Sa panahon ng PMS, nangyayari ang mga pagbabago sa katawan ng patas na kasarian. Ang ganitong mga proseso ay dahil sa paghahanda ng reproductive system para sa pagpapalabas ng isang unfertilized gamete. Ang kundisyong ito ay naghihikayat sa pisikal at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa kung paano haharapin ang PMS. Nagbibigay ang artikulo ng ilang kapaki-pakinabang na tip.
Mga pisikal na pagbabago
Ang Premenstrual syndrome ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kawalan ng balanse ng ilang mga sangkap sa katawan ng mas patas na kasarian. Maraming mga batang babae sa panahong ito ang napansin ang isang pagkasira sa kagalingan. Ang karamdaman ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:
- Pagtaas ng timbang.
- Puffiness ng tissue.
- Nadagdagang pangangailangan sa pagkain.
- Pamamaga ng mga glandula ng mammary.
- Malangis na balat, acne.
- Sakit sa ulo.
- Mainit ang pakiramdam.
- Pagbabago sa sex drive.
- Nahihilo.
- Mga sakit sa dumi.
- Tuyong bibig.
Ang mga sintomas na ito ay nagpapalala sa kalidad ng buhay, humahadlang sa isang babae na gawin ang kanyang mga tungkulin nang normal at magtrabaho. Samakatuwid, ang tanong kung paano makayanan ang PMS ay may kaugnayan para sa marami.
Emosyonal na kawalan ng timbang
Ang panahong ito ay makikita sa kalagayan ng pag-iisip. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:
Kabalisahan
- Aggressiveness.
- Biglang pagbabago ng emosyonal na background.
- Madalas na pagluha o galit sa hindi malamang dahilan.
- Mga sakit sa pagtulog.
- Depression at kahina-hinala.
- Nabawasan ang kakayahang magtrabaho.
Kung ang mga palatandaang ito ay binibigkas, nagiging mahirap para sa isang babae na mapanatili ang normal na relasyon sa iba. Alinsunod dito, mayroon siyang tanong tungkol sa kung paano haharapin ang PMS at pagkamayamutin sa panahong ito.
Pagdamdam ng depresyon at pagkabalisa bago ang mga kritikal na araw
Ang mga depressive disorder ay kadalasang lumilitaw sa mga batang babae ilang sandali bago ang buwanang pagdurugo. Minsan napakalakas nila kaya pinipilit ka nilang makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Ang mga kababaihan sa estadong ito ay nawawalan ng kontrol sa kanilang mga aksyon. Dahil dito, marami ang naaksidente, nag-aabuso sa alak. Ang mga depressive disorder ay ipinakikita sa isang ugali na makipag-away sa anumang dahilan, madalas na pagluha, nadagdagang cravings para sa mga dessert, mahinang memorya, panghihina at pananakit ng ulo, mga kaguluhan sa proseso ng pagkakatulog, pagsalakay.
Ang kundisyong ito ay ipinaliwanag hindi lamang sa pamamagitan ng mga pagbabago sa balanse ng mga hormone. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga kababaihan na may mga thyroid pathologies, emosyonal na kawalang-tatag, pati na rin ang mga nasa isang sitwasyon ng matinding stress ay madaling kapitan nito. Para sa kanila ang tanong kung paano makayanan ang PMS ang pinaka-nauugnay.
Dagdagan ang pananabik sa pagkain
Bago magsimula ang mga kritikal na araw, napansin ng maraming tao ang pagtaas ng pangangailangan para sa pagkain. Ang pagbabago sa konsentrasyon ng mga hormone sa katawan ay nagpapaliwanag ng pagnanais na kumain ng matamis, tsokolate, harina at kendi. Kahit na ang mga batang babae na nasa isang diyeta ay hindi makontrol ang kanilang sarili nang sapat. Kinumpirma ito ng mga pagsusuri sa pagbabago ng mga gawi sa panahong ito. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng progesterone, isang sangkap na nagpapa-aktibo sa paggawa ng digestive juice at pinabilis ang proseso ng asimilasyon ng pagkain. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay madalas na nalulumbay bago ang mga kritikal na araw. Ang kakulangan ng magagandang emosyon ay binabayaran ng mga high-calorie na dessert. Kung magsisimula ito sa PMS zhor, paano haharapin ang kundisyong ito?
