Upang mahanap ang sagot sa tanong kung magkano ang dapat timbangin ng isang lalaki, gumagamit ang mga tao ng iba't ibang mga formula upang kalkulahin ang pinakamainam na ratio ng taas at timbang. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay may kondisyon, dahil ang mga kadahilanan tulad ng mga katangian ng physiological, diyeta, pamumuhay at edad ay hindi isinasaalang-alang. Kaya magkano ang dapat timbangin ng isang lalaki? Nag-aalok kami upang maunawaan.
Ang ratio ng timbang at taas sa isang lalaki: ang tamang proporsyon
Ang pinakamainam na timbang ng katawan para sa mga lalaki ay karaniwang tinutukoy ng tatlong indicator:
- paglago;
- ang bigat ng buto;
- lakas ng dibdib.
Ang ratio ng taas at timbang para sa karamihan ng malulusog na lalaki na sumusunod sa wastong nutrisyon ay pare-pareho ang halaga. Ang isang makabuluhang pagtaas sa tagapagpahiwatig na ito ay maaaring magpahiwatig ng labis na pagtaas ng timbang, at ang pagbaba, bilang panuntunan, ay nagpapahiwatig ng mga nagpapaalab na proseso sa loob.organismo.
Katawan at timbang
Ang timbang ng isang lalaki ay maaaring maapektuhan ng ilang salik, gaya ng uri ng katawan. Sa ngayon, may tatlong pangunahing uri:
- asthenic;
- hypersthenic;
- normosthenic.
Asthenics - mga taong may pahabang paa, makitid na balikat, makitid at magaan na buto, pinabilis ang metabolismo. Sa mga karaniwang tao, ang asthenics ay kadalasang tinatawag na sinewy, dry. Sa katunayan, ang mga taong payat na ito ay halos walang taba sa katawan, na pinakamainam para sa isang lalaki ay dapat na 10-18% ng kabuuang timbang ng katawan.
Ang Hypersthenics ay mga taong nakikilala sa pamamagitan ng malalawak na balikat, maikli at siksik na leeg, at pinaikling paa. Ang mga lalaking ito, bilang panuntunan, ay may malawak at medyo mabigat na buto, isang mabagal na metabolismo. Ang mga ito ay tinatawag na malawak na buto, malakas, siksik. Kahit na may pinakamainam na ratio ng taas at timbang, ang kanilang masa ay magiging mas malaki kaysa sa isang normosthenic at asthenic.
Ang Normosthenics ay mga taong may pinakabalanseng katawan. Mayroon silang normal na metabolismo, mga buto na may katamtamang dami at masa.
Kung isasaalang-alang ang lahat ng uri ng katawan, nakagawa ang mga siyentipiko ng mga espesyal na benepisyo. Isa sa mga pakinabang na aktibong ginagamit ngayon ay ang talahanayan ng ratio ng masa at taas para sa normosthenics, hypersthenics, asthenics.
Paano matukoy ang uri ng iyong katawan sa iyong sarili
Ang pag-aari sa isang partikular na uri ay maaaring matukoy nang biswal. Gayunpaman, kung mayroon kang anumang mga pagdududa, inirerekumenda namin na dumaan ka sa isang maiklingpagsubok upang makatulong na matukoy ang uri ng katawan.
Subukang hawakan ang iyong pulso, halimbawa, ang kaliwa, gamit ang hinlalaki at gitnang daliri ng kanang kamay. Kung hindi ka nagtagumpay, ligtas na sabihin na ikaw ay hypersthenic. Nakuha ko ito, ngunit nahihirapan - normosthenic. Kung hinawakan mo ang iyong pulso nang walang anumang problema, ito ay isang malinaw na tanda ng isang asthenic na pangangatawan.
May isa pang paraan upang matukoy ang uri ng katawan ng isang lalaki. Para magawa ito, kailangan mong sukatin ang circumference ng iyong pulso:
- volume hanggang 17 sentimetro - asthenic;
- mula 17 hanggang 20 sentimetro - normosthenic;
- mula sa 20 sentimetro - hypersthenic.
