Ang Dopamine at serotonin, na kilala bilang “pleasure hormones,” ay mga substance na maaaring makaapekto nang malaki sa mood at kagalingan ng isang tao. Natural lang na mag-alala ang mga tao tungkol sa kung paano maimpluwensyahan ang kanilang produksyon, sa gayon ay pagpapabuti ng kalidad ng kanilang buhay.
Mga Hormon ng kaligayahan
Endorphin, norepinephrine, dopamine, serotonin ay mga neurotransmitter na ginawa ng hypothalamus. Ang lahat ng neurotransmitters ay maaaring nahahati sa tatlong grupo. Para sa mas mahusay na pang-unawa, ipapakita namin ang impormasyon sa anyo ng isang talahanayan.
| Pangalan ng isang pangkat ng mga neurotransmitter | Neurotransmitters | Aksyon sa katawan |
| Amino acids | Gamma-aminobutyric acid | Pagbabawal sa nervous system |
| Glycine | Pagbabawal sa sistema ng nerbiyos, pagtaas ng produksyon ng gamma-aminobutyric acid | |
| Glutamate | Excitation ng kinakabahansystem | |
| Aspartate | Excitation ng nervous system | |
|
Catecholamines |
Adrenaline | Excitation ng nervous system |
| Norepinephrine | Excitation ng nervous system, puyat ng katawan | |
| Dopamine | Pagganyak, pag-asam ng kasiyahan | |
| Iba pang mga madre | Serotonin | Kasiyahan |
| Histamine | Reaksyon sa emosyonal at pisikal na stress |
Ang mga neurotransmitter ay may napakalaking epekto sa isang tao, hindi lamang nakakaapekto sa mood, kundi pati na rin sa pag-aangkop ng katawan sa mga pangyayari.
Bago mo malaman kung posibleng maimpluwensyahan ang dami ng ilang neurotransmitters, kailangang isaalang-alang ang dalawang substance na direktang gumaganap sa paghubog ng mood ng isang tao: dopamine at serotonin.
Dopamine
Dopamine ay tinatawag na hormone ng kasiyahan, bagaman ang mas tumpak na kahulugan para sa neurotransmitter na ito ay ang “hormone ng pagganyak.”
Ngunit ang motibasyon ng tao ay direktang nauugnay sa kasiyahan. Ang paglitaw ng isang pagnanais na magsimula ng isang partikular na aktibidad ay nakasalalay sa kung gaano kalakas ang aktibidad na ito ay nauugnay sa kasiyahan para sa isang partikular na tao. At kung mas malakas ang nakikitang kasiyahan sa isang aktibidad o resulta nito, mas malakas ang insentibo na makisali sa aktibidad na ito.
Isaalang-alang ang epekto ng dopamine sa pag-iisip ng tao gamit ang isang simpleng halimbawa. Ang pag-eehersisyo ay maaaring hindi pinagmumulan ng kasiyahan para sa isang tao, ngunit ang pagpapabuti ng iyong hitsura at pag-asa sa pagmumuni-muni ng iyong katawan o pagtanggap ng pag-apruba mula sa iba ay magpapataas ng produksyon ng dopamine. Ito ay kung paano umusbong ang pagganyak para sa anumang aktibidad.
Serotonin
Ang pagkilos ng serotonin sa katawan ay hindi limitado sa pagpapabuti ng mood. Gamit ito, magagawa mong:
- pagbutihin ang mga kakayahang nagbibigay-malay, iyon ay, ang kakayahang makita, suriin at tandaan ang impormasyon;
- bawasan ang threshold ng sakit;
- pataasin ang tono ng kalamnan;
- tama na malasahan at maranasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
Ang Serotonin ay nagpapadama sa isang tao ng euphoria, saya, kasiyahan. Sa kakulangan ng neurotransmitter na ito, maaari kang makaramdam ng kawalang-interes at pagkamayamutin.
Batay dito, tila ang gawain ng isang tao na gustong palaging nasa mabuting kalagayan at isang estado ng mataas na motibasyon ay upang mapanatili ang isang mataas na antas ng mga neurotransmitter na ito. Gayunpaman, ang dopamine at serotonin ay mga antagonist.
