Ang mga bitamina at mineral ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang payat na pigura ay hindi lamang kaakit-akit, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na manatiling malusog sa loob ng maraming taon. Kapag pumipili ng mga bitamina para sa pagbaba ng timbang, dapat mong malaman kung alin ang makakatulong sa paglaban sa labis na katabaan at labis na timbang.
Bakit mahalaga ang mga bitamina para sa pagbaba ng timbang?
May mga bitamina na maaaring magkaroon ng hindi direktang epekto sa pagbaba ng timbang. Ngunit, simula ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, una sa lahat, dapat mong tandaan ang mga prinsipyo ng nakapangangatwiran na nutrisyon. Ang paggamit lamang ng mga suplemento ng mineral at bitamina para sa pagbaba ng timbang ay mapipigilan kang mawalan ng labis na pounds.
Una sa lahat, dapat mong tandaan na ang bawat diyeta ay dapat na sinamahan ng regular na ehersisyo, na magbibigay-daan sa iyong magsunog ng mga dagdag na calorie, mapabilis ang iyong metabolismo at positibong makakaapekto sa iyong kondisyon at mood. Mahalagang kunin ang tamang dami ng likido. Inirerekomenda na uminom ng halos dalawang litro bawat araw, mas mabuti ang purong tubig. Ang regular na pag-inom ay makakatulong sa pagpapanatiliwastong hydration ng katawan, bawasan ang gutom at pagbutihin ang motility ng bituka.
Upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina at iba pang nutrient, anumang diyeta na tumatagal ng higit sa dalawang linggo ay dapat magbigay ng hindi bababa sa 1200 kcal para sa mga babae at 1500 kcal para sa mga lalaki. Palaging subukang pag-iba-ibahin ang diyeta, na magbibigay ng mga kinakailangang sustansya sa katawan. Ang isa pang mahalagang elemento ng diyeta ay ang pagkakaroon ng tamang dami ng protina, na dapat mula sa 0.8-1.5 g/kg ng timbang ng katawan.
Kailangan ding regular na kumain, huwag kumain sa gabi at iwasan ang malalaking pagkain sa hapon. Kapag nagbawas ng labis na pounds, dapat kang kumain ng malaking halaga ng hibla, na nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog at kinokontrol ang wastong paggana ng mga bituka. Higit na pinapa-normalize ng dietary fiber ang mga antas ng asukal sa dugo, kaya hindi mo mararanasan ang biglaang pakiramdam ng gutom na nauugnay sa pangalawang paglabas ng insulin sa dugo habang kumakain.
Mga bitamina mula sa pangkat B
Ang pangkat ng B ng mga bitamina ay may kasamang ilang mga compound na nailalarawan sa pamamagitan ng isang katulad na istraktura at epekto sa metabolismo. Sila ay kasangkot sa karamihan ng mga biochemical na proseso sa katawan. Ang kanilang mga pagkukulang ay pangunahing nauugnay sa malfunctioning ng nervous at hematopoietic system at pathological lesions sa balat.
Ang mga compound mula sa pangkat ng mga bitamina B ay tumitiyak sa wastong paggamit ng enerhiya ng mga selula ng katawan. Sa makatwirang pagkonsumo ng mga calorie na ibinigay ng pagkain, ang katawan ay hindinakalantad sa pagtitiwalag ng mga reserbang enerhiya sa anyo ng mga hindi kinakailangang taba. Ang ilang bitamina B ay responsable para sa wastong paggawa ng mga thyroid hormone.
Ang kanilang mga kakulangan ay maaaring humantong sa pagbaba ng metabolic rate. Ito naman ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang ng katawan dahil sa pag-deposito ng adipose tissue mula sa hindi nagamit na enerhiya ng katawan.
Iodine at pagbaba ng timbang
Ang Iodine ay isang micronutrient na pangunahing matatagpuan sa mga produktong dagat. Sa katawan ng tao, 80% ng yodo ay nakolekta sa thyroid gland. Ginagamit ito upang makagawa ng mga hormone na may mahalagang papel sa pagkontrol sa metabolismo at proseso ng thermogenesis.
