Epektibong pagsasanay sa paghinga para sa COPD

2024 May -akda: Curtis Blomfield | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 21:39

Ang COPD ay nangangahulugang Chronic Obstructive Pulmonary Disease. Ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-unlad, independiyenteng pag-unlad, ang hitsura ng pamamaga at mga pagbabago sa istruktura sa tissue na bumubuo sa mga baga ng tao. Mayroong bronchial obstruction sa distal bronchi. Ang pangkat ng panganib ay mga lalaki na higit sa 40. Sa mga nakalipas na taon, ang COPD ay kadalasang nagiging sanhi ng kapansanan.

Ano ang gagawin?

Kung may natukoy na karamdaman, dapat tandaan na ang pag-unlad nito ay humahantong sa pamamaga at pulikat. Ang mga nakakahawang sakit ay pinukaw, ang mga nagpapaalab na proseso ay regular na nangyayari. Dahil ang mga problema ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa metabolismo ng gas, ang konsentrasyon ng oxygen sa dugo ay bumababa, na nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon. Hanggang 30% ng mga kaso ay nakamamatay.

Upang maiwasan ang ganitong hindi kanais-nais na pag-unlad ng sitwasyon, kapag gumagawa ng diagnosis, dapat mong simulan agad na alisin ang sakit. Dahil ang patolohiya ay pinag-aralan nang mabuti, ang mga sintomas ng COPD at paggamot sa droga ay kilala sa gamot. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay isa pang maaasahang paraan ng pagpapanumbalik ng iyong kalusugan. Sa napapanahon at tamang napiling therapy, makakaasa ka sa isang positibong pagbabala.

Huminga ng maayos

Sa isang normal na estado, ang isang tao ay humihinga sa maikling paghinga, na pinipigilan ang sistema ng paghinga. Ang mabisang therapeutic breathing exercises para sa COPD ay nakabatay sa pagpapanumbalik ng kalidad ng paghinga, dahil ang isang pasyenteng may ganitong sakit ay nagsisimulang huminga nang mahina, na may mahabang pagbuga.

Maraming mga pamamaraan ang ginawa upang gawing coordinated ang mga kalamnan ng respiratory system. Ang regular na pagsasanay ng mga ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang tono ng kalamnan at ibalik ang kawastuhan ng bawat yugto ng paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa COPD ay isinasagawa, na binuo noong huling siglo ni Strelnikova, ang mga tagumpay ng mga monghe sa oriental ay hinihiling. Bilang karagdagan, ilang mga pamamaraan ang naimbento sa kanluran sa nakalipas at kasalukuyang siglo.

COPD: mga sintomas at paggamot, mga ehersisyo sa paghinga - saan magsisimula?

Ang pinakasimpleng ehersisyo, na inirerekomenda upang simulan ang pag-master ng pamamaraan, ay ang pagbuga na may pagtutol. Sa kabila ng pagiging simple, ito ay mahalaga, dahil pinapayagan ka nitong mapabuti ang mekanika ng muscular system ng mga baga, na humahantong sa isang pagbabalik sa normal na palitan ng gas. Inirerekomenda na isagawa ang ehersisyo bilang isang preventive at therapeutic exercise sa anumang yugto ng sakit.

Para makumpleto ang ehersisyo kakailanganin mo:

• baso na puno ng malinis na tubig;
• katamtamang laki ng tubo (hose, cocktail tube).

Ang teknolohiya ay ang mga sumusunod:

1. Huminga ng malalim.
2. Dahan-dahang ilabas ang hangin mula sa mga baga nang mahigpit sa pamamagitan ng tubo.
3. Ulitin ang isang quarter ng isang oras.
4. Araw-arawcomplex gawin ng limang beses.

Diaphragmatic breathing

Parami nang parami, sinusubukan ng mga pasyente na magsanay sa kaso ng paggamot sa COPD na may mga katutubong remedyo. Ang mga pagsasanay sa paghinga sa kasong ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Tandaan na ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kasaganaan ng plema na hindi maaaring ubo. Sa kasong ito, ang pag-urong ng respiratory system nang walang expectoration ay nagiging sanhi ng pagka-suffocate ng tao. Upang malunasan ang sitwasyon, makatuwirang subukan ang isang dynamic na kasanayan. Ang kakanyahan nito ay upang pahabain ang pagbuga, pag-igting ng dayapragm.

Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

1. Higa nang nakataas ang iyong tiyan.
2. Tatlong bilang sa mahabang panahon, malakas na nalalanta sa hangin, gamit ang pagpindot sa tiyan.
3. Hingap sa ikaapat na bilang, ilabas ang iyong tiyan kung maaari.
4. Umubo nang malakas, malakas, nakakabawas ng muscle abs.

Alternatibong

Ang isa pang pagsasanay na inirerekomenda ng mga ehersisyo sa paghinga ng COPD ay maaaring humantong sa mga resulta na katulad ng mga inilarawan sa itaas. Ginagawa ito mula sa isang panimulang posisyon na maginhawa: maaari kang umupo, humiga o tumayo. Maaari mo itong sanayin habang naglalakad o tumatakbo.

Nakahiga sa iyong likod, hilahin ang iyong mga tuhod pataas sa iyong dibdib at balutin ang iyong mga braso sa iyong mga binti, huminga nang malalim hangga't maaari, nang may pagsisikap, pagkatapos ay i-clear ang iyong lalamunan. Magagawa mo rin ito habang nakaupo sa isang upuan.

Yakap

Ang mga epektibong ehersisyo sa paghinga para sa COPD ay kinakailangang may kasamang ehersisyo na karaniwang tinatawag na "Hug". Technicsang pagpapatupad ay ang sumusunod:

1. Nakalahad ang mga kamay, nakataas sa antas ng balikat at ibuka ang mga daliri, itaas ang likod ng kamay.
2. Ang mga braso ay naka-cross sa harap ng dibdib, mabilis at malakas na gumagalaw, at kasabay nito, ang mga talim ng balikat ay pinalo ng mga kamay.
3. Aktibong huminga.

Pindutin ang mga balikat

Para sa COPD, kasama rin sa paggamot na may mga ehersisyo sa paghinga ang ehersisyong ito:

1. Itaas ang mga kamay, magkahiwalay.
2. Tumayo.
3. Ibaluktot ang likod.
4. Tumayo muli nang buong paa.
5. Yumuko pasulong, bilugan ang gulugod.
6. Ikrus ang mga braso sa harap ng dibdib, para dito, maikli at malakas na iwinagayway ang mga ito.
7. Ang mga talim ng balikat ay pinupukpok ng mga brush.
8. Huminga nang malakas, malakas.
9. Magkahiwalay ang mga kamay.
10. Krus sa harap ng dibdib.
11. Pindutin ang mga blades ng tatlong beses.
12. Patuloy na huminga.
13. Bumalik sa panimulang posisyon.
14. Humihinga sa pamamagitan ng tiyan.

Pagputol ng kahoy

Para sa mga ehersisyo sa paghinga sa COPD Inirerekomenda ni Strelnikova ang ehersisyong ito:

1. Tumayo.
2. Ibaluktot ang likod.
3. Magkawing ang mga daliri, nakataas ang mga kamay, binawi.
4. Sa unang bilang ay bumaba sila hanggang sa buong paa, sumandal pasulong, igalaw ang kanilang mga kamay pasulong, pababa, pabalik. Ginagaya nito ang isang hampas ng palakol.
5. Huminga nang malakas at malakas.
6. Sa pangalawang account babalik sila sa panimulang posisyon.

Pag-ski pababa ng bundok

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa COPD ay kinabibilangansumusunod na pagsasanay:

1. Simulang pose: magkahiwalay ang mga binti tungkol sa lapad ng track.
2. Tumayo.
3. Nakayuko, ngunit hindi gaanong.
4. Nakalahad ang mga kamay pasulong.
5. Pisil ang mga kamay, kunwari may hawak na ski pole.
6. Sa unang bilang ay bumaba sila hanggang sa buong paa at maglupasay na may bahagyang pagkahilig pasulong.
7. Nakahawak ang tiyan sa balakang.
8. Ibalik ang mga braso, nakakarelaks na mga kamay.
9. Exhale.
10. Sa ikalawa at pangatlong bilang, mabilis nilang igalaw ang kanilang mga paa.
11. Kumpletong pagbuga.
12. Bumalik sa panimulang posisyon.
13. Huminga ng diaphragmatic.

