Ang problema sa timbang ay nakakaapekto sa napakaraming tao, sa ilang mga bansa ito ay talamak na ang malaking pinansiyal at human resources ay inilalaan upang makahanap ng solusyon. Ang mga indibidwal sa pangkalahatan ay may magandang pagkakataon na itama ang mga sakit sa timbang ng katawan nang hindi gumagamit ng operasyon. Upang matagumpay na simulan ang prosesong ito, kailangan mong magsagawa ng ilang mga aksyon, tulad ng pagkalkula ng BMI, sumasailalim sa isang medikal na pagsusuri at pagpili ng diyeta. Pag-usapan natin ang unang hakbang. Kaya, paano kalkulahin ang BMI?
Ano ang BMI at ano ang ibig sabihin nito
Ang BMI ay nangangahulugang "Body Mass Index". Ito ay isang index kung saan maaari mong sabihin ang tungkol sa dami ng taba sa katawan at ang pagkakaroon o kawalan ng mga problema na dulot ng labis nito. Sa sarili nito, ang BMI ay isa lamang sa mga diagnostic indicator, at walang seryosong hula at konklusyon na nakabatay lamanghindi ito magagawa. Pinakamainam na bumisita sa isang dietitian na magsasabi sa iyo kung paano kalkulahin ang BMI index at magsagawa ng karagdagang pagsusuri, pati na rin iguhit ang tamang regimen sa pagbaba ng timbang (kung kinakailangan).
Uri ng katawan, mga tampok nito
Karamihan sa mga tao, sinusuri ang kanilang pagiging kaakit-akit, una sa lahat ay iniisip ang tungkol sa timbang ng katawan. Ang pagkalkula ng BMI index bilang pangunahing tagapagpahiwatig ng pag-unlad tungo sa kagandahan ay isang maling diskarte. Bilang karagdagan, sa katunayan, bilang karagdagan sa timbang ng katawan at kapal ng taba ng katawan, maraming mga kadahilanan na kailangang isaalang-alang upang hindi makapinsala sa kalusugan.
- Asthenic na uri. Ang mga taong ito ay mas madaling kapitan ng payat kaysa sa kapunuan. Tinitiyak ng isang pinabilis na metabolismo ang mabilis na pagkonsumo ng mga calorie, na hindi rin nakakatulong sa paglaki ng adipose tissue. Kadalasan, ang mga taong may ganitong uri ng pangangatawan ay dumaranas ng sobrang payat. Ang pagpapanumbalik ng normal na timbang ay nangangailangan ng maraming oras at higit na pagsisikap.
- Ang normosthenic na uri ay isang pigura ng katamtamang sukat. Bilang isang panuntunan, ang timbang ay nagbabago sa loob ng maliit na saklaw.
- Ang Hypersthenic type ay may mas malawak na balikat at mas malaking timbang sa katawan. Minsan ang mga taong may ganitong uri ay sumusubok na makabuluhang bawasan ang kanilang timbang, ngunit hindi ito palaging posible dahil sa likas na katangian ng pangangatawan.
Bago mo kalkulahin ang BMI at bumuo ng isang regime sa pagbaba ng timbang batay dito, kailangan mong masuri ang iyong sariling mga parameter ng katawan at subukang tukuyin ang uri ng iyong katawan. Ito ay mahalaga upanghingin ang imposible mula sa iyong sarili at pinakamatagumpay na ibalik ang timbang sa normal para lamang sa iyong sarili.
Paano kalkulahin ang BMI (body mass index)
Marami ang pinakainteresado sa kung gaano mo mapagkakatiwalaan ang mga resultang nakuha pagkatapos ng kalkulasyon. Dahil ang mismong konsepto ng normal na timbang ay lubos na subjective, walang solong standardized na formula para sa lahat. Ngunit ang pinakasikat at samakatuwid ay sikat na bersyon ng formula para sa pagkalkula ng BMI (body mass index) ay timbang sa kilo na hinati sa taas sa metrong kuwadrado.