Taas sa ratio ng timbang: Mga formula ni Brock
Isa sa mga siyentipiko na nag-isip kung gaano kalaki ang dapat timbangin ng isang tao ay si Propesor Brock. Pinagsama-sama niya ang kanyang sariling mga formula na nagbibigay-daan para sa isang medyo tumpak na pagkalkula ng masa, na isinasaalang-alang hindi lamang ang pangangatawan at mga rate ng paglago, kundi pati na rin ang edad ng lalaki. Ang una at pinakamadaling formula ay:
- kinakailangang sukatin ang taas ng isang lalaki (sa sentimetro);
- kung ang isang lalaki ay wala pang 41 taong gulang, ibawas ang 110 sa available na data ng taas;
- kung ang isang lalaki ay higit sa 41 taong gulang, pagkatapos ay ibawas ang 100.
Ang resultang value ay ang normal na timbang ng isang normosthenic. Kung ang iyong timbang ay mas mababa kaysa sa natanggap na halaga ng 10 porsiyento o higit pa, kung gayon ikaw ay asthenics. Ang timbang ay lumampas sa pamantayan ng 10 porsiyento o higit pa, ikaw ay hypersthenic.
Hindi isinasaalang-alang ng ibang formula ni Brock ang uri ng katawanlalaki, ngunit isinasaalang-alang ang kanyang edad. Gayunpaman, imposibleng tawaging tumpak ang naturang pagkalkula kung magkano ang dapat timbangin ng isang tao. Formula:
- Ang100, 105 o 110 ay ibinabawas sa buong taas ng isang tao. Halimbawa, ang mga lalaking may taas na hanggang 165 cm ay kailangang ibawas ang halaga ng 100. Ang halaga ng 105 ay dapat ibawas kung ang taas ay 166 -175 cm. Para sa mga lalaking may taas na lampas sa 176 cm, kailangan mong ibawas ang value na 110.
- Ang resultang halaga ay ang pamantayan para sa mga lalaki na ang edad ay 41-51 taon. Para sa mga nakababatang lalaki na may edad 21-31 taon, ang resultang halaga ay dapat bawasan ng 10%. Ang mga lampas sa edad na 51 ay dapat magdagdag ng 7% sa resulta para makuha ang normal na halaga.
Mayroon ding handa na mesa na malinaw na nagpapakita kung gaano kalaki ang timbang ng isang lalaki na may taas na 148 hanggang 190 cm.
| Taas (cm) | Edad 30-39 | Edad 40-49 | Edad 50-59 | Edad 60-69 |
| 148 | 55.2kg | 56.2kg | 56.2kg | 54.2kg |
| 150 | 56.6kg | 58kg | 58kg | 57.5kg |
| 152 | 58.6kg | 61.4kg | 61kg | 60.5kg |
| 154 | 61.5kg | 64.6kg | 64kg | 62.3kg |
| 156 | 64.5kg | 67.5kg | 66kg | 63.8kg |
| 158 | 67.4kg | 70.5kg | 68.1kg | 67.1kg |
| 160 | 69kg | 72.5kg | 69.8 kg | 68.2kg |
| 162 | 71kg | 74.5kg | 72.5kg | 69.1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75.5kg | 72kg |
| 166 | 74.6kg | 78.1kg | 76.5kg | 74.5kg |
| 168 | 76kg | 79.5kg | 78kg | 76.1kg |
| 170 | 77.8kg | 81kg | 79.5kg | 77kg |
| 172 | 79.5kg | 83kg | 81kg | 78.5kg |
| 174 | 80.6kg | 83.8kg | 82.6kg | 79.5kg |
| 176 | 83.5kg | 84.5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85.7kg | 86.1kg | 86.6kg | 82.7kg |
| 180 | 88.1kg | 88.2kg | 87.6kg | 84.5kg |
| 182 | 90.7kg | 90kg | 89.6kg | 85.5kg |
| 184 | 92.1kg | 91.5kg | 91.7kg | 88.1kg |
| 186 | 95.1kg | 93kg | 93kg | 89.1kg |
| 188 | 97.1kg | 96kg | 95.1kg | 91.6kg |
| 190 | 99.6kg | 97.5kg | 99.5kg | 99kg |
Upang maunawaan ang mga detalye ng mga kalkulasyon gamit ang mga pamamaraan sa itaas, iminumungkahi naming bigyang pansin ang mga halimbawa ng mga kalkulasyon.
Taas 170
Kung magkano ang dapat timbangin ng isang lalaki na may taas na 170 cm ay madaling kalkulahin gamit ang pamamaraanBroca:
- Ayon sa uri ng katawan, ang bigat ng isang normosthenic ay mag-iiba sa loob ng 61-71 kg, hypersthenic - 65-73 kg, asthenic 58-62 kg.
