Ang subclavian na kalamnan ay kabilang sa bilang ng nakapares na dibdib na mababaw. Ang zone ay limitado sa mga sumusunod na awtoridad:
- jugular notch sa itaas;
- linya ng costal arches, xiphoid process.
Pangkalahatang impormasyon
Ang kalamnan ay kasangkot sa aktibidad ng sinturon sa balikat at pinapayagan ang isang tao na igalaw ang kanyang mga braso. Bilang karagdagan, ito ay kasangkot sa proseso ng paghinga. Ang organ ay maliit sa laki, na matatagpuan parallel sa clavicle. Ang subclavian na kalamnan, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay inilipat pababa kaugnay ng collarbone.
Ang organ ay nagsisimula mula sa unang tadyang ng cartilage, dumadaan sa isang parang hiwa na puwang, dahil kung saan ito ay matatagpuan sa rehiyon ng clavicle at ang unang tadyang, na naghihiwalay sa kanila. Mula sa ibaba, ang kalamnan ay matatag na naayos sa dulo ng acromial. Ang hugis ng organ ay cylindrical, pinahaba. Sa iba pang elemento ng muscular system, ito ang pinakamalapit sa pectoralis major.
Operation
Kung ang subclavian na kalamnan ay nasa normal na tono, pinapayagan ka nitong maantala ang collarbone:
- loob;
- pababa.
Ginagarantiya nito ang katatagan ng mga kasukasuan ng dibdib at collarbone. Kung ang itaas na mga paa ay naayos nang walang paggalaw, ang subclavian na kalamnan ay tumutulong na huminga,dahil itinataas nito ang unang tadyang, ibig sabihin, ito ay isang pantulong na paghinga.
Innervation ay ibinibigay ng subclavian nerve. Garantisadong dumaloy ang dugo:
- thoracoacromial artery;
- transverse artery.
Mga Sakit
Ang Sciatica ay isang sakit na nakakaapekto sa subclavian na kalamnan. Kasabay nito, ang mga pag-andar ng organ ay hinahadlangan, at ang tao ay dumaranas ng matinding pananakit.
Radicular syndrome, dahil ang ganitong uri ng sciatica ay kilala sa agham, ay isang subspecies ng cervical osteochondrosis. Sa sakit, ang mga nerbiyos ng gulugod ay na-compress, habang ang distansya sa pagitan ng vertebrae ay bumababa. Maaaring magdulot ng radiculitis:
- hernias;
- osteophytes.
Ang mga posibleng pathologies ay pinalala ng compression.
Ang subclavian na kalamnan ay naghihirap, dahil ang mga ugat ng nerbiyos ay naiirita, na naghihikayat ng reaktibong pamamaga at humahantong sa pagkagambala sa innervation ng organ. Pangunahing panganib ang radicular syndrome, na nabubuo sa itaas na antas ng gulugod.
Dahil ang subclavian na kalamnan ay isang mababaw na pectoral na kalamnan, na may sciatica, masakit ito nang husto, nasusunog. Ito ay dahil sa mga kakaibang lokasyon at nervous supply ng organ. Parehong nagdurusa ang mga kalamnan:
- trapezoidal;
- sternal.
Workout
Paano nabobomba ang subclavian muscle? Ang tanong na ito ay may kaugnayan kapwa para sa mga propesyonal na bodybuilder at para sa mga atleta na nag-eehersisyo para sa kanilang sariling kasiyahan. Tandaan na pumili ng mga pagsasanay na iyonkumplikadong epekto sa mga kalamnan ng pektoral. Ang diskarte na ito ay nagbibigay ng pinaka-binibigkas na epekto sa loob lamang ng 1-2 buwan. Mahalagang huwag lumampas sa iyong pag-eehersisyo, lalo na sa una, dahil ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pamamaga at pagkasira ng organ.
Ang pinakasimpleng ehersisyo para sanayin ang subclavian na kalamnan:
- itaas ang iyong kamay nang 45 degrees na may kaugnayan sa abot-tanaw;
- panoorin ang posisyon: ang hinlalaki ay dapat iliko sa kaliwa;
- mula sa loob na nakalagay ang forearm rest sa rack;
- mula kanan pakaliwa ay maayos na pilitin ang kasukasuan.
Ang isang magandang opsyon ay ang mga push-up mula sa sahig. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakaapekto sa lahat ng mga kalamnan ng pectoral nang sabay-sabay, tono ang isang tao at i-pump up ang kanyang mga armas. Sequence:
- idiniin ng atleta ang paghiga, inilagay ang kanyang mga paa sa bangko, ibinuka ang kanyang mga braso sa lapad ng balikat, baluktot ang kanyang mga siko at idinidikit ang kanyang dibdib sa sahig;
- mabilis na ituwid ang mga braso, hindi lalampas sa isang segundo;
- ibaba ng 3 segundo hanggang dumikit ang dibdib sa sahig;
- ulitin ang cycle nang wala pang 30 beses.
Ang epekto ay mas kapansin-pansin kung ang ehersisyo na ito ay pupunan ng isang set ng mga push-up, bahagyang naiiba sa pamamaraan: ang mga kamay ay inilagay nang mas malapit sa isa't isa, na binabawasan ang distansya sa pagitan ng mga hinlalaki sa pinakamababa. Ang mga ito ay pinindot hanggang sa isang hindi mabata na nasusunog na pandamdam ay lumitaw sa triceps. Pagkatapos ay nagpapahinga sila ng 45 segundo, nagpapahinga, nanginginig ang kanilang mga kamay, at nagsimula ng bagong cycle ng push-up. Sa pagkakataong ito, nakabuka ang mga braso, ginagawa ang pagpindot nang nakahiga.
Upang pagsama-samahin ang epekto, isagawa ang ikaapat na cycle ng mga push-up, na paghiwalayin ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat. Ay hindikinakailangan, dahil ang tamang pagpapatupad ng unang tatlong cycle ay humahantong sa matinding pagkapagod.
Mga kapaki-pakinabang na tip
Ang subclavian na kalamnan ay nabobomba nang mas mahusay kung ang atleta ay nakatayo sa malawak na suporta. Bilang karagdagan, pinapagana nito ang mga ulo ng clavicular at nagbibigay ng isang mahusay na kahabaan. Sa isang makitid na diin, mas mahirap na magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay, dahil ang karamihan sa bigat ay nahuhulog sa mga siko. Nagbibigay din ang posisyong ito ng magandang pagkarga sa sternum at mga kalamnan na malapit dito.
Ang kalidad ng pagbomba ng subclavian na kalamnan ay depende sa posisyon ng mga binti habang nagsasanay. Sa pamamagitan ng paglalagay ng mas mababang mga paa sa isang burol, pinapagana ng atleta ang lahat ng mga kalamnan ng pectoral sa isang complex. Upang maiwasan ang pinsala, dapat ka munang magpainit nang maayos, at pagkatapos lamang magsimula ng mga push-up.
Ang pangunahing bentahe ng mga inilarawang pagsasanay ay hindi hinihingi sa mga lugar kung saan maaari silang magsanay. Kapag nagbakasyon, nasa bahay, nakahanap ng 10-15 na libreng minuto sa trabaho sa oras ng tanghalian, ang isang tao ay maaaring unti-unting mag-pump up ng subclavian na kalamnan, at sa gayon ay maalis ang posibilidad ng pamamaga, at nagbibigay din sa kanyang sarili ng isang magandang, magandang pigura.
