Mga diskarteng Oriental, na gumagana sa loob ng maraming siglo, na idinisenyo upang pahusayin ang katawan at espirituwal na organisasyon ng isang tao, lalo na sikat sa mga nakalipas na dekada. Ang isa sa mga kasanayang ito ay ang qigong gymnastics, na naglalayong mapabuti ang gulugod. Kilala sa mga Intsik sa mahabang panahon, ang qigong para sa gulugod ay matatag na itinatag sa buhay ng mga tao sa buong mundo na may mga problema sa musculoskeletal system. Isang kakaibang sistema na batay sa wastong paghinga at pagpapahinga ng buong katawan, ang kakayahang mag-concentrate, ay nagbibigay ng malakas na epekto sa pagpapagaling.
Para saan ang complex?
Ang gulugod ay ang core ng katawan ng 35 vertebrae. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad, kawalan ng aktibidad, ayaw at kawalan ng kakayahan na maayos na i-load ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na pisikal na ehersisyo ay humantong sa pananakit ng likod. Para maiwasan ang discomfort at problemang ito, makakatulong ang Qigong he alth gymnastics, na naglalayong i-stretch ang spinal column.
Maraming tao na hindi pa nakaranas ng sakitdati, wala silang ideya kung para saan ang exercise technique na ito. Sa tulong ng gymnastics, makakamit mo ang mga sumusunod na layunin:
- bumuo ng tamang istraktura ng katawan;
- lumikha ng malusog na postura;
- makamit ang magkasanib na kakayahang umangkop;
- alisin ang deep muscle clamps;
- malusog na gulugod;
- upang makamit ang kalayaan sa paggalaw sa mga kasukasuan;
- pahusayin ang sirkulasyon ng dugo sa lahat ng organ;
- buksan ang lahat ng channel sa katawan para sa libreng paggalaw ng enerhiya sa kanila;
- pataasin ang sigla.
Kahit na ang pinaka "pinatigas", "kahoy", matibay na katawan ay maaaring palambutin sa nais na resulta gamit ang qigong technique para sa gulugod. Ang gantimpala ay magaan at flexibility. Siyempre, ang ilang pagsisikap at trabaho sa katawan ay kakailanganin mula sa isang tao. Kailangan mong matuto ng matulungin at malinaw na paggalaw nang walang tensyon, na magbibigay-daan sa iyong dumaloy mula sa isang posisyon patungo sa isa pa.
Ano ang ibinibigay ng qigong complex, anong mga proseso ang nangyayari sa katawan?
Ang regular na pagpapatupad ng mga diskarte ay humahantong sa mga kamangha-manghang resulta.
1. Gulugod. Pagwawasto ng mga karamdaman sa pustura. Pag-aalis ng mga deformation ng spinal column, ang malayang paggalaw nito.
2. Limbs (binti, braso). Aktibong magkasanib na paggalaw. Pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng mga buto at tendon. Walang harang na paggalaw.
3. Ulo. Pagkatapos magsagawa ng qigong exercises para sa gulugod, ang isip ay lumilinaw, ang ulo ay nagiging malinaw, ang katawan ay nakakakuha ng pambihirang liwanag. Nagpapabuti ng kahusayan sa memorya, nagpapanumbalik ng pagtulog,ang katawan ay puno ng enerhiya. Dahil sa pag-agos ng oxygen sa utak, lumilitaw ang bilis ng pag-iisip at mga pisikal na reaksyon.
4. Pangitain. Dahil sa pagdaloy ng dugo sa mga organo, nagkakaroon ng visual acuity ang mga mata, lumilinaw, at mas nakakakita.
5. Zone ng tiyan. Ang mga pangmatagalang pagsasanay sa qigong para sa gulugod ay nakakatulong upang mapabuti ang motility ng bituka. Binabawasan din nito ang mga deposito ng taba sa tiyan at balakang, pinapabuti ang hitsura ng isang tao.
6. Pulmonary at cardiovascular system. Ang regular na pagganap ng isang hanay ng mga ehersisyo ay nagpapabuti sa mga indicator ng ECG, bumubuti ang mga function ng baga at puso, nawawala ang igsi ng paghinga, at tumataas ang lakas ng mga contraction ng puso.
7. Pali, atay, tiyan. Ang asimilasyon ng mga sustansya ay nagpapabuti, ang gana ay nagpapabuti. Ang mga function ng atay ay nag-o-optimize ng kanilang trabaho, lumalabas ang paglaban sa mga sakit, tumataas ang kaligtasan sa sakit.
