Ang pagpapatigas ay isang natural at mabisang paraan ng pagpapanatili ng kalusugan at pagpapabuti ng kondisyon ng isang mahinang katawan. Kailangan mo lamang isagawa ang pamamaraang ito nang tama, upang hindi makapinsala. Pagkatapos basahin ang artikulong ito, mauunawaan mo kung paano mag-init ng ulo, kung saan magsisimula at kung anong mga pamamaraan ang umiiral, pati na rin malaman kung anong mga pagkakamali ang madalas gawin ng mga tao at kung ano ang mga posibleng kahihinatnan dahil sa mga maling aksyon.
Mga salik na nakakaapekto sa kaligtasan ng tao
Ang immune system ng tao ay direktang nauugnay sa mga panlabas na salik gaya ng:
- ambient temperature;
- presensya ng bacteria at virus sa hangin;
- kondisyon ng tubig;
- seasonality;
- microclimate sa mga kwarto at transportasyon.
At ang mga panloob na salik din ay nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit:
- pagkain;
- lifestyle;
- psycho-emotional load.
Kung ang mga panlaban ng katawan ay humina, kung gayon, bilang panuntunan, iba't ibang sakit ang nangyayari. Ang mga paglihis sa hindi bababa sa isa sa mga salik sa itaas ay maaaring mag-ambag sa kanilang hitsura.
Halimbawa, ang ilang tao ay patuloy na nilalamig kapag basa at malamig ang panahon, habang ang iba ay hindi. Bakit? Dahil ang mga nakayanan ang panahon ay may mas malakas na kaligtasan sa sakit. Alam ng maraming tao ang tungkol dito, ngunit walang ideya kung paano tutulungan ang kanilang sarili at mga mahal sa buhay. Samakatuwid, sa ibaba ay pag-uusapan natin kung paano maayos na tumigas sa bahay upang ang katawan ay maaaring labanan ang mga pathogen sa sarili nitong.
Bakit kailangan ang hardening?
Bago magpatuloy sa mismong paksa ng hardening, ipinapayong pamilyar ang iyong sarili sa konsepto ng kaligtasan sa sakit. Ang bawat tao ay may thymus gland (thymus), na responsable para sa immune system. Sa una, sa kapanganakan sa isang malusog na bata, ang glandula na ito ay maaaring malaki (tungkol sa laki ng isang walnut), ngunit sa paglipas ng panahon, kung ang katawan ay humina, ang thymus ay nagiging napakaliit. Karamihan sa mga tao sa gitnang edad ay halos walang bakal. Alinsunod dito, ang kaligtasan sa sakit ay humina o halos nawasak ng mga modernong kemikal, radiation, isang laging nakaupo na pamumuhay at nutrisyon. Hindi lahat ng magulang ay nagtuturo sa kanilang mga anak na pangalagaan ang kanilang kalusugan mula sa murang edad, kadalasan dahil sila mismo ay hindi alam at hindi naiintindihan kung bakit ito kinakailangan.
Upang maibalik ang paggana ng thymus gland, para madagdagan muli o mapanatili ang normal na laki nito, ayon sa pagkakabanggit, upang mapataas o mapanatili ang kaligtasan sa sakit, iyon ay, ang mga panlaban ng katawan, kailangan mong tumigas. Kung paano ito gagawin nang tama, pag-uusapan natin sa ibaba.
Mga biglaang pagbabago sa temperatura
Ang katawan ng tao ay isang napaka-pinong at kumplikadong bagay na nangangailangan ng maingat na paghawak. Walang marahas na aksyon ang dapat gawin. Maging ang kalikasan ay inayos sa paraang unti-unting nangyayari ang anumang panlabas na pagbabago. Halimbawa, hindi nangyayari na ang temperatura ng hangin ay nagbabago nang husto mula sa +30 ˚С hanggang -10 ˚С. Ang katawan ay maaaring mag-react nang negatibo sa mga hindi inaasahang kahihinatnan na magiging hindi na mababawi. Bakit may ganitong halimbawa sa temperatura? Ang katotohanan ay ang hardening ay nagsasangkot ng isang matalim na pagbabago sa temperatura upang sanayin ang katawan sa paglaban. Ngunit ang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ay hindi nangyayari dahil sa pagkakalantad sa lamig o init, ngunit dahil sa pagtaas ng thymus, na "kagigising" lang.