Antagonism of neurotransmitters
Sa madaling salita, ang dopamine ay nagiging sanhi ng pagnanais na makamit ang kasiyahan, at ang serotonin ay nagiging kemikal na sanhi ng pakiramdam ng kasiyahan mismo. Ngunit ang isang tao na nasa isang maligayang estado ng euphoria ay hindi maaaring ma-motivate na ituloy ang isang layunin na maaaring mapabuti ang kanyang kalooban, pati na rin ang isang taong pinakain.ay walang ganang umupo sa hapag kainan.
Kapag tumaas ang dopamine, bumababa ang mga antas ng serotonin. Ang isang tao ay hindi nakakaranas ng kasiyahan, siya ay napagtagumpayan ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, nakakatanggap siya ng isang malakas na pagganyak para sa mga aktibong aksyon na naglalayong makamit ang ninanais. Matapos maabot ang layunin, ang konsentrasyon ng serotonin sa dugo ay tataas, at ang halaga ng dopamine, sa kabaligtaran, ay bababa, na nagpapalaya sa tao mula sa pagnanais na magpatuloy sa masiglang aktibidad at nagbibigay sa kanya ng pagkakataong tamasahin ang resulta.
Ngunit ang mahalagang bagay ay ang pakikipag-ugnayan ng dopamine at serotonin ay hindi gumagana sa kabaligtaran na direksyon: kung bumaba ang dopamine, ang serotonin ay hindi tumataas. Halimbawa, kung sa proseso ng pagkamit ng isang layunin ang isang tao ay nakatagpo ng hindi malulutas na mga hadlang, ang kanyang dopamine ay bababa, at ang pagnanais na lumipat patungo sa layunin ay mawawala. Ngunit dahil ang serotonin ay mananatiling pareho, ang mga damdamin ng kaligayahan ay hindi babangon. Sa kabaligtaran, ang mood ng isang tao ay bababa, at, sa wika ng sikolohiya, ang pagkabigo ay babangon.
Paano pataasin ang serotonin?
Kung isasaalang-alang ang nasa itaas, maaari nating tapusin kung paano gumawa ng serotonin at dopamine. Ang direktang pag-impluwensya sa serotonin ay may problema, ngunit posibleng maimpluwensyahan ang pagtaas ng dopamine sa pamamagitan ng kapangyarihan ng kamalayan.
Upang magawa ito, kailangan mong magtakda ng layunin, na ang pagkamit nito ay magdadala ng matinding kasiyahan. Mahalaga na ang layunin ay makakamit, at sa proseso ng pagsulong nito, ang isang tao ay hindi nakakaharap ng mga mabibigat na balakid na antas ng pagnanais na magpatuloy sa mga aktibidad.
Ayon sa panukalapagkamit ng maliliit na layunin, tataas ang motibasyon para sa aktibidad, at masigasig na magagawa ng tao ang mas kumplikadong mga gawain na nangangailangan ng pagtagumpayan ng mga hadlang.
Kahulugan ng will
Siyempre, hindi maiintindihan ng isang tao ang mood ng isang tao bilang gawa lamang ng mga neurotransmitter dopamine at serotonin. Sa mataas na antas ng dopamine, nagagawa ng isang tao na makamit ang layunin nang mas mabilis at mas madali, at bilang resulta, itaas ang antas ng serotonin.
Ngunit ang salik na malakas ang kalooban ay napakahalaga. Sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng kawalang-interes na may mababang antas ng dopamine at patuloy na aktibidad, ang isang tao ay makakakuha ng resulta na hindi lamang nagdudulot ng pagtaas sa produksyon ng serotonin, ngunit bumubuo rin ng pattern ng volitional behavior.
Ang mabuting balita para sa mga hindi maaaring magyabang ng isang bakal na kalooban ay ang kalooban ay ganap na sinanay kapag ang isang tao ay hindi sumunod sa pangunguna ng isang nalulumbay na kalooban nang paulit-ulit, ngunit patuloy na nagtatrabaho, na kinukumbinsi ang kanyang sarili sa lohikal na paraan. mga argumento. Ang mas malakas na kalooban ng isang tao ay sinanay, mas madali para sa kanya na madaling gawin ang mga gawain na tila nakakainip o mahirap sa kanya. Kaya, nagkakaroon ng pagkakataon ang isang tao na mapanatili ang mga hormone na serotonin at dopamine sa antas na kinakailangan para sa mabuting pakiramdam sa sarili.