8. reproductive system. Chinese he alth gymnastics qigong ay tumutulong sa pag-iwas sa sekswal na kawalan ng lakas, prostatitis, dysmenorrhea. Parehong babae at lalaki ay nagdaragdag ng kanilang reproductive function.
Hindi mapag-aalinlanganang merito ng mga diskarte
Walang mga paghihigpit sa edad at pisikal na kondisyon para sa mga klaseng ito, itong qigong gymnastics para sa gulugod ay naiiba sa maraming iba pang mga diskarte. Walang biglaang paggalaw sa mga ehersisyo, kaya ipinahiwatig ang mga ito kahit na para sa napakatandang tao.
Ang makinis na mabagal na paggalaw ng katawan ay kapaki-pakinabang para sa mga dumaranas ng altapresyon. Ang bilis ng gymnastics ay nagbibigay-daan sa iyo na balansehin ang emosyonal na estado, isip at emosyon.
Alam na ang paglitaw ng maraming sakit ay nauugnay sa mga karamdaman sa musculoskeletal system. Samakatuwid, ang medikal na qigong ay nakakatulong upang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon, pagalingin ang maraming iba pang mga sakit.
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng isang espesyal na silid. Sapat na 2-3 metro ng libreng espasyo at banig.
Maging ang ilang malalang sakit ay maaaring gumaling nang hindi gumagamit ng mga gamot, kung palagi kang nag-eehersisyo.
Mga Risk zone, o Kung kanino ipinapakita ang qigong
- mga taong may pinsala sa gulugod na nagreresulta sa panghihina ng muscular corset;
- matandang pasyente;
- nangunguna sa isang laging nakaupo (mga klerk, tsuper, manggagawa sa opisina, mananahi, sa pangkalahatan, ang mga taong ang lugar ng trabaho ay isang mesa at upuan);
- pagkakaroon ng panghihina ng litid at mahinang postura (ang mahinang muscle corset ay nagdudulot ng patuloy na pag-igting ng kalamnan, kawalan ng kakayahang tumuwid);
- mga taong may sakit sa mga kasukasuan at gulugod (osteochondrosis, scoliosis, lumbago).
Inirerekomenda ang ehersisyo para sa mga may pananakit ng likod. Ang Qigong ay lalong kapaki-pakinabang para sa spinal hernia. Nakakatulong ang pag-charge na alisin ang mga intervertebral protrusions.
Pagpili ng isang hanay ng mga ehersisyo
Mayroong ilang mga uri ng qigong gymnastics para sa gulugod. Mayroon lamang isang panuntunan: ang isang espesyalista sa mga technician ay dapat pumili ng kumplikado, batay sa patotoo ng isang doktor, kung ang isang tao ay may malubhang problema. Maaari kang magsimula ng mga klase sa pamamagitan ng pagpili ng isang complex mula sa mga sumusunodmga uri ng himnastiko:
- Tibetan;
- kalusugan;
- pagpapalakas ng kalamnan;
- mga ehersisyo para sa osteochondrosis;
- ehersisyo para sa spinal hernia.
Qigong complex, mga ehersisyo para sa gulugod
1. I-fold ang iyong mga braso sa isang kastilyo at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo, isara ang iyong mga tuwid na binti nang magkasama. Napakabagal na bumangon sa iyong mga daliri sa paa, habang itinutuwid ang iyong mga braso at iniunat ang tuktok ng iyong ulo pataas. Kaya, ang buong gulugod, ang buong katawan ay nakaunat. Pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon, dahan-dahan.
2. Mga kamay sa parehong posisyon ng lock, ngunit nakayuko sa mga siko. Gumawa ng mga paggalaw sa gilid - sa kanan, sa kaliwa, tulad ng isang pendulum ng isang orasan. Humawak saglit kapag tumagilid.
3. Ang panimulang posisyon ay pareho, ngayon lamang yumuko ang mga binti nang bahagya. Gumagawa ng pendulum.
4. Kunin ang posisyon tulad ng sa pangalawang ehersisyo. Kapag nakayuko, ituwid ang iyong mga braso. Bumalik sa panimulang posisyon, yumuko ang iyong mga braso. Ang gulugod ay nakaunat hangga't maaari, at kailangan mong subukang mag-concentrate sa pakiramdam na ito.
5. Isara ang iyong mga binti, ikapit ang iyong mga kamay sa isang kandado, iikot ang iyong katawan ng 90 degrees, habang iniunat ang iyong mga braso.
6. Magsagawa ng ehersisyo bilang 5, magdagdag lamang ng mga pagliko ng leeg, paikutin ito.
7. Ilagay ang iyong mga paa nang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat, ibaba ang iyong mga braso. Gumawa ng mga hilig, habang nakapatong ang iyong kamay sa iyong tuhod, at itaas ang kabaligtaran.
8. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Itulak ang iyong ulo pasulong tulad ng ginagawa ng isang ibon. Dapat mabagal at makinis ang mga galaw.
9. Sa parehong panimulang posisyon, ngayon lang iikot ang iyong ulo sa mga gilid at subukang hawakan ang iyong balikat gamit ang iyong baba.
10. Ang dating posisyon, ang ulo ay unti-unting nakasandal sa dibdib, pagkatapos ay maingat na ikiling ito pabalik. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw!
11. Huwag baguhin ang panimulang posisyon. Gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo.
12. Mga kamay sa sinturon, baluktot ang mga binti. Itaas ang ibabang paa sa isang anggulo na 45 degrees. Paikutin gamit ang paa ng nakataas na binti. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon.
13. Nakataas ang mga kamay sa antas ng balikat. Ang mga binti ay sarado, tuwid. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga kamay at ikapit ang mga ito sa lock, pagkatapos ay itaas at huminto sa lugar ng dibdib. Dahan-dahang dalhin sa antas ng noo at sa susunod na yugto, ibuka ang mga braso, habang itinataas ang mga siko. Ang susunod na paggalaw ay itaas ang isang siko habang ibinababa ang isa. Ilipat ang dibdib sa direksyon kung saan nakataas ang braso. Gumagawa din ang torso ng U-turn sa likod ng itaas na siko. Sa ehersisyo na ito, maabot ang pinakamataas na pag-igting ng kalamnan, baguhin ang posisyon ng siko at katawan. Tapusin ang himnastiko sa pamamagitan ng pagbaba at pagkonekta ng mga siko sa bahagi ng dibdib. Gumawa ng 10-18 reps.
Ang mga pagsasanay na ito ay inisyal sa sistema ng qigong. Ang pagkakaroon ng pag-aaral sa kanila at pagkakaroon ng pagsubok sa kanila, pagkakaroon ng regular na ehersisyo, maaari kang magpatuloy sa mas kumplikado. Mapapahusay nito ang proseso ng pagpapagaling.
Mga Pag-iingat
Kapag ginagawa ang ehersisyo, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong nararamdaman. Kung sa panahon ng anumang paggalaw ay naramdaman ang kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay dapat mong ihinto kaagad. Kapag lumipas na ang problema, simulan muli ang parehong ehersisyo, kumpletuhin ito.
Sa mga lugar na may problemaang gulugod ay hindi maaaring gumawa ng anumang biglaang pagsisikap. Ang mga paggalaw ay dapat gawin nang may kaunting stress, unti-unting pagtaas ng pagkarga. Ang paghinga sa panahon ng himnastiko ay dapat panatilihing kalmado at pantay.
Ang mga malalang pasyente ay pinapayuhan na mag-ehersisyo 2 beses sa isang araw. Para sa mga ordinaryong tao, sapat na ang isang beses, ngunit regular. Ang tagal ng complex ay maikli, kalahating oras lamang. Ang pag-uulit ng bawat ehersisyo ay ginagawa ayon sa sensasyon at pagnanais.
Butrimov Complex
May mga hanay ng mga ehersisyo, na ang espesyalisasyon ay naglalayong rehabilitasyon ang gulugod sa postoperative period. Ngunit sa complex na kinuha at pinahusay ni Butrimov, ang qigong para sa gulugod ay iniangkop sa Slavic anatomical type.
Anong uri ng himnastiko ito?
Sa pangkalahatan, ang sistemang pangkalusugan ng China ay isang buong agham. Nakakatulong ito upang ipakita ang kanilang mga kakayahan, makilala ang sarili. Sa mahabang panahon na nagsasanay ng qigong, ang mga biologically active na mga punto sa mga kamay ay isinaaktibo, ang mga taong ito ay nagsisimulang pagalingin ang iba, alisin ang sakit, at masahe. Ang mga tunay na master at guru ng agham na ito ay nakakaipon ng positibong enerhiya at nililinis ang kanilang sarili ng negatibong enerhiya. Ngunit una sa lahat, dapat pagalingin ng isang tao ang kanyang sarili.
Resulta
Ang pag-aaral sa mga kasanayang ito ay lubhang kawili-wili at nakapagtuturo. Nagbibigay ang Qigong ng maraming iba't ibang posibilidad. Ito ay kalusugan, kagaanan sa katawan, isang pakiramdam ng kapunuan ng buhay. Ang tagumpay sa pag-unawa sa mga kasanayan sa Silangan ay garantisadong makakatulong sa isang tao na hindi magambala ng mga kahinaan at sakit ng katawan.
