Sa maraming mauunlad na bansa, ang bilang ng mga taong sobra sa timbang ay lumampas sa 50%, bukod pa rito, ang kanilang bilang ay patuloy na lumalaki taun-taon. Ang pagtaas ng antas ng kaginhawahan, pagkahilig sa fast food, kawalan ng aktibong pisikal na aktibidad sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa pagkakaisa ng kasalukuyang henerasyon.
Mga problema sa sobrang timbang
Ang sobrang timbang ay isang dagdag na karga sa mga kasukasuan, mga daluyan ng dugo, atay, at bilang resulta - mga sakit sa puso, arterya at ugat, at musculoskeletal system. Bilang karagdagan, ito ay simpleng pangit, dahil ang labis na taba ay maaaring masira ang pinakamagandang hitsura sa pamamagitan ng kalikasan, at kasama nito ang pagpapahalaga sa sarili at ang saloobin ng iba. Kasabay nito, ang sobrang payat ay hindi rin nagpipintura ng sinuman at nagdudulot ng hindi gaanong problema sa kalusugan kaysa sa sobrang timbang.
Mahalagang manatili sa ginintuang kahulugan upang maging malusog at palakaibigan. BMI - body mass index ay makakatulong upang maunawaan ito. Bago matukoy ang index ng mass ng katawan, dapat mong malaman ang eksaktongmga tagapagpahiwatig ng taas at timbang.
Ano ang BMI?
Paano matukoy ang body mass index? Pagkatapos ng lahat, ito ay ang tagapagpahiwatig na ito na nagpapakilala kung magkano ang masa ng isang tao ay tumutugma sa pamantayan ng medikal na pagkalkula. Ang pagtukoy sa antas ng labis na katabaan ng BMI ay medyo simple, para dito kailangan mong magsagawa ng mga simpleng kalkulasyon. Sa auxiliary material, kailangan mo lang ng calculator.
Ang formula para sa pagkalkula ng body mass index ay ang mga sumusunod:
timbang ng katawan sa kilo na hinati sa taas sa metrong kuwadrado
Gaano kahalaga ang koneksyon sa pagitan ng BMI at kalusugan
Mahalagang tandaan na ang pagpapanatili ng iyong perpektong timbang ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagpapanatili ng iyong sariling kalusugan. May mga antas ng labis na katabaan ayon sa body mass index. Kung ang index ng mass ng katawan ay mas mababa kaysa sa normal, kung gayon mayroong kakulangan ng mga sustansya na kinakailangan para sa katawan. Kasabay nito, ang panganib na magkaroon ng endocrine at gastrointestinal na mga sakit na nauugnay sa hindi sapat na dami ng nutrients sa katawan ay tumataas. Ang bigat ng gayong tao ay mas mababa kaysa sa normal, marahil ay masyadong pinabilis ang metabolismo, diyeta o mahinang gana sa pagkain ang dapat sisihin. Malamang na may energy imbalance siya.
Ano ang balanse ng enerhiya? Ang masa ng katawan ng tao ay direktang nakasalalay sa bilang ng mga calorie na natatanggap nito mula sa pagkain. Sa kabilang banda, ang bawat tao ay gumugugol ng isang tiyak na halaga ng enerhiya sa mga biological na proseso. Sa isang normal na BMI, ang paggamit ng enerhiya ay katumbas ng paggasta ng enerhiya, at bilang resulta, ang isang tao ay may normal na timbang. Ang enerhiya sa kasong ito ay sinusukat sa mga calorie.
Enerhiya at calories
Ang mga dietitian ay gumagamit ng terminong kilocalorie (kcal) upang bumuo ng nutrisyon para sa perpektong timbang. Ang bawat produkto ng pagkain ay may sariling calorie na nilalaman, iyon ay, isang tiyak na bilang ng mga kilocalories, at samakatuwid ay isang tiyak na halaga ng enerhiya. Ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok ay tinutukoy ng dami at calorie na nilalaman ng mga produkto mismo. Ang pag-alam sa tinatayang mga gastos sa enerhiya sa panahon ng aktibong sports at pisikal na aktibidad, sa pamamagitan ng pagkonsumo ng tinatayang bilang ng mga kilocalories mula sa pagkain, maaari mong i-regulate ang dami ng papasok at papalabas na enerhiya, sa gayon ay mapapanatili ang perpektong timbang ng katawan.