Breaststroke

Para sa COPD, ang paggamot na may mga ehersisyo sa paghinga ay kinakailangang kasama ang sumusunod na pagsasanay sa hanay ng mga ehersisyo.

1. Tumayo.
2. Itaas ang dalawang kamay.
3. Nakatiklop ang mga kamay na parang hahaplos.
4. Ang unang bilang ay bumaba sa buong talampakan.
5. Magkahiwalay ang mga kamay.
6. Sa pangalawang bilang, ibaba ang mga braso para makabitin sa katawan.
7. Bunga nang pilit.
8. Sa ikatlong bilang ay bumangon sila sa kanilang mga daliri, babalik sa panimulang posisyon.
9. Huminga ng malalim gamit ang iyong tiyan. Nakumpleto ang ehersisyo.

Ang pagiging regular ang susi sa tagumpay

Lahat ng inilarawan na mga ehersisyo sa paghinga para sa COPD ay maaaring maging kapaki-pakinabang lamang kung ang mga ito ay regular na ginagawa at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalistang doktor. Ayon sa mga doktor, kinakailangang maglaan ng hanggang isang-kapat ng isang oras para sa bawat hanay ng mga ehersisyo, na inuulit ang mga ito nang hindi bababa sa apat na beses sa isang araw.

Para ganap na makabisado ang bawat isa sa mga inilarawang pose, maaari kang manood ng pampakay na video, ngunit mas mabuting bumisita sa doktor. Makakatulong ang mga espesyalista sa physical therapy. Sa regular na pagsasanay, mabisang binabawasan ng naturang gymnastics ang dami ng gamot na kailangan ng pasyente at humahantong sa lunas para sa pasyente.

Exhale Strelnikova

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa COPD ay epektibo pangunahin dahil sa aktibo at maingay na hininga na ibinuhos sa ilong sa maikling paggalaw. Dahil unti-unting nawawala ang paghinga sa ilong sa panahon ng sakit, talagang may kaugnayan ang medikal na kasanayang ito.

Inirerekomenda na magsanay ng gymnastics ni Strelnikova sa anumang edad: mga bata at matatanda. Bilang isang therapeutic therapy, ang mga ehersisyo ay ginagawa sa umaga, sa gabi bago kumain, isang oras o isang oras at kalahati pagkatapos ng pagkain. Bilang isang preventive measure, ang himnastiko ay inirerekomenda isang beses sa isang araw, sa umaga. Pinapalitan nito ang karaniwang pagsingil. Maaari mo itong isagawa sa gabi, dahil ang mga tampok ng mga ehersisyo ay nawawala ang pagod, mas madaling makatulog.

Amoy nasusunog

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa COPD ay nagsisimula sa isang aktibo at maingay na paghinga. Maaari mong isipin na ito ay amoy nasusunog. Gaano ka ingay at kaaktibo sa ilalim ng impluwensya ng stress magsisimula kang suminghot? Ganito mo dapat gawin kapag nag-eehersisyo.

Bilang panuntunan, nagkakamali sila kapag eksaktong gumaganap sa pamamaraan ng paglanghap. Sinusubukan nilang sumipsip ng hangin sa mahabang panahon upang makakuha ng mas maraming oxygen. Sa katunayan, kailangan mong gawinhindi kaya: ang hininga ay dapat na parang isang iniksyon, napakaikli, ngunit napakalakas. Magsikap para sa pagiging natural hangga't maaari. Subukang isipin ang tungkol sa paghinga at huwag magambala ng mga kakaibang pag-iisip.

Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay ang pinakamabisang paraan upang ayusin ang tamang paghinga. Huwag makipagtalo, ngunit pukawin ang mga emosyon. Amoy ang hangin nang marahas, kahit na halos. Huwag mahiya, kung hindi, walang magiging positibong resulta.

Ang pagbuga ay kasunod ng paglanghap

Ang pagbuga ay dapat pagkatapos ng bawat paghinga. Huwag subukang ihinto ang prosesong ito at huwag pigilan ang paglabas ng hangin. Ngunit siguraduhin na ang hangin ay umalis sa katawan hindi sa pamamagitan ng ilong, ngunit sa pamamagitan ng bibig. Hindi mo kailangang tulungan ang iyong sarili, dapat kang tumuon sa pakiramdam ng pagkabalisa at kahit packing. Kasabay nito, panatilihing kontrolado ang katotohanang ito: ang hininga ay dapat tumutugma sa iyong mga galaw.

