Anumang uri ng epekto sa pisikal na katawan ay nagiging maraming beses na mas produktibo kung ang isang tao ay nauunawaan kung anong mga kalamnan ang kanyang ginagamit, kung paano sila umaasa sa isa't isa at kung paano ito gagawin hangga't maaari upang makakuha ng mabilis at mataas na resulta. Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga simple at mauunawaang halimbawa ng mga extensor at flexor na kalamnan, ang kanilang trabaho at mga feature sa pakikipag-ugnayan.
Ano ang tawag sa magkasalungat na kalamnan?
Ang musculature ng tao ay idinisenyo sa paraang maraming mga kalamnan ang may "mga kapatid" na gumagawa ng eksaktong kabaligtaran na gawain: sa sandaling ang isang kalamnan ay tense, ang magkasalungat na kalamnan ay nakakarelaks, at kabaliktaran.
Ang mga kalamnan na ito - mga flexor at extensor na kumokontrol sa paggalaw ng katawan ng tao o mga indibidwal na limbs sa kalawakan, ay tinatawag na mga antagonist. Ganito ang paggalaw ng isang tao - salamat sa control system na mahigpit na pinag-ugnay ng utak at ang coordinated na gawain ng mga kalamnan na gumagalaw sa skeleton.
Paano sila gumagana?
Ang utak ay nagpapadala ng isang impulse sa mga nerve endings ng isang kalamnan, tulad ng mga biceps ng braso, at ito, na kumukuha, ay yumuko sa braso. Triceps - extensor ng braso - ditoang sandali ay nakakarelaks, dahil ang utak ay nagbigay ng angkop na senyales sa kanya.
Ang flexor at extensor na mga kalamnan, iyon ay, ang mga antagonist, ay palaging gumagana nang magkakasuwato, kapwa pinapalitan ang isa't isa, ngunit kung minsan ay maaari silang gumana nang sabay-sabay, pinapanatili ang isang hindi gumagalaw, iyon ay, isang static na posisyon ng katawan sa kalawakan. Ang isang matingkad na halimbawa ng naturang gawain ay ang kilalang plank pose, kung saan ang katawan ay nakabitin nang hindi gumagalaw sa itaas ng sahig, na nagpapahinga lamang sa mga kamay at paa. Karamihan sa mga pangunahing flexors at extensors ng mga kalamnan sa posisyon na ito ay gumagawa ng eksaktong kalahati ng trabaho na kinakailangan para sa kanila, bilang isang resulta, ang katawan ay nagpapanatili ng posisyon na ito. Kung ang isang tao ay hindi pilitin, sabihin, ang kalamnan ng tiyan, kung gayon ang kanyang likod ay nagiging mahirap, dahil sa ilalim ng presyon ng grabidad, ang mas mababang likod ay nagsisimulang lumubog at lumubog. Ang mga kamay pababa sa kahabaan ng katawan ay ganap na nakakarelaks na mga antagonist na kalamnan, at ang nakaunat na braso sa harap mo sa antas ng balikat ay isang magkasabay na gawain ng parehong grupo ng kalamnan.
Ano ang tumutukoy sa kalidad ng trapiko?
Ang kalidad ng trabaho ng flexor at extensor na kalamnan ay nakadepende sa ilang salik:
- Ang amplitude ng paggalaw ay higit sa lahat ay nakadepende sa haba ng mga fibers ng kalamnan at sa kanilang mga restraining factor, halimbawa, muscle spasm o post-traumatic scar ay lubos na nakakabawas sa saklaw ng paggalaw, at elasticity at magandang daloy ng dugo, sa salungat, makabuluhang magdagdag ng amplitude sa gawain ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang painitin nang mabuti ang katawan gamit ang mga dinamikong paggalaw bago ang pagsasanay upang mababad sa dugo ang mga kalamnan.
- Ang lakas ng isang kalamnan ay nakasalalay sa dalawang aspeto: ang magnitudeang pingga na ginagamit ng kalamnan, at direkta ang bilang at kapal ng mga fiber ng kalamnan na bumubuo dito. Halimbawa, ang pagbubuhat ng 10 kg na kettlebell gamit ang buong haba ng braso ay madali (malaking pingga), ngunit ang pagbubuhat nito gamit ang isang kamay lamang ay magiging mas mahirap. Pareho ito sa bilang ng mga fiber ng kalamnan: ang kalamnan na 5 cm ang lapad ay ilang beses na mas malakas kaysa sa isa na 2 cm lang ang kapal.
- Lahat ng paggalaw ng kalamnan ay kinokontrol ng somatic nervous system, samakatuwid, ang lahat ng galaw ng katawan ay nakasalalay sa bilis at kalidad ng trabaho nito, lalo na ang mga pinag-ugnay na pagkilos ng flexor at extensor na kalamnan.
