Bawat isa sa atin ay kailangang harapin ang antok. Ayos lang kung maaari kang umidlip ng ilang minuto. Ngunit ano ang gagawin kapag sa ganoong estado kailangan mong makayanan ang mahahalagang bagay sa trabaho? Alamin natin kung paano haharapin ang pagtulog sa lugar ng trabaho.
Mga sanhi ng antok
Ang halatang ugat ng pag-aantok habang gising ay kawalan ng pahinga. Ang mga modernong tao ay abala sa negosyo na kadalasan ay walang sapat na oras para sa malusog na pagtulog. Sa linggo ng pagtatrabaho, ang katawan ay unti-unting nag-iipon ng pagkapagod, sa kalaunan ay inaalis sa tao ang mga oras na hindi sapat para sa kanya upang gumaling. Ang pangangailangang lutasin ang mahahalagang isyu ay kadalasang nagpipilit sa atin na maghanap ng mga paraan upang harapin ang pagtulog sa gabi. Ang kawalan ng balanse sa pagitan ng pahinga at pagpupuyat ay kasunod na negatibong nakakaapekto hindi lamang sa pag-uugali ng negosyo, kundi pati na rin sa estado ng kalusugan sa pangkalahatan.
Paano labanan ang pagtulog sa trabaho gamit ang kape?
Tulad ng alam mo, ang kape ang pinakakaraniwang pampalakas na inumin. Caffeinemagagawang magkaroon ng stimulating effect sa nervous system sa loob ng 1-2 oras at higit pa kung uminom ka ng isang malakas na komposisyon. Gayunpaman, kapag ang aktibong sangkap ay tinanggal mula sa katawan, ang isang tao ay nakakakuha ng kabaligtaran na epekto. Nang walang isa pang tasa ng kape, mabilis itong bumabalik sa mas higit pang pagkaantok kaysa sa orihinal.
Para patuloy na magtrabaho sa buong araw, kailangan mong makainom ng kape nang maayos. Una, dapat kang gumamit ng inuming custard na gawa sa sariwang giniling na butil. Sa panahon mula umaga hanggang tanghalian, ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng ilang tasa ng matapang na kape, unti-unting binabawasan ang dami ng inuming natupok sa hapon. Kaya, maaari kang manatiling alerto sa loob ng mahabang panahon, na naisip sa pamamagitan ng personal na halimbawa kung paano haharapin ang pagtulog.
Malakas na tsaa
Ang malakas na timplang tsaa ay nagpapasigla tulad ng masarap na kape. Ang parehong berde at itim na tsaa ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya sa umaga. Bukod dito, hindi tulad ng kape, sa dulo ng nakapagpapalakas na epekto, ang pagkapagod ay hindi nahuhulog sa isang tao.
Upang pasiglahin at pukawin ang atensyon, sapat na gumamit ng ilang kutsarita ng dahon ng tsaa sa bawat malawak na mug habang inihahanda ang inumin. Ang tsaa ay dapat na infused para sa tungkol sa 5-10 minuto. Bilang kahalili, maaari kang maghanda ng inumin sa isang termos, na pana-panahong binubusog ang iyong sarili ng enerhiya sa buong araw.
Bawang
Maraming tao ang nakapansin na pagkatapos kumain ng pagkain na may masaganang bawang, isipin kung paano haharapin ang pagtulog, sasa susunod na tatlo o apat na oras ay hindi na kailangan. Ang mga enzyme sa bawang ay may mahusay na nakapagpapasigla na epekto sa puso, na ginagawang mas aktibo ang circulatory system.
As practice shows, para maalis ang tulog sa mahabang panahon, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 3-5 clove ng bawang. Dahil sa pagbuo ng isang medyo hindi kasiya-siyang amoy, ang pagpipiliang ito ay hindi napakapopular para sa mga taong kailangang pumunta sa trabaho. Gayunpaman, ang solusyong ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang motorista, mangingisda, bantay o security guard.
Mga inuming may enerhiya
Gamit ang tamang diskarte sa paggamit, magbibigay-daan sa iyo ang enerhiya na mahanap ang sagot sa tanong kung paano haharapin ang pagtulog sa trabaho. Kadalasan, ginagamit ang caffeine bilang pangunahing aktibong sangkap dito. Sa kumbinasyon ng mga bitamina, na naroroon din sa mga inuming pang-enerhiya, ang katawan ay tumatanggap ng higit na kinakailangang tulong ng enerhiya.