Ang pagbuga ay ibinibigay sa katawan, kahit na ang maysakit, medyo simple, kaya ang hangin ay kusang umalis nang walang problema. Ang himnastiko ay naglalayong sanayin ang eksaktong paglanghap bilang isang proseso kung saan ang mga kalamnan ng respiratory system ay pinaka-aktibong kasangkot. Sa panahon ng gymnastics, tiyaking nakaawang ang bibig habang nagsasanay.

Subukang damhin ang mga galaw na ginagawa. Huwag manatiling walang malasakit, madala sa proseso at tratuhin ito nang may sigasig, masining. Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang ganid sa isang disyerto na isla, bumalik sa pagkabata. Kasabay nito, ang mga paggalaw ay magiging eksakto ang mga pinaka-kapaki-pakinabang sa katawan ng tao: isang madilaw at maikling hininga, malalim sa sarili, nang walang karagdagang pagsisikap.

Mga Rekomendasyon mula sa Silangan

Respiratory gymnastics para sa COPD ng mga monghe sa Tibet ay tinatawag na "tai chi". Gayunpaman, sa katunayan, ito ay isang hanay ng mga pagsasanay na kinasasangkutan hindi lamang ang sistema ng paghinga, ngunit ang katawan sa kabuuan. Ito ay dahil sa isang pinagsama-samang diskarte at pag-activate ng buong organismo, pati na rin ang pagtatatag ng isang koneksyon sa enerhiya ng mundo, na posible na ganap na mabawi.

Sa simula ng mga ehersisyo, kailangan mong mag-concentrate at magsimulang huminga nang tama. Ito ang magiging batayan para sa lahat ng pagsasanay. Ang tagumpay ay nakasalalay sa kakayahang panatilihing kontrolado ang mga kaisipan at kamalayan. Panimulang pose:

1. Paa ang lapad ng balikat.
2. Ang kamay ay nasa tiyan mula sa ibaba, mula sa pusod pababa sa layong limang sentimetro.
3. Nakadiin ang kamay sa tiyan.
4. Huminga nang marahan at malalim sa ilong. Kasabay nito, panatilihing nakakarelaks ang mga labi.

Napakahalagang maramdaman na ang hininga ay tila dumadaan sa katawan, sa bawat butil, organ, na tumatakip sa buong katawan. Maging ang mga kuko ay kasangkot sa proseso ng paghinga. Subukan mong maramdaman. Habang nagpapatuloy ang pag-eehersisyo, magiging malinaw kung gaano kalakas ang tensyon ng mga kalamnan sa lahat ng oras. Ramdam mo ang pagwawala ng tensyon.

Kung magtagumpay ka, ito ang unang hakbang sa tagumpay. Nang makapagpahinga at makapag-concentrate, maaari kang magpatuloy sa karagdagang mga diskarte sa tai chi, na unti-unting nagpapagulo sa complex.

Summing up

Kung ikaw ay na-diagnose na may malalang obstructive diseasebaga , hindi ito dahilan para ilibing ng buhay ang iyong sarili. Oo, sa kawalan ng paggamot, ang pagbabala ay nakakabigo, ngunit sa panahong ito ang bawat tao ay may natatanging kapangyarihan ng modernong gamot, parehong klasiko at hindi opisyal. Subukang pagsamahin ang iba't ibang paraan.

Hindi mo maaaring balewalain ang payo ng mga doktor na nagrereseta ng mga epektibong gamot sa COPD, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa exercise therapy. Itinatag nito ang sarili bilang kapaki-pakinabang at epektibo mula noong huling siglo. Sa ating mga araw, posible na pagbutihin ang mga naunang naimbentong pamamaraan. Una itong ginawa ng Sobyet, pagkatapos ay mga siyentipikong Ruso, at bilang karagdagan, ang mga doktor sa Europa at Amerikano. Maraming mga pampakay na libro ang nai-publish, na magiging kapaki-pakinabang para sa mga nais na maging isang tunay na pantalan sa bagay na ito. At sa wakas, tandaan: Ang Oriental na gamot, na nagpagaling sa mga tao sa pinakamalubhang sakit sa loob ng maraming siglo, ay handang tumulong din sa iyo.