Nikolay Amosov ay isang natatanging cardiac surgeon, siyentipiko at manunulat, siya ay isang akademiko ng USSR Academy of Sciences at National Academy of Sciences ng Ukraine, isang Bayani ng Socialist Labor. Ang kahanga-hangang taong ito ay pumanaw noong Disyembre 12, 16 taon na ang nakalipas.
Laging naniniwala si Nikolai Mikhailovich na ang sinumang taong may paggalang sa sarili ay dapat manguna sa isang malusog na pamumuhay, at siya mismo ay mahigpit na sumunod sa panuntunang ito.
Gymnastics Amosov "1000 paggalaw" at sa ating panahon ay medyo sikat. Ang mga ehersisyo mula sa complex na ito ay kilala ng sinumang bata.
Kaunti tungkol sa buhay ng isang akademiko
Si Nikolai Mikhailovich ay nagkaroon ng isang mahirap na pagkabata, lumaki siya sa isang mahirap na pamilya, madalas na nagkasakit dahil sa malnutrisyon. Ito ay humantong sa katotohanan na nasa pagtanda na si N. M. Amosov ay nahaharap sa malubhang problema sa kalusugan. Noon nagkaroon siya ng ideya na labanan ang mga pisikal na karamdaman sa pamamagitan ng ehersisyo.
Paano lumitaw ang himnastiko ni Amosov
Upang magsimula, si Nikolai Mikhailovich ay nagsimulang gumawa ng isang daang paggalaw sa isang araw, ngunit hindi ito nagdala ng nais na resulta. Upang madagdagan ang bilang ng mga paggalaw sa isang libo, nagsimula siyang maglakad.
Eto nalumitaw ang epekto. Walang mga pagkagambala sa puso, ang likod ay tumigil sa pananakit, at pagkatapos nito ay ganap na gumaling ang katawan. Pagkatapos ng maraming taon ng mga eksperimento sa kanyang sariling katawan, lumitaw ang huling bersyon ng himnastiko ni Amosov.
Ano ang punto
Ang pinakamahalagang bagay sa buhay ng sinumang tao ay ang magpasya sa mga layunin, magkaroon ng lakas ng loob at gumawa ng mahalagang desisyon. Ayon sa akademiko, ang pisikal na kalusugan ng isang tao ay ganap na nakasalalay sa kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan, timbang, kalidad ng panunaw, kakayahang makapagpahinga, ang estado ng mga functional system. Naniniwala si Nikolai Mikhailovich na ang resulta kapag naglalaro ng sports ay hindi gaanong pisikal na kalusugan kundi espirituwal na kaginhawaan.
Sa kabila ng katotohanang alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng pisikal na edukasyon, maraming tao ang umiiwas sa sports, lahat ay may kanya-kanyang dahilan. May nahihiya, may tamad, may naiinip lang, dahil ang gymnastics ay pag-uulit ng mga galaw. Bukod dito, hindi ka magiging malusog kung gumawa ka ng hanggang isang dosenang ehersisyo at maglalakad ng isang kilometro bawat araw. Ito ay masyadong maliit. Ang paggawa ng desisyon ay hindi napakahirap kung hihinto ka bago ang isang pagpipilian: upang patuloy na magkasakit o maging ganap na malusog at masaya. Tutulungan ka ng gymnastics ni Amosov na gumawa ng mga mahahalagang hakbang patungo sa iyong layunin.
Bakit kailangan natin ng pisikal na edukasyon
Upang magsimulang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, kadalasan ay hindi mo kailangan ng pahintulot ng doktor. Maraming benepisyo ang pag-eehersisyo:
- lumalakas ang mga kalamnan;
- pagbaba ng timbang;
- joints ay nananatiling mobile;
- improvingpangangatawan;
- lung tidal volume ay tumataas.
Posibleng ilista ang mga positibong katangian sa napakahabang panahon. Ngunit kakaunti sa mga tao ang nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, at, ayon kay N. M. Amosov, ang isang malaking bahagi ng sisihin para dito ay tiyak na nakasalalay sa mga doktor. Dahil ang mga doktor ay natatakot sa pisikal na edukasyon. Sinabi ni Nikolai Mikhailovich na ang mga nakaranas ng mga medikal na espesyalista sa isang malusog na pamumuhay ay hindi umiiral. Lahat ng doktor ay mga espesyalista sa sakit, hindi kalusugan.
Kung ang isang tao ay natatakot para sa kanyang puso, kung gayon sa ilang mga patakaran ay lubos na posible na iwasan sila at mahinahong magsagawa ng pisikal na edukasyon. Tanging ang mga taong nagkaroon ng atake sa puso, at mga hypertensive na pasyente na may presyon na 180/100, bago simulan ang kahit na magaan na pisikal na aktibidad, ang isang konsultasyon ng espesyalista ay kinakailangan. Ayon kay N. M. Amosov, ang mga nagdurusa sa rayuma, sakit sa puso, pinaghihinalaang angina pectoris, at banayad na hypertensive na mga pasyente ay hindi kailangang kumunsulta sa isang doktor. Kasama rin dito ang mga taong higit sa 60. Kaya ano ang gymnastics ng Academician Amosov?
