Ang Flat feet ay isang karaniwang sakit na nauugnay sa pagpapapangit ng paa ng tao. Ang pathological na kondisyon ay may negatibong epekto sa kagalingan at sa paglipas ng panahon ay maaaring magdulot ng sakit sa rehiyon ng lumbar at gulugod. Ang mga espesyal na ehersisyo ay makakatulong upang makayanan ang sakit. Sa mga flat feet, dapat itong gawin araw-araw. Gayundin, inirerekomenda ng mga orthopedist ang pagsusuot ng tamang sapatos.
Mga sanhi ng flat feet
Ang kondisyon kung saan ang mga arko ng mga paa ay patag ay tinatawag na flat feet. Ang unang arko ay matatagpuan sa lugar ng mga daliri, ang pangalawa - pahaba - napupunta kasama ang panloob na gilid ng paa. Ang istrakturang ito ay nagpapahintulot sa iyo na umasa sa tatlong punto lamang ng paa sa ibabaw. Sa ilang kadahilanan, humihina ang mga kalamnan at ligament na sumusuporta sa paa, at pagkatapos ay bumababa ang paa.
Ang mga sumusunod na salik ay nagpapataas ng panganib ng pagbabago ng paa:
- mabigat na kargada sa mga binti;
- manapredisposisyon;
- maling sapatos (high heel, tapered toe);
- pagpapahina ng ligaments, kalamnan;
- sobra sa timbang;
- pagbubuntis;
- pinsala.
Depende sa kung aling arko ng paa ang bumagsak, may mga pahaba, nakahalang at pinagsamang mga patag na paa. Sa kumplikadong therapy ng sakit, ang mga pisikal na ehersisyo ay may mahalagang papel. Sa mga flat feet, ang mga ehersisyo sa physiotherapy ay kinakailangang isama sa paggamit ng mga espesyal na insoles (orthopedic) at pagsusuot ng mataas na kalidad na komportableng sapatos.
Paggamot sa sakit
Sinasabi ng mga eksperto na maaari mong ganap na maalis ang flat feet sa pagkabata. Samakatuwid, dapat na patuloy na subaybayan ng mga magulang ang pagbuo ng paa ng bata. Imposibleng mapupuksa ang sakit ng mga pasyenteng may sapat na gulang. Ang therapy na inireseta ng doktor ay naglalayong mapawi ang mga sintomas.
Medyo kahanga-hangang mga resulta ng paggamot ay maaaring makamit kahit sa bahay. Ang isang konserbatibong diskarte sa paggamot ng mga flat feet ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng ilang mga pagsasanay. Isa-isa ring pipiliin ng espesyalista ang mga orthopedic insole at sapatos para sa pasyente.
Sa mga flat feet (sa paunang yugto) ay kapaki-pakinabang ang pagligo. Kailangan mong magdagdag ng kaunting pebbles sa tubig at igulong ito gamit ang iyong mga paa. Ang pinagsamang diskarte ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kundisyon.
Gymnastics from flat feet
Ang Gymnastics ay makakatulong hindi lamang maalis ang deformity ng mga paa, ngunit maiwasan din ang paglitaw ng flat feet. Ito ay magiging kapaki-pakinabang lalo napara sa mga bata. Para sa mga pasyenteng may sapat na gulang, ang mga espesyal na ehersisyo ay kinakailangan upang i-unload ang likod, ang mga kalamnan na nakakaranas ng isang malaking pagkarga sa sakit na ito. Ang mga flat foot exercise ay dapat gawin araw-araw sa loob ng 4-6 na buwan.
Ang Gymnastics ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at metabolic process sa paa, pinasisigla ang paggawa ng joint fluid, pagsasanay at pagpapalakas ng kalamnan. Sa regular na ehersisyo, lalakas ang arko ng paa, na maiiwasan ang karagdagang pagpapapangit.
Ang Therapeutic exercise ay kinabibilangan ng ilang grupo ng mga espesyal na ehersisyo. Para makamit ang positibong resulta, maaari kang gumamit ng iba't ibang device (sports equipment): massage mat, bola, stick.
Saan magsisimula?
Upang itama ang paa, may ilang iba't ibang ehersisyo na naglalayong palakasin ang lahat ng kalamnan. Sa anumang yugto ng pagpapapangit, ang himnastiko ay dapat magsimula sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga daliri. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin habang nakaupo sa isang upuan hanggang sa makaramdam ka ng pagod. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 20-30 beses.
