Pagkatapos magdusa ng mga pinsala o surgical intervention, na may mga sakit sa nervous system, maaaring magdusa ang mga istruktura ng utak, na makikita sa pagkahilo, pakiramdam ng pagkahilo, at kapansanan sa koordinasyon. Sa mga karamdaman ng vestibular apparatus, makakatulong ang mga espesyal na vestibular gymnastics, na nagpapagaan ng mga sintomas at pinipigilan ang pag-unlad ng sakit.
Kadalasan ang mga pasyenteng na-stroke ay pumupunta sa doktor na may mga reklamo ng pagkahilo at kawalan ng koordinasyon kapag naglalakad. Ang vestibular gymnastics pagkatapos ng stroke ay nakakatulong sa mga naturang pasyente na mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay. Pagkatapos ng ilang linggo ng regular na pagsasanay, napapansin na ang mga positibong dinamika.
Ano ang vestibular gymnastics?
Ang mga ganitong ehersisyo ay hindi nauugnay sa paglaki ng kalamnan. Para sa bawat kategorya ng edad, ang pisikal na aktibidad na ito ay nag-iiba sa bilis, mga cycle ng paghinga at bilang ng mga pag-uulit.
Lahat ng ehersisyo na idinisenyo upang palakasin ang vestibular apparatus ay nagsisimula sa isang tuwid na tindig ng katawan. Upang magpainit, itaas ang iyong mga kamay, tingnan ang iyong mga palad, magtagal ng dalawa hanggang tatlong segundo, at huminga nang palabas sa iyong bibig.
Pangunahing complex
Vestibular gymnastics ay ginaganap sa bilis na komportable para sa iyo. Ang bawat ehersisyo ay inuulit ng lima hanggang pitong beses, maliban sa mga pagtalon at push-up. Ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong, at inilalabas sa pamamagitan ng mahigpit na naka-compress na mga labi. Panimulang posisyon - nakatayo nang tuwid na nakababa ang mga braso, magkadikit ang mga takong at daliri ng paa.
Mga halimbawa ng ehersisyo
- Mula sa panimulang posisyon, ituwid ang likod, paikutin ang dibdib, higpitan ang tiyan, itaas ng kaunti ang ulo. Pagkatapos ay itinaas ang mga tuwid na braso sa itaas ng ulo at pinagdugtong ang mga palad. Ang posisyon na ito ay naayos nang lima hanggang pitong segundo. Bumalik sa orihinal na posisyon.
- Itaas ang kanang binti at ayusin ang posisyon sa loob ng 5-7 segundo, pagkatapos ay itaas ang kaliwa. Para sa komplikasyon, itaas ang kanang binti, dalhin ito sa iyong mga kamay at idiin ang paa sa panloob na ibabaw ng hita. Ang takong ay dapat na mas malapit sa singit, ang daliri ay tumuturo pababa. Nakatayo sa kaliwang binti, subukang panatilihin ang kanang binti sa parehong eroplano sa katawan. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
- Iikot ang leeg sa kanan at kaliwa sa posisyon kung saan nararamdaman ang discomfort, ayusin ang posisyon nang lima hanggang pitong segundo. Ang ehersisyo ay isinasagawa gamit ang mga nakakarelaks na kalamnan sa leeg. Hilahin ang korona pataas, ayusin sa matinding posisyon sa loob ng 5-7 segundo.
-Ang ulo ay ikiling pasulong hanggang ang baba ay hawakan ang dibdib, na naayos sa posisyong ito. Pagkatapos nito, ang mga tilts sa kanan at kaliwa ay ginanap, sinusubukang maabot ang balikat gamit ang tainga. Hindi maiangat ang balikat. Ayusin ang posisyon.
- Ang ulo ay iniikot sa clockwise at counterclockwise.
- Sumandal, iunat ang itaas na bahagi ng katawan at yakapin ang kanilang mga balikat gamit ang kanilang mga kamay.