Ang kakulangan sa iodine ay nagdudulot ng abnormal na paggana ng thyroid na nauugnay sa mga sintomas ng hypothyroidism. Ang mga kondisyong ito ay nauugnay sa isang pagbawas sa rate ng mga pangunahing proseso ng biochemical, na nag-aambag sa akumulasyon ng adipose tissue sa katawan. Sa kaibahan, ang estado ng hyperthyroidism ay karaniwang nagreresulta sa pagbaba ng timbang dahil sa isang pinabilis na metabolismo. Inirerekomenda ang sapat na pag-inom ng iodine kapag gumagamit ng mga diet na pampababa ng timbang.
Pinapataas nito ang proseso ng thermogenesis, kung saan ang katawan ay kumukonsumo ng maraming enerhiya mula sa pagkain, at pinapabilis din ang metabolismo at ginagawang mas madali ang pag-alis ng labis na pounds. Ang pinakamalaking dami ng iodine ay matatagpuan sa marine fish, seafood at algae.
Chromium at pagbaba ng timbang
Maraming pag-aaral ang nagpapatunay sa positibong epekto ng chromium sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ito ay may nakabubuo na epekto sametabolic rate, pagpapasigla sa pagtatago ng insulin at pagtaas ng sensitivity ng mga receptor. Dahil sa wastong paggana ng insulin, ang asukal ay inililipat mula sa dugo patungo sa mga selula, na nagbibigay sa kanila ng enerhiya upang gumana pa.
Ang Chromium ay nagpapababa rin ng mga antas ng kolesterol, at ang pagtaas ng normal na pagtatago ng insulin ay naisip na magdulot ng mataas na antas ng serotonin sa mga nerve synapses, na nakakatulong na mabawasan ang gutom. Samakatuwid, ang pag-inom ng mga bitamina na may chromium para sa pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang.
Ang nabawasang konsentrasyon ng elementong ito ay natagpuan sa mga taong may kapansanan sa pagtatago ng insulin. Kinukumpirma nito ang katotohanan na ang mga naaangkop na konsentrasyon ng tambalang ito ay may positibong epekto sa metabolismo ng carbohydrate.
Inositol at choline
Bukod sa mga bitamina na pampababa ng timbang, uminom ng inositol at choline. Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa paglaban sa labis na timbang. Ito ay mga compound na inuri bilang mga sangkap na tulad ng bitamina. Pangunahing responsable sila para sa tamang paghahatid ng mga nerve impulses, kinokontrol ang kinakailangang antas ng kolesterol sa dugo at may positibong epekto sa metabolismo ng taba.
Ang mga sikat na over-the-counter na bitamina para sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng parehong choline at inositol. Hanggang ngayon, walang positibong epekto sa pagtaas ng rate ng pagsunog ng taba na opisyal na nakumpirma, kaya hindi inirerekomenda na gamitin ang ganitong uri ng suplemento bilang ang tanging paraan ng diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Vitamin D
Vitamin D sa katawan ay gumaganap ng papel ng isang prohormone, na bilang isang resultaang metabolic transformations ay nagiging biologically active form.
Maaari itong mabuo sa katawan kapag ang balat ng tao ay nalantad sa sikat ng araw. Ang pangunahing papel ng bitamina D ay upang tumulong sa pagsipsip ng calcium at phosphorus mula sa pagkain, na mga bloke ng gusali para sa skeletal system. Nakakaapekto ito sa pangkalahatang kalusugan at mood. Ang bitamina D ay isa ring mahusay na tulong sa pagbaba ng timbang.
Para mawala ang mga dagdag na pounds at mapanatili ang isang walang kamali-mali na pigura, kailangan mo pa ring gumamit ng tamang diyeta at ehersisyo. Gayunpaman, kung kumain ka ng mas maraming pagkaing mayaman sa tambalang ito, maaari itong maging karagdagang suporta sa paglaban sa mga hindi kinakailangang kilo.
Paano ito gumagana? Tinutulungan ng bitamina D ang mga receptor sa utak na kontrolin ang gana at sugpuin ang gutom. Pinapataas nito ang mga antas ng serotonin, na may positibong epekto sa mood. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay tumutulong sa pagsipsip ng calcium mula sa pagkain. Maaaring mapataas ng kakulangan ng calcium ang enzyme na nagpapalit ng mga calorie sa taba sa katawan.