Maaari mong gawin ang caterpillar exercise sa loob ng ilang minuto. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa isang upuan, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig at ibaluktot ang iyong mga daliri, at pagkatapos ay hilahin ang iyong mga takong patungo sa kanila. Dapat na unti-unting umusad ang mga binti.
Ito ay kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga flat feet na may mga lapis at maliliit na bagay. Ang lapis ay naka-clamp sa pagitan ng mga daliri at ginaganap ang mga pabilog na pag-ikot,sinusubukang gumuhit ng bilog. Ang mga bata ay maaaring gumuhit ng bilog sa papel, hawak ang sheet gamit ang kabilang paa. Nang maabot ang layunin, kunin ang lapis gamit ang mga daliri ng kabilang paa at ulitin ang ehersisyo.
Matapos mong mailatag ang maliliit na bagay sa harap mo, dapat mong subukang kunin ang mga ito gamit ang iyong mga daliri at ilagay sa iba't ibang basket o mangkok. Ang pag-roll ng maliit na bola mula paa hanggang sakong ay makakatulong na maibalik ang normal na estado ng mga arko ng paa. Ang pag-agaw ng bola gamit ang iyong paa, kailangan mong subukang ihagis ito. Gusto ng mga bata lalo na ang ehersisyo ng mga gumagalaw na bagay.
Sa posisyong nakaupo, maaari kang magsagawa ng mas simpleng mga manipulasyon, halimbawa, paghila ng mga medyas patungo sa iyo (na may matinding tensyon) at palayo sa iyo (sa isang nakakarelaks na estado).
Paglalakad na may patag na paa
Ang paglalakad ay dapat kasama sa hanay ng mga ehersisyo. Upang magsimula, dapat kang maglakad sa mga daliri ng paa (1-2 minuto), itaas ang iyong mga kamay. Pagkatapos nito, dapat kang bumaba sa iyong mga takong at ilipat ang iyong mga kamay sa sinturon. Upang i-unload ang hip joint at lower back, kailangan mong lumakad sa iyong mga takong. Sa panlabas na arko ng paa, kinakailangang maglakad nang nakabaluktot ang mga daliri.
Para mawala ang flat feet, kailangan mong maglakad sa isang troso, isang beveled surface. Sa kasong ito, inililipat ang kargada sa labas ng paa.
Na may flat feet, mahalagang matutunan kung paano maglakad nang tama. Kung hindi, magkakaroon ng sprain at tuluyang mahuhulog ang arko. Isinasaalang-alang ang tamang lakad kapag ang mga sapatos sa paa ay parallel sa isa't isa o ang mga medyas ay bahagyang nakaharap sa isa't isa.
Sa paunang yugto ng pagbuo ng flat feet, sapat na ang paggamit ng orthopedic insoles, ilagay ang iyong mga paa nang tama habang naglalakad at magsagawa ng mga simpleng ehersisyo. Ang paglalagay ng tamang hakbang ay hindi isang madaling gawain, dahil nangangailangan ito ng patuloy na pagsubaybay sa lakad. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, magiging ugali na ito.
Mag-ehersisyo gamit ang gymnastic stick
Maaari kang gumamit ng anumang stick na may makinis na ibabaw at may haba na hindi bababa sa 1 metro. Ang ganitong mga pagsasanay ay makakatulong na panatilihin ang taas ng arko ng paa sa tamang posisyon. Una sa lahat, ang stick ay pinagsama gamit ang mga paa (halili) sa isang posisyong nakaupo. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang halos 5 minuto. Sa isang patag na valgus foot, kapaki-pakinabang na lumakad sa isang stick, tulad ng sa isang mahigpit na lubid.
Mga pangkalahatang rekomendasyon
Nagbabala ang mga orthopedic na doktor na ang patuloy na labis na paggamit ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Para sa mga klase, kailangan mong maglaan ng 20-30 minuto sa isang araw. Huwag isuko ang physiotherapy exercises kahit na sa huling yugto ng flat feet. Sa araw, inirerekomenda na pana-panahong maglakad gamit ang mga daliri.
Sa bahay, maaari kang magsagawa ng foot massage upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Kinakailangan na simulan ang pamamaraan sa kalamnan ng guya, lumipat sa ibabang binti at paa. Ang paa ay hinihimas gamit ang likod ng mga daliri patungo sa sakong.
Ang pagpili ng mga medikal na insole at sapatos ay dapat gawin ng doktor pagkatapos suriin ang musculoskeletal system ng pasyente.
