Ang Testosterone ay ang pangunahing sex hormone sa katawan ng lalaki, na nagpapasigla sa pagbuo ng pangunahin at pangalawang katangiang sekswal, na humuhubog sa karakter at pag-uugali ng isang lalaki. Ang konsentrasyon ng hormone na ito ang may pananagutan sa mga katangiang tulad ng pagkalalaki at lakas ng pagkatao. Hindi para sa wala ang tanong: "Paano itaas ang mga antas ng testosterone?" nag-aalala sa maraming miyembro ng mas malakas na kasarian.
Ano ito?
Ang Testosterone ay isang androgenic sex hormone. Sa mga lalaki, ito ay synthesize mula sa kolesterol sa mga selula ng Leydig sa testicles (testicles), sa halagang 5 hanggang 12 milligrams bawat araw. Ang mga antas ng testosterone sa mga kababaihan ay makabuluhang mas mababa kaysa sa mga lalaki. May mga pamantayan para sa antas ng hormone na ito sa katawan ng tao, depende sa kasarian at pangkat ng edad:
Ang disrupted hormonal background ng katawan ay maaaring humantong sa maraming seryosong problema sa kalusugan sa ibang bahagi ng buhay. Gayunpaman, ang pamantayan ay isang maluwag na konsepto, at ang antas ng testosterone sa iba't ibang tao ay maaaring mag-iba nang malaki, na maaaring dahil sa genetic na mga kadahilanan, tulad ngepekto sa buhay at kapaligiran.
Mga lugar ng pagkilos ng hormone
Ang Testosterone ay pinasisigla ang pagbuo ng pangalawang sekswal na katangian sa katawan ng mga lalaki. Ang mataas na antas nito ay pangunahing itinakda ng kalikasan at nakakaapekto sa pagbuo ng mga sumusunod na natatanging katangian ng mas malakas na kasarian:
- Aktibong paglaki ng buhok sa mukha at katawan.
- Mahina ang boses.
- Nabuo ang mass ng kalamnan, lakas.
- Mababang porsyento ng adipose tissue sa katawan.
- Atraksyon sa pakikipagtalik sa opposite sex, mataas na libido.
Gayunpaman, ang presensya o kawalan ng mga feature sa itaas ay nagpapahiwatig ng mataas na antas ng testosterone nang hindi direkta. Ang lahat ay tungkol sa mga receptor ng mga selula na sensitibo sa hormone na ito. Kaya, halimbawa, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng hairline dahil sa mataas na sensitivity ng mga cell ng follicle ng buhok sa pagkilos ng testosterone, habang ang isa pang tao ay maaaring may mga follicle ng buhok na hindi sensitibo sa pagkilos ng hormone, at isang mas maliit na kabuuang bilang ng mga ito, na may eksaktong parehong hormonal background.
Psychological side
Mayroon ding mga tertiary sexual na katangian na maaaring hindi direktang nakadepende sa mga antas ng testosterone, ito ay mga socio-cultural at psychological na katangian ng pag-uugali. Ang hormone ay nakakaapekto sa mga sumusunod na katangian:
- Pagkakalalaki.
- Pamumuno.
- Pagtitiwala sa sarili.
- Commitment.
- Lakas ng karakter.
- Psychic na aktibidad.
- Tumaas na antas ng pagiging agresibo.
- Pangingibabaw ng mga positibong emosyon.
- Mababang madaling kapitan ng sakit at depresyon.
Ang mataas na konsentrasyon ng hormone ay magiging katangian ng isang lalaki, depende sa mga katangian ng ugali at pagpapalaki. Bilang isang patakaran, ang mga taong choleric at sanguine ay may mas mataas na antas ng testosterone kaysa sa mga taong phlegmatic at melancholic. Ito ay dahil din sa isang genetic factor.
Mga paglihis sa karaniwan
Ang masyadong mataas na testosterone ay hindi palaging isang plus, at hindi rin ito masyadong mababa. Dito pumapasok ang panuntunang "golden mean":
- Ang sobrang mataas na antas ng testosterone sa mga lalaki ay hahantong sa agresibo, salungatan, sosyal na pag-uugali, na udyok ng mga likas na hilig ng hayop na may pagsupil sa malakas na kalooban at makatwirang bahagi.