Ipinakita ng mga pag-aaral sa napakataba na kababaihan na kapag kumukuha sila ng 1200 mg ng calcium bawat araw, nababawasan sila ng 6 na kilo, hindi katulad ng mga walang pakialam sa nilalaman ng elementong ito sa diyeta. Kaya naman, sulit na alagaan ang sapat na paggamit ng bitamina D sa katawan, dahil nakakatulong ito sa pagsipsip ng calcium mula sa pagkain.
Mga Pinagmumulan ng Vitamin D
Ang pinakamadaling paraan upang ma-synthesize ang bitamina D sa katawan ay ang paglubog ng araw. Gayunpaman, hindi ito palaging posible, lalo na dahil ang pananamit atAng mga sunscreen ay hindi pumapasok sa sikat ng araw, kaya ang bitamina D ay hindi ginawa sa balat. Bilang karagdagan, sa ating klima, ang araw na may naaangkop na intensity ay nangyayari lamang sa tag-araw, at sa ibang mga panahon ay mas kaunti ito.
Pagdating sa pagkain, ang pinakamahusay na pinagmumulan ng bitamina D ay matatabang isda sa dagat gaya ng halibut, herring, salmon, tuna, bakalaw o swordfish, at langis ng isda. Sa ibang mga pagkain, ang tambalang ito ay naroroon sa mga bakas na halaga maliban kung idinagdag sa proseso ng pagmamanupaktura (tulad ng mga produktong pinagawaan ng gatas o taba gaya ng margarine).
Sa kaso ng mababang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, maaari kang gumamit ng mga suplementong bitamina D na makukuha sa mga parmasya. Inirerekomenda na uminom ng 10 micrograms ng aktibong sangkap na ito bawat araw (ang karaniwan para sa mga nasa hustong gulang).
Ang kaunting sikat ng araw at regular na paggamit ng isda o langis ng isda ay tiyak na magbibigay-daan sa iyo upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina na ito. Ang mga pandagdag dito ay dapat isama sa panahon ng taglagas-taglamig, kapag ang intensity ng araw ay mas mababa, at samakatuwid ang synthesis nito sa balat ay halos hindi nangyayari.
Listahan ng mga murang bitamina para sa pagbaba ng timbang
- Ang"Vitrum" ay isang magandang nutritional supplement, na naglalaman ng 13 bitamina at 17 mineral na kailangan para sa katawan. Pinapabilis ng tool ang metabolismo at pagkasira ng carbohydrates. Ang bitamina complex na ito ay hindi dapat inumin na may gout, diabetes at sakit sa bato. Ang presyo ng gamot ay humigit-kumulang 500-700 rubles.
- Ang "Centrum" ay isang mahusay na bitaminaisang complex na tumutulong na mapabilis ang metabolismo ng katawan sa panahon ng isang diyeta. Naglalaman ito ng mga bitamina ng mga grupo B, E at D, at mga kapaki-pakinabang na elemento tulad ng zinc, yodo, chromium at iba pa. Ang gamot ay ibinebenta sa mga parmasya sa loob ng 500 rubles.
- "Aevit" - tumutukoy sa pinakamurang, ngunit mabisang bitamina para sa pagbaba ng timbang. Kasama sa complex ang mga compound A at E at mahahalagang mineral. Nagkakahalaga ng hanggang 150 rubles.
- "Fish oil" - nakakatulong na mapabilis ang metabolismo. Inirerekomenda ito sa mga taong nasa isang diyeta, at paglalaro ng sports. Saklaw ng presyo - mula 50 hanggang 1000 rubles.
Kapag pumipili ng mga bitamina para sa pagbaba ng timbang, hindi ka dapat magabayan ng prinsipyo na mas mahal, mas mabuti. Bagama't ang mga gamot sa itaas ay naiiba sa presyo, ang mga ito ay hindi gaanong naiiba sa nilalaman ng mga bahagi.
Mga pandagdag sa pandiyeta at mga fat burner
Ang mga fat burner na may kasamang bitamina at mineral ay kinabibilangan ng:
- "Turboslim".
- "Alphabet Diet".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Life Extension".
- "Natrol".
- "Nangungunang Lihim na Nutrisyon".
