Ang flexor carpi ulnaris ay matatagpuan sa gitnang gilid ng bisig. Mga pangunahing tampok: makapal na litid, mahabang tiyan.
Pangkalahatang impormasyon
Musculus flexor carpi ulnaris (tulad ng tawag sa tendon na ito sa anatomy sa Latin) ay binubuo ng dalawang ulo:
- Balikat - matatagpuan sa lugar ng intermuscular, epicondyle ng balikat.
- Elbow - nagsisimula na sa proseso ng elbow, sinasakop ang humigit-kumulang dalawang-katlo ng buto ng siko mula sa ibaba, na sumasakop sa bisig sa bahagi ng fascia. Ang tissue ay inilalagay malapit sa flexor retinaculum at nagbibigay ng saklaw para sa pisiform bone. Dagdag pa, ang tissue ay unti-unting pumasa sa pisi-metacarpal at uncinate ligaments. Ang ulo ay nakakabit sa metacarpal at hamate bones.
Ang pangunahing function ng tendon ay flexion/extension ng kamay.
Paano mag-pump up?
Ang elbow flexor ng pulso ay maaaring i-pump up sa bahay nang hindi gumagamit ng mga simulator at shell. Sumasagip ang yoga. Ang ehersisyo ay ang mga sumusunod:
- ipakuyom ang iyong mga kamao;
- iunat ang iyong mga braso pasulong;
- itaas ang iyong mga kamay;
- ibaba ang iyong mga braso, pilitin ang iyong mga kamay.
Layunin na hawakan ang bisigkamao.
Ito ay pinaniniwalaan na ang ulnar flexor ng pulso ay maaaring pumped up sa acupressure. Inirerekomenda ng reflexotherapy na gawin itong isang pang-araw-araw na gawain, dahil pinapalakas nito ang mga kamay at pinapanatili ang mga kalamnan sa magandang hugis. Sa kasong ito, kumikilos sila sa isang zone na tinatawag na anatomical snuffbox, iyon ay, isang recess na matatagpuan sa pinakadulo ng palad sa pagitan ng dalawang maliliit na buto. Inirerekomenda na gawin ang acupressure 2-3 beses sa isang araw.
Push-ups at dumbbell workouts ay may positibong epekto sa tendon ng ulnar flexor ng pulso. Tandaan na kahit na may mabigat na pagkarga, walang instant na resulta, ang epekto ay kapansin-pansin pagkatapos ng isa o dalawang buwan ng regular na pagsasanay.
Magandang resulta ang ibinibigay ng mga sports simulator at projectiles na naimbento upang sanayin ang radial at ulnar flexor ng pulso. Ang pinakasikat sa kanila ay ang expander. Kapag bumibili, bigyan ng kagustuhan ang mga bilog na produkto na may maliit na butas sa gitna. Mas mainam na kumuha ng maliit na projectile ng katamtamang tigas. Inirerekomenda ang pinakamataas na load pagkatapos ng 6-8 buwan mula sa simula ng pagsasanay. Ang pinagsamang paggamit ng dalawang uri ng expander ay epektibo:
- malambot (warm-up);
- mahirap (pagsasanay).
Ang mga spring expander na nilagyan ng stiffness adjustment system ay angkop para sa propesyonal na paggamit.
Maaari kang bumuo ng ulnar flexor ng pulso gamit ang projectile na ito sa anumang maginhawang lugar, anumang oras ng araw. Sa kaunting higpit, magsimula sa 8-10 reps, pagkatapos ay magpahinga at simulan ang susunod na set. Sa mga unang araw, sapat na ang dalawacycle, sa paglipas ng panahon, ang tagal ng ehersisyo ay nadagdagan. Huwag mag-ehersisyo nang higit sa 15 minuto sa isang araw.
Bigyang pansin ang katotohanan na ang pagsasagawa ng mahihirap na ehersisyo ay humahantong sa masakit na sensasyon. Kung sobra-sobra ka sa pagsasanay sa gymnastics at expander, gumamit ng mga lokal na pampawala ng sakit.
Bakit masakit ang litid
Kung ang flat long muscle (ulnar flexor of the wrist) ay sumasakit, ito ay malamang na dahil sa tendonitis. Ang termino ay inilapat sa isang malawak na hanay ng mga sakit na nauugnay sa pagkabulok ng mga tendon tissues. Kung ang organ ay sumasailalim sa talamak na pag-load na labis sa pamantayan, ang edema ay bubuo, lumilitaw ang mga microscopic na bitak, na humahantong sa pagkasira ng mauhog lamad. Kung ang proseso ay hindi nakilala sa oras at ang paggamot ay hindi kinuha, ang mucosa ay bumababa, at ang litid ay nakakakuha ng pare-pareho ng halaya.
Ang flexor carpi radialis at ulnaris ay kadalasang dumaranas ng lateral epicondylitis, na sikat na tinutukoy bilang tennis elbow. Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding sakit sa epicondyle ng balikat, na nasuri sa pamamagitan ng palpation. Ang pinsala ay tumutukoy sa stress at bubuo laban sa background ng talamak na pagkapagod ng litid. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang isang katulad na patolohiya ay bubuo sa mga manlalaro ng tennis. Ang epicondylitis ay nakakaapekto sa badminton, golf at mga katulad na manlalaro ng sports.
Mga tampok ng rehabilitasyon
Sa rehabilitasyon, ang kondisyon ng tendon ay sinusubaybayan tulad ng sumusunod:
- supinasyon (pag-ikot) ng kamay sa ibabaw ng mesa;
- pag-stabilizedorsal side;
- yumuko ang pulso na nakababa ang mga daliri.
Ang pagsubok ay nagbibigay-daan sa iyo upang biswal na matukoy ang kondisyon ng litid, dahil malinaw itong nakausli sa ibabaw ng bisig. Tandaan na ang pagsasanay ay nagsasangkot ng tendon tension, kaya gamitin ang diskarteng ito nang may pag-iingat.
Ang rehabilitasyon ng tendon ay batay sa innervation ng ulnar nerve. Ang tendon mobility test ay isinasagawa sa ulnar na direksyon, na siyang pinaka-aktibo. Sa kasong ito, inaayos ng isang kamay ang bisig, at ang pangalawa ay lumalaban sa hypothenar. Sa loob ng kamay, sinusuri ng doktor ang litid at kinokontrol ang antas ng paggaling.