- Ang isang pagbaba sa antas ng hormone sa ibaba ng pamantayan ay gagawin ang isang tao na walang katiyakan, mahina sa pag-iisip, na sumasakop sa posisyon ng isang "tagalabas" sa lipunan, hindi kayang lutasin ang mga problema. Kasabay nito, ang mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan, kawalan ng lakas, mga sakit sa cardiovascular at mga sakit sa pag-iisip ng isang depressive na kalikasan ay idaragdag. Ang gayong tao ay magiging "tamad" sa bawat kahulugan ng salita.
Pinakamainam na panatilihing malapit sa itaas na limitasyon ng normal ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki. Sa kasong ito, ang tao ay magiging isang taong may tiwala sa sarili na magagawang kontrolin ang kanyang emosyonal at likas na mga impulses, na gagawin siyang matagumpay, malusog atgaganapin.
Mga lalaking pumatay
May ilang salik na makabuluhang nagpapababa ng mga antas ng testosterone, o kahit na ganap na huminto sa synthesis nito:
- Kulang sa tulog.
- Pag-abuso sa alak, droga.
- Tonic at energy drink, caffeine.
- Hindi sapat na paggamit ng polyunsaturated fatty acids.
- Kakulangan ng zinc at magnesium.
- Sobra sa timbang.
- Sedentary lifestyle.
- Mga karanasan, stress.
Mga salik sa lipunan:
- Mababang posisyon sa lipunan.
- Pagpapabaya sa mga mahal sa buhay.
- Pagkabigong makamit ang iyong mga layunin.
- Hindi kasiya-siyang personal na buhay.
Para sa produktibong synthesis ng testosterone sa katawan, kailangang ibukod o bawasan ang lahat ng nasa itaas. Ang isang maliit na pagsasaayos ng pang-araw-araw na gawain at nutrisyon ay maaaring magbunga para sa paglaki ng isang tunay na lalaki sa loob mo. Bago itanong ang tanong na: "Paano tataas ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki?", Dapat mong itama ang mga pagkukulang sa mga lugar sa itaas.
Ano ang nakakatulong sa produksyon?
Natalakay na namin ang mga negatibong salik. Gayunpaman, may mga bagay na nagdudulot ng pagtaas ng antas ng testosterone sa mga lalaki:
- Katamtamang ehersisyo.
- Buong tulog.
- Sapat na nutrisyon.
- I-minimize ang pag-inom ng alak at caffeine.
- Kumpletong pagtanggi sa iba pang masamang gawi.
- Regular na testicular stimulation.
Mga salik sa lipunan:
- Mataas na posisyon sa lipunan.
- Paggalang at pagkilala mula sa iba.
- Tagumpay sa pagkamit ng iyong mga layunin.
- Tagumpay sa pakikipagrelasyon sa kabaligtaran na kasarian.
Hiwalay, nararapat na tandaan ang mga paghahanda sa parmasyutiko na mga biologically active additives na kabilang sa klase na "test boosters". Ang pag-inom ng mga supplement na ito ay maaari ding tumaas ang synthesis ng testosterone sa katawan sa mas natural na paraan:
- "Letrozole".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamin D.
- D-aspartic acid.
- ZMA.
Gayunpaman, ang pag-inom ng mga testosterone booster ay maaaring pasiglahin ang synthesis nito pansamantala lamang at bahagyang. Kasabay nito, pagkatapos ng pag-alis ng gamot, ang mga antas ng testosterone ay muling magdedepende sa nutrisyon, kalidad ng pagtulog at pamumuhay.
Level up! Hakbang-hakbang na tagubilin
Ang tao ay may maraming pangangailangan, ang mga biyolohikal ay sumasailalim sa iba. Hindi mo magagawang epektibong makipag-ugnayan sa labas ng mundo, nakakaranas ng pagkasira at gutom. Ang pagpapatupad ng sapat na nutrisyon at mga pattern ng pagtulog ay ang unang lugar upang magsimula.
Physiology sa puso ng lahat
"Sa anumang hindi maunawaang sitwasyon - humiga ka" - Hudyo na karunungan. Upang mapataas ang mga antas ng testosterone at tagumpay sa buhay, mahalagang ayusin ang katawan, na binibigyan ito ng sapat na oras at mapagkukunanpagbawi.
- Matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, matutulog nang hindi lalampas sa 23:00. Sa gabi, mula 11 p.m. hanggang 01 a.m., ang katawan ay aktibong nag-synthesize ng testosterone at somatotropic hormone.
