Ang katawan ng tao ay isang kumplikadong mekanismo kung saan ang lahat ay magkakaugnay. Ang isang espesyal na lugar sa sistemang ito ay inookupahan ng mga elemento ng bakas, ang kakulangan nito ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng mga malubhang problema sa kalusugan. Samakatuwid, mahalagang malaman kung ano ang isang microelement at kung ano ang papel na ginagampanan nito sa katawan. Tingnan natin ang mga pinagmumulan at ang kinakailangang dami ng mahahalagang nutrients.
Ano ang trace element?
Bawat tao na interesado sa isang malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon ay interesado sa kahulugan ng salitang tulad ng "trace element". Ang mga sangkap na ito ay isang pangkat ng mga elemento ng kemikal, na binubuo ng mga metal at di-metal. Ang kanilang katawan ay naglalaman ng napakakaunting - mas mababa sa 0.001% bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Sa kabila ng kakaunting halaga, sapat na ang halagang ito para mapanatili ang performance ng lahat ng system.
Ang mga elemento ng bakas, kasama ang mga bitamina, ay kinakailangan para sa katawan araw-araw, dahil ang produktibong gawain ng lahat ng mga sistema at organo ay nakasalalay dito. Ang mga kemikal na sangkap ay kasangkot sa mga metabolic na proseso bilang mga catalyst atmga activator. Samakatuwid, dapat na regular na mapunan ang kanilang mga stock.
Ang mga benepisyo ng trace elements para sa katawan
Ang tamang balanse ng mga trace elements ang susi sa mabuting kalusugan at performance ng katawan. Dapat mong malaman na ang sistema ay hindi gumagawa ng mga kemikal sa sarili nitong at nagmumula lamang sa labas. Nagagawa nilang mag-concentrate sa iba't ibang organo, halimbawa, ang pancreas ay ang lugar ng "tirahan" ng zinc, at ang mga bato - ng cadmium. Ang phenomenon na ito ay tinatawag na selective concentration. Sa ibang mga system, tissue at organ, mayroon ding mga kemikal na elemento, ngunit sa mas maliliit na dami.
Ano ang microelement? Ito ang pangunahing batayan para sa normal na paglaki ng katawan. Libu-libong mga kemikal ang may pananagutan sa pagbuo ng cardiovascular at central nervous system kahit sa panahon ng prenatal development.
Epekto sa kaligtasan sa sakit
Essential trace elements ay responsable para sa normal na paggana ng immune system. Lalo na mahalaga na palitan ang kanilang mga reserba sa panahon ng tag-araw sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay at prutas, at gayundin sa taglamig sa pamamagitan ng pagpasok ng mga tuyong aprikot, pasas, at mani sa pagkain.
Immunotoxic chemical compounds ay may kabaligtaran na epekto at negatibong nakakaapekto sa sistema ng depensa. Sa kasamaang palad, ang bawat tao ay nasa ilalim ng kanilang impluwensya araw-araw. Ang isang malaking halaga ng mga nakakapinsalang sangkap na ibinubuga ng iba't ibang pang-industriya na produksyon ay nasa hangin. Ang mga taong naninirahan sa malalaking lungsod ang higit na nagdurusa. Ang labis na mapaminsalang mga elemento ay nagbabanta ng malubhang problema sa kalusugan.
Pangunahintrace elements
Sa katawan ng tao, halos ang buong periodic table ay naroroon, ngunit 22 chemical elements lamang ang itinuturing na basic. Gumaganap sila ng iba't ibang mga function at kasangkot sa metabolismo. Araw-araw, ang isang tao ay nangangailangan ng maraming mga elemento ng bakas, ang mga halimbawa nito ay ibinigay sa ibaba. Ito ay:
- Yodine.
- Iron.
- Calcium.
- Zinc.
- Copper.
- Manganese.
- Molybdenum.
- Posporus.
- Magnesium.
- Selenium.
Makukuha mo ang mga kinakailangang trace elements pangunahin mula sa pagkain. Bilang karagdagang mapagkukunan, kumikilos ang mga medikal na paghahanda - mga kumplikadong bitamina at mineral.
Ano ang sanhi ng kakulangan sa micronutrient?
