Kailangan ang iba't ibang uri ng pagsasanay sa mata, lalo na sa panahon ngayon na karamihan sa mga tao ay nagtatrabaho nang husto sa computer at madalas na nanonood ng TV. Ang mga hanay ng mga pagsasanay na ginawa ng mga espesyalista ay hindi lamang pumipigil sa pagkasira ng paningin, ngunit kung minsan ay nakakatulong din sa pagpapanumbalik nito.
Kailangan para sa pagsasanay
Karamihan sa impormasyon tungkol sa mundo sa paligid na natatanggap ng isang tao sa pamamagitan ng mga organo ng paningin. Ang kinahinatnan nito ay isang mataas na pagkarga sa mga mata, na maaaring humantong sa panandalian o permanenteng kapansanan sa paningin. Ang bawat tao'y nahaharap sa mga sintomas ng pagkapagod sa mata sa pagtatapos ng araw: pagkatuyo, pagkapagod, kung minsan ang mga bagay ay may pahiwatig na hugis.
Ang pagganap ng mga mata ay tinutukoy ng estado ng kanilang mga kalamnan. Tulad ng iba pang mga kalamnan sa katawan, kailangan nilang patuloy na ehersisyo at toned. Gayunpaman, dapat itong isipin na ang lahat ng mga programa sa pagsasanay sa kalamnan ng mata ay batay sa kanilang regular na pagpapatupad. Mula sa isang paggamit ng kahit na ang pinakamahusay na hanay ng mga ehersisyo, walang magiging epekto.
Simplified general strengthening complexpagsasanay
Ang ganitong uri ng pagsasanay sa mata ay angkop para sa parehong mga taong may mga problema sa paningin at sa mga ganap na malusog. Ang pagsasagawa ng lahat ng mga pangunahing pagsasanay ay tatagal ng hindi hihigit sa dalawang minuto, ngunit mapawi nito ang pagkapagod at alisin ang mga tuyong mata. Mayroong limang ehersisyo sa kabuuan, kung saan inirerekomendang ipikit ang iyong mga mata at magpahinga nang halos isang minuto:
- Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 5-10 segundo (7 reps).
- Ipindot nang bahagya ang nakasarang talukap ng mata gamit ang tatlong daliri sa loob ng tatlong segundo (4 reps).
- Ilipat ang iyong tingin mula kaliwa pakanan, at pagkatapos ay pataas at pababa. Hindi dapat gumalaw ang ulo (12 repetitions).
- Iunat ang kanang kamay nang nakataas ang hintuturo. Kailangan mo munang tingnan ito ng ilang segundo gamit ang dalawang mata, pagkatapos ay sa kanan lamang, muli sa dalawa at pagkatapos ay sa kaliwa lamang (7 pag-uulit).
- Ipisil ang iyong mga templo gamit ang iyong mga daliri at kumurap ng mabilis nang 10 beses nang hindi ganap na ipinikit ang iyong mga mata. Pagkatapos ay kailangan mong ipikit ang iyong mga mata, mag-relax at huminga nang malalim at huminga nang malalim (3 beses).
Mga ehersisyo para sa mata para sa iba't ibang sakit
Maaaring irekomenda ng ophthalmologist ang mga complex na ito upang mapabilis ang paggamot o maiwasan ang pagkalat ng sakit. Sa kanilang sarili, hindi na-back up sa pamamagitan ng pag-inom ng mga kinakailangang gamot at pagsasagawa ng mga medikal na pamamaraan, hindi sila magdadala ng lunas. Ang pagpapabuti ng paningin sa pagsasanay sa mata ay dapat na nakabatay sa mga sumusunod na panuntunan:
- kung ang pananakit ay nangyayari habang nag-eehersisyo, dapat itong itigil bago kumonsulta sa doktor;
- sa anumang pagkakataonpayagan ang labis na stress sa mga kalamnan ng mata. Kung ang ilang ehersisyo mula sa complex ay mahirap gawin, mas mabuting laktawan ang mga ito nang buo;
- nangangailangan ng buong konsentrasyon sa mga pagsasanay; iba pang mga bagay sa oras ng complex ay dapat iwan.