- Mahalagang kumain ng sapat na taba (0.5-1 g bawat 1 kg ng timbang), kalahati sa mga ito ay dapat na saturated fatty acid na pinagmulan ng hayop. Magsama ng Omega-3 supplement sa iyong diyeta.
- Ang Zinc at magnesium ay mahalagang elemento para sa testosterone synthesis. Ito ay kanais-nais na ubusin ang zinc sa halagang hindi bababa sa 10 mg bawat araw. Mayaman sila sa: bakwit, saging, pagkaing-dagat, karne. Ang magnesiyo ay dapat ubusin ng 4 mg bawat 1 kg ng timbang ng katawan, ang pinagmulan nito ay mga cereal at munggo, pati na rin ang mga mani. Makatwirang dagdagan ang nawawalang halaga mula sa mga pandagdag sa pandiyeta.
- Kailangang subaybayan ang sapat na paggamit ng mga bitamina. Ang kanilang buong pagkonsumo ay makabuluhang magpapataas ng antas ng testosterone sa mga lalaki. Gumamit ng mga bitamina at mineral complex sa mga kurso.
- Ang sapat na paggamit ng protina (1-2g bawat kg ng timbang ng katawan) at carbohydrates (2.5-4g bawat kg ng timbang ng katawan, 1/3 ay dapat makuha mula sa prutas) ay dapat ubusin, depende sa antas ng pisikal aktibidad.
- Sapat na dami ng gulay at hibla sa diyeta.
- Nililimitahan namin ang pagkonsumo ng mga produktong may caffeine (hindi hihigit sa 150 mg ng caffeine bawat araw) o ibubukod ang mga ito nang buo. Hinaharang ng caffeine ang synthesis ng testosterone sa loob ng humigit-kumulang 6 na oras.
- Mahalagang bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na glycemic index: matamis at starchy na pagkain.
- Panatilihin ang isang positibong emosyonal na background, endorphinbinabawasan ang mga antas ng stress, na lumilikha ng mahusay na mga kondisyon para sa synthesis ng testosterone!
Pamumuhay
Kapag nabalanse mo na ang iyong pang-araw-araw na gawain at nutrisyon, dapat mong simulan ang paghinto ng masasamang gawi, kung mayroon man, gayunpaman, ang mga sumusunod na salik ay makakatulong na lumikha ng mataas na antas ng testosterone sa katawan:
- Sapat na ehersisyo. Ang isang napakahusay na pagpapasigla sa mga antas ng testosterone ay ibinibigay ng pagsasanay sa timbang, habang sinisira nila ang tisyu ng kalamnan, ang pagpapanumbalik at paglaki nito ay ang pangangailangan para sa katawan na mag-synthesize ng testosterone nang mas aktibo. Ang barbell squat ay dapat maging isang paboritong ehersisyo dahil pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, pinatataas ang kahusayan ng mga testicle. Maipapayo na magdagdag ng higit pang cardio.
- Kailangan na sanayin ang mga testicle sa aktibong gawain. Lumikha ng isang regular na buhay sa sex. Sa mahabang pag-iwas sa bulalas, ang mga antas ng testosterone ay maaaring bumaba sa mga antas ng "pambata" sa loob ng ilang buwan. Ang mga lalaking wala pang 30 ay kailangang magbulalas isang beses bawat 3 araw, ang mga lalaki ay higit sa 30 1-2 beses sa isang linggo. Gayunpaman, ang lahat ay indibidwal dito. Siyanga pala, hindi mo kailangan ng partner.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, kailangan mong alisin ito. Sa mga fat cells, ang testosterone ay na-convert sa estrogen, ang babaeng sex hormone. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng BJU at unti-unting bawasan ang dami ng natupok na carbohydrates, huminto sa ganoong rate ng pagkonsumo kung saan mawawalan ka ng 1-2 kg ng timbang bawat araw.linggo. Maaari ding gumamit ng mas matinding pamamaraan, gaya ng keto diet at pag-aayuno.
posisyong "Lalaki"
Ang iyong katawan ay nakatutok sa aktibong synthesis ng testosterone. Gayunpaman, mayroon ding mga sikolohikal na kadahilanan na nakakaapekto sa antas nito. Ang panalo o pagkatalo sa anumang lugar ay makabuluhang nakakaapekto sa iyong testosterone, pagtaas o pagbaba nito. Dahil ang malnutrisyon, kakulangan sa tulog at mahinang kalusugan ay wala nang masakit na epekto sa pag-iisip, magiging mas madaling makamit ang tagumpay sa ibang mga lugar.
