Ang calcium ay matatawag na isa sa pinakamahalagang materyales para sa katawan ng tao. Ito ay mahalaga para sa mga kalamnan, kuko, buto at ngipin. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng calcium ay hindi lamang na ito ay isang bloke ng gusali para sa mga ngipin at buto, ngunit pinipigilan din nito ang pagtagos ng mga pathogen bacteria sa daluyan ng dugo, pinatataas ang paglaban ng katawan sa mga nakakahawang proseso at nakakalason, ay may isang anti-namumula na epekto, nakikilahok sa mga proseso ng metabolic at hematopoiesis. Ang mga indibidwal na ang diyeta ay naglalaman ng sapat na dami ng mga pagkaing mayaman sa calcium ay mas malamang na tiisin ang iba't ibang impeksyon at pagbabago sa mga kondisyon ng panahon.
Pangkalahatang impormasyon tungkol sa mga proseso sa katawan na kinasasangkutan ng mga trace elements at bitamina D
Ang pamantayan ng calcium sa katawan ng tao ay mula 1 hanggang 2.2 kg. Karamihan sa mga ito ay nakapaloob sa balangkas. Ang posporus ay kinakailangan para sa pagsipsip ng elementong bakas na ito. Para sa kanilang balanse sa katawanmay pananagutan ang bitamina D. Ang kawalan ng timbang ay nag-uudyok ng pag-leaching ng calcium mula sa mga ngipin, buto, at mga kuko. Sa mahabang kawalan ng paggamit ng calcium sa katawan, pinalitan ito ng strontium, na may katulad na istraktura ng molekular. Gayunpaman, ito ay medyo mas malaki, kaya ang kapalit ay ipinakita sa pamamagitan ng mga pagbabago sa buto, na kinakatawan ng iba't ibang mga paglaki o bumps. Ang kakulangan ng calcium ay naghihimok ng pagkasira ng mga daluyan ng dugo, pati na rin ang sakit. Ang antas ng k altsyum sa katawan ay kinokontrol ng mga hormonal na sangkap ng thyroid gland, pati na rin ang bitamina D. Ang parathyroid hormone ay nagdaragdag ng konsentrasyon nito sa dugo, at ang calcitonin, na nakikilahok sa metabolismo, ay binabawasan ang antas nito. Ang bitamina D ay nakakaapekto sa pagsipsip ng calcium. Ang dugo ay palaging naglalaman ng isang pare-pareho ang dami nito, kaya ang konsentrasyon nito ay hindi nagbabago kahit na may hindi sapat na paggamit mula sa labas. Sa mga kasong ito, ang calcium ay tinanggal mula sa mga ngipin at buto. Ang huli ay tinatawag na pangunahing tindahan ng calcium, mula sa kung saan ito pumapasok sa daluyan ng dugo, kung saan ito ay nakita sa mga sumusunod na anyo:
- Ionized - libreng aktibo.
- Hindi aktibo - nauugnay sa mga sangkap ng protina.
- Inactive - nauugnay sa mga anion.
Sa isang pag-aaral sa laboratoryo, ang kabuuang halaga ng lahat ng mga form sa itaas ay tinutukoy. Ang mga proseso ng metabolismo ng calcium sa katawan ng tao ay nagsisimula sa tissue ng buto, at ito ay nasisipsip sa maliit na bituka. Ang k altsyum ay pinalabas sa pamamagitan ng mga bituka at bato. Ang calcium ay pumapasok sa katawan ng isang indibidwal na may kasamang pagkain.
Posporus at calcium
Phosphorus ay nasa bawat cell. AThumigit-kumulang 85 porsiyento nito ay nakapaloob sa tissue ng buto at ngipin, at ang natitira ay nasa tisyu ng utak, dugo at mga kalamnan. Ang mga compound ng posporus ay nagbibigay-daan sa pagkontrata ng mga kalamnan. Ang elementong ito ay pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Ang posporus at k altsyum sa katawan ng tao ay isang malaking halaga. Ang asimilasyon ng isa sa kanila ay imposible nang walang presensya ng isa pa. Para sa normal na buhay, kinakailangan upang mapanatili ang isang ratio ng 2: 1, kung saan ang 2 ay calcium, at ang 1 ay posporus. Ang paglabag nito ay humahantong sa isang pagkabigo ng metabolismo ng phosphorus-calcium. Halimbawa, ang labis na posporus ay naghihikayat sa paglabas ng calcium mula sa katawan, at ang kakulangan nito ay isang labis na calcium. Sa unang kaso, ang mga pagkain ay idinagdag sa diyeta na maaaring magbayad para sa kakulangan ng calcium at bawasan ang dami ng posporus. Sa pangalawang kaso, ang mga pathologies tulad ng osteochondrosis, urolithiasis ay bubuo. Ang isang malaking papel sa pag-regulate ng pagpapalitan ng mga elemento ng calcium at phosphorus sa katawan ng tao ay nakatalaga sa bitamina D. Upang maibalik at mapanatili ang balanse, dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, calcium at phosphorus:
- Mantikilya.