Para sa karaniwang metric system para sa amin, ang isang halimbawa ng pagkalkula ay magiging ganito: na may timbang na 70 kg at taas na 1.70 m, ang pagkalkula ay magiging ganito 70 / (1, 70) 2=24, 22
interpretasyon ng BMI
Bago mo kalkulahin ang BMI, kailangan mong isaalang-alang ang ilang salik. Para sa isang taong higit sa 20 taong gulang, ang tagapagpahiwatig na ito ay tinasa sa karaniwang sukat, gayunpaman, para sa mga bata at kabataan, ang kasarian at edad ay dapat isaalang-alang, kung saan mayroong magkahiwalay na mga talahanayan ng mga resulta.
Standard BMI values sa isang nasa hustong gulang: 18.5 o mas mababa - kulang sa timbang, 18.5–24.9 - normal, 25.0–29.9 - sobra sa timbang, mula 30.0 - obesity.
Ang formula sa itaas, dahil sa pagiging simple nito, ay maaaring gamitin ng mga ordinaryong tao upang makontrol ang timbang ng katawan. Ngunit may iba pang mas tiyak na mga pamamaraan na kadalasang ginagamit ng mga dietitian.
Ano ang maaaring makaapekto sa BMI
Bukod sa mga nabanggit nauri ng katawan, ang BMI ay maaaring maimpluwensyahan ng iba pang mga katangian ng bawat indibidwal na tao. Sa kabila ng katotohanan na ang edad at kasarian ay hindi nagbibigay ng makabuluhang mga paglihis ng BMI mula sa mga karaniwang halaga, sa ilang mga kaso ang gayong mga pagbabago ay nangyayari, dahil mayroong higit na adipose tissue sa katawan ng babae, habang ang tissue ng kalamnan ay nangingibabaw sa lalaki. Halimbawa: kung ang isang lalaki ay pumasok para sa palakasan, kung gayon ang mas maunlad na mga kalamnan ay seryosong tataas ang index ng masa ng kanyang katawan, dahil ang mga kalamnan ay tumitimbang ng higit sa taba. Hindi ito dapat matakot o makaistorbo.
Hitsura at BMI
Kailangan mong maunawaan na ang dalawang tao na may eksaktong parehong BMI ay maaaring magkaiba sa isa't isa, at ang paglapit sa tagapagpahiwatig sa mismong ideal ay hindi gagawing hindi mapaglabanan ang isang tao. Bilang karagdagan sa pag-regulate ng timbang ng katawan, kailangan ding kumain ng tama at mag-ehersisyo nang regular upang makatulong na mapanatiling maayos ang katawan.
Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa kilalang katotohanan: ang magandang katawan ay malusog na katawan. Bisitahin ang iyong doktor nang regular, lalo na kung kasalukuyan mong inaayos ang iyong timbang at subaybayan ang mga pagbabago sa BMI. Dapat suriin ng doktor ang kondisyon ng katawan at, posibleng, magreseta ng anumang magkakasabay na pamamaraan na nagpapagaan sa mga side effect ng mga diet.
Gayundin, huwag mag-alala kung bahagyang tumaas ang iyong BMI at nananatili sa mas mababang limitasyon ng pagiging sobra sa timbang. Kung ang katawan ay hindi nakakaramdam ng hindi komportable, huwag ubusin ito sa mga paghihigpit sa pagkain. Maaaring sulit na magdagdag ng maliliit na paglalakad sa pang-araw-araw na gawain at bawasan ang dami ng mga nakakapinsalang bahagi ng pagkain. Halimbawa, palitan ang mga high-calorie na chocolate bar ng mas malusog na prutas, at kumain ng gulay na salad sa halip na malalaking bahagi ng matatamis na pastry.
Ngunit kung, pagkatapos kalkulahin ang BMI, lumabas na ang halaga nito ay lumampas sa threshold, na nangangahulugang labis na katabaan, ito ay isang dahilan upang makipag-appointment sa isang doktor at magsimula ng paggamot. Ang labis na katabaan ay isang sakit, at kadalasan, ang isang tao ay hindi kayang lampasan ito nang mag-isa. Sa kasong ito, sasabihin sa iyo ng doktor kung ano ang gagawin at kung paano mo madadala ang timbang ng iyong katawan sa mas malusog na halaga. Para sa ilang mga pasyente, maaaring kailanganin ang mga karagdagang diagnostic upang maalis ang mga sakit na nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Kung may nakitang mga sakit, makabubuting sumailalim muna sa paggamot. Napakadalas na ang pag-alis sa mismong sakit ay makakatulong upang mabawasan ang timbang.
