kapansanan.
Tanging malusog at maayos na mga paa ang magiging tunay na suporta ng sinumang tao. At posible na labanan ang patolohiya sa tulong ng binuo na espesyal na himnastiko, at siya ang binibigyan ng isang pangunahing lugar sa paggamot. Dapat itong gawin palagi, ang tanging paraan upang makamit ang mahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagpapalakas ng muscular-ligamentous apparatus ng paa. Kakailanganin mo rin ang mga espesyal na masahe at iba pang paggamot.
Siyempre, kailangan mong maging handa sa katotohanan na ang paglaban sa naturang karamdaman ay isang mahaba at mahirap na proseso. Gayunpaman, ito ang tanging paraan upang talunin siya. Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa isang maagang yugto ng pag-unlad ng sakit ay nagbibigay ng isang partikular na magandang epekto, kaya kung may kakulangan sa ginhawa kapag naglalakad, mas mahusay na agad na makipag-ugnay sa isang institusyong medikal para sa tulong. Kung mas maagang matukoy ang diagnosis, mas madaling gumawa ng pagwawasto.
Isang set ng mga ehersisyo para sa paggamot ng mga flat feet
Ang therapeutic set ng mga ehersisyo ay binubuo ng mga simpleng paggalaw, na hindi magiging mahirap na makabisado. Upang maisagawa ang ilan, kakailanganin mo ng upuan at ilang device at bagay: isang bola, isang piraso ng tela,tennis ball, wooden block (maaaring palitan ng makapal na libro), stick o lapis.
Ang hanay ng mga ehersisyo para iwasto ang mga flat feet ay kinabibilangan din ng sumusunod:
- Tumayo sa likod ng upuan. Tiyaking isara ang iyong mga daliri sa paa at takong, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng upuan.
- Tumayo sa iyong mga daliri sa paa sa slow motion.
- Pagkatapos, dahan-dahang binibilang hanggang “4”, dahan-dahan ding ibaba ang iyong sarili, na nakapatong sa iyong buong paa.
Ehersisyo sa upuan
Pag-upo dito, ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Sinusubukang kunin ang anumang bagay na inihanda na mula sa sahig. Maaari itong maging isang piraso ng tela o isang panyo. Ang pagpindot sa bagay gamit ang iyong mga daliri, kailangan mong ilipat ito sa iba't ibang direksyon - sa kanan / kaliwa. Mahalagang kundisyon: huwag tanggalin ang takong sa eroplano.
Hindi kalayuan sa upuan kung saan ka uupo, maglagay ng bola ng tennis. Subukang kunin ito at siguraduhing hawakan ito gamit ang iyong mga daliri sa paa.
Ehersisyo sa upuan
Pagsamahin ang iyong mga binti at paa. Kailangan mong subukang ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid, ngunit sa parehong oras, siguraduhing mapunit ang iyong mga takong sa ibabaw. Papasok ang mga talampakan, pinipisil ang mga paa.
Ehersisyo na may bar
Maglagay ng kahoy na beam sa sahig. Maaaring palitan ito ng isang malaking libro. Tumayo dito sa paraang ang mga daliri sa paa ay nasa sahig at ang mga takong ay nakapatong sa bar. Sa bilang na "4" ay dahan-dahang tumaas, at sa parehong bilang ay bumaba.
Naglalakad sa kwarto
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga flat feet sa mga bata ay nagsisimula ditomga pagsasanay. Kailangan mong gumalaw nang ilang minuto, palaging nasa iyong mga daliri sa paa, upang ang bigat ng katawan ay bumaba sa harap ng paa. Maglakad nang 30 segundo/minuto sa mga panlabas na vault. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon.
Ilan pang ehersisyo
Ang complex na ito ay ginagawa sa nakatayong posisyon:
- Dapat kang sumandal sa mga paa sa labas. Gumawa ng half squats 5-8 beses.
- Tumayo nang tuwid, mga kamay sa sinturon. Hilahin ang iyong mga daliri ng paa hanggang 15 beses, pabalik sa panimulang posisyon sa bawat pagkakataon.