- Lumuhod habang humihinga, itaas ang kanang braso at kaliwang binti para subukang mapanatili ang balanse.
- Mula sa panimulang posisyon ay tumalon sila, sinusubukang lumiko sa pagtalon sa paligid ng kanilang axis. Ulitin ang 2-10 beses sa bawat direksyon. Ang ehersisyo ay angkop lamang para sa mga sinanay na tao.
Ang huling bahagi ay maaaring gawing relaxing sa pamamagitan ng pagmumuni-muni sa lotus position.
Ehersisyo para sa mga matatanda
Ang Vestibular gymnastics para sa mga matatanda ay isang mainam na paraan upang maiwasan at mapabuti. Ang mga matatanda ay napansin ang pagbaba ng sakit sa likod, ang kawalan ng pagkahilo, pamamanhid ng mga paa at ingay sa ulo at tainga. Sa kabila ng katotohanan na ang mga naturang ehersisyo ay itinuturing na hindi nakakapinsala, kinakailangang kumunsulta sa doktor bago isagawa ang mga ito.
Sa una, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo nang hindi ipinipikit ang iyong mga mata. Matapos mapabuti ang balanse, maaari mong isagawa ang mga pagsasanay nang nakapikit ang iyong mga mata, ngunit kanais-nais na mayroong isang malapit na tao na maaaring mag-insure. Narito ang ilang mga ehersisyo para sa mga matatanda upang makatulong na pamahalaan ang mga problema sa vestibular:
- Maaari kang magsanaybumangon mula sa isang upuan at umupo dito, tumingin nang diretso, pagkatapos ay nakapikit.
- Nakaupo sa isang upuan, subukang alisin ang isang bagay sa sahig at bumalik sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos ay kailangan mong ibalik ang item.
- Matapos mong makuha ang anumang drawing, kailangan mong iunat ang iyong mga kamay pasulong at ituon ang iyong mga mata sa larawan. Lumiko ang iyong ulo sa isang gilid, pagkatapos ay ang isa, nang hindi ginagalaw ang sheet o inaalis ang iyong mga mata dito.
Mag-ehersisyo na may insurance
Ang mga sumusunod na ehersisyo ay mangangailangan ng tulong ng isang tagapagsanay o mahal sa buhay upang maiwasan ang pagkahulog:
- Pagtayo sa sahig kailangan mong itaas ang isang paa, sinusubukang mapanatili ang balanse. Para mas mahirapan, subukang gawin ang ehersisyo na nakapikit.
- Sa paglalakad nang tuwid, subukang sabay na iikot ang iyong ulo sa isang direksyon o sa kabilang direksyon.
Mga Aktibidad ng Toddler
Ang mga ehersisyo para sa mga bata ay simple at madaling gawin, mahal na mahal sila ng mga bata. Bukod pa rito, mahusay sila para sa paggugol ng oras na magkasama nanay at anak.
Paano magsisimula?
Vestibular gymnastics ay maingat na isinasagawa, ang sanggol ay dapat na tamasahin ang mga aralin. Kailangang mag-ingat si Nanay at patuloy na bantayan ang sanggol. Kinakailangang hawakan nang may kumpiyansa ang bata, magsimula sa mahinahon at mabagal na bilis, unti-unting dagdagan ang tagal ng mga klase.
Vestibular gymnastics para sa mga bata ay nagkakahalaga ng ilang ehersisyo. Maaari kang magsimula ng mga klase kapag alam na ng sanggol kung paano obserbahan ang isang bagay na mabagal na gumagalaw, iyon aymula noong humigit-kumulang dalawang buwan.
Dapat maging komportable ang mga damit para sa ina at anak para sa mga klase, kailangan mong piliin ang mga ehersisyo na pinakagusto ng sanggol.