Ang mga kapaki-pakinabang na micronutrients ay dapat palaging ibigay sa katawan. Ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng mga panloob na organo at sistema. Ang hindi sapat na paggamit ng mga sangkap ay maaaring mangyari laban sa background ng mahinang nutrisyon, malaking pagkawala ng dugo, at isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa kapaligiran. Ang kakulangan ng mahahalagang compound ng kemikal ay puno ng pag-unlad ng mga malubhang karamdaman at pathologies. Kabilang sa mga pinakakaraniwang problema ang pagkasira ng buhok, mga kuko, balat, sobrang timbang, diabetes, mga sakit ng cardiovascular system at digestive tract, allergy.
Ang kakulangan sa microelement ay nakakaapekto rin sa estado ng tissue ng buto, mga kasukasuan, na nagpapatunay sa mabilis na "pagpapabata" ng mga sakit tulad ng arthritis, osteochondrosis, scoliosis. Sinasabi ng mga eksperto na ang karaniwang sanhi ng kawalan ng katabaan, mga karamdaman sa menstrual cycle at mga problema sa potency ay ang mababang nilalaman ng ilang trace elements sa katawan.
Mga Sintomas ng Micronutrient Deficiency
Ang mga sakit na nauugnay sa matinding kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na kemikal ay tinatawag na microelementoses. Kung ang katawan ay nangangailangan ng anumang mga elemento, ito ay tiyak na ipaalam ang tungkol dito. Para sa isang tao, sa turn, mahalagang makita ang "mga senyales" sa isang napapanahong paraan at gumawa ng mga hakbang upang maalis ang kakulangan. Una sa lahat, dapat mong bigyang-pansin ang estado ng nervous system. Ang patuloy na pagkapagod, antok, pagkamayamutin, depresyon ay nagpapahiwatig ng problema.
Ang mga sintomas ng kakulangan sa micronutrient ay kinabibilangan din ng:
- Mabagal na paglaki ng buhok.
- Pagkatuyo at pamumutla ng balat.
- Paghina ng kalamnan.
- Marupok na kuko.
- Bulok ng ngipin.
- irregular heart rate.
- Pag-unlad ng mga autoimmune pathologies (lupus erythematosus).
- Mga problema sa memorya.
- Mga kaguluhan sa digestive system.
Ang mga nakalistang palatandaan ay bahagi lamang ng mga pagpapakita ng kondisyon ng pathological. Upang matukoy kung aling mga microelement ang kinakailangan para sa katawan, kakailanganin mong sumailalim sa isang pagsubok sa laboratoryo. Ang materyal para sa pagsusuri ay maaaring buhok, kuko, dugo ng pasyente. Ang ganitong pagsusuri ay madalas na inireseta upang matukoy ang mga sanhi ng mga pathology ng isang ginekologiko, urological, cardiovascular at therapeutic na kalikasan.
Bakit kailangan ng katawan ng iodine?
Napag-usapan kung ano ang microelement, kailangang bigyang pansin ang pinakamahalagang kemikal para sa katawan ng tao. Ang yodo ay isa sa mga pangunahing elemento na kumokontrol sa gawain ng lahat ng mga organo at sistema. Mas tiyak, ito ay kinakailangan para sa thyroid gland, na responsable para sa metabolic process, nervous system at ang paggawa ng hormone thyroxine.
Nabawasan ang kaligtasan sa sakit at mga problema sa pagiging sobra sa timbang ang mga pangunahing senyales ng kakulangan sa iodine. Ang kakulangan ng elemento ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng thyroid gland (goiter), hypothyroidism, mental retardation.
Bakal
Para sa mga proseso ng hematopoiesis at ang supply ng mga cell at tissue na may oxygen, isang tiyak na elemento ng bakas, iron, ang may pananagutan din. Naglalaman ito ng halos 0.005% sa katawan. Sa kabila ng napakaliit na bilang, hindi maaaring umiral ang isang tao kung wala ang elementong ito. Ang bakal ay kasangkot sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at lymphocytes, nagdadala ng oxygen, at bumubuo ng kaligtasan sa sakit. Ang metal ay bahagi ng mga enzyme na pumipigil sa mga proseso ng oxidative sa katawan, ito ay kinakailangan para sa paghahatid ng mga nerve impulses, pisikal na pag-unlad at paglaki.
