Ang Sleep ang unang pinagmumulan ng kagalingan at positibong mood. Hindi nakakagulat na maraming mga sikat na tao ang itinuturing na ito ang pinakasimpleng ngunit pinaka-epektibong gamot. At ang ilang mga kababaihan ay sigurado na ang pagtulog, bukod sa iba pang mga bagay, ay pinagmumulan din ng kagandahan. Ito ay isang mahalagang estado ng utak, kaya dapat itong maging malusog at malakas. Kung ang isang tao ay natutulog nang balisa, kung gayon ang kanyang utak ay hindi nakakarelaks, at ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng tamang benepisyo. Paggising sa umaga, ang gayong tao ay ayaw gumawa ng anuman at ginugugol ang buong araw sa paghihintay sa gabi na muling makatulog.
Maraming tao ang nagrereklamo ng insomnia at umiinom ng ilang dakot na gamot na nagpapanormal ng pagtulog. Maaari kang makatulog sa kanila, ngunit malamang na hindi makapagpahinga ang utak. Samakatuwid, hindi ka dapat masanay sa mga naturang gamot. Bukod dito, may pagkakataon na gawing tama ang iyong bakasyon sa natural na paraan. Alamin natin kung paano gawing normal ang tulog at makaramdam muli ng lakas.
Istorbo sa pagtulog
Napatunayan ng mga siyentipiko na higit sa ikatlong bahagi ng mga tao ang dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog na nakakasagabal sa normal na pahinga at pagbawi ng katawan. Ngunit nang walang ganap na muling pagdadagdag ng mga puwersa, ang posibilidad ngproduktibong aktibidad sa araw. Ang pagkagambala sa pagtulog ay ang pinakamahalagang kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao, lalo na sa ating panahon, kapag ang stress ay naging pamilyar na kondisyon para sa marami. Kaya ano ang sanhi ng kakulangan sa tulog? Ang sagot sa tanong na ito ay simple - sa pagkawala ng lakas, mababang pagganap, at pagkatapos ay sa iba't ibang sakit.
May mga taong walang problema ang pagtulog. Natutulog sila at nagigising kung kailan nila gusto. Nakakaramdam din sila ng lakas sa buong araw. Ang pagkakatulog sa tren o hotel ay hindi problema para sa kanila. Kayang-kaya pa nila ang isang tasa ng kape pagkatapos ng hapunan. Ngunit para sa marami, sa kasamaang-palad, ang lahat ay ganap na naiiba. Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog sa pana-panahon, kung gayon, malamang, isang araw ang problemang ito ay bubuo sa isang pang-araw-araw na problema. Ngayon ay malalaman natin kung paano talunin ang insomnia at magtatag ng malusog na gawi sa pagtulog. Papayagan ka nitong makamit ang isang malusog na pahinga sa gabi nang walang mga hindi kinakailangang paggising at abala.
Gaano karaming tulog ang kailangan mo?
Sinasabi ng mga doktor na ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog ng 7-8 oras sa isang araw upang magkaroon ng magandang pahinga at maging masaya sa buong araw. Gayunpaman, may mga taong nakatulog nang 4-5 na oras at mayroon pa ring isang buong araw.
Kasabay nito, may mga natutulog ng sampung oras at hindi pa rin nakakakuha ng sapat na tulog. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng paglapit sa isyu ng tagal ng pagtulog nang paisa-isa. Bilang karagdagan, ang antas ng enerhiya na natanggap pagkatapos ng pahinga ay nakasalalay hindi lamang sa tagal ng pagtulog, kundi pati na rin sa kalidad nito. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong pangalagaan ang kalidad ng pagtulog.
Bakit kailangan nating matulog?
Bago natin malaman kung paano gawing normal ang pagtulog, alamin natin kung bakit ito kailangan. Pagkatapos ng lahat, walang gustong mawalan ng mahalagang minuto ng buhay. Ang sagot sa tanong na ito ay magiging mas madali kung isipin mo kung ano ang mangyayari nang walang tulog. Kung ang isang tao ay hindi nakakuha ng sapat na tulog ngayon, bukas ay maaari pa rin siyang magkaroon ng isang normal na araw. Ngunit kung hindi siya makatulog nang maayos sa ikalawang gabi, pagkatapos ay sa susunod na araw ang mga palatandaan ng kakulangan ng tulog ay nagsisimulang lumitaw: pagkamayamutin, kawalan ng pansin, matinding pagkapagod. Sa lalong madaling panahon ang taong ito ay nagsisimulang makatulog nang literal sa lahat ng dako: sa transportasyon, sa trabaho, sa hapunan, at iba pa. Kung patuloy kang nabubuhay sa espiritung ito, magsisimula ang isang kumpletong pagkasira, mga kahirapan sa paggawa ng mga desisyon, kawalan ng pag-iisip, kawalang-interes. Minsan ang mga tao ay nag-uugnay ng ilang uri ng sakit sa kanilang sarili, hindi napagtatanto na hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog. May opinyon pa nga na ang isang gabing walang tulog ay tumatagal ng 5 araw ng buhay.
