Maraming bisita sa mga fitness club at gym sa ilang partikular na oras ang nahaharap sa pangangailangang gumamit ng mga stimulant na nagbibigay-daan sa iyong pataasin ang dami ng muscle mass na nakuha, pagandahin ang hitsura, at maaaring magpalakas. Ngunit hindi lahat ay handa na gumamit ng mga steroid na gamot. Para sa mga tao sa kategoryang ito mayroong isang protina. Ang lasa ng tsokolate ng produkto ay napakasikat.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Protein
Ang Protein ay isang ordinaryong protina, na, naman, ay isang mahalagang elemento. Kung wala ito, ang mass ng kalamnan ay hindi maaaring lumago at umunlad nang husay. Ang katawan ng isang atleta na patuloy na nagsasanay ay kumonsumo ng malaking halaga ng enerhiya. Maaari mong palitan ang mga gastos sa enerhiya sa pamamagitan ng pagpaparami ng dami ng natupok na pagkain. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay hindi palaging mabuti para sa kondisyon ng tiyan at taba.
Properties
RegularAng paggamit ng protina ay nag-aambag sa katotohanan na ang katawan ay puspos ng protina, na nagbabayad para sa enerhiya na ginugol sa pagsasanay. Ang tiyan ay hindi labis na karga, ang mga deposito ng taba ay hindi nagsisimulang bumuo. Bilang karagdagan, ang protina ay maaaring gamitin bilang isang bahagyang kapalit ng pagkain kung nais ng isang tao na mawalan ng timbang. Madalas itong kinakain ng mga bodybuilder sa panahon ng pagpapatayo, dahil ang isang serving ng protein shake ay maaaring palitan ang paggamit ng kaunting pagkain.
Mga panuntunan sa pagpili ng protina
Una sa lahat, nararapat na tandaan na ang protina ay umiiral sa iba't ibang uri ng mga pagkakaiba-iba ng lasa, na hindi nakakaapekto sa komposisyon, pagiging epektibo, pagkakapare-pareho ng additive, ngunit nakakaapekto lamang sa lasa. Pinapayagan nito ang bawat atleta na pumili ng isang protina para sa kanilang sarili alinsunod sa kanilang mga kagustuhan. Halimbawa, kung mahilig ang isang tao sa tsokolate, dapat niyang bigyang-pansin ang isang produktong may ganoong lasa.
Nutritional value at kemikal na komposisyon ng chocolate protein:
| Nutrient | Dami |
| Calories | 390 kcal |
| Protina | 72g |
| Fats | 4.5g |
| Carbohydrates | 15g |
Ito ay may kaaya-ayang lasa, nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog, nagbibigay-daan sa iyong ganap na palitan ang isang medyo nakakapinsalang produkto sa panahon ng nakakapagod na mga diyeta, at makabuluhang nagpapabuti sa iyong mood.
Varieties
Kung ang pagpili ng lasa ng protina ay naperpekto, pagkatapos ay dapat mong pag-aralan ang mga uri nito. Mayroong ilang mga uri ng mga pandagdag. Narito ang mga pangunahing:
- Whey protein. Ang produkto ng iba't ibang ito ay ang pinakasikat at laganap, dahil pinagsasama nito ang mataas na kahusayan, kaligtasan, makatwirang gastos. Ang whey protein ay ginawa mula sa mga produktong basura na nakuha sa paggawa ng keso sa panahon ng curdling ng gatas. Kaya, ang uri ng whey na produkto ay ganap na ligtas. Walang magiging pinsala mula dito kahit na may patuloy na paggamit sa loob ng ilang taon. Bilang karagdagan, ang chocolate whey protein ay hinihigop ng katawan ng tao ng halos 100%. Dahil dito, ang produktong ito ay patok sa mga taong hindi lamang naghahanap upang makakuha ng mass ng kalamnan, ngunit magpapayat din.