- Atay ng isda at baka.
- Seafood.
- Pulo ng itlog.
Kung walang epekto, magrereseta ang doktor ng drug therapy.
Ang mineral na elementong sodium
Ang isa pang mahalagang elemento bukod sa phosphorus at calcium ay sodium. Sa katawan ng tao, bahagi ito sa mga sumusunod na proseso:
- Itinataguyod ang pagdaan ng mga nerve impulses.
- Kasama ang potassium, nakikilahok ito sa regulasyon ng balanse ng tubig.
- Kasamasa komposisyon ng interstitial fluid, pati na rin sa dugo. Para sa mas mahusay na pagsipsip, kailangan ang mga bitamina tulad ng D at K.
- May vasodilating effect.
- Kinokontrol ang antas ng sirkulasyon ng dugo.
- Nakikibahagi sa pagbuo ng gastric juice.
- Nakakaimpluwensya sa myocardial function.
- Pinapalakas ang cardiovascular system.
- Kinokontrol ang excretory system.
- Ina-activate ang ilang digestive enzymes.
- Nakikilahok sa paghahatid ng glucose sa cell tissue.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa sodium ay mababa. Para sa isang indibidwal na nasa hustong gulang, ito ay nasa hanay na apat hanggang anim na gramo, na katumbas ng sampu hanggang labinlimang gramo ng table s alt. Ang pangangailangan para sa elementong ito ay mas mataas kapag ikaw ay nasa isang mainit na klima zone, ubusin ang isang malaking halaga ng likido, pawis, matinding pisikal na pagsusumikap. Inirerekomenda na bawasan ang dami ng asin na kinokonsumo kapag umiinom ng mga hormonal na gamot at ang mga sumusunod na pathological na kondisyon:
- Allergy.
- Sakit sa bato.
- Hypertension.
- Obesity.
- rayuma.
- Mga sakit ng pancreas.
Pamamahagi at papel ng calcium sa katawan ng tao
Ang mga tinatanggap na antas ng calcium sa dugo ay iba, depende sa edad ng indibidwal. Sa saklaw mula 2.2 hanggang 2.5 mmol / l sila ay nasa mga matatanda, hanggang sa 2.75 mmol / l - hanggang sa edad na labindalawa. Ang inirerekomendang paggamit ng trace element na ito bawat araw ay hindi rin pareho:
- Mga Bata - 800 mg.
- Matanda - 800-1200mg
Ang parehong labis (hypercalcemia) at kakulangan (hypocalcemia) ay nakakapinsala sa mga bata at matatanda.
Humigit-kumulang siyamnapu't siyam na porsyento ng trace element ang napupunta sa pagbuo ng mga ngipin at buto, at ang natitira ay patuloy na nasa mga biological fluid ng katawan. Sa mga sitwasyon kung saan ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na calcium mula sa diyeta, kinukuha ito mula sa mga buto ng balangkas. Ang kakulangan nito ay pangunahing makikita sa gulugod, ngipin, buto ng paa, mga daluyan ng dugo.
Salamat sa elementong ito, nagaganap ang mga sumusunod na biological na proseso na nagsisiguro ng mahahalagang aktibidad:
- Nakikilahok sa pagbuo ng bone tissue, buhok, ngipin.
- Pinahusay ang pagkilos ng bitamina K, na nakakaapekto sa pamumuo ng dugo.
- Nagbibigay ng contraction ng skeletal at smooth muscles.
- Kasama ang magnesium, potassium, sodium ay kinokontrol ang pressure at vascular permeability.
- Nakakaapekto sa permeability ng cell membranes.
- Nakikilahok sa normalisasyon ng gawain ng mga glandula ng endocrine at ang pagtatago ng mga hormonal na sangkap, gayundin sa paggana ng sistema ng nerbiyos sa panahon ng paghahatid ng mga impulses.
Ano ang naaapektuhan ng calcium sa katawan
Hindi maaaring maliitin ang epekto ng calcium sa katawan ng tao. Ang epekto nito ay umaabot sa mga sumusunod na proseso ng buhay:
- May mahalagang papel sa pagbuo ng ngipin sa mga bata at kabataan.
- Sa hindi sapat na antas nito sa dugo, naghihirap ang suplay ng dugolahat ng organ. Ang calcium ay kasangkot sa regulasyon ng mga proseso ng cardiovascular system at tumutulong na gawing normal ang presyon ng dugo.
- Ang paggalaw at aktibidad ng muscular system ay depende sa antas nito.