Ang kakulangan sa tulog ay mas malala pa para sa isang tao kaysa sa gutom. Kung walang tulog, ang isang tao ay maaaring tumagal ng halos apat na araw, pagkatapos ay hindi na niya madaig ang kanyang sarili at makatulog, madalas nang hindi namamalayan. Kaya, ang pahinga sa gabi ay ang pinakamahalagang proseso ng physiological. Ang katawan ay tumatanggap ng mahahalagang enerhiya sa panahon ng pagtulog. Hindi ito maaaring maging iba!
Anong oras ako matutulog?
Sa pabago-bagong mundo ngayon, marami ang hindi sinasadyang natutulog nang huli. At ito marahil ang unang problemang haharapin. Ayon sa mga siyentipiko, kinakailangang matulog bago mag hatinggabi, mas mabuti sa pagitan ng 22 at 23 oras. Ang ilang mga dalubhasa ay nagtatalo namatulog ka kung kailan mo gusto. Ngunit mayroong isa pang bahagi ng barya dito: kung ang isang tao ay nakahiga sa 19-20, pagkatapos ay sa 2-3 ng umaga ay magigising siya at magsisimulang magdusa mula sa hindi pagkakatulog. Talagang hindi malusog na pagtulog.
Sa mga alas-9 ng gabi, ang utak ay magsisimulang gumawa ng serotonin, ang sleep hormone. Sa oras na ito, ang temperatura ng katawan ay nagsisimulang bumaba, at ang katawan ay nagsisimulang maghanda para sa pagtulog. Nakakarelax ito, nag-normalize ang nervous system, at pagkatapos ng 22 oras ay makatulog ka nang matiwasay.
Paghahanda para matulog
Upang makatulog nang mapayapa, tulad ng nabanggit sa itaas, dapat mong paghandaan nang maayos ang iba. Pagsapit ng 21 o'clock kailangan nang itigil ang anumang pisikal at mental na gawain. Kung mag-eehersisyo ka sa gabi, mas mabuting tapusin ang mga ito bago mag-20:00. Kung sanay kang magbasa, manood ng mga pelikula, makipag-usap sa telepono bago matulog, ipinapayong alisin ang mga ugali na ito.
Ang kwarto ay dapat magtakda ng isang tao para lamang sa pagpapahinga. Ang pag-ibig bago matulog ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at mapawi ang stress. Pagkatapos nito, ang mga tao ay madalas na nakatulog nang napakabilis at natutulog nang mahimbing.
Ano ang dapat mong itulog?
Ang malusog na pagtulog ay higit na nakadepende sa tamang kama. Naniniwala ang mga orthopedic surgeon na ang natutulog na ibabaw ay dapat na sapat na matibay, kung hindi man ay may panganib ng spinal curvature. Mas mainam na tanggihan ang mga malambot na kutson at malalaking unan. Pinakamainam kapag ang isang manipis na nababanat na kutson at isang mababang unan ay nakahiga sa kama. Dapat nasa ganoong taas ito na ang ulo ay nasa linya ng katawan.
Matagal nang pinaniniwalaan na kailangan mong matulog nang nakatungo ang iyong ulo sa silangan. Ito ang gilid kung saan sumisikat ang araw. Pagkatapos ay madaling makatulog, mahimbing ang tulog, at magiging kaaya-aya ang mga panaginip.
Hapunan
Kapag sinasagot ang tanong kung paano gawing normal ang pagtulog, tiyak na sulit na banggitin ang problema sa nutrisyon. Ang huling pagkain ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bilang karagdagan, kapag mas maaga kang kumain ng hapunan, mas makakapagpahinga ang iyong katawan.
