Ang Insomnia ay, walang duda, isang napaka, napaka hindi kasiya-siyang phenomenon. Pagkatapos ng isang gabing walang tulog, ang isang tao ay nakadarama ng labis na pagkapagod sa buong araw, ang kanyang kalagayan sa kalusugan ay hindi na kailangan pa, at ang kanyang utak ay madalas na nag-aaklas.
Kaya paano kung hindi ka makatulog - iikot-ikot hanggang madaling araw o uminom ng ilang pampatulog? Upang magsimula, magpasya tayo kung talagang nagdurusa ka sa talamak na insomnia, o ayaw mo lang matulog. Kung isa o dalawang gabi ka lang ng mahinang tulog, masyado pang maaga para mag-alala tungkol dito. Maaaring may maraming dahilan para sa isang pansamantalang karamdaman sa pagtulog. Kaya, halimbawa, ang matinding emosyon, pagbabago ng tanawin, sipon, o ang katotohanang inabuso mo ang mga tonic na inumin o sigarilyo bago ka matulog ay makakapigil sa iyong makatulog nang normal.
Gayundin, ang abala sa pagtulog ay maaaring ma-trigger ng isang staggered na iskedyul ng trabaho. Kapag ang night shift ay kahalili ng day shift. Ang lahat ng mga salik na ito, parehong indibidwal at magkasama, ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ngunit imposibleng baguhin ang iskedyul ng trabaho nang kusang-loob, maliban sa marahil ay huminto. Ano ang gagawin? Kung hindi mo kayamakatulog dahil sa mga nagambalang biorhythms, pagkatapos ay maaari mong subukang "magtiis" isang gabi. Sa hinaharap, ang tulog ay kusang nag-normalize.
Kung ikaw ay puyat sa ikatlong sunod na gabi, dapat mong isipin kung ano ang gagawin. Kung ang hindi pagkakatulog ay nakakaapekto sa iyong kagalingan, maaari mong subukang lutasin ang problema kapwa sa gamot at sa karaniwang paraan. Subukan nating gawin nang wala ang mga serbisyo ng industriya ng pharmacological sa simula. Para sa panimula, subukang huwag isipin kung ano ang gagawin kung hindi ka makatulog. Ang mga labis na pag-iisip tungkol sa insomnia ay walang ginagawa upang maalis ito. Sa kabaligtaran, mas nag-aalala ka tungkol sa hindi pagtulog, mas malamang na hindi ka makatulog. At sa umaga ay babangon ka hindi lamang sa isang mabigat na ulo mula sa kakulangan ng tulog, kundi pati na rin sa ganap na napunit na nerbiyos mula sa pagkabalisa tungkol dito. Sa prinsipyo, ito ay isang tunay na mabisyo na bilog. Hindi ka makatulog, nag-aalala ka tungkol dito, at pinipigilan ka ng pag-aalalang iyon na hindi ka makatulog. Kaya ano ang gagawin mo kapag hindi ka makatulog at hindi mo maiwasang isipin ito?
May isang lumang recipe - upang magbilang ng tupa, ngunit hindi ito kasing ganda ng ipinakita sa atin. Hindi rin masyadong magandang payo na buksan ang TV. Kahit na nakatulog ka, ang iyong pagtulog ay hindi magiging malakas, dahil ang tunog at ang pagbabago ng mga larawan sa screen ay makagambala sa iyo. Mas malala pa kung i-on ang computer at mag-Internet. Bagama't titigil ka na sa pag-aalala tungkol sa insomnia, tiyak na hindi ka makakatulog.
Subukankung maaari, matulog sa isang well-ventilated room. Bukod dito, ang temperatura ng rehimen ay maaari ring maglaro ng isang papel. Nabatid na imposibleng makatulog sa isang napakainit na silid. Kung makakapagtago ka sa lamig sa ilalim ng mainit na kumot, ang air conditioning lang ang makakatalo sa init sa kwarto.
Masarap uminom ng isang baso ng mainit na gatas bago matulog. Alalahanin ang iyong pagkabata. Kung tatanungin mo ang sinumang lola tungkol sa kung ano ang gagawin kung hindi ka makatulog, pagkatapos ay may isang daang porsyento na posibilidad na sasabihin niya na kailangan mong uminom ng mainit na gatas na may pulot sa gabi. At nakakatulong talaga. Makakatulong din sa iyo ang maaliwalas na paglalakad na makatulog ka nang maayos, lalo na kung maliligo ka ng maligamgam na mga additives pagkatapos nito.