Dapat tandaan na ang labis na bakal ay negatibong nakakaapekto sa katawan. Ang pag-unlad ng mga karamdaman tulad ng diabetes, atherosclerosis, pathologies ng atay at puso, paglabag sa proseso ng pagtunaw (paninigas ng dumi, pagtatae, pagduduwal) ay maaaring sanhi ng isang pagtaas ng nilalaman ng elemento. Medyo mahirap alisin ito sa katawan, halos imposible nang walang tulong ng mga espesyalista.
Ang kakulangan sa iron ay kadalasang nagpapakita ng sarili sa anyo ng anemia,mababang antas ng hemoglobin sa dugo. Ang balat ay naghihirap din, pagkatuyo, basag na takong, palaging pakiramdam ng pagkapagod, pagkahilo.
Ang papel na ginagampanan ng zinc
Ang kemikal na elementong ito ay kasangkot sa halos lahat ng prosesong nagaganap sa katawan. Ang zinc ay kinakailangan para sa immune system, paglaki at tamang pag-unlad, nakakaapekto sa produksyon ng insulin, at kasangkot sa paggana ng mga gonad sa mga lalaki. Ang kakulangan sa mineral ay karaniwan sa mga matatandang tao na nawalan ng panlasa at amoy. Upang mapanatili ang kalusugan ng katawan, kinakailangan na tumanggap ng hindi bababa sa 12 mg ng zinc bawat araw. Ang mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na ang keso), mga cereal, pinatuyong buto at mani ay makakatulong na mapunan ang mga reserba nito.
Manganese
Mahalaga para sa katawan ng tao ang isang trace element na tinatawag na manganese. Ito ay kinakailangan para sa sistema ng nerbiyos, nagtataguyod ng paghahatid ng mga impulses, nagpapalakas sa immune system, at kinokontrol ang mga proseso ng gastrointestinal tract. Kung wala ang elementong kemikal na ito, ang mga bitamina ay hindi gaanong hinihigop, ang mga pathology ng mata ay bubuo. Ito ay itinatag na ang mangganeso ay isang mahusay na pag-iwas sa diyabetis, at sa pagkakaroon ng isang karamdaman, ito ay makabuluhang pinipigilan ang karagdagang pag-unlad nito. Ang mineral ay mahalaga para sa pagproseso ng asukal, kaya ang mga pasyenteng may diabetes ay dapat kumonsumo ng malaking halaga nito.
Ano ang nagbabanta sa kakulangan sa magnesium?
Ang isang malusog na tao ay naglalaman ng humigit-kumulang 20 g ng magnesium. Ang elemento ay kasangkot sa mga proseso ng synthesis ng protina, ay kinakailangan para sa pag-andar ng utak at pagpapanatili ng wastong paggana ng immune system.mga sistema. Ang kakulangan ng magnesiyo ay makikilala sa pamamagitan ng madalas na kombulsyon. Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang isa pang mahalagang elemento - k altsyum - ay hindi maaaring maayos na hinihigop ng katawan nang walang magnesium. Walang maidudulot na mabuti ang mga gamot sa pagpapalakas ng buto kung ang sistema ay kulang sa pangalawang sangkap.
Karamihan sa mga taong may kasaysayan ng cardiovascular disease at mga karamdaman ng nervous system ay nagdurusa sa kakulangan ng magnesium.
Micronutrients sa mga produkto
Inirerekomenda ng mga doktor na higit na pag-iba-ibahin ang pang-araw-araw na diyeta na may mga cereal, na naglalaman ng halos lahat ng kinakailangang trace elements. Ang mga halimbawa ng positibong epekto ng mga produktong ito ay makikita sa mata: ang kondisyon ng balat ay bumubuti, timbang at ang mga digestive organ ay normalize. Ang pinakamalaking benepisyo ay magdadala ng paggamit ng buong butil (brown rice, millet, bakwit). Ang oatmeal ay itinuturing na isang perpektong produkto ng almusal, na naglalaman ng kinakailangang dami ng mahahalagang micronutrients.
Upang gawing normal ang antas ng mga trace elements, kailangan mong kumain ng ilang pagkain. Ito ay:
- Walnuts, almonds, hazelnuts.
- Pumpkin seeds.
- Avocado, saging, mansanas, citrus fruits.
- Mga gisantes, mais, beans.
- Seaweed.
- isda at seafood.
- Dairy.
- Atay ng baka at baboy, puso, bato.
Ang wasto at balanseng nutrisyon ay isang magandang pag-iwas sa pagkakaroon ng microelementosis.