Kaya pag-usapan natin kung paano magsimulang tumigas sa bahay.
Magiliw na simula ng pagtigas
Upang simulan ang pamamaraang ito, kailangan mong maunawaan na ang lahat ay dapat na unti-unti. Sa anumang kaso hindi mo dapat kunin ang payo ng mga tao na bumulusok sa isang butas ng yelo sa taglamig o magbuhos ng natunaw na tubig sa kanila kung wala kang karanasan. Ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay tumigas mula sa kapanganakan, isa pang bagay ay kung siya ay may malalang sakit. Magkaiba ang reaksyon ng mga organismo.
Kaya gumawa tayo ng plano kung paano simulan ang pagpapatigas sa tamang paraan. Ang pamamaraang ito ay halos palaging gumagamit ng tubig. Upang subukan ang iyong mga kakayahan, maaari mong gawin itong 3-4 ˚C na mas malamig kaysa karaniwan habang naliligo. Halimbawa, sanay kang magbuhos ng tubig na may temperaturang 38 ˚С. Ngayon gawin itong medyo mas malamig. Hayaang masanay ang katawan sa bagokundisyon. Mas mainam na gawin ito nang maraming beses hanggang sa mawala ang kakulangan sa ginhawa. Maaari kang bumalik sa komportableng temperatura muli, pagkatapos ay baguhin ito pabalik sa mas malamig.
Contrast shower
Maipapayo para sa isang baguhan na simulan ang pamamaraan sa bahay. Samakatuwid, isasaalang-alang natin ang tanong kung paano maayos na init ang ulo sa kaluluwa. Ang aming gawain ay maayos na bawasan at pataasin ang temperatura ng tubig nang salit-salit hangga't maaari sa istilong "mainit-malamig", ngunit sa mga unang araw at kahit na linggo ay mas mahusay na gawing mainit at malamig ang tubig. Sa anumang kaso ay hindi mo dapat baguhin ang temperatura nang biglaan, lalo na kung gusto mong maghugas sa ilalim ng mainit na sapa.
Maipapayo na bumili ng thermometer kung saan makokontrol mo ang estado ng tubig. Ngunit kung walang pagkakataon na bumili ng isang aparato, pagkatapos ay magabayan ng mga sensasyon na "mainit - medyo malamig" o "mainit - medyo mainit". Kapag nasanay ka sa ganitong contrast shower, maaari mong unti-unting baguhin ang temperatura. Halimbawa, nagsimula ka sa hanay ng temperatura na +38 ˚С at +30 ˚С, at ngayon subukang gawing mas malamig ito sa +38 ˚С - hanggang +25 ˚С.
Ang Contrast shower ay itinuturing na pinaka banayad na paraan na angkop kahit para sa mga taong may malubhang karamdaman. Epektibo ito kung susundin mo ang mga rekomendasyon sa itaas.
108 hakbang sa tabi ng sapa
Tingnan natin ang isa pang halimbawa kung paano maayos na simulan ang tempering sa bahay. Pag-uusapan natin ang pamamaraang minamahal ng mga taga-Silangan - "108 hakbang sa kahabaan ng malamig na batis".
Ang ganitong pagpapatigas ay banayad din para sa mga nagsisimula, ngunit sa kondisyon na ang mga sumusunod na patakaran ay sinusunod:
- kailangan mong punuin ang paliguan ng tubig hanggang bukong-bukong;
- ang tubig ay dapat malamig ngunit komportable;
- hindi dapat malamig at mamasa-masa ang silid;
- gumawa ng 108 hakbang na may mga paa sa ilalim ng tubig.
Kapag nagsimulang masanay ang mga binti sa pamamaraan, maaaring ibaba ang temperatura ng tubig. Bilang resulta, pagkatapos ng ilang sandali, maaari kang maglagay ng malamig na tubig.
Mga Pagbuhos
Paano simulan ang pagtitimpi sa iyong sarili sa isang sikat na douche? Alam ng maraming tao at nakita pa nga kung gaano ang malusog na mga tao sa taglamig, na nakolekta ng isang balde ng malamig na tubig, ibinuhos ito sa kanilang sarili. Kung wala kang karanasan, pagkatapos ay sa anumang kaso ulitin! Mas mainam na simulan ang pagsasanay sa bahay sa shower o sa paliguan. Dapat malamig ang tubig ngunit komportable para sa katawan.