- Soy protein. Ito ang pinakamura sa lahat ng iba pa. Ito ay hindi lamang mga pakinabang, kundi pati na rin ang ilang mga disadvantages. Halimbawa, ang soy protein ay kadalasang ginagamit ng mga vegetarian at mga taong may pisikal na hindi pagpaparaan sa mga protina ng hayop. Kasabay nito, ang soy protein ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahinang pagkatunaw, naglalaman ito ng mga phytoestrogens na maaaring makapinsala sa katawan ng lalaki, makapukaw ng labis na katabaan, gynecomastia, at pagkawala ng mga katangian ng lakas. Bilang panuntunan, ang soy protein ay mas gusto ng mga babae at vegetarian.
- Protein ng itlog. Ang produkto ng iba't ibang ito ay ang pinakamahal, ngunit sa parehong oras ay isang epektibong tool na idinisenyo upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Ang mga protina ng itlog ay mahusay na natutunaw, na nailalarawan sa pamamagitan ng pinakamataas na nutritional at biological na halaga. Presyong protina na ito ay napakataas, at samakatuwid ang patuloy na paggamit nito ay hindi kumikita.
- Meat protein ay mayroon ding medyo mataas na halaga, ngunit mas masahol pa sa pagkatunaw kaysa sa mga katapat nito na nakuha mula sa mga dairy raw na materyales. May kaugnayang meat protein para sa mga lalaking dumaranas ng milk protein intolerance, ngunit hindi gustong makakuha ng mga side effect na katangian ng soy protein.
- Casein protein (calcium caseinate). Ang mga protina ng iba't ibang ito ay ginawa mula sa curdled milk. Inirerekomenda na gamitin ito bago matulog. Ito ay dahil sa katotohanan na ang casein protein ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, na halos hindi naglo-load sa tiyan habang natutulog.
Mga pangunahing tuntunin sa paggamit
Upang gawing kapaki-pakinabang ang paggamit ng protina (tsokolate o anumang iba pa) hangga't maaari, kailangan mong malaman ang mga pangunahing panuntunan. Kabilang sa mga pangunahing rekomendasyon ang:
- Siguraduhing kumain ng protina sa umaga, mas mabuti pagkatapos o sa halip na almusal. Ang rekomendasyong ito ay dahil sa katotohanan na bago magtanghali ang ating katawan ay maaaring masipsip at matunaw nang husto ang pagkain na pumapasok dito. Nalalapat din ito sa protina, na sa umaga ay nagbibigay sa mga kalamnan ng maximum na dami ng mga materyales sa gusali sa anyo ng protina na pinakamahusay na nasisipsip.
- Inirerekomenda na ubusin ang mga protina na shake bago at pagkatapos ng pagsasanay. Dapat itong kunin kalahating oras hanggang isang oras bago ang pisikal na aktibidad, kasama ng pagkain. Sa kumbinasyon ng mga carbohydrates mula sa pagkain, ang protina ay nagbibigay ng isang mahusaypagpapalakas ng enerhiya para sa sports, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ito nang mahusay hangga't maaari. 10-15 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, dapat kang uminom ng protein shake. Ito ay magbabad sa mga fibers ng kalamnan na nasira sa panahon ng pagsasanay na may protina. Bilang karagdagan, ang rekomendasyon na ubusin ang mga shake ng protina pagkatapos ng ehersisyo ay dahil din sa katotohanan na sa oras na ito ang atleta ay may bukas na "carbohydrate window". Salamat sa kanya, ang katawan ay maaaring mag-assimilate ng halos anumang pagkain nang mahusay hangga't maaari, na isinasalin ito sa mga materyales sa gusali para sa mga kalamnan. Nananatiling aktibo ang window 30-50 minuto pagkatapos ng pagsasanay, sa panahong ito dapat mong ibabad ang katawan ng mataas na kalidad na protina, na nagbibigay-daan sa iyong gumamit ng protina.
- Kailangan gamitin ang produkto sa mga araw ng pahinga mula sa pagsasanay. Sa puntong ito, ang lahat ay medyo simple - kung ang isang tao ay sumunod sa isang mahigpit na diyeta, pagkatapos ay dapat niyang palitan ang tanghalian ng isang paghahatid ng protina. Sa kaso ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan, inirerekumenda na kunin ang timpla bilang panghimagas pagkatapos ng hapunan.