- Magkahiwalay ang mga paa, ngunit para magkapantay ang mga paa sa isa't isa. Palawakin ang iyong mga braso sa mga gilid. Gumawa ng squats hanggang 8 beses. Huwag ialis ang iyong mga paa sa sahig.
- Sa isang nakatayong posisyon, mag-pose upang ang mga takong ay nasa labas at ang mga daliri sa paa ay nasa loob. Bumangon sa mga daliri sa paa, lumalawak nang mataas hangga't maaari. Kunin ang panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo hanggang 10 beses.
- Habang nakatayo, ilagay ang iyong kanang paa upang ito ay nasa harap ng daliri ng kabilang paa, iyon ay, bakas ng paa sa bakas ng paa. Sa posisyon na ito, bumangon sa iyong mga daliri ng paa hanggang 10 beses. Pagkatapos ay ilagay ang iyong kaliwang paa pasulong. Ulitin ang ehersisyo sa parehong bilang ng beses. Gamit ang mga longitudinal flat feet, isang set ng mga ehersisyo ang ginagawa ng ilang beses sa isang araw.
- Tumayo muli sa iyong mga daliri, ngunit ngayon ay dapat mong iikot ang iyong mga takong palabas, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng hindi bababa sa 8-10 beses.
- Sa isang nakatayong posisyon, kumalat, bahagyang nakaangat, mga daliri sa paa. Ang ehersisyo ay epektibo kung susubukan mong tumugtog ng piano gamit ang iyong mga daliri. Ang aktibidad na ito ay inuri bilang mahirap.
- Tumayo upang ang mga paa ay magkapantay, at sa layo ng palad ng iyong kamay sa isa't isa. Subukang kulutin ang iyong mga daliri habang itinataas ang panloob na gilid ng iyong paa nang hanggang 10 beses.
- Tumayo upang ang mga paa ay iikot papasok. Dapat mong dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri sa paa, at sa parehong oras ay yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti, bumalik sa panimulang posisyon.
- Tulad ng half squat, sa loob ng 30-40 segundo.
- Ang ehersisyong ito ay ginagawa sa mas mabilis na bilis kaysa sa iba. Tumayo ng tuwid, itaas muna ang iyong kanang binti, simulan ang pag-unbend / yumuko ang paa, habang iniunat muna ang medyas nang tuwid at pagkatapos ay patungo sa iyo. Ulitin ang mga paggalaw ng 10 beses. Baguhin ang paa, gawin ang parehong mga aksyon gamit ang kaliwang paa.
- Tumayo nang tuwid, salit-salit na itaas ang bawat binti, salit-salit na paggalaw, ipihit ang paa palabas, pagkatapos ay papasok. Ulitin ang ehersisyo nang 5 beses.
- Tumayo, salit-salit na itaas ang bawat binti, nagsasagawa ng pabilog na paggalaw sa bawat paa. Kung mahirap, maaari kang kumapit sa likod ng upuan.
- Ang ehersisyong ito ay hindi lamang nagpapalakas sa mga paa, ngunit mayroon ding mga katangian ng masahe. Tumayo, maglagay ng bola ng tennis sa ilalim ng paa, at pagkatapos ay igulong ito sa takong gamit ang pagsisikap ng iyong mga daliri, nang hindi ito itinataas.
Caterpillar
Ang Effective ay isang ehersisyo na ginagaya ang mga galaw ng uod. Ginagawa ito bilang mga sumusunod: nakaupo sa sahig, yumuko ang iyong mga binti. Ibaluktot ang mga daliri sa paa, igalaw ang takong palapit sa kanila, pagkatapos ay ituwid ang paa at muling kinukurot. Magkasabay na nakikilahok ang magkabilang binti sa paggalaw.
Pareho ang pose. Ang mga tuhod ay pinalaki, ngunit sa oras na itomagkadugtong ang talampakan. Pagkatapos ang mga binti ay kailangang sumulong. Dumiretso sila hanggang sa mapanatiling nakasara ang mga daliri at takong.