Basang basang tuwalya
Kung hindi angkop ang contrast shower o douche, maaari kang gumamit ng ibang paraan - pagpunas ng basang tuwalya. Ang pamamaraang ito ay angkop kahit para sa maliliit na bata. Talagang dapat mong suriin sa pedyatrisyan kung paano maayos na pasiglahin ang bata upang manatiling malusog.
Basahin ang terry towel ng malamig na tubig, pisilin ito ng mabuti at ilapat sa iyong katawan. Simulan mong kuskusin ang mga ito na parang pinapatuyo mo. Ang balat ay dapat maging mamula-mula, ngunit hindi maputla at maasul.
Hindi gaanong maiinit na damit
Kanina ay napag-usapan natin kung paano maayos na magpainit sa tubig. Ngayon talakayin natin kung anong iba pang mga pamamaraan ang umiiral na hindi nauugnay sa shower. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na kahit na ang isang sanggol ay hindi dapat mabigat na nakabalot sa maiinit na damit. Kung hindi, ang immune system ay humina, at ang bata ay patuloy na sipon. Ganoon din sa mga teenager, adults.
Inirerekomenda na unti-unting isuko ang sapat na mainit na damit. Kailangan mong magsimula sa bahay. Sanayin ang iyong sarili na maglakad nang walang tsinelas, nakasuot ng manipis na medyas o walang medyas. Kung ang silid ay hindi mas mainit kaysa sa +22 ˚С, huwag magmadaling magsuot ng mainit na sweater o terry na bathrobe. Magsuot ng mga damit pang-init.
Maglakad sa balkonahe
Malamang na marami sa inyo ang nakakita ng matatapang na tao na naglalakad sa kalye sa taglamig na nakasuot ng light jacket o kahit T-shirt. Ngunit huwag magmadali upang ulitin ang kanilang gawa. Matagal bago tumigas. Magsimula sa pamamagitan ng pananatili sa balkonahe o terrace ng iyong tahanan. Ang temperatura ay hindi dapat mas mababa sa +10 ˚С. Paano maayos na magalit sa bahay upang hindi magkasakit pagkatapos ng unang sesyon?
Magsuot ng mainit na wool na sweater, ngunit walang jacket. Gumawa ng ilang simpleng ehersisyo sa balkonahe. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras ng paglalakad, at bawasan ang dami ng maiinit na damit.
Makinig sa iyong sarili
Napakahalagang maingat na subaybayan ang estado ng katawan sa panahon ng ehersisyo. Paano tumigas ng maayos upang hindi makapinsala sa iyong sarili? Narito ang mga pangunahing panuntunan:
- ang temperatura ng katawan ay dapat na normal (bawal tumigas kapag tumaas ang temperatura);
- mga klase ay ginaganap sa labas ng mga panahon ng paglala ng mga sakit;
- pagkatapos ng pamamaraan, dapat walang panginginig.
Kung nangyari ang huli, nangangahulugan ito na masyadong mabilis na bumaba ang temperatura ng tubig at hangin.
Mga bunga ng mga pagkakamaling nagawa
Kadalasan, ang mga immunocompromised na tao ay hindi namamalayan kaagadmagsimulang tumigas sa malamig na tubig. Kung paano gawin ito ng tama, sa katunayan, nalaman namin nang mas maaga. Ano ang nangyayari sa katawan kapag biglang bumagsak dito ang isang daloy ng malamig na tubig? Bilang isang patakaran, mayroong isang exacerbation ng mga sipon, ang temperatura ng katawan ay tumataas. Sa mas malalang kaso, maaaring mapukaw ang bronchospasm o pag-aresto sa puso.
Kaya, bago ka magsimulang magtrabaho nang husto sa iyong kalusugan, pag-aralan nang mabuti kung paano tumigas nang maayos, maging lubhang maingat! Tandaan na ang katawan ay mahusay na tumatanggap lamang sa mga matipid na pamamaraan. Kung tungkol sa tagal ng pagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit, ang lahat ay nakasalalay sa kalubhaan ng sakit, edad at estado ng immune system ng tao sa kabuuan. Kung tumigas ka tuwing umaga, hindi magtatagal ang resulta. Manatiling malusog at huwag magkasakit!