Bagaman may mga karaniwang punto at katulad na mga punto sa bawat programa ng pagsasanay para sa mga mata, ang doktor ay gumagawa ng isang kumplikadong indibidwal, na isinasaalang-alang ang kurso ng sakit, edad at mga katangian ng katawan.
Gymnastics para sa mga mata na may astigmatism
Ang sakit na ito ay nangyayari bilang resulta ng mga depekto sa cornea at lens. Ang mga liwanag na sinag ay mali ang pag-refracte, kaya ang mga balangkas ng mga bagay ay nakikitang malabo. Ang isa sa mga pagsasanay mula sa complex ng pagsasanay para sa mga mata na may astigmatism ay ang konsentrasyon ng tingin sa dulo, na sinusundan ng paglipat nito hanggang sa isang haka-haka na punto na matatagpuan sa tapat ng lugar kung saan nagtatagpo ang mga kilay. Pagkatapos ay maaari mong ilarawan ang figure na walo gamit ang iyong mga mata at paikutin ang mga ito sa isang bilog. Sa konklusyon, ang mga pagsasanay ay isinasagawa upang baguhin ang pokus ng tingin. Ginagawa ito tulad ng sumusunod: una, ang tingin ay nakatutok sa mga daliri ng nakalahad na kamay, at pagkatapos ay inilipat sa anumang malayong bagay.
Mga karagdagang ehersisyo para sa glaucoma
Ang isang programa upang sanayin ang mga mata sa kaso ng glaucoma ay hindi naglalayong pagalingin ang pasyente - ito ay imposible lamang. Gayunpaman, sa yugto ng paghahanda para sa operasyon, maaaring pabagalin ng ilang pagkilos ang pag-unlad ng sakit.
Isa sa pinakamabisang ehersisyo ay ang pagpapalit ng atensyon. Para dito sa dingdingkailangan mong ilakip ang isang sheet na may ilang teksto na nakasulat sa isang font na may parehong laki. Pagkatapos ay dapat basahin ng pasyente ang bahagi ng mga nakalimbag na salita (hindi bababa sa labinlimang) at matalim na tumingin sa ilang bagay sa malapit, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagbabasa mula sa parehong lugar. Dapat na ulitin ang ehersisyong ito nang hindi bababa sa apat na beses at gawin nang hindi bababa sa tatlong set bawat araw.
Mga ehersisyo sa mata para sa strabismus
Ang paggamot ng strabismus ay upang itama ang maling posisyon ng mga eyeballs at mapawi ang tensyon sa mga kalamnan. Dahil, dahil sa sakit, ang isang tao ay nagsusuri lamang ng mga peripheral zone, ang mga ehersisyo ay inireseta sa yugto ng pagbawi na nagbibigay-daan sa iyong patatagin ang mga contour ng mga bagay.
Upang i-synchronize ang larawang natanggap ng magkabilang mata, magagawa mo ang sumusunod:
- Ipikit ang malusog na mata gamit ang palad ng kaukulang kamay at lumingon sa may problemang mata (hindi bababa sa sampung beses).
- Lagyan ng mahigpit na benda ang malusog na mata, at pagkatapos, iunat ang binti pasulong mula sa magkabilang gilid, yumuko hanggang sa daliri nito at itaas ang iyong kamay (12 beses).
Ang pagsasanay sa mata na ito para sa strabismus ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, at ito naman, ay nagpapahinga sa mga kalamnan ng mata. Angkop din ang mga pangkalahatang diskarte sa pagpapalakas: pag-ikot ng eyeballs, pagguhit ng mga tuwid na linya gamit ang iyong mga mata, madalas na pagkurap at paglipat ng iyong tingin mula sa malalapit na bagay patungo sa malayo.
Pagsasanay sa mata para sa malayong paningin
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang kundisyong ito ay nagiging sanhi ng panlalabo ng paningin ng isang tao sa mga kalapit na bagay. Ang malayong paningin ay karaniwang isang kababalaghang nauugnay sa edad,ngunit nitong mga nakaraang panahon ay madalas itong masuri sa mga nakababata.