Kung lumabas na ang hapunan ay nahuhulog pa rin sa ibang pagkakataon, at walang paraan upang tanggihan ito dahil sa matinding gutom, subukang gawin itong hindi masyadong mataas ang calorie at sagana. Tandaan na para sa normal na buhay, ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting pagkain kaysa sa "gusto natin sa ating mga mata". Bago matulog, ang panuntunang ito ay totoo lalo na. Samakatuwid, sa halip na mga pagkaing mabibigat na protina, mas mahusay na pumili ng isang magaan na karbohidrat. Naaalala nating lahat ang salawikain mula sa pagkabata, na nagsasabing mas mahusay na magbigay ng hapunan sa kaaway. At ito ang ganap na tamang expression.
Alkohol at caffeine
Ang mga sangkap na ito ay karaniwang hindi inirerekomenda para sa paggamit, lalo na bago ang oras ng pagtulog. Ang alkohol kaagad pagkatapos uminom ay nag-uudyok sa pagtulog at pagpapahinga, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay nagdudulot ito ng matinding pananabik. Kung tungkol sa caffeine, pinakamahusay na iwasan ang mga inuming naglalaman ng caffeine sa hapon. Mahalagang tandaan na ang caffeine ay naroroon hindi lamang sa kape. Matatagpuan din ito sa tsaa, tsokolate, cola, at maraming gamot sa pananakit. May mga taong nakakatulog nang perpekto pagkatapos ng kape o tsaa, ngunit ito ay isang pambihirang pagbubukod.
Mas magiging kapaki-pakinabang ang pag-inom bago matulognakapapawing pagod na herbal tea. Para sa mga layuning ito, ang mga damo tulad ng chamomile, mint, hops, lemon balm, valerian ay perpekto. Matagal nang pinaniniwalaan na ang isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsara ng pulot na natunaw dito ay nakakatulong upang makatulog nang maayos. Maaaring totoo ito, ngunit ang gatas, sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie nito, ay higit na nauugnay sa pagkain kaysa sa mga inumin. At kung ano ang gagawin sa pagkain sa gabi, napag-usapan na natin.
Higit pang mga tip
Bago matulog, magiging lubhang kapaki-pakinabang ang pagligo ng maligamgam, at mas mainam na maligo. Mahalaga na ang tubig ay mainit lamang o kahit bahagyang mainit. Ang mga tagahanga ng isang contrast at malamig na shower ay mas mahusay na maghintay hanggang umaga. Ang malamig na tubig ay nagpapasigla, habang ang mainit na tubig ay nagpapatahimik at nagpapahinga sa katawan.
Hindi na kailangang maglakad-lakad sa sariwang hangin bago matulog. Ang paglalakad bago matulog ay makakatulong sa iyo na matunaw ang hapunan nang mas mabilis, mababad ang iyong mga baga ng oxygen, at bahagyang mapapagod ang iyong katawan. Bilang resulta, mas mabilis kang makakatulog at makakatulog nang mas mahimbing.
Dapat na maayos ang bentilasyon ng kwarto. Sa tag-araw, karaniwang inirerekomenda na huwag isara ang bintana sa gabi. Dapat na 18-20 degrees ang temperatura sa kwarto.
Positibong mood
Kapag handa ka nang matulog at humiga, bantayan ang iyong mga iniisip. Mahalagang alisin ang lahat ng negatibiti sa kanila. Lahat ng masamang nangyari ngayon, hayaan mo silang manatili sa araw na ito. At mabuti, sa kabaligtaran, kailangan mong tandaan at purihin ang iyong sarili para dito. Itakda ang iyong sarili nang positibo at magtakda ng malinaw na mga layunin para sa hinaharap. Pagkatapos ay matutulog ka nang payapa at gigising nang may kasiyahan upang simulan ang isang bagong mabungang araw.
Konklusyon
Napag-isipan kung paano gawing normal ang pagtulog, maaari nating gawin ang mga sumusunod na konklusyon. Una, ang pagtulog ay isang napakahalagang proseso ng pisyolohikal na hindi maaaring pabayaan. Pangalawa, ang kalidad ng pagtulog ay mas mahalaga kaysa sa dami. Samakatuwid, upang maging malusog ang pagtulog, mahalagang paghandaan ito nang maayos. Hindi naman ito mahirap, gumawa lang ng ilang pagbabago sa iyong karaniwang iskedyul.
Sa paggawa nito, magsisimula kang gumising nang may kasiyahan at sisimulan ang bagong araw nang masaya at masaya. Hindi mo na kakailanganing uminom ng kape sa umaga at umalis sa trabaho buong araw. Iyan ang nalilikha ng malusog na pagtulog!