Kumplikado ng mga ehersisyo
- Kumportableng humiga sa iyong likod sa sahig at itaas ang iyong mga paa sa likod ng iyong ulo. Kailangan mong subukang ilagay ang iyong mga medyas sa sahig, ngunit ito ay magiging mahirap na gawin ito kaagad. Pagkatapos ay dapat mong hindi bababa sa hawakan ang iyong noo gamit ang iyong mga tuhod. Ang timbang ay dapat nakatuon sa mga balikat at itaas na likod, dapat na iwasan ang stress sa leeg.
- Normal forward bends, ngunit siguraduhing hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Yumuko ka habang humihinga, bumangon habang humihinga ka. Maaari mong gawin ang parehong ehersisyo habang nakaupo.
- Ang mga pabilog na paggalaw ng mga kamay ay makakatulong sa pag-unatmga kasukasuan ng balikat. Mula sa posisyon ng "mga kamay pasulong", kailangan mo munang itaas ang mga ito, at pagkatapos ay pabalik. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ipinapayong iikot ang iyong ulo. Pagkatapos ay mas mabilis na makakamit ang resulta.
- Kapag nagsasagawa ng mga pagtagilid sa kanan at kaliwa, huwag kalimutang magtrabaho gamit ang iyong mga kamay. Gamit ang isang kamay kailangan mong abutin ang tuhod, at ang kabilang kamay ay dapat idirekta sa kilikili.
- Iabot ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang balikat. Sa parehong oras, ikiling ang iyong ulo pababa. Pagkatapos ay gamit ang kanang kamay - sa kaliwang talim ng balikat.
- Ibuka ang iyong mga braso at iikot ang iyong katawan sa alinman sa clockwise o counterclockwise. Sikaping tiyakin na ang amplitude ay maximum, ngunit mahalaga na huwag lumampas ito. Kung hindi, maaari mong mapinsala ang gulugod.
- Tumayo nang "mga paa sa lapad ng balikat", halili na itaas ang iyong mga tuhod nang mataas hangga't maaari, sinusubukang idiin ang mga ito sa iyong tiyan.
- Pushups. Ang maximum na epekto ay maaaring makamit mula sa isang nakadapa na posisyon. Ngunit kung hindi pinapayagan ng kalusugan, maaari ka ring mula sa dingding.
- Isa sa pinakamahirap na ehersisyo ay ang Roman chair. Kailangan mong umupo sa isang bangkito, at ayusin ang iyong mga binti sa ilalim ng sopa. Dahan-dahang ibababa ang katawan sa likod hangga't maaari, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili, sinusubukang abutin ang iyong mga daliri sa paa. Hindi na kailangang subukang agad na sumandal nang malakas. Lahat ay unti-unting ginagawa.
- Ang Squats ay maaaring simulan sa pamamagitan ng paghawak sa isang suporta. Gagawin ang doorknob o upuan sa likod. Mayroong tatlong mga patakaran para sa ehersisyo na ito: ang pangunahing timbang ay dapat ilipat sa takong; kailangan mong hawakan ang suporta upang mapanatili ang ibabang binti na patayo sa sahig; idirekta ang iyong mga tuhod patungo sa iyong mga daliri sa paa. Sa panahon ng pagsasanay na ito,kunwaring nakaupo sa isang upuan. Ibig sabihin, magsimula sa pamamagitan ng pagtulak sa pelvis pabalik, at hindi pagyuko ng mga tuhod.
Magsimula sa ilang rep. Unti-unti, ang kanilang bilang ay dapat tumaas sa 100. Para sa lahat ng 1000 na paggalaw, kinuha mismo ni Amosov ang 25-30 minuto. Ginawa rin ito ng scientist sa labas.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Amosov ay batay sa katotohanan na ang dibdib ay kailangang patayin ang oxygen, at pagkatapos ay magsisimula itong gumana nang husto. Ibig sabihin, ilabas ang lahat ng oxygen mula sa baga at magtiis hangga't maaari.
Mga Review
Ang feedback sa himnastiko ni Amosov ay positibo lamang. Pagkaraan ng ilang sandali, ang mga tao ay nagsisimulang bumuti ang pakiramdam, kumbaga, mas magaan. Ayon sa kanila, umuurong ang mga sakit. Inirerekomenda ng mga review na huwag matakot sa maraming pag-uulit, magsimula sa maliit at lumipat sa mas matataas na resulta.
Para saan ang gymnastics
Ang himnastiko ni Amosov ay hindi dapat magpalakas ng isang tao. Ito ay naglalayong palakasin ang mga joints, muscles at ligaments. Kaya naman inirerekomenda ito sa lahat. Siyempre, magaganap pa rin ang mga pagbabagong nauugnay sa edad, ngunit ang asin at calcium ay hindi idedeposito sa mga tisyu.