Lahat ay kayang kalkulahin ang antas ng labis na katabaan ayon sa BMI at makahanap ng balanse sa pagitan ng pagkuha at paggastos ng kcal, pagtaas ng pisikal na aktibidad o pagbabawas ng nutrisyon ng kanilang diyeta.
Ano ang sinasabi sa iyo ng iyong BMI
Ngayon higit pa tungkol sa BMI value, na maaaring makuha gamit ang formula para sa pagkalkula ng body mass index. Binubuo ito sa paghahati ng timbang sa parisukat ng taas ng isang tao.
Ang index na ito ay hindi matatawag na isang perpektong katangian ng timbang ng isang tao, ngunit ito ay mas mahalaga para sa kalusugan kaysa sa mga pagbabasa ng mga timbangan, dahil ang bawat tao ay indibidwal sa kanyang pangangatawan, at ang kanyang timbang ay higit na nakasalalay sa laki ng ang kalansay. Bilang karagdagan, ang formula na ito ay hindi angkop para sa lumalaking organismo - mga bata at kabataan. Para sa mga atleta o mga taong sangkot sa bodybuilding, hindi rin ito katanggap-tanggap. Tulad ng alam mo, ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, at ang isang maskuladong atleta ay maaaring hindi tumutugma sa antas ng labis na katabaan sa body mass index, habang nasa mahusay na pisikal na hugis.
Lahat ng iba ay maaaring suriin ang kanilang kondisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagkalkula ng kanilang BMI. Mahalagang malaman na ang panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit ay tumataas kapag mas mataas ang body mass index.
| BMI | Kondisyon ng katawan | |
| under 18, 5 | Mababang timbang ng katawan, mga kakulangan sa sustansya | |
| 18, 5-24, 9 | Perpektong timbang ng katawan | |
| 25-29, 9 | Ang pagkakaroon ng dagdag na libra | |
| 30-34, 9 | Obesity stage 1 | |
| 35-39, 9 | Obesity stage 2 | |
| mahigit 40 | Obesity stage 3 | |
Depende sa mga indicator, ang obesity ay inuri ayon sa BMI:
- mababang BMI;
- normal BMI;
- sobra sa timbang;
- obesity.
Mababang BMI
BMI na wala pang 18.5 - kulang sa timbang, hindi nakakakuha ng sapat na sustansya ang katawan mula sa pagkain o masyadong matindi ang paggasta ng enerhiya. Sa kasong ito, kinakailangang magtatag ng ganap na tatlong pagkain sa isang araw, hindi bababa sa, na may mga meryenda sa pagitan, upang ang katawan ay magkaroon ng pagkakataon na mapunan ang mga nawawalang reserbang enerhiya.
Kung ang koepisyent ng labis na katabaan sa pamamagitan ng taas at timbang ay bumaba sa loob ng 18, 5-25, kung gayon ang timbang ay normal mula sa isang medikal na pananaw, bagaman ang mga modernong batang babae ay maaaring magsumikap na bawasan ito, sa paniniwalang ang kanilang mga pigura ay hindi payat tama na. Sa normal na body mass index, napakahalaga na panatilihin ito sa antas na ito, kumain ng tama at maging aktibo.malusog na pamumuhay.
Sobra sa timbang
Ang BMI ay 25-30, na nangangahulugan na ang may-ari ng naturang katawan ay sobra sa timbang. Ito ay hindi masyadong mapanganib para sa kalusugan, ngunit ang pagkarga sa lahat ng mga panloob na organo at mga kasukasuan ay nadagdagan, na nagbabanta sa ilang mga problema, mula sa mas mataas na presyon hanggang sa pag-unlad ng diabetes at coronary disease. Halatang halata na tumataas ang timbang ng katawan dahil sa kawalan ng balanse sa pagitan ng paggamit ng enerhiya at paggasta ng enerhiya. Ngunit ang mga genetic na katangian ng bawat tao ay magkakaiba, at sa parehong bilang ng mga calorie na natupok, ang isang tao ay maaaring manatiling payat, habang ang isa ay mabilis na tumaba. Kinakailangang bumalik sa timbang sa lalong madaling panahon, sa pamamagitan ng pagbabalanse ng nutrisyon at pagsunog ng mas maraming kilocalories upang ang mga gastos sa enerhiya ay lumampas sa kcal na nagmumula sa pagkain.
Ano ang nagbabanta sa labis na katabaan?