Pagsasanay ng kalamnan sa mata sa kasong ito ay kinabibilangan ng mga pagsasanay upang baguhin ang focus ng paningin, baguhin ang distansya at mga pangunahing aksyon na nagpapalakas ng kalamnan. Kaya, maaari kang kumuha ng posisyong nakaupo, mag-relax at iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, sinusundan ang mga paggalaw na ito gamit ang iyong mga mata. Dagdag pa, inirerekumenda na iunat ang iyong kamay pasulong sa antas ng mata na nakataas ang isang daliri at tumuon sa dulo nito. Pagkatapos ang daliri ay dapat na dahan-dahang ilapit sa mukha at ibalik sa orihinal na posisyon nito. Huwag alisin ang iyong mga mata sa dulo ng iyong daliri o tumingin sa anumang iba pang bagay.
Ang pag-ikot ng eyeballs ay pinipigilan din ang pag-unlad ng farsightedness. Maaari mong salit-salit na paikutin ang iyong mga mata pakanan at pakaliwa o dahan-dahang gumuhit ng numerong walo gamit ang iyong mga mata. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, kinakailangang manatiling nakatigil ang ulo.
Mga ehersisyo para sa myopia
Ang sakit na ito, sa kaibahan sa malayong paningin, ay nailalarawan sa katotohanan na ang isang tao ay halos hindi nakakakita ng malalayong bagay. Sa kawalan ng paggamot, ang sakit ay mabilis na umuunlad, kaya sa lalong madaling panahon mahirap basahin kahit isang linya sa isang libro na walang salamin.
Ang mga ehersisyo upang sanayin ang mga mata ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng sakit. Upang mapanatiling maayos ang mga kalamnan, sapat na upang ilipat ang mga eyeballs pakanan at pakaliwa ng 5 beses at pareho pataas at pababa at kumurap nang napakabilis, mahigpit na pinipiga ang mga talukap ng mata.
Kailanang myopic eyes ay mabilis mapagod lalo na. Upang maalis ang pagkapagod, ilapat ang ehersisyo upang tumingin mula sa malalapit na bagay hanggang sa malayo. Sa kasong ito, inirerekumenda na gupitin ang isang bilog na may diameter na hindi hihigit sa tatlong sentimetro mula sa makapal na papel o karton at gumawa ng isang butas dito na may diameter na isang sentimetro. Ang bilog na ito ay nakadikit sa bintana. Sa loob ng ilang segundo, kailangan mong titigan ang pigura mismo, at pagkatapos ay subukang tingnan ang mga bagay na matatagpuan sa kalye sa pamamagitan ng hiwa na butas.
Mga karamdaman sa tirahan ng mga mata
Under accommodation (isinalin mula sa Latin bilang "adaptation") ay nauunawaan bilang ang kakayahang makita nang malinaw ang mga bagay na matatagpuan sa iba't ibang distansya mula sa mata. Ang mga paglabag nito ay maaaring sanhi ng mga nakakahawang sakit o neurological na sakit at isang patuloy na mataas na pagkarga sa mga mata. Bilang karagdagan, ang problema ay maaaring sanhi ng mga pagbabagong nauugnay sa edad: sa paglipas ng mga taon, nagbabago ang istraktura ng lens ng mata, nagiging mas siksik.
Eye accommodation training para sa mga bata at matatanda ay karaniwang may mga karaniwang prinsipyo. Ang hindi bababa sa mabigat na ehersisyo at walang limitasyon sa oras ay katulad ng pag-eehersisyo sa bilog para sa nearsighted. Gumuhit ng tuldok sa pane ng bintana sa antas ng mata. Ang distansya mula sa isang tao sa isang punto ay depende sa kung siya ay may parehong mga mata bukas o isa. Sa unang kaso, ito ay 30 sentimetro, sa pangalawa - 20-25. Matapos makuha ang nais na posisyon, kailangan mong tumingin mula sa punto hanggang sa bagay na matatagpuan sa kalye, at pagkatapos ay sa dulo ng ilong.