Upang hindi makapinsala sa katawan, dapat gumamit ng mga energy drink nang tama. Kung nakakaramdam ka ng antok, dapat kang uminom ng humigit-kumulang 300 g ng inumin sa isang pag-upo, unti-unting uminom ng isang paghigop nang paisa-isa hanggang sa humihingi ng pahinga ang katawan nang may paghihiganti.
Sa susunod na gumamit ka ng energy drink, dapat dagdagan ang halaga nito. Ang bagay ay ang katawan ay nagagawang bumuo ng isang pakiramdam ng pagpapaubaya sa mga aktibong sangkap ng naturang mga gamot. Sa madaling salita, ang parehong dami ng enerhiya sa susunodmaaaring hindi na kasing lakas ng dati.
Paano haharapin ang pagtulog sa pagmamaneho?
Isang bagay ang pagtagumpayan ang pagsisimula ng antok habang nakaupo sa iyong mesa, at isa pang bagay na subukang magmaneho ng sasakyan nang may kumpiyansa. Paano haharapin ang pagtulog habang nagmamaneho ng kotse? Ang pangunahing paraan upang maalis ang pakiramdam ng pag-aantok dito ay ang pagpapasigla ng nervous system. Tingnan natin ang ilang napatunayang paraan para maiwasan ang driver sa panganib:
- Para hindi makatulog sa manibela, sulit na maglagay ng ilang maliliwanag na kumikislap na ilaw sa field of view.
- Hayaan ang katawan na maging aktibo sa pagnguya ng gum, na gagawing manatiling mobile ang mga kalamnan.
- Bigyang gisingin ang mga pandama sa pamamagitan ng paglanghap ng singaw ng peppermint essential oil.
- Isa sa mga pinakakaraniwang paraan upang labanan ang tulog habang nagmamaneho ay ang makinig sa aktibo ngunit hindi nakakainis na musika sa mataas na volume.
- Kung ang pag-atake ng antok ay kinukumpleto ng pakiramdam ng sakit sa mga mata, sulit na buksan ang bintana, ilantad ang iyong mukha sa hangin.
Ano ang gagawin sa mga kaso kung saan wala sa mga tip sa itaas ang nagbibigay ng inaasahang resulta? Sa ganitong mga sitwasyon, mas mabuting ihinto ang sasakyan sa gilid ng kalsada at magpahinga sandali.
Aktibidad sa Lugar ng Trabaho
Bilang karagdagan sa paggamit ng mga sangkap na may nakapagpapasiglang epekto sa sistema ng nerbiyos, maaari mong subukang "linlangin" ang utak sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga aktibong paggalaw ng katawan. Kung kailangan mong umupo sa harap ngcomputer, kuskusin ang iyong mga palad, kulubot ang iyong mga earlobe, iunat, ituwid ang iyong gulugod at mga paa, itapak ang iyong mga paa, iikot ang iyong ulo.
Ang isang magandang solusyon ay ang paminsan-minsang bumangon at maglakad-lakad sa silid. Upang manatiling may lakas hangga't maaari, sapat na ang pana-panahong paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig, gayundin ang lumabas at lumanghap ng sariwang hangin.
Sa konklusyon
Gamit ang mga rekomendasyon sa itaas, lumalabas na medyo simple ang pagharap sa mga pag-aantok sa lugar ng trabaho. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng pagod, dapat kang maglaan ng humigit-kumulang 15-20 minuto para sa iyong sarili sa panahon ng iyong lunch break upang makatulog at makakuha ng lakas. Ang ganitong desisyon ay hindi magpapahintulot sa katawan na tuluyang makaalis sa gulo.
Iba kapag ang isang bata ay nahihirapan sa pagtulog. Upang makapagpahinga ang sanggol sa araw, kinakailangan na ibukod ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring magkaroon ng nakakainis na epekto sa pag-iisip, lalo na, ang panonood ng mga cartoon, aktibong laro, pagkain ng pagkain at inumin. Sa huli, kailangan mong turuan ang iyong sanggol na makatulog sa bawat oras sa itinakdang oras.