Ang antas ng labis na katabaan ayon sa BMI ay nagbibigay ng pinakatumpak na paglalarawan ng hitsura at kalusugan ng isang tao. Una sa lahat, dapat itong maunawaan na ang labis na katabaan ay isang sakit, kasama ang lahat ng mga likas na sanhi nito, mekanismo ng pag-unlad, mga klinikal na pagpapakita at mga pamamaraan ng paggamot. Kung ang pinakamataas na antas ng labis na katabaan ayon sa BMI ay sinusunod, kung gayon ang katawan ay nasa panganib. Ito ay kinakailangan upang mawalan ng timbang kaagad, ito ay mas mahusay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at isang nutrisyunista. Kasabay nito, ang pagtanggi sa karaniwang mataas na calorie na pagkain ay dapat na isagawa nang paunti-unti, dahil ang mabilis na pag-alis ng labis na pounds ay maaaring makabuluhang makagambala sa metabolismo. Ang nutrisyon ay kailangang itayo sa paraang kasabay nito ang lahat ng mga organo, kabilang ang mga buto at kasukasuan, ay tumatanggap ng mga kinakailangang sustansya. Kung hindiSa kasong ito, ang katawan ay nagpapatakbo ng panganib na humina ang mga kapangyarihan nito sa pagpapanumbalik at pagtaas ng panganib ng iba't ibang mga sakit. Kinakailangang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago sa dami ng mga pagkaing natupok, hindi ang kalidad nito.
Kasabay nito, hindi dapat tanggihan ang karaniwang pagkain - ito rin ay isang solidong stress para sa katawan. Ito ay kinakailangan upang unti-unting bawasan ang paggamit ng mataas na calorie na pagkain, lalo na ang mataba. Ang mga mababang-calorie na pagkain, lalo na ang mga gulay, ay maaaring ubusin sa mas malaking dami, unti-unting pinapalitan ang mataba at mataas na calorie na pagkain. Para sa bawat tao, dapat mayroong isang indibidwal na plano para sa pagbaba o pagtaas ng timbang. Ang bilang ng mga calorie na sinusunog araw-araw ay depende sa antas ng pisikal na aktibidad, kaya mahalagang matukoy ang iyong antas, dahil ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa pagbaba ng timbang sa mga kilocalories ay nakasalalay dito. Ang rate na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang ay maaaring mula 1200 hanggang 1800 kcal bawat araw. Kinakailangan lamang na sumunod sa mga panuntunan at payo na ito, at ito ang pinakamahirap na bagay para sa isang modernong tao.
Ano ang nagpapabigat sa iyo?
Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng dagdag na pounds at obesity ay ang mga sumusunod na salik.
- Sobrang mataas na calorie na pagkain sa diyeta, kadalasang carbohydrates.
- Mga tampok ng ugali at metabolismo, namamana na tendensya sa labis na katabaan.
- Mga tradisyon at gawi ng pamilya, na sinasamahan ng masaganang handaan.
- Paghihigpit sa aktibong pisikal na aktibidad. Pag-aatubili na maglaro ng sports, passive recreation.
- Mga sakit sa endocrine. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga endocrine metabolic disorder na humahantong sa labis na katabaan, na kadalasang nauugnay sa congenital pathology o genetic disease.
- Pag-inom ng mga hormonal na gamot na maaaring humantong sa kapansin-pansing pagtaas ng timbang. Pagkatapos ng kanilang pagkansela, ang timbang ay madalas na bumabalik sa dati.
Mga salitang pamamaalam para sa mga taong matataba
Ang malusog, aktibong pamumuhay ay mahalaga para sa bawat tao. Hindi kinakailangan na maglaro ng sports upang magsunog ng mga calorie, sapat na upang mahanap ang iyong sariling bersyon ng madaling pisikal na aktibidad at gawin itong regular upang maiayos ang iyong body mass index. Makakatulong ang isang calorie energy expenditure chart.
Maaari mo itong gawin nang mag-isa, magsagawa ng isang set ng mga ehersisyo araw-araw o mag-jogging sa umaga, o maaari kang sumali sa isang pangkat ng kalusugan ng mga taong katulad ng pag-iisip at gumugol ng oras sa lipunan nang may pakinabang. Ang lahat ay indibidwal, ang pangunahing bagay ay hindi sumuko, hindi upang magpatuloy sa edad, katamaran at tiyan, ngunit upang mapanatili ang kalusugan at kagandahan ng iyong katawan hangga't maaari, sa kabila ng mga taon.