Pareho ang pose, ngunit may tela malapit sa mga binti, kung saan inilalagay ang isang maliit ngunit mabigat na bagay. Gawain: sa tulong ng mga daliri, kunin ang tela at ilipat ito kasama ang kargada sa ilalim ng paa. Ang takong ay dapat na panatilihing tahimik. Isinasagawa muna ang ehersisyo gamit ang isa, pagkatapos ay sa kabilang binti.
Ngayon ay maaari ka nang maglakad-lakad, gayahin ang "sneak" na lakad, iyon ay, nang bahagyang baluktot ang iyong mga binti. Dapat panatilihing nakaturo ang mga daliri sa loob.
Ang mga hakbang tulad ng goose step at paglalakad na may mga chopstick o lapis na naka-clamp ang mga daliri ay nakakatulong din. Oras: 30-40 segundo.
Mag-ehersisyo habang nakahiga
Ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod, ang mga paa ay pinagsama at nagpapahinga sa sahig. Dapat mong masiglang kumalat at pagsamahin ang iyong mga takong. Pagkatapos ay halili na tanggalin ang mga takong mula sa ibabaw ng sahig nang halili, at pagkatapos ay sabay-sabay, ngunit upang ang forefoot ay dapat manatiling hindi gumagalaw sa sahig.
Nang hindi binabago ang posisyon, simulang hilahin ang mga medyas. Siguraduhing iikot ang iyong mga paa sa loob. Pagkatapos ay hilahin ang medyas nang sabay.
Sa likod
Therapeutic gymnastics sa complex of exercises for flat feet ay isinasagawa din sa posisyong ito. Kinakailangan na gumawa ng isang mabagal na paggalaw ng pag-slide ng paa sa kabaligtaran na binti, ang mga daliri ay maaaring baluktot. Maaari kang gumawa ng mga manipulasyon habang nakaupo. Ang mga binti ay dapat na tuwid. Kailangan mong magsimula saang hinlalaki sa paa ay matatagpuan sa hinlalaki ng paa ng isa pa. Ang mga paggalaw ay ginawa hanggang sa hangganan ng tuhod. Ang mga binti ay nagpapalit-palit, apat na diskarte ang tapos na. Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang iyong mga paa, ang mga direksyon ay iba - parehong papasok at palabas.
Ang ehersisyong ito ay ginagawa sa gilid, na naka-extend ang mga binti. Kung nakahiga ka sa iyong kaliwang bahagi, ang kaliwang binti ay nakayuko sa kasukasuan ng tuhod. Dapat hilahin ang daliri ng paa. Mapapabuti mo nang kaunti ang paggalaw sa pamamagitan ng pagsuporta sa binti gamit ang iyong kamay. Ang parehong paggalaw ay dapat gawin sa pamamagitan ng pagtalikod sa kabilang panig.
Gumulong sa iyong tiyan, ipahinga ang iyong mga kamay at paa sa sahig. Iikot ang mga paa sa loob, kasabay ng paggalaw na ito, itaas ang ulo at katawan.
Nakaupo
Ang hanay ng mga ehersisyo para sa mga flat feet sa mga matatanda at bata ay kinabibilangan ng sumusunod na ehersisyo. Ang mga tuhod ay nakayuko at hinila patungo sa katawan. Gawain: kunin ang panyo gamit ang mga daliri ng isang paa at subukang kunin ang tela gamit ang mga daliri ng kabilang paa. Ulitin ang mga paggalaw nang maraming beses.
Ito ay ipinag-uutos para sa mga manggagawa na ang propesyon ay nagpipilit sa kanila na manatili sa isang nakatayong posisyon sa loob ng mahabang panahon, ipinapayong gawin ang ehersisyo na ito ng ilang beses sa isang araw: ilagay ang mga paa sa parallel, ilipat ang bigat ng katawan sa kanilang mga panlabas na gilid. Manatili sa posisyong ito nang hanggang 40 segundo.