Mga halimbawa ng ehersisyo
Upang palakasin ang gulugod ng sanggol, kadalasang kailangan itong ikalat sa tiyan. Habang nasa ganitong posisyon ang bata, dahan-dahang hinihila ng ina ang mga braso ng mga mumo pataas, at pagkatapos ay ibinabalik siya sa kanyang likod, na itinaas ang mga braso at binti sa turn. Maaari mong dahan-dahang igulong ang sanggol sa kama, mula sa isang bariles patungo sa isa pa.
Para sa maayos na suplay ng dugo sa utak, ang ulo ng sanggol ay dapat na madalas na lumiko. Sa kasong ito, makakatulong ang isang kalansing, na tinatawag ng ina sa likod ng sanggol, na pumipilit sa kanya na ilingon ang kanyang ulo sa tunog.
Kapag ang sanggol ay apat na buwan na, maaari mo siyang dalhin sa ilalim ng kilikili at patalbugin. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagsasanay ng vestibular apparatus at pagpapalakas ng mga kalamnan.
Ang pag-indayog ng sanggol sa balikat, sa kandungan ng ina o sa isang malaking bola ay magiging kapaki-pakinabang, makakatulong ito sa pagtuturo sa sanggol na mapanatili ang balanse at kontrolin ang kanyang katawan. Ang mga vestibular gymnastics na ehersisyo sa bola ay napakasikat sa mga bata, bilang karagdagan, ang mga naturang ehersisyo ay nakakatulong sa pagsasanay ng mga kalamnan, nagtataguyod ng pag-unlad ng utak at pagpapabuti ng paggana ng bituka.
Gustung-gusto din ng mga bata ang ehersisyo sa “eroplano”: nakahiga si nanay sa kanyang likuran, dinala ang sanggol sa ilalim ng kanyang kilikili, itinataas siya nang nakabuka ang mga braso at ibinababa, hinahawakan siya nang patayo, pahalang o nakahilig.
Kadalasan ay natatakot ang mga magulang na iling ang ulo ng kanilang anak, bagama't itoay isang natural na posisyon para sa mga mumo, na, habang nasa matris, ay matatagpuan sa ganoong paraan. Mahalagang hawakan nang mahigpit ang kanyang mga shins, dahan-dahang iangat siya upang harapin ka at i-swing sa mga gilid. Pagkatapos ay maingat na ibinababa ang mga mumo. Ang ganitong ehersisyo ay nakalulugod sa mga bata.
Vestibular gymnastics para sa mga bata ay maaaring isagawa sa tulong ng isang swing, isang carousel, kung saan maaari mong sakyan ang iyong sanggol. Makalipas ang ilang sandali, maaari mong hayaan siyang umindayog mag-isa, habang hindi nakakalimutang i-insure.
Ang mga pag-ikot ay kapaki-pakinabang din. Ang paglalagay ng bata sa iyong balikat, kailangan mong simulan ang malumanay na pag-ikot sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. Maaari mong kunin ang sanggol sa mga bisig at paikutin, ituwid ang mga braso sa kanan at kaliwa.
Ang paghahagis ay nagdudulot ng maraming positibong emosyon kapag hawak ni nanay ang sanggol sa ilalim ng kanyang mga bisig, at pagkatapos ay hinahagis at hinuhuli.
Vestibular gymnastics para sa mga bata ay dapat na may kasamang mga salita, kailangan mong tapusin ang ehersisyo bago mapagod ang sanggol.
Ang mga ganitong klase ay kapaki-pakinabang para sa mga tao sa lahat ng kategorya ng edad. Ang isang may sapat na gulang sa tulong ng vestibular gymnastics ay maaaring mapabuti ang kanyang kondisyon na may mga vestibular disorder. Nakakatulong ang ehersisyo na mapawi ang mga sintomas at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Ang Vestibular gymnastics para sa mga sanggol ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga batang magulang. Makakatulong ang ilang simpleng galaw para aliwin at pakalmahin ang bata.