- Para sa mga lalaking wala pang 31 taong gulang, ang normal na timbang ay hanggang 72 kg. Edad hanggang 41 taong gulang - 77.5 kg, hanggang 51 taong gulang - 81 kg. Edad sa ilalim ng 60 - 80 kg, higit sa animnapu - 77 kg.
- Ayon sa binagong formula, ang normal na timbang ng katawan ay 80.5 kg (170-100) 1, 15.
Taas 175
Magkano ang dapat timbangin ng isang lalaki na may taas na 175 cm? Subukan nating kalkulahin gamit ang paraan sa itaas:
- Kung isasaalang-alang natin ang taas na 175 cm, ang bigat ng normosthenic ay mag-iiba sa pagitan ng 65-71 kg. Ang Asthenic ay tumitimbang sa lugar - 62-66 kg, at hypersthenic - 69-77kg.
- Para sa mga lalaking wala pang 30 taong gulang, ang normal na timbang ay 77.5-80.8 kg. Kung ang iyong edad ay mula 31 hanggang 40 taon, ang normal na timbang ng katawan ay 80.8-83.3 kg. Mula 50 hanggang 60 taong gulang - 82.5-84 kg. Higit sa 60 taong gulang - 79-82 kg.
- Ayon sa binagong formula, ang normal na timbang ng katawan ay 86.25 kg (175-100) 1, 15.
Ang parehong impormasyon ay magiging kapaki-pakinabang sa mga taong naghahanap ng sagot sa tanong kung magkano ang dapat timbangin ng isang lalaki na may taas na 176 cm. Ang mga indicator ng timbang ay mananatiling halos hindi nagbabago.
Taas 178
Gamit ang formula na ito, malalaman mo kung magkano ang dapat timbangin ng isang lalaki na may taas na 178 cm:
- Ayon sa uri ng katawan, ang bigat ng isang normosthenic ay mula 66 hanggang 72 kg, hypersthenic - 72-83 kg, asthenic - 63-66 kg.
- Para sa mga lalaking wala pang 30 taong gulang - 79-83.3 kg. Hanggang 40 taon - 83.3-85.6 kg. Hanggang 50 taon - 84-86.5 kg. Higit sa 60 taong gulang - 80-83 kg.
- Ayon sa binagong formula, ang normal na timbang ng katawan ay 89.7 kg (178-100) 1, 15.
Taas 180cm
Magkano ang dapat timbangin ng isang lalaking may taas na 180 cm? Ganito ang hitsura ng pagkalkula:
- Ayon sa uri ng katawan, ang bigat ng isang normosthenic ay mula 68 hanggang 75 kg, hypersthenic mula 72 hanggang 91 kg, asthenic - 66-67 kg.
- Para sa mga lalaking wala pang 30 taong gulang - 80-85 kg. Hanggang 40 taon - 85-88 kg. Hanggang 50 taon - 86-90 kg. Higit sa 60 taong gulang - 81-84 kg.
- Ayon sa binagong formula, ang normal na timbang ng katawan ay 92 kg (180-100) 1, 15.
Taas 182 cm
Magkano ang dapat timbangin ng isang lalaki na may taas na 182 cm. Ang pagkalkula ay ang mga sumusunod:
- Ayon sa uri ng katawan, ang bigat ng isang normosthenic ay mula 68-76 kg, hypersthenic mula 73 hanggang 92 kg, asthenic - 67-72 kg.
- Para sa mga lalaking wala pang 31 taong gulang - 81-86 kg. Hanggang 41 taon - 86-91 kg. Hanggang 51 taon - 87-92 kg. Higit sa 60 taong gulang - 82-85 kg.
- Ayon sa binagong formula, ang normal na timbang ng katawan ay 94.3 kg (180-100) 1, 15.
Taas 185cm
Para sa taas na 185 cm, ganito ang hitsura ng kalkulasyon:
- Ayon sa uri ng katawan, ang bigat ng isang normosthenic ay mula 69 hanggang 74 kg, hypersthenic mula 76 hanggang 86 kg, asthenic - 72-80 kg.
- Para sa mga lalaking wala pang 31 taong gulang - 89-93 kg. Hanggang 41 taon - 92-95 kg. Hanggang 51 taong gulang - 93-96.5 kg. Higit sa 60 taong gulang - 91.5-93 kg.
- Ayon sa binagong formula, ang normal na timbang ng katawan ay 97.7 kg (185-100) 1, 15.