- "LipoDenX na may Carnitine".
Japanese dietary supplements
Ang mga taong nahihirapang humiwalay sa labis na timbang ay maaaring sumubok ng mga pandagdag sa pandiyeta ng Hapon. Ayon sa maraming mga pagsusuri, ang mga bitamina para sa pagbaba ng timbang mula sa Japan ay nagpapagana ng proseso ng pagsunog ng taba, at nakakaapekto rinnormalisasyon ng wastong paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Naglalaman ang mga ito hindi lamang ng mga bitamina at mineral na compound, kundi pati na rin ng mga flavonoid at mga organikong acid.
Ang mga kumpanyang parmasyutiko na nangunguna sa paggawa ng mga pandagdag sa pandiyeta ng Hapon ay:
- Minami.
- Asahi.
- Fine.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Naglalabas sila ng mga mabisang gamot na naiiba sa presyo at komposisyon.
Paano kumuha?
Ang mga bitamina para sa pagbaba ng timbang ay dapat inumin nang may pag-iingat, ang pagsunod lamang sa mga tagubilin ng gamot nang tama ay magbibigay-daan sa iyong makamit ang ninanais na mga resulta.
Maraming tao ang nagkakamali sa pag-inom ng mas maraming bitamina kaysa sa nakasulat sa mga tagubilin. Ang pagkabigong sumunod sa dosis ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga epekto sa kalusugan.
Kung mayroong dalawa o higit pang magkakaibang mga tablet sa isang pakete ng isang multivitamin complex, dapat silang inumin nang hiwalay, sa iba't ibang oras ng araw, dahil maaaring naglalaman ang mga ito ng mga compound na magkahiwalay.
Kung ang complex ay may kasamang partikular na tambalan, hindi mo na kailangang inumin din ito sa anyo ng isang gamot nang hiwalay. Kaya madali mong ma-overdose ang pang-araw-araw na pamantayan ng bahagi ng konsiyerto.
Anong bitamina ang dapat inumin kapag nagpapayat sa iba't ibang diet?
Sa isang mahigpit na diyeta, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng mga kinakailangang sustansya. Sa isang paghihigpit sa pagkain, kinakailangan na maayos na madagdagan ng bitaminamga kumplikadong diyeta. Isaalang-alang kung anong mga bitamina ang dapat inumin kapag pumapayat sa iba't ibang uri ng mahigpit na diyeta:
- Diet sa protina. Ang mga produktong gulay at cereal ay hindi kasama sa menu. Nakakaapekto ito sa kalusugan ng katawan sa kabuuan. Maaaring lumitaw ang mga problema sa bato. Samakatuwid, kapag pumipili ng isang diyeta, kinakailangan na kumunsulta sa isang dietitian. Ang mga taong kumakain ng protina ay kadalasang kulang sa bitamina C. Para gumana ng maayos ang katawan, kailangan ding dagdagan ang diyeta ng bran, na mayaman sa fiber.
- Vegetarian diet. Dapat uminom ng bitamina A, B, at E complex ang mga vegetarian. Matatagpuan ang mga ito sa karne, atay, at offal, na hindi kasama sa vegetarian menu.
- Diet na mababa ang taba. Sa hindi sapat na pagkonsumo ng mga taba, ang kaligtasan sa sakit ng katawan ay naghihirap, ang balat ay nagiging mapurol at malabo. Ang diyeta na mababa ang taba ay nangangailangan ng karagdagang paggamit ng mga omega acid.
Mga Review
Ayon sa maraming mga pagsusuri tungkol sa mga bitamina para sa pagbaba ng timbang sa media, maaari nating tapusin: kung umiinom ka lamang ng mga pandagdag sa pandiyeta at wala nang ibang gagawin, sa kasamaang-palad, hindi ka makakabawas ng timbang. Kailangan mong ayusin ang iyong diyeta, bawasan ang iyong paggamit ng calorie at magsimulang mag-ehersisyo. Kung wala ang mga manipulasyong ito, mahirap makamit ang ninanais na epekto. Ang mga bitamina para sa pagbaba ng timbang ay talagang nakakatulong upang pumayat nang mas mabilis lamang kung ang mga kundisyon sa itaas ay natutugunan.
