Maraming tao sa modernong ritmo ng buhay ang nakakaranas ng matinding kakulangan ng oras at sinusubukang lutasin ang problema sa iba't ibang paraan. Binabawasan ng isang tao ang mga oras na ginugol sa mga paboritong kaibigan at libangan, at ang isang tao ay binisita ng pag-iisip: "At kung hindi ka matulog sa buong gabi?" Kung ano ang mangyayari sa kasong ito, isasaalang-alang pa namin.
Malusog na tagal ng pagtulog
Una sa lahat, tandaan natin kung gaano katagal ang malusog na pagtulog. Para sa isang may sapat na gulang, ang tagal nito ay 6-8 na oras, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan. Mayroon ding mga tao na nangangailangan ng 5 oras na pahinga. Ang mga bata ay madalas na natutulog nang mas matagal, ngunit habang sila ay tumatanda, ang tagal ay bumababa.
Mga dahilan ng hindi sapat na tulog sa gabi
1. Mga katangiang pisyolohikal.
Maaari silang magdulot ng insomnia sa mga tao sa lahat ng edad, mula sa mga sanggol hanggang sa mga matatanda. Kabilang dito ang: hormonal failure, diathesis, joint disease, hypertension, enuresis, atbp.
2. Stress.
Sa kaso ng labis na stress sa nervous systemang produksyon ng sleep hormone melatonin ay bumababa at ang paglabas ng adrenaline ay tumataas. Samakatuwid, ang anumang problema, krisis at kahirapan ay maaaring humantong sa insomnia.
3. Mga pagkabigo sa biological rhythms.
Lahat ng proseso sa katawan ng tao ay nagsisimulang bumagal pagsapit ng mga alas-8. Kung hindi papansinin ang pagnanais na makatulog, ang biological na ritmo ay naliligaw, at nagiging problemang gawin ito sa ibang pagkakataon.
Mga bunga ng kakulangan sa tulog. Mga problema sa nervous system
Ang kawalan ng tamang pahinga ay nagiging dagok sa nervous system. Ang mga ganitong sitwasyon ay kadalasang nangyayari sa mga mag-aaral. Kung hindi sila matutulog magdamag, ano ang mangyayari sa kanilang pag-aaral? Ang resulta ay isang nabigo na pagsusulit, kahit na pinag-aralan ng mga lalaki ang materyal nang matigas ang ulo. Bakit ito nangyayari? Ang katotohanan ay marami ang nakatakda sa memorya sa panahon ng mahimbing na pagtulog, kaya kahit na may limitadong oras, subukang sundin ang rehimen.
Mga problema sa buong organismo sa kabuuan
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang talamak na kawalan ng tulog ay isang kinakailangan para sa pagkakaroon ng ilang iba pang sakit, tulad ng stroke, obesity, hypertension at diabetes. Mayroong napakalaking pagkarga sa puso, may mga problema sa balat, kuko at buhok. Ang mga kahihinatnan ng isang walang tulog na gabi ay makikita sa hitsura ng isang tao. Samakatuwid, kung gusto mong magmukhang disente, magsimula sa pahinga.
Stress hormone
Ipinakita ng mga eksperimento kung gaano nagbabago ang pag-iisip ng tao depende sa oras ng kawalan ng tulog. Ang unang araw ay halos hindi siya nagsisikap na manatiling gising, saang pangalawa ay lumilitaw na kawalan ng pag-iisip, pagiging agresibo. Ang ikatlong araw ay mahirap mapanatili ang sigla nang walang tulong ng iba, dahil may isa pang resulta ng kakulangan ng pagtulog - mga guni-guni; ang isang tao ay nawawalan ng malusog na hitsura, mukhang pagod, pinahirapan. Ang mga karagdagang eksperimento sa karamihan ng mga kaso ay itinitigil, dahil mataas ang posibilidad ng kamatayan.
Sinubukan ng mga siyentipiko na ipaliwanag ang pattern na ito. Una, natuklasan ang mga espesyal na proseso ng kemikal na nangyayari sa isang tao na hindi natulog buong gabi at nagdudulot ng pagsugpo sa psyche. Sa ikalawang araw, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal background, mga paglabag sa mga koneksyon sa neural sa cortex. Ang ika-3-4 na araw ng kakulangan sa pagtulog ay nagbabanta sa pagkamatay ng mga selula ng utak, ang pagkarga sa mga panloob na organo (lalo na ang puso) ay tumataas nang malaki. Ang ikalimang araw ng insomnia ay isang direktang landas patungo sa kamatayan, na sinamahan ng mga hindi maibabalik na pagbabago.
Isang malinaw na sagot sa tanong na: "Ano ang maximum na tagal ng oras na hindi makatulog ang isang tao?" - hindi pa rin makuha. Ang katotohanan ay ang lahat ng mga eksperimento na isinasagawa ay hindi maaaring ibukod ang posibilidad na ang mga taong nakikilahok sa kanila ay hindi natulog sa mababaw na tulog sa maikling panahon. Madalas itong nangyayari kung hindi ka natutulog buong gabi. Ano ang nangyayari sa katawan sa mababaw na pagtulog? Ang estado na ito ay isang maikling pahinga sa gawain ng utak, na maaaring mangyari sa panahon ng normal na aktibidad ng tao. Nagpapahinga rin ang mga laman-loob sa oras na ito (siyempre, may depekto).
Paano nakakaapekto sa katawan ang talamak na kakulangan sa tulog?
ProblemaAng talamak na kawalan ng tulog ay isasaalang-alang nang hiwalay, dahil sa kasong ito ang isang tao ay nakakaranas ng pang-araw-araw na kakulangan ng tulog, kahit na siya ay natutulog sa maikling panahon. Ang kakulangan ay unti-unting naipon at maaaring magresulta sa malubhang problema.
Ang talamak na kawalan ng tulog (karaniwang nagpapahinga nang wala pang 6 na oras bawat araw sa loob ng isang linggo) ay katumbas ng dalawang araw na kawalan ng tulog. Kung ang isang tao ay naninirahan sa ganitong estado sa loob ng mahabang panahon, ang mga proseso ng oxidative ay bubuo na nakakaapekto sa memorya at pag-aaral. Ang mga tao ay mas mabilis na tumatanda, ang puso ay nagpapahinga nang mas kaunti, ang kalamnan ng puso ay mas mabilis na napuputol. Ang talamak na kakulangan sa tulog sa loob ng 5-10 taon ay humahantong sa insomnia dahil sa depresyon ng nervous system.
Ang isang tao ay nagiging madaling kapitan sa ilang sakit, dahil ang resulta ng talamak na kakulangan sa tulog ay hindi sapat na kaligtasan sa sakit (bumababa ang bilang ng mga lymphocyte na lumalaban sa mga impeksyon).
Ang pagbaba ng resistensya sa stress ay nangyayari rin sa talamak na kakulangan sa tulog, kabilang din dito ang pagtaas ng pagkamayamutin at pagka-grouchiness. Samakatuwid, kung gusto mong palaging maging positibo at masayahing tao, panatilihin ang iskedyul ng pagtulog.
Kaya, ang kakulangan ng isang gabing pahinga ay maaaring maging isang seryosong problema sa katawan. Ang insomnia ay tiyak na makakaapekto sa kalusugan ng isang tao. Mas mainam na huwag subukan ang iyong sarili para sa lakas, hindi tanungin ang iyong sarili ng tanong: "At kung hindi ka makatulog buong gabi, ano ang mangyayari?" - ngunit upang maglaan ng sapat na oras para sa regular na pagtulog sa mga itinakdang oras.