Kung alam ng isang atleta ang tungkol sa tamang gawain ng mga kalamnan, ang kanyang pagsasanay ay nagiging mas may kamalayan, at samakatuwid ay tama, ang antas ng kahusayan ay tumataas nang malaki nang may kaunting enerhiya.
Mga Halimbawa ng Antagonist Muscles
Ang pinakasimpleng halimbawa ng flexor at extensor na kalamnan:
- Ang Biceps femoris at quadriceps ay ang mga kalamnan ng flexors at extensors ng binti, o sa halip ay ang mga balakang. Ang biceps ay matatagpuan sa likod, nakakabit sa ischium sa itaas at ibaba, na dumadaan sa litid, katabi ng femur sa lugar ng joint ng tuhod. At ang quadriceps, isang extensor, ay matatagpuan sa harap na bahagi ng hita, nakakabit ng isang litid sa joint ng tuhod, at nakakabit sa pelvic bone kasama ang itaas na bahagi nito.
- Ang mga biceps at triceps ay ang mga flexor at extensor ng braso, na matatagpuan sa pagitan ng mga joint ng siko at balikat at nakakabit sa kanila ng malalakas na litid. Sila ang mga pangunahing kalamnan na bumubuo sa balikat, kumokontrol sa karamihan ng mga paggalaw ng brasoflexion at extension.
Madalas mong mapapansin na kung mayroong isang masyadong aktibong extensor, kung gayon, bilang isang resulta, ang flexor na kalamnan ay nasa isang passive na estado, iyon ay, hindi sapat na binuo, na lumilikha ng hindi sapat na mga paggalaw ng katawan na may mas malaking pagkawala ng enerhiya kaysa sa mga taong sinanay nang magkakasuwato (ang mga yogis ay isang halimbawa).
Isa pang halimbawa ng mga antagonist na kalamnan
Ang rectus abdominis at longitudinal sa kahabaan ng gulugod, kasama ang psoas na kalamnan, ay mga kilalang kinatawan din ng mga flexors at extensors ng katawan, at sila ang pinaka pandaigdigan, dahil salamat sa kanilang coordinated at walang patid na gawain, ang ang katawan ng tao ay tumatagal ng iba't ibang posisyon sa kalawakan: mula sa patayong posisyon ng katawan hanggang sa pagyuko sa isang arko o, sa kabaligtaran, baluktot sa likod.
At kung ang isang tao ay nagtatrabaho upang iwasto ang kanyang postura: alisin ang kyphosis, iwasto ang scoliotic curvature o alisin ang hyperlordosis sa ibabang likod, kailangan niya hindi lamang upang isagawa ang mga extensor ng gulugod at lumbar na mga kalamnan, kundi pati na rin sa aktibong pump ang mga muscles ng press, lalo na ang longitudinal muscle belly.
Pectoral muscles at rhomboid backs
Ang dalawang mag-asawang ito ay antagonist din, bagama't madalas silang hindi nararapat na inuri sa ibang mga kategorya. Ang ugnayan sa pagitan ng spasm ng pectoral muscles at passive rhomboid muscles ng likod ay paulit-ulit na naging lugar ng pag-aaral para sa physio- at yoga therapist, kinesiologist at rehabilitator. Ang pectoralis major at minor na mga kalamnan ay hugis fan. Matatagpuan ang mga ito sa harap ng dibdib,nagmula sa isang bundle sa collarbones, ang ibaba - sa itaas na dingding ng tiyan at nakakabit sa mga crests ng humerus. Ang spasm ng mga kalamnan ng pectoral ay maaaring matukoy hindi lamang sa pamamagitan ng pagyuko ng isang tao, kundi pati na rin sa posisyon ng kanyang mga kamay, na ibinaba sa kahabaan ng katawan. Ang kanyang mga braso mula sa balikat at pababa hanggang sa pulso ay ipapaikot, ibig sabihin, ang mga kamay ay titingin sa likod gamit ang kanilang mga palad.
Ang mga kalamnan ng rhomboid ay matatagpuan sa pagitan ng mga blades ng balikat, na kinokontrol ang kanilang trabaho kasama ng trapezoid, na, sa turn, ay direktang nakasalalay sa kalayaan ng mga kalamnan ng balikat, sa lugar kung saan mayroong isa nang attachment ng pectoral muscles. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagtatrabaho sa pagyuko, nilo-load ang mga kalamnan sa likod, ngunit sa katunayan ay kailangan muna niyang alisin ang hypertonicity ng mga kalamnan ng pectoral, pagkatapos ay i-ehersisyo ang extensor at flexor na mga kalamnan ng leeg, na magbibigay ng kalayaan sa kanyang postura.
