Sa panahon ngayon, ang lahat ay nangyayari nang mabilis, ang ritmo ng buhay ay lumalaki. Kasabay nito, halos gabi-gabi, pinipigilan ng insomnia ang maraming tao na magkaroon ng normal na pahinga. Naturally, ang gayong regimen ay hindi nagdaragdag ng kalusugan, nakakapinsala sa pagganap, binabawasan ang kaligtasan sa sakit, at may masamang epekto sa sikolohikal at emosyonal na estado. Ang sitwasyong ito ay dapat labanan.
Kaya, alamin muna natin kung bakit nangyayari ang insomnia. Kadalasan, ang nerbiyos na trabaho, ilang uri ng stress, sobrang stress sa pag-iisip ay maaaring humantong sa ganitong sitwasyon. Ang sakit, metabolic o hormonal failure ay maaari ding mag-ambag sa mahinang pagtulog. Maaaring lumitaw ang patolohiya dahil sa labis na pagkonsumo ng matapang na inumin na naglalaman ng caffeine, paninigarilyo. Ang ilang mga gamot ay maaari ding mag-ambag sa pagkagambala sa pagtulog. Kahit na ang isang hindi komportableng kama ay mapapanatiling gising ka.
Ngayon ay kailangan mong matutunan kung paano mapupuksa ang insomnia. Una sa lahat, dapat mong iwanan ang malakas na tsaa at kape bago matulog. Naturally, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng kanilang paggamit sa araw. Subukan din na sundin ang isang tiyak na pang-araw-araw na gawain: matulog at bumangon sa isang mahigpit na tinukoy na oras upang ang katawan ay masanay sa pagkakatulogsa isang tiyak na panahon ng araw. Kung pinapayagan mo ang iyong sarili na magpahinga sa araw, kung maaari, huwag mag-antala sa oras na ito. Iwasang manood ng TV bago matulog at iwasang magbasa sa kama. Dapat mayroong kalmadong kapaligiran sa bahay.
Kung nasubukan mo na ang mga tip sa itaas at nagpapatuloy ang problema at hindi mo pa rin maintindihan kung paano mapupuksa ang insomnia, subukang bawasan ang stress sa pag-iisip, iwasan ang stress sa trabaho at sa bahay. Upang maiwasang magising ang iyong tiyan sa gabi, subukang kumain nang hindi lalampas sa 19 na oras. Ang masyadong aktibong pisikal na aktibidad sa gabi ay kontraindikado din (hindi madali para sa isang sobrang trabaho na katawan na mag-relax). Pinakamabuting maglakad-lakad lamang.
Dahil hindi madaling alisin ang insomnia sa ilang mga kaso, maaaring magreseta ang mga doktor ng mga pampatulog. Gayunpaman, hindi ka dapat madala sa kanila. Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi makakatulong, subukang gumamit ng mga katutubong recipe. Ang pangunahing sangkap sa mga remedyo sa bahay ay pulot. Halimbawa, palabnawin ito ng lemon juice at ubusin ang halo na ito bago matulog.
Upang mapabuti ang pagtulog, maaari kang uminom ng mga decoction ng mint at valerian. Ang mga ito ay banayad na sedatives. Kung ikaw ay nasa aromatherapy, ang mga produktong ito ay maaaring gamitin sa anyo ng mga langis. Subukan din na bumuo ng tamang mode at diyeta. Huwag kumain ng mabigat sa bituka sa gabi.
Kung hindi makakatulong ang mga katutubong pamamaraan, subukang makipag-usap sa isang psychologist. Meron ka baemosyonal na mga problema na nag-aambag sa pagkagambala sa pagtulog. Sa ilang mga kaso, nakakatulong ang hipnosis sa pasyente. Kadalasang mabisa ang mga paraan ng paggamot sa Silangan: acupuncture, yoga.
Ngayon alam mo na kung paano mapupuksa ang insomnia. Subukang gawing maayos ang iyong buhay, magkaroon ng magagandang panaginip!
