Sa katawan ng tao - isang malaking bilang ng iba't ibang mga kalamnan. At ang bawat isa sa kanila ay may sariling layunin. Ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat ay napakahalaga para sa aktibidad ng motor ng tao. Maliit ngunit mahalaga para sa paggalaw ay ang infraspinatus na kalamnan, na bahagi ng sinturon sa balikat. Ano ang kalamnan na ito at para saan ito?
Sinturon sa balikat
Una sa lahat, kailangang isaalang-alang kung anong uri ng sinturon ito at kung ano ang mga gamit nito. Sa pagitan ng puno ng kahoy at ng libreng itaas na paa, ito ay ang sinturon sa balikat na nagsisilbing isang pinag-isang link. Ang mga kalamnan nito ay sumasakop sa magkasanib na balikat mula sa lahat ng panig, sa gayon ay nagpapalakas nito. Kapag nabawasan ang mga ito, ibinibigay ang iba't ibang galaw ng kamay. Nagsisimula sila sa scapula at collarbone at nakakabit sa itaas na bahagi ng humerus. Ang pangunahing tungkulin ay ang paggalaw ng braso sa magkasanib na balikat.
Ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat ay kinabibilangan ng mga sumusunod: deltoid, supraspinatus at infraspinatus, teres major at minor, at subscapularis. Pag-usapan natin sa artikulong ito ang tungkol sa infraspinatus.
Lokasyon
Ang Infraspinatus ay tumutukoy samalalim na maliliit na kalamnan ng dorsal. Ito ay matatagpuan sa ilalim ng gulugod ng scapula, sa isang lugar na tinatawag na infraspinatus fossa ng scapula. Dahil sa ang katunayan na ang infraspinatus na kalamnan ay patag, sinasakop nito ang halos buong dami ng fossa, na nakakabit dito. Nagtatapos ito sa mga bundle ng litid na nakakabit sa malaking tubercle ng humerus.
Layunin
Ano ang function ng infraspinatus muscle? Ang pangunahing layunin ay lumahok sa mga sumusunod na paggalaw ng kamay:
- Ilipat ang balikat palabas mula sa katawan;
- Binabawi ang nakataas na balikat.
Gayundin, ang kalamnan na ito ay bahagyang nasasangkot sa extension ng braso sa joint ng balikat. Dahil sa katotohanang nakakabit din ito sa kapsula ng sinturon sa balikat, kapag nagsasagawa ng mga paggalaw, hinihila nito ito at sa gayon ay pinoprotektahan ito mula sa pagkurot.
Pain syndrome
Ang dahilan kung bakit nakakakuha ng pansin ang infraspinatus brachii ay napakasimple. Pagkatapos ng lahat, ang pinsala nito ay ang pinakakaraniwang pinagmumulan ng sakit sa balikat. Ang ganitong pinsala ay maaaring mangyari dahil sa masyadong mataas na load kapag naglalaro ng iba't ibang sports: swimming, baseball o tennis. Ang anumang pagkarga na nangangailangan ng mabigat na pag-ikot ng braso ay maaaring magresulta sa pinsala. Gayunpaman, ang mga sedentary na aktibidad ay maaari ring humantong sa mga spasms sa infraspinatus na kalamnan, pati na rin ang sakit sa lugar ng joint ng balikat. Maaaring humantong dito ang pagmamaneho ng kotse o pagtatrabaho sa computer.
Para sa paggamot ng pain syndrome infraspinatuskalamnan mayroong ilang mga pamamaraan. Sa karamihan ng mga kaso, kapag ang kalamnan ay bahagyang nasira, ang masahe ay nakakatulong nang maayos, pati na rin ang mga pisikal na ehersisyo na nagpapanumbalik ng pagkalastiko at normal na tono ng kalamnan. Kung ang mga sugat at pinsala ay mas malala, mayroong paggamot na may gamot, physiotherapy, at pain relief sa lugar ng pinsala.
Infraspinatus massage
Tulad ng iba pang masahe, ang pangunahing layunin dito ay pahusayin ang sirkulasyon ng dugo at i-relax ang namamagang kalamnan. Ang pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras medyo epektibong paraan upang masahe ang infraspinatus na kalamnan ay ang mga sumusunod. Ginagawa ito sa posisyong nakahiga. Kailangan mong maglagay ng maliit na bola na kasing laki ng bola ng tennis sa ilalim ng mga puntong iyon sa iyong likod na pinakamasakit, at pagkatapos ay magpahinga ng ilang minuto. Sa wastong pagpapatupad ng pamamaraang ito, nakakapagpapahinga ang mga kalamnan, at nawawala ang sakit.
Ehersisyo
Para sa isang partikular na kalamnan, ang mga ehersisyo ay maaaring nahahati sa dalawang uri: pag-uunat at pagpapalakas. Ang mga ehersisyo na kabilang sa unang pangkat ay naglalayong mapawi ang labis na pag-igting sa kalamnan, pagtaas ng kakayahang umangkop sa kasukasuan ng balikat, at mapawi din ang paninigas sa mga paggalaw. Ang pangalawang pangkat ng mga ehersisyo ay nagpapalakas sa infraspinatus tendon at sa sarili nito.
Infraspinatus Stretch
- Unang stretching exercise: kailangan mong ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong likod sa antas ng baywang, pagkatapos ay dahan-dahang hilahin ang kabilang kamay mula sa likod at pataas. Sa posisyon na ito, kailangan mong panatilihin ang iyong kamaysa loob ng dalawampung segundo.
- Ikalawang ehersisyo sa pag-stretch: kailangan mong subukang abutin ang tapat na talim ng balikat gamit ang iyong mga daliri.
- Third stretching exercise: iunat ang braso sa harap ng dibdib at gamitin ang kabilang kamay para gabayan ito patungo sa kabilang kalahati ng dibdib. Gawin mo lang ng walang stress. Sa posisyong ito, hawak ang kamay sa loob ng dalawampung segundo.
Pagpapalakas ng infraspinatus na kalamnan
Dahil sa katotohanan na ang kalamnan na ito ay hindi ang pinakaaktibo sa katawan, kailangan nito ng ilang partikular na ehersisyo para sa pag-unlad nito. Ang pinaka-epektibo sa bagay na ito ay ang mga pagsasanay na gumagamit ng mga bloke. Halimbawa, ang pahalang na hilera sa dibdib na may iba't ibang mga grip o ang pang-itaas na paghila ay nabubuo nang mahusay ang infraspinatus na kalamnan, bilang resulta kung saan ito ay lumalakas at pinipigilan ang mga pinsala sa stress.