Kapag isinasagawa ang sumusunod na ehersisyo, hindi ipinagbabawal na gamitinpuntos. Isang aklat na may hindi masyadong maliit na print ang kinuha, at nakapikit ang isang mata. Pagkatapos nito, dapat na ilapit ang libro sa mukha hanggang sa magsimulang lumabo ang mga balangkas ng mga titik, at pagkatapos ay inilipat hanggang sa makamit ang parehong epekto. Sa kasong ito, dapat subukan ng pasyente na maunawaan kung ano ang nakasulat. Ang ehersisyong ito ay hindi dapat abusuhin. Upang hindi makaharap, salungat sa inaasahan, na may pagkasira ng paningin, inirerekomenda na gawin ito nang isang beses lamang sa isang araw at hindi nang matagal.
Kasama ng mga direktang ehersisyo sa mata, ang pag-eehersisyo ay may kasamang masahe sa leeg at balikat (maaari kang gumamit ng mahahalagang langis). Siyempre, sa tagal ng paggamot, kailangang iwanan ang lahat ng masamang gawi at sundin ang isang diyeta na may mataas na nilalaman ng bitamina.
Gymnastics para sa mga mata ayon sa pamamaraan ng M. S. Norbekov
Noong 2001, inilathala ni Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ang aklat na "The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment. How to Get Rid of Glasses", kung saan inilarawan niya ang kanyang paraan ng pagpapabuti ng paningin at pagsasanay nito. Sa pang-agham na komunidad, ang programa ni Norbekov ay may pag-aalinlangan, ngunit may mga positibong pagsusuri tungkol sa pagsasanay para sa mga mata, na iminungkahi niya, hindi bababa sa mga taong dumaranas ng myopia.
Ang pamamaraan ni Norbekov ay nagsasangkot ng pisikal at sikolohikal na direksyon ng paggamit nito. Ang huli ay binibigyan ng higit na pansin, dahil kung walang kinakailangang sikolohikal na background, ang mga pagsasanay ay hindi magiging epektibo. Bilang karagdagan, ipinakilala ni Norbekov ang konsepto ng "muscle corset": walang malusog na gulugod at mga kalamnan, pinapanatili ang kalidad ng paningin sa tamang antas.imposible.
Direkta, ang mga ehersisyo para sa himnastiko sa mata sa sistema ng Norbekov sa kanilang pangunahing mga probisyon ay tumutugma sa mga inilarawan sa itaas: pagguhit ng mga tuwid na linya at kumplikadong mga pigura na may isang sulyap, binabago ang pokus at hanay ng tingin. Ang inobasyon na ipinakilala ng may-akda ng pamamaraan ay tiyak na nakasalalay sa mga kinakailangan para sa sikolohikal na kalagayan ng isang tao: dapat niyang talikuran ang hindi produktibong saloobin upang makita ang kanyang sarili bilang may sakit, at ang mundo bilang isang kapaligiran na puno ng mga panganib.
Pagkatapos ng pag-eehersisyo sa mata, nag-aalok si Norbekov na magsagawa ng nakakarelaks na masahe upang pasiglahin ang mga kalamnan ng mukha. Ang magkapares (pakpak ng ilong, mga templo) at hindi magkapares (sa pagitan ng mga kilay, gitna ng linya ng buhok, ang pagkalumbay sa pagitan ng ibabang labi at baba) ay tinutukoy sa mukha. Kinakailangang dahan-dahang pindutin ang mga zone na ito gamit ang mga pad ng iyong mga daliri, na pinapataas ang presyon sa bawat paglapit hanggang sa magkaroon ng bahagyang pananakit.
Ang paggamit ng pamamaraan ni Norbekov, tulad ng iba pa, ay posible lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang ophthalmologist. Bilang isang panukalang pang-iwas, ang paggamit nito ay nasuri sa pangunahin na positibo, ngunit sa parehong oras, dahil sa sikolohikal na sangkap, mayroon itong isang bilang ng mga kontraindikasyon. Kaya, ang ehersisyo at masahe ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, epileptiko, mga taong mayroon nang mga problema sa kalusugang sikolohikal. Bilang karagdagan, hindi dapat seryosong isaalang-alang ang mga pagtitiyak ng may-akda na ang kanyang pamamaraan ay nakakatulong upang pagalingin ang kahit na mga kaso na hindi maoperahan - ito ay walang iba kundi isang publicity stunt.