Pinakamagandang Protein Ranking
Sa kasalukuyan, iba-iba ang pagpili ng mga protina kaya sulit na tingnan ang ranking ng mga pinakamahusay na brand bago ito bilhin:
- Chocolate protein Whey Gold Standard Optimum na 100%. Naglalaman ng whey isolate at concentrate.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Naglalaman ng whey concentrate, isolate, creatine.
- BSN Syntha-6. Isa itong kumplikadong protina, naglalaman ng milk isolate, calcium caseinate, puti ng itlog, concentrate, isolate.
- SyntraxMatrix 5.0. Ang chocolate protein na "Matrix" ay naglalaman ng whey, egg, casein proteins.
Tingnan natin kung paano mo pag-iba-ibahin ang pagtanggap ng inuming ito.
Mga Recipe ng Chocolate Protein
Pagkatapos mabili ang protina, maaari mong simulan ang paghahanda nito at, nang naaayon, gamitin ito. Kadalasan, ang bawat pakete ng isang sports supplement ay naglalaman ng isang pangunahing paraan para sa paghahanda nito, ngunit kung ang monotonous na lasa ay nagiging boring, kung gayon ang iba pang mga recipe ay maaaring gamitin.
- Chocolate protein at nuts. Upang makagawa ng inumin, kailangan mo ng isang scoop ng protina, isang tasa ng limonada. Dapat tandaan na ang limonada ay dapat maglaman ng asukal, hindi aspartame. Kinakailangan na gilingin ang mga almendras o mga walnuts na may blender, lagyan ng rehas ang isang chocolate bar, ilagay ang lahat sa isang shaker, magdagdag ng protina, ibuhos ang limonada at iling. Ang inuming inihanda ayon sa recipe na ito ay dapat inumin bago ang pagsasanay.
- Hot cocoa na batay sa chocolate protein. Ang isang inumin na inihanda ayon sa recipe na ito ay pinakamahusay na natupok sa gabi. Upang ihanda ito, kakailanganin mo: cocoa (50 gramo), cottage cheese o homemade cheese (150 gramo), skim milk (300 ml), isang scoop ng chocolate-flavored protein. Ang gatas ay dapat na pinainit nang hindi kumukulo. Ang kakaw, protina at keso ay dapat ilagay sa isang blender, gilingin ang halo hanggang sa makuha ang isang masa ng isang homogenous consistency. Inirerekomenda na uminom ng inuming inihanda ayon sa resipe na ito bago matulog. Ito ay angkop para sa mga iyonna nakakakuha ng masa, at para sa mga pumapayat. Ang katotohanan ay ang lasa ng protina ng tsokolate ayon sa recipe na ito ay malunod ang iyong gana at maiwasan ang isang paglalakbay sa gabi sa refrigerator. Kasabay nito, ibabad ng kakaw ang katawan ng mga sangkap na kailangan para sa paglaki ng kalamnan.
Ang pangangailangan para sa protina
Sinasabi ng mga eksperto na ang protina ay isang kinakailangang pandagdag sa sports, kung wala ito ay magiging mahirap na makamit ang mga makabuluhang resulta sa weightlifting at bodybuilding. Ito rin ay isang mahusay na tulong sa pagbaba ng timbang dahil maaari nitong bahagyang palitan ang mga pang-araw-araw na pagkain nang hindi inaalis sa katawan ang mga nutrients na kailangan nito para gumana nang buo at malusog.
Chocolate Protein Reviews
Halos lahat ng review ng paggamit ng protina ay positibo. Ang suplementong pampalakasan na ito ay hindi lamang hindi nakakapinsala, ngunit talagang kinakailangan din para sa mga sumusunod sa kanilang figure at pumasok para sa sports. Ang paggamit ng protina ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, nababad sa katawan ng mataas na kalidad na protina, at nagbibigay-daan sa iyong bumuo ng mataas na kalidad na mass ng kalamnan.
