Siyempre, higit na tinutukoy ng kalidad ng paningin ang kaginhawaan ng buhay ng sinumang tao. At kapag ang mga mata ay nagsimulang tubig, nasaktan, mabilis na mapagod, pagkatapos ay tumataas ang panloob na presyon, nagsisimula ang pananakit ng ulo. Sa kasong ito, walang magandang kalooban at mahusay na kalusugan ang posible. Ang malusog na mga mata ay makakatulong sa mga produkto upang mapabuti ang paningin. Ano ba talaga? Malalaman mo ang tungkol dito sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulo.
Paano pagbutihin ang paningin?
Maraming dahilan ng mahinang paningin: palagiang panonood ng TV, talamak na pagkapagod, kakulangan sa bitamina, nervous strain, kulang sa tulog, hindi malusog na pagkain, pagkakalantad sa mga lason, hindi magandang kondisyon sa kapaligiran.
Siyempre, kailangan ng mga mata ng balanse at pinagsamang diskarte:
- Kailangan mong magsagawa ng kaunting ehersisyo para sa mga mata araw-araw nang hindi bababa sa 5 minuto, upang makagawa ka ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng mata.
- Kailangan i-ehersisyo ang leeg, sa kasong ito ang dugomas mabuting sumugod sa utak.
- Kailangang alisin ang masasamang gawi. Ang paninigarilyo ay nagpapabagal sa sirkulasyon ng dugo patungo sa ulo, ang mga mata ay hindi nakakatanggap ng kinakailangang bahagi ng nutrients at oxygen.
- Huwag maglakad nang walang sombrero sa malamig na panahon - maaari itong humantong sa mga pressure disorder at, bilang resulta, mga sakit sa mata.
- Ang pinakamahalagang bagay sa panahon ng pangangalaga sa mata ay ang malusog at wastong diyeta, ibig sabihin, ang pagkonsumo ng mga pagkaing nakakapagpabuti ng paningin.
Bakit kailangan ang malusog na diyeta para sa normal na paggana ng mga kalamnan ng mata? Ang mga lason na naipon sa katawan ay nakakaapekto sa mga panloob na organo at, bilang panimula, sa paningin. Kapag ang pagkain ay masalimuot sa komposisyon at walang mga bitamina, kung gayon ang paningin ay lumalala nang husto.
Anong mga pagkain ang mabuti para sa mata?
Ang pagpapabuti ng paningin ay isang hamon na kinakaharap ng marami sa modernong buhay. Anong pagkain ang makakatulong upang makayanan ang problema o maiwasan ito? Dapat mangibabaw ang mga pagkaing halaman sa pang-araw-araw na pagkain ng sinumang tao:
- Karot ay kinakailangan para sa pang-araw-araw na pagkonsumo. Pinipigilan ng salad na nakabatay sa gulay na ito ang paglitaw ng glaucoma at katarata.
- Ang Parsley ay may parehong makabuluhang epekto. Maaari kang maghalo ng pantay na dami ng parsley at carrots sa mga salad.
- Kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa mga pagkaing naglalaman ng bitamina A upang moisturize ang mga mata. Natural, ito ay isda - herring, sardinas, salmon, tuna.
- Ang Iodine ay responsable para sa pagbabantay, at samakatuwid ay kinakailangan na gumamit ng damong-dagat, mga produktong isda,dagdagan ito ng bitamina complex.
- Ang mga pagkain na naglalaman ng Vitamin C ay cherries, cherries, blueberries, hawthorn, rose hips, peach, apricots.
- Ang Pumpkin ay isang magandang gulay para sa pagpapabuti ng visual acuity, dahil mayroon itong malaking halaga ng carotene. Ang sinigang na kalabasa ay makakatulong sa pagpapalabas ng mga lason at paggamot sa myopia.
- Pinipigilan ng Zeaxanthin at lutein ang pinsala sa retina. Matatagpuan ang mga ito sa repolyo, mais, beans, broccoli, patatas, lettuce, melon.
- Ang mga citrus fruit ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga visual organ.
- Vitamin E, na nagpoprotekta sa mga mata mula sa mga free radical, ay matatagpuan sa mga mani, almond at mani.
Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na nakabatay sa mga produktong hindi pa nalantad sa init. Kailangan mo ring tandaan ang tungkol sa mga cereal, cereal, sopas at cereal, napakahusay ng mga ito sa mga pagkaing nasa itaas.
Mga produkto upang mapabuti ang paningin sa mga bata
Para maging mahusay ang paningin ng iyong anak, kailangan mong tiyakin na ang kanyang pang-araw-araw na pagkain ay naglalaman ng sapat na pagkain na responsable para sa pagbabantay.
Para sa ganap na pag-unlad ng mga visual na organo, ang bata ay nangangailangan ng ilang mga bitamina at sangkap. Pinakamaganda sa lahat, live, na nasa mga produkto, at hindi sa mga paghahanda sa parmasyutiko.
Listahan ng pagkain ng mga bata
Anong mga produkto ang kailangan ng mga bata para sa paningin? Kung maaari, idagdag ang mga sumusunod na sangkap sa pang-araw-araw na menu ng iyong sanggol:
- Mga gulay: kamatis, karot, kalabasa, labanos, repolyo.
- Berries:currant, blueberry, raspberry, sea buckthorn.
- Mga berde: dill, perehil, kastanyo, bawang.
- Prutas: tangerines, dalandan, aprikot, peach, lemon.
- Atay ng bakal at baka.
- Creal: oats, bakwit.
- Sour-milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Itlog.
Atensyon: ang mga prutas, berry, damo at gulay ay kapaki-pakinabang lamang sa panahon ng kanilang pagkahinog. Samakatuwid, kapag ubusin ang mga ito, panatilihin ang mga ito nang eksakto sa panahon kung kailan sila hinog na.
Ang pinakamalusog na pagkain upang mapabuti ang paningin
Karaniwan, ang isang diyeta ay nangangahulugan ng tamang pagpili ng pagkain, at hindi ang kanilang pagbubukod sa pang-araw-araw na diyeta. Upang i-save ang iyong paningin, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon tungkol sa paggamit ng mga produkto. Ang wastong nutrisyon ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa mga mata, at makaramdam ng paglakas at enerhiya.
Listahan ng mga pinakakapaki-pakinabang na produkto para sa paningin
Anong mga produkto ang inirerekomenda para sa mga mata? Maaaring mapabuti ang paningin sa pamamagitan ng pagkain:
- Beans. Kung may kakulangan ng zinc sa katawan, pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng anumang mga munggo sa iyong diyeta. Ang zinc ay matatagpuan sa beans, lentils at peas. Tinitiyak ng elementong ito ang normal na paggana ng retina at ang transparency ng lens. Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa zinc.
- Blueberries. Ang berry na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakita ng mabuti sa gabi, i-renew ang retina, pinapawi ang pagkapagod ng mata. Ginagamit ito sa panahon ng paggamot ng conjunctivitis. Itinuturing na magandang antioxidant.
- Broccoli. Hindi pinapayagan ang paglitaw ng kanser, ay ginagamit para sa pusomga sakit at stroke. Ang gulay na ito ay nagpapabuti ng paningin at pinipigilan ang pagbuo ng mga katarata.
- Sprouted na butil ng trigo. Ang trigo ay isang mahusay na antioxidant na pinayaman ng bitamina E. Ito ay nagpapanumbalik ng pagbabantay, nakakapagpagaling ng labis na katabaan, nag-aalis ng pamamaga, nag-normalize ng flora ng tiyan, nagpapabata, nag-aalis ng mga toxin, nagreregula ng mga metabolic process, at nagpapabuti din ng kaligtasan sa sakit.
- Mga madahong gulay, katulad ng: spinach, arugula, anumang uri ng repolyo at dill. Naglalaman ito ng calcium, iron, sulfur, fiber, carotene, magnesium, folic acid, at iba't ibang bitamina. Ang pagkakaroon ng lutein at zeaxanthin ay may antioxidant effect, na nagpapabagal sa pinsala sa mga tissue ng mata. Kung kakainin mo ang mga gulay na ito, hindi mo papayagan ang pagkawala ng paningin.
- isda. Ang produktong ito ay itinuturing na pinagmumulan ng mga Omega-3 substance, na kinakailangan para sa pag-alis ng pamamaga, para sa aktibidad ng utak, at gayundin para sa mga mata.