Neurotransmitters at nutrisyon
May impormasyon ayon sa kung saan ang antas ng mga neurotransmitter ay maaaring maimpluwensyahan ng ilang mga pagkain. Talagang may ugnayan ang mood at pagkain, at ito ay batay sa konsentrasyon ng amino acid na tryptophan sa dugo.
Maaari itong ibigay na handa na kasama ng pagkain, o i-synthesize sa katawan kapag ang glucose ay ibinibigay. Sa biochemically, ang prosesong ito ay ganito ang hitsura: pagkatapos kumain ng mga pagkaing mayaman sa glucose, ang insulin ay inilabas sa dugo, na responsable para sa pagsipsip ng huli. Nagdudulot ito ng pagkasira ng iyong katawan ng protina, na nag-trigger naman ng produksyon ng tryptophan.
Ito ang dahilan kung bakit maraming tao na nasa grip ng masamang mood ang nakadarama ng pagnanasang kumain ng matatamis na pagkain.
Mga pagkaing Tryptophan
Upang malaman kung paano pataasin ang serotonin at dopamine sa pamamagitan ng nutrisyon, kailangan mong tandaan kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming tryptophan.
| Mga produktong karne | Kuneho, pabo, veal |
| Seafood | Itim at pulang caviar, pusit, salmon |
| Nuts | Mga mani, almendras, kasoy |
| Dairy | Keso at naprosesong keso |
| Confectionery | Halva at tsokolate |
Nakalista ang lahat ng produkto sa pagkakasunud-sunod ng pagmamarka batay sa nilalaman ng tryptophan.
Maaari ka ring kumain ng anumang matamis tulad ng saging o ice cream. Gayunpaman, dapat itong alalahanin na, ang pagpuno sa diyeta ng mga pagkaing nakakaapekto sa antas ng serotonin at dopamine, kailangan mong pumili ng pabor sa mga malusog na pagkain, pati na rin mapanatili ang pinakamainam na pang-araw-araw na antas ng calorie.at balanse sa mga protina, taba at carbohydrates. Kung hindi, may panganib na makaranas ng pagkagumon sa pagkain, kapag ang pagtaas ng mood ay direktang magdedepende sa paggamit ng ilang mga pagkain.
Iba pang paraan para palakasin ang iyong kalooban
Ang pagkain ay hindi lamang ang paraan upang mapataas ang antas ng mga neurotransmitter na responsable para sa mood at motibasyon. Mayroong ilang mga paraan na dapat mong gamitin nang regular upang hindi lamang maging mas masaya, ngunit mabawasan din ang pagkabalisa, pataasin ang pagiging alerto at pagganap:
- sports - mula sa simpleng paglalakad hanggang sa matinding pagsasanay sa lakas;
- masahe, kasama ang self-massage:
- cold - matagal nang ginagamit ang hardening bilang alternatibong paggamot para sa neurosis;
- sun - ang pagiging nasa bukas na araw ay garantisadong magpapasaya sa iyo;
- sex at umiibig - sa panahon ng attachment sa isang tao, nagagawa ang dopamine, serotonin at oxytocin, habang ang huli ay responsable para sa isang pakiramdam ng matinding emosyonal na pagkakalapit, na nagdudulot ng matinding kasiyahan sa bawat tao;
- art - kahit na ang panonood ng pelikula at pakikinig sa mga audio recording ay nagpapataas ng konsentrasyon ng mga neurotransmitter.
Upang panatilihin ang iyong mood sa isang palaging mataas na antas, mahalagang humanap ng mga paraan para sa iyong sarili upang mabilis na mapawi ang tensyon, pagkabalisa at depresyon. Ang paglalakad kasama ang mga kaibigan, panonood ng comedy/comedy show, o pag-hang out kasama ang mga mahal sa buhay ay may napatunayang kakayahang makaimpluwensyaang antas ng serotonin sa katawan.
Bukod dito, mahalagang alisin ang mga salik na pumipigil sa pagtaas ng konsentrasyon ng mga neurotransmitter. Kabilang dito ang mga malalang sakit, stress, gutom.
Kaya, alam mo kung ano ang dopamine, serotonin, endorphin at kung ano ang epekto ng mga ito sa kalidad ng ating buhay, makokontrol mo ang iyong kalooban at maimpluwensyahan ang antas ng motibasyon kapag nakakamit ang ilang mga layunin.