Ibinigay na edad
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang bigat ng isang tao, anuman ang kasarian, ay dapat na unti-unting tumaas sa edad. Walang mali dito. Ang unti-unting pagtaas ng timbang ay isang natural na proseso ng pisyolohikal. Ang mga kilo na itinuturing ng karamihan sa atin na labis, malamang, ay hindi. Upang malaman ang iyong pinakamainam na timbang, gamitin ang mga formula at talahanayan sa itaas.
Ang bigat ng isang tao ay nakasalalay kapwa sa konstitusyon ng kanyang katawan at sa pisikal na kalusugan. Kung mas mataas ang taas ng isang tao, mas malaki ang masa ng kanyang katawan. Ang timbang ay nakasalalay din sa dami ng dibdib. Gayunpaman, ang sobrang timbang at halatang dagdag na libra ay nagpapahiwatig ng mga problema sa kalusugan
Bilang panuntunan, ang mga sanhi ng pagkakaroon ng taba at ang paglitaw ng labis na taba sa katawan ay:
- malnutrisyon (sobrang mataas na calorie na pagkain);
- metabolic disorder;
- kakulangan ng pisikal na aktibidad, kawalan ng aktibidad.
Ang mga salik na ito ay maaaring humantong hindi lamang sa labis na katabaan sa iba't ibang antas, kundi pati na rin sa mga malubhang problema sa kalusugan. Halimbawa:
- mga kaguluhan sa endocrine system;
- mga sakit ng digestive system;
- cardiovascular disease.
Inirerekomenda ng mga doktor na manatili sa wastong nutrisyon at mapanatili ang pinakamainam na timbang ng katawan. Dahil sa labis na timbang, bilang panuntunan, ang mga sakit tulad ng arthrosis, diabetes, at pagpalya ng puso ay nabubuo. Ang mga taong napakataba ay kadalasang may mataas na presyon ng dugo.
Magandang dahilan para mapanatili ang pinakamainam na timbang
Ang pagpapanatili ng pinakamainam na timbang ay hindi lamang aesthetics, walang problema sa pagpili ng mga damit, kundi pati na rin sa kalusugan at mahabang buhay. Para sa mga tao sa anumang edad na sobra sa timbang, ang dagdag na libra ay isang pabigat na maaari at dapat na maibsan.
Nag-aalok kami na isaalang-alang ang ilang dahilan lang kung bakit dapat mong bigyang pansin ang iyong pisikal na anyo:
- Alisin ang discomfort. Sa pamamagitan ng pagbaba ng kahit na 10% ng kabuuang timbang ng katawan, makakamit natin ang isang makabuluhang pagbawas sa kakulangan sa ginhawa at sakit sa mga kasukasuan, mga kalamnan na nangyayari bilang resulta ng kakulangan ng paggalaw. Ang sobrang libra ay naglalagay ng malaking pilay sa mga kasukasuan at sa balangkas sa kabuuan.
- Namin normalize ang presyon ng dugo. Ang sobrang libra ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.
- Pagbutihin ang gawain ng puso. Kung mas mataas ang masa ng ating katawan, mas masinsinang dapat gumana ang ating puso. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng dagdag na libra, makabuluhang binabawasan namin ang pagkarga sa puso, na ginagawa itong mas mahusay.
- Pagbabawas ng panganib ng diabetes. Ang mga taong sobra sa timbang ay mas malamang na magkaroon ng type 2 diabetes.
- Ibaba ang panganib sa kanser. Kakatwa, ang sobrang libra ay nakakatulong sa pag-unlad ng ilang uri ng kanser. Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan, dapat mong subaybayan ang timbang ng iyong katawan.
- Pagbabawas sa panganib ng arthrosis. Ang Osteoarthritis ay isang sakit ng mga kasukasuan na maaaring magmula sa sobrang timbang. Upang hindi ma-overload ang iyong katawan, bawasan ang panganib ng paglitaw at pag-unlad ng arthrosis, dapat mong mapanatili ang pinakamainam na timbang.
Binigyan lang namin ang maliit na bahagi ng mga dahilan kung bakit dapat mong subaybayan ang timbang ng iyong katawan. Sa tulong ng mga talahanayan at mga formula na nakapaloob sa artikulo, maaari mong malaman ang pinakamainam na timbang para sa isang lalaki na may iba't ibang taas, edad at pangangatawan.