Kapag tinatapos ang listahan ng mga pinakamahusay na produkto para sa paningin, kailangang pag-isipan ang isa pang mahalagang punto. Ito ay orange. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng mga prutas at gulay na may kulay kahel. Ito ay pinagmumulan ng beta-carotene, ito ay nagbabantay para sa mga mata.
Mga produkto upang mapabuti ang paningin sa mga matatanda
Maraming dahilan kung bakit lumalala ang paningin. Lumalala ang talas nito hindi lamang dahil sa masamang bisyo, ang mga sakit tulad ng macular degeneration, katarata at glaucoma ay humahabol sa mga mata. Ang iba't ibang mga pagkaing pampalusog sa mata ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sakit na ito. Anong mga pagkain ang mabuti para sa pang-adultong pangitain? Ito ay tatalakayin pa.
Listahan ng pangunahing pagkain para sa mga matatanda
Kaya, anong mga pagkain ang dapat mong kainin upang mapabuti ang iyong paningin? Ang mga ito ay ang mga sumusunod:
- Karot. Maaari kang gumawa ng isang karot salad na may kulay-gatas o nilagang gulay na ito na may cream. Pinapataas ng opsyon sa pagluluto na ito ang pagsipsip ng fat-soluble carotene.
- Blueberries. Kung pinag-uusapan natin kung ano ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa pangitain, kung gayon ang berry na ito ay malamang na kukuha ng unang lugar sa listahan. Binibigyang-daan ka nitong mapanatili ang visual acuity at bawasan ang pagkapagod sa tulong ng mga bitamina B-1 at C. Ang berry na ito ay perpektong nagpapanatili ng mga positibong katangian nito kahit na nagyelo.
- Bawang at sibuyas. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing ito, makakatulong kang panatilihing malinaw ang iyong paningin. Ang mga produkto ay may malaking halaga ng sulfur.
- Kalabasa. Maraming iba't ibang pagkain ang maaaring gawin mula sa produktong ito: mga sopas, salad, dessert at cereal.
- Broccoli. Ang produktong ito ay nagpapanatili ng paningin dahil sa malaking halaga ng carotene, zeaxanthin at lutein.
- Spinach. Ang gulay na ito ay pinayaman ng lutein, na lumalaban sa mga katarata. Samakatuwid, makabuluhang bawasan mo ang panganib ng mga sakit sa mata.
- isda. Ang pagkonsumo ng langis ng isda ay maiiwasan ang macular degeneration sa mga mata.
- Prutas. Bukod dito, ang mga orange at berdeng prutas ay kapaki-pakinabang para sa mata: mga dalandan, kiwi, peach, ubas, atbp.
- Tsokolate. Pinoprotektahan ng produktong ito ang mga daluyan ng mata na may mga flavonoid na nagpapalakas sa kornea.
- Cottage cheese. Ang produktong ito ng fermented milk ay may bitamina B2,nagpapasigla at sumusuporta sa mga metabolic na proseso sa lens at cornea. Ang Vitamin B12 ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa mga mata.
Mga produkto upang mapabuti ang paningin sa myopia
Ang mga tradisyunal na paggamot ay maaaring magbigay ng maraming napatunayang recipe para sa pagpapahusay ng paningin. Ang myopia ay walang pagbubukod, at ang matagumpay na paggamot sa sakit na ito ay nangyayari, kabilang ang pagkonsumo ng mga pagkaing pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Anong mga pagkain ang mainam para sa pagpapabuti ng paningin sa myopia? Ang mga blueberries ay mayaman sa tannins. Ang mga berry na ito para sa myopia ay kapaki-pakinabang na ubusin lamang sariwa o frozen. Gayundin, ang mga pagkain tulad ng carrots, sariwang bell peppers, at pumpkin seeds ay maaaring makatulong na mapabuti ang paningin sa sakit na ito sa maagang yugto.
Summing up
Evening foods to improve vision, mainam din mag exercise sa mata. Sa pakikibaka para sa kalusugan, tulad ng sa ibang mga bagay, ang pinagsama-samang diskarte lamang ang nagbibigay ng pinakamahusay na epekto.