Una sa lahat, nararapat na sabihin na hindi dapat mahigpit na limitahan ang sarili. Mas mainam na palitan ang mga hindi malusog na pagkain ng mas malusog, ngunit nakakatugon sa pakiramdam ng gutom. Ang mga diyeta sa panahon ng PMS ay humahantong sa pagkasira ng pisikal at emosyonal na kalagayan.
Bilang karagdagan, upang labanan ang pagtaas ng gana, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na tip:
- Dalo sa mga kawili-wiling kaganapan na nakakaabala sa negatibong emosyon. Ito ay magpapahintulot sa iyo na makayanan ang depresyon at maiwasanpang-aabuso sa mga dessert.
- Upang mabawasan ang pakiramdam ng gutom, dapat mong isama sa diyeta ang mga ganitong pagkain: mga gulay at prutas, pagkaing-dagat, mga karne at isda, mga cereal, beans, low-fat yogurt o cottage cheese, mga itlog.
Limitahan ang paggamit ng soda, mga inuming naglalaman ng ethanol at caffeine, mga produktong confectionery at harina, mga sausage, pritong pagkain, pinausukang karne, asin. Ang mga naturang produkto ay nakakapinsala sa pisikal na kagalingan, nagdudulot ng pagtaas ng gana, pagtaas ng timbang, pamamaga ng katawan at mukha
Mga karamdaman sa pagtulog bago ang mga kritikal na araw
Ang sitwasyong ito ay kadalasang nangyayari sa mga batang babae sa PMS. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga pagbabago sa balanse ng ilang mga sangkap sa katawan. Ang konsentrasyon ng progesterone at testosterone, na responsable para sa proseso ng pagkahinog ng gamete, ay bumababa nang husto. Bumababa din ang antas ng glucose, na nagpapanatili ng pinakamainam na balanse ng mga hormone. Ang ganitong mga phenomena ay humantong sa mga karamdaman ng central nervous system. Ang mga paglabag ay ipinahayag sa hindi pagkakatulog, pagiging agresibo, pagkabalisa. Ang mga kondisyong ito ay pumipigil sa mga kababaihan na mamuhay ng normal. Mayroong maraming mga paraan upang maalis ang mga hindi kasiya-siyang sintomas. Gumagamit ang mga babae ng iba't ibang paraan upang makayanan ang PMS, pagkabalisa, insomnia.
Rekomendasyon
Nakakatulong ang gamot sa mga sintomas ng PMS. Ito ay mga gamot na pampakalma, mga tabletas para sa paggamot ng mga depressive disorder.
Gayunpaman, hindi mo magagamit ang mga naturang gamot nang mag-isa. Kung ang mga kaguluhan sa pagtulog at pagkamayamutin ay hindi humantong sanormal na buhay, kailangan mong magpatingin sa doktor. Magrereseta ang espesyalista ng pagsusuri at magbibigay ng mga rekomendasyon kung paano makayanan ang PMS. Kung ang isang babae ay dumaranas ng pananakit ng ulo at pamamaga bago ang mga kritikal na araw, ang mga diuretic na gamot at mga anti-inflammatory na tabletas ay nakakatulong upang labanan ang mga naturang sintomas. Sa malalang kaso, inirerekomenda ang mga pasyente ng mga gamot na may kasamang mga hormone.
Gayunpaman, ang depresyon at pagkabalisa ay maaaring maalis nang mag-isa, nang hindi kumukuha ng tulong ng isang doktor. Paano haharapin ang PMS at depression nang walang droga?
Mga alternatibong paraan ng pagharap sa mga sintomas
Una sa lahat, bago ang mga kritikal na araw, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Pinapabuti nito ang emosyonal na background at ang kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, sa mga oras ng gabi ay kinakailangan upang maaliwalas ang silid. Maaari kang maligo na may mga mabangong langis. Ayon sa mga kinatawan ng patas na kasarian, nakakatulong din ang mainit na chamomile tea, gatas o tsaa na may pulot para makapagpahinga.
Ang isa pang piraso ng payo sa kung paano makayanan ang PMS nang mag-isa ay ang wastong pagsasaayos ng pahinga. Dapat kang matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Kailangan mong kumain ng kaunti, ngunit madalas. Pinakamabuting iwasan ang mga pagkaing may mataas na calorie. Ang mga mansanas, pinatuyong mga aprikot at ubas, saging, at pagkaing-dagat ay makakatulong na mapanatili ang magandang kalooban. Ito ay kinumpirma ng mga pagsusuri ng maraming mga batang babae. Ang pag-alam kung paano haharapin ang PMS ay makakatulong sa iyong malampasan ang panahong ito nang medyo mahinahon.