- Pagtugmain ang mga relasyon sa iyong personal na buhay. Ang isang kapareha na nagpapakaba sa iyo ay magiging higit na hadlang kaysa isang kasama. Bumuo ng mga relasyon sa iyong kapareha. Pag-aralan ang sikolohiya ng kababaihan. Ang pagkakaisa sa personal na buhay ay lumilikha ng isang pakiramdam ng katatagan, na paborableng nakakaapekto sa synthesis ng testosterone, habang ang stress ay makabuluhang nagpapabagal nito. Kung wala kang kapareha, ngunit sa tingin mo ay kailangan mo ng isa, maghanap ng isa o lumikha ng isang ilusyon para sa iyong sarili.
- Ilagay ang iyong sarili sa lipunan bilang isang makapangyarihan, responsable at malakas na tao. Maging pinuno. Huwag mong hayaang ibaba ka ng sinuman. Pumili ng isang malakas, malusog na kapaligiran na sadyang pinapabuti ang sarili nito. Ang kapaligiran, na hindi naniniwala sa iyo, ay nakikita ang iyong mga intensyon na may pag-aalinlangan, ginagawa kang nagkasala, hihilahin ka pababa, na lilikha ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, na hahantong sa pagbaba sa antas ng male hormone. Alisin ang "enerhiyamga bampira" at punuin ang iyong paligid ng mga taong handang sumuporta sa iyo.
- Punan ang iyong buhay ng mga positibong emosyon. Bawasan ang sama ng loob, magbiro pa. Ang mas magaan na saloobin sa buhay ay makakabawas sa mga antas ng stress.
- Alisin ang mga kumplikado, takot at pagkakasala. Patawarin mo ang iyong sarili at ang iba. Payagan ang iyong sarili na maging iyong sarili. Huwag pabigatan ng mga problema - lutasin ang mga ito, gumawa ng mga aktibong aksyon.
- Magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito.
- Magtiwala.
Ang bahagi ng pag-iisip ay gumaganap ng napakahalagang papel. Ang tao ay isang sosyal na hayop! Ang iyong bahagi ng pag-iisip ay higit na nakadepende sa saloobin ng iba sa iyo, ipalagay sa lipunan bilang isang tunay na lalaki, at makakalimutan mo kung ano ang mababang testosterone.
Kung mas malaki ang kapangyarihan, mas malaki ang responsibilidad
Kapag naging isang lalaki at nakakakuha ng isang tunay na mahusay na antas ng testosterone, hindi dapat kalimutan ang tungkol sa mga mahal sa buhay at sa mga nakapaligid sa kanya. Dapat kang maging isang pinuno, ngunit hindi isang egoist. May tiwala sa sarili, ngunit may makatotohanang pagtatasa ng mga pangyayari. Napakahalaga na balansehin nang may kalmadong kumpiyansa, nang walang labis, kung hindi man ay nanganganib kang tumakbo sa mga pangyayari sa buhay na magtapon sa iyo at sa iyong "built-up" na testosterone mula sa posisyon ng alpha dominator hanggang sa pinakailalim, na hindi magiging ganoon kadali. umalis ka.
Resulta
Testosterone concentration ay kapaki-pakinabang upang mapanatili sa isang antas na malapit sa itaas na limitasyon. Ang synthesis nito ay kapaki-pakinabang na naiimpluwensyahan ng sapat na nutrisyon, pagtulog, pisikal na aktibidad, pamumuhay.buhay, pati na rin ang estado ng pag-iisip na sinusuportahan ng antas ng tagumpay, tiwala sa sarili at positibong relasyon sa mga tao.
Dapat mong pagtugmain ang lahat ng bahagi ng iyong buhay upang madama mo ang kumpletong seguridad at katatagan. Sa lahat ng kondisyon, ang testosterone sa iyong katawan ay lalago. Ito ay hindi para sa wala na sinasabing: "Ang isang tao ay dapat magtanim ng isang puno, magtayo ng isang bahay at magpalaki ng isang anak na lalaki."