- Ang kakulangan ng calcium sa katawan ng tao ay humahantong sa kapansanan sa pagpapadaloy ng nerve impulses. Ang indibidwal ay nagkakaroon ng pagkamayamutin, pagkapagod, pag-aantok, kapansanan sa konsentrasyon, memorya. Ang sabay-sabay na pag-inom ng magnesium ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system, pinapaginhawa ang excitability.
- Ang mababang konsentrasyon ay naghihikayat ng pagbaba sa synthesis ng prothrombin, dahil kung saan mayroong kakulangan ng pamumuo ng dugo.
- Ang regular na paggamit ng calcium mula sa pagkain ay nagpoprotekta sa cellular tissue mula sa mga negatibong epekto ng mga free radical, na tumutulong na maprotektahan laban sa tumor at sakit sa puso.
Ang pinakabagong teknolohikal na proseso ay nagbibigay-daan sa iyong direktang magdagdag ng calcium sa pagkain.
Mga pagkaing naglalaman ng calcium at iba pang elemento
Ang atay ng isda at atay ng baka ay mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng phosphorus, calcium at bitamina D. Ang paggamit ng pagkaing ito ay inirerekomenda ng mga doktor sa simula. Ito rin ay kanais-nais na isama ang damong-dagat, alimango, herring, mackerel, mantikilya, hipon sa diyeta. Ang mga sumusunod na produkto ay may parehong item:
- Cauliflower.
- Mga berdeng gisantes.
- Cottage cheese.
- Wheat (whole grain).
- Celery.
- Mga labanos.
- Mga sariwang pipino.
Espesyalmayaman sa calcium:
- Green beans.
- Mga produktong gawa sa gatas.
- Mga dalandan.
- Currant.
- Aprikot.
- Parsley.
- Dandelion.
- Dill.
- Med.
- Carrot.
- Bow.
- Bran.
- Cherry.
- Strawberries.
Sprouted wheat, lentils, soybeans, peras, nuts, mushroom, barley, karne at rye ay mataas sa phosphorus.
Kaya, ang listahan ng mga produkto ay medyo magkakaibang. Mula dito maaari kang makabuo ng masasarap at masustansyang pagkain upang ang katawan ay puspos ng mga elementong ito na mahalaga para sa kalusugan.
Kakulangan ng calcium: sintomas at kahihinatnan
Ang kakulangan ng calcium sa katawan ng tao ay nakakaapekto sa immune system, habang bumababa ang resistensya ng tao sa mga impeksyon. Ang mga batang tumatanggap nito ng mas mababa kaysa sa karaniwan ay lumalaking mas pasibo at mahina sa pisikal. Bilang karagdagan, ang calcium ay mahalaga para sa paglaki ng kalamnan. Ang pagpapakita ng mga hindi gustong reaksiyong alerdyi ay nauugnay sa antas ng elementong ito sa dugo. Ang kakulangan nito ay naghihikayat ng isang maliit na pagpapalabas ng histamine, na humahantong sa isang mas matinding kurso ng bronchial hika, dermatitis. Dapat tandaan na sa isang matalim na pagbaba sa timbang ng katawan, ang calcium ay nawawala rin sa katawan. Bilang isang resulta, ang balat ay mukhang malabo at ang mga kalamnan ay humina. Upang maiwasan ang ganoong estado, ang katawan ay dapat na mapunan sa isang napapanahong paraan ng isang microelement.
Para sa isang tao, ang calcium, na pinananatili sa isang katanggap-tanggap na antas, ay kapaki-pakinabang din dahil pinipigilan nito ang pag-deposito ng taba. Ang aktibong pag-unlad ng skeletal system ng indibidwal ay nangyayari bago ang edad na 25. Sa panahong ito, ang calciumkasama ng iba pang mahahalagang elemento na naipon sa mga tisyu. Matapos ang pagliko ng 35 taon, ang tissue ng buto ay nabubulok. Ang prosesong ito ay unti-unting tumataas. Ang osteoporosis ay madalas na nabubuo sa kalahati ng babae sa panahon ng menopause. Ang dahilan, siyempre, ay ang kakulangan ng calcium. Ang pagbawas nito sa mga buto ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng mga bali. Natukoy ng mga siyentipiko na ang kakulangan ng calcium ay naghihikayat ng higit sa isang daang iba't ibang mga sakit, at maaari ring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Ang pagkilala sa problemang ito sa mga unang yugto at mga hakbang sa pag-iwas ay makakatulong upang mababad ang katawan ng kinakailangang elemento ng bakas. Ang kakulangan sa calcium ay makikita sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:
- Iritable.
- Paghina ng memorya.
- Kabahan.
- Pagtaas ng presyon.
Upang maiwasan ang mga ganitong kondisyon, dapat na simulan ang mga hakbang sa pag-iwas sa pagkabata.