Paraan ni V. G. Zhdanov
Inirerekomenda ni Vladimir Georgievich Zhdanov na pag-eehersisyo para saAng mata ay batay sa mga siyentipikong gawa ng American ophthalmologist na si William Bates at ang mga eksperimento ng Indian yogis upang i-relax ang optic nerve. Ang mga pag-unlad na ito ay pinayaman ng sariling karanasan ni Zhdanov, kung saan nabuo ang isang hanay ng mga pagsasanay.
Ang pangunahing ideya ni Zhdanov ay ang mata ay nangangailangan ng pahinga. Magagawa lamang ito sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng pinagmumulan ng liwanag. Batay dito, inirerekomenda niya ang isang ehersisyo na tinatawag na "palming" (mula sa English palm ay isinalin bilang "palm"). Upang maisagawa ito, kailangan mong makahanap ng isang madilim na lugar, mamahinga nang maayos at itaboy ang lahat ng hindi kasiya-siyang kaisipan mula sa iyong ulo. Ang mga palad ay dapat na hadhad laban sa isa't isa upang sila ay maging mainit at, natitiklop ang mga ito sa isang bangka, takpan ang mga mata. Pagkatapos nito, kailangan mong ipikit ang iyong mga mata at tumutok sa dilim.
Mahalaga na manatiling nakakarelaks ang katawan, kaya kailangan mong ipahinga ang iyong mga siko sa matigas na ibabaw. Ang pagpapahinga ay maaaring mapadali ng magaan na musika o isang pag-record na may mga nakapapawing pagod na tunog (pinili nang paisa-isa para sa bawat tao). Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, kailangan mong maayos na imulat ang iyong mga mata at kumurap ng maraming beses upang mabasa ang iyong mga mata.
Ang isa pang paraan ng pag-alis sa palad ay batay sa pangangailangang gawing normal ang daloy ng dugo sa bahagi ng mata. Bago alisin ang iyong mga palad, inirerekumenda na isara ang iyong mga mata nang mahigpit nang maraming beses, at pagkatapos ay ikiling o paikutin ang iyong ulo nang nakapikit ang iyong mga mata. Panghuli, huwag masyadong kuskusin ang iyong nakapikit na mga mata gamit ang iyong kamao.
Kapag nagsasagawa ng palming, tandaan na dapat ay madilim ang paligidhindi malalampasan. Upang gawin ito, kinakailangan hindi lamang alisin ang lahat ng pinagmumulan ng liwanag, kundi pati na rin ang mahigpit na pagdiin ng iyong mga daliri sa isa't isa.
Nang matapos ang yugtong ito, inirerekomenda ni Zhdanov ang mga pangkalahatang pampalakas na ehersisyo para sa himnastiko sa mata. Tulad ng sa pamamaraang Norbekov, nag-tutugma sila sa mga tradisyonal: madalas na kumikislap at gumuhit ng mga haka-haka na figure na may isang sulyap. Dapat silang iguhit nang halili sa iba't ibang direksyon sa isang tiyak na bilang ng beses (hindi bababa sa lima).
Ang isa pang paraan ng pagpapabuti ng paningin mula sa pagsasanay sa mata ni Zhdanov ay ang madalas na pagpikit. Ginagawa ito nang mabilis, ngunit walang labis na pag-igting ng kalamnan. Inihambing mismo ng may-akda ang gayong pagkurap sa mga galaw ng mga pakpak ng isang hummingbird.
Summing up, dapat mong muling bigyang pansin ang katotohanan na ang lahat ng inilarawan na pamamaraan ay naglalayong maiwasan o kumilos bilang karagdagang mga pamamaraan sa pangunahing paggamot. Ang paggamit ng alinman sa mga pagsasanay na ito ay posible lamang sa pahintulot ng isang espesyalista na isasaalang-alang ang likas na katangian ng kurso ng sakit, ang mga katangian ng edad ng katawan at ang estado ng sikolohikal na kalusugan. Ang pagsasanay sa mata ay epektibo lamang kapag ang isang tao ay huminto sa masasamang gawi, sumunod sa iniresetang diyeta at hindi nauubos ang mga mata sa labis na pagkarga. Hindi maasahan na pagkatapos ng dalawa o tatlong sesyon ng himnastiko, agad na babalik sa normal ang paningin. Isa sa mga pangunahing kundisyon para sa pagiging epektibo ng mga ito ay regularidad.