Mga sanhi ng kakulangan sa calcium
Hindi naisip ng ating mga ninuno ang tungkol sa kakulangan ng calcium para sa katawan ng tao at sila ay malusog. Bakit, sa modernong mga kondisyon, halos lahat ng indibidwal ay nakadarama ng kakulangan nito? Lumalabas na may ilang dahilan na nagpapaliwanag sa hindi pangkaraniwang bagay na ito:
- Hindi sapat na supply mula sa labas. Ayon sa istatistika, karamihan sa mga mamamayan ay kumokonsumo lamang ng isang katlo ng kinakailangang pang-araw-araw na allowance. Sa mga kaso kung saan imposibleng maglagay muli ng calcium sa pagkain, inirerekomenda ng doktor ang pagkuha ng mga gamot na naglalaman ng NT na ito. Pinipili ang dosis at kurso ng paggamot.
- Bawasan ang paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng madaling natutunaw na calcium.
- Sila ay umiinom ng maraming inuming may alkohol at carbonated na inumin, na masinsinang nag-aalis ng calcium mula sa katawan.
- Naninigarilyo. Ang paliwanag kung bakit ang mga naninigarilyo ay may dilaw na ngipin ay tiyak sa kakulangan ng calcium. Ang nikotina ay aktibong nag-aambag sa pag-alis nito, na nagdudulot ng pagkasira ng daloy ng dugo, nagpapahina sa gawain ng myocardium, at may negatibong epekto sa katawan.
- Passivity, na ipinapahayag sa kawalan ng paggalaw. Ang mga nakaupong indibidwal ay dumaranas ng mahinang postura at iba pang mga karamdaman sa kalansay.
Sa karagdagan, ang dahilan ng kakulangan ng calcium para sa katawan ng tao ay ang mahinang pagkatunaw nito. Sa kasamaang palad, kalahati lamang ng calcium na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain ang nasisipsip sa bituka. Ito ay nadagdagan sa ilang mga yugto ng buhay: pagbubuntis, pagkabata at pagbibinata. Sa mga matatanda, nabawasan ang digestibility. Ang mga sumusunod na salik ay nakakaimpluwensya sa prosesong ito:
- Ang sabay-sabay na paggamit ng bitamina D3 ay nagpapahusay sa pagsipsip ng calcium. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw ay synthesize sa katawan sa sarili nitong. Para magawa ito, kailangan mong nasa ilalim ng araw nang hindi bababa sa labinlimang minuto sa isang araw.
- Nagpapahusay din ang magnesium sa pagsipsip.
- Carbonated, may alkohol, gatas at mga inuming kape, paninigarilyo, hilaw na gulay na may oxalic acid ay nakakasagabal sa pagsipsip nito.
- Ang patuloy na katamtamang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pagsipsip ng calcium.
Paano maglagay mulikakulangan ng calcium sa katawan ng tao
Para magawa ito, inirerekumenda na baguhin ang diyeta upang isama ang:
- Mga produktong gatas: yoghurts, low-fat cottage cheese, mga keso.
- Mga berde: perehil, kintsay.
- Beans.
- Pulo ng itlog.
- Repolyo, pinakamainam ang broccoli.
- Mga mani.
- Egg shell.
Ang bitamina D3 ay mahalaga para sa pagsipsip ng calcium, na maaaring makuha mula sa mga sumusunod na mapagkukunan:
- Fish oil.
- Sunbeams.
- Pisikal na aktibidad.
- Hiking sa labas.
Labis na calcium. Mga sintomas
Ang labis na calcium s alts sa katawan ng tao ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan nito. Nangyayari ang phenomenon na ito para sa mga sumusunod na dahilan:
- Paglabag sa metabolismo ng calcium.
- Masyadong maraming bitamina D.
- Magkaroon ng maraming calcium sa iyong katawan araw-araw.
- Hindi makontrol na pag-inom ng mga gamot at biologically active supplement na naglalaman ng elementong ito.
Lalabas ang mga palatandaan ng labis na dosis:
- Depression ng excitability ng nervous system.
- Bradycardia.
- Angina.
- Pagtaas sa konsentrasyon ng mga calcium s alts sa ihi.
- Urolithiasis at nephrolithiasis.
- Varicose veins.
- Nadagdagang pamumuo ng dugo.
- Pagbaba ng tono ng skeletal muscles at smooth muscles.
- Heartburn.
- Gout.
Kaya, malaki ang papel ng calcium sa katawan ng tao. Ang kakulangan nito ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa indibidwal. Ang paggamit ng mga pagkain o dietary supplement na may calcium, simula sa pagkabata, ay nakakatulong na protektahan ang iyong sarili mula sa maraming problema sa hinaharap, palakasin ang immunity at bone tissue.
