Karamihan sa mga tao ay kailangang makaramdam ng bigat sa kanilang mga binti. Sa karamihan ng mga kaso, ang kundisyong ito ay dahil sa isang malakas na pagkarga at presyon na ginagawa sa mga binti. Sa kasong ito, ito ay isang ganap na normal na reaksyon ng iyong katawan sa pagkarga. Gayunpaman, ano ang mga sanhi ng bigat sa mga binti, kung hindi ka nakagawa ng mga nakakapagod na ehersisyo at hindi ka na-load ang iyong mga binti? Ang katotohanan ay ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng isang malubhang problema sa kalusugan. Siyempre, hindi mo dapat pabayaan ang pagkonsulta sa iyong doktor. Gayunpaman, bago magtungo sa ospital, inirerekumenda namin na basahin mo ang sumusunod na artikulo, kung saan susuriin namin ang mga sanhi ng mabibigat na binti. Kaya simulan na natin. Una, harapin natin ang likas na katangian ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.
Ang mabibigat na binti ay kadalasang inilalarawan bilang mabigat, matigas, pagod na mga binti: mahirap buhatin, mahirap igalaw. Para kang humihila ng limang kilo ng harina sa bawat paa mo. Ang makakatulong sa pagpapagaan ng pagdurusa ay ang pag-alam sa sanhi ng pag-unlad ng isang hindi kasiya-siyang phenomenon.
Mga Sintomas
Bawat isa sa atin paminsan-minsan ay nakaranas ng pakiramdam ng bigat sa mga binti. Ngunit kapag ang isang paminsan-minsang pakiramdam ay nagiging mapanghimasok, dapat humingi ng payo ng eksperto.
- Namamagang paa.
- May bukol na hugis ang mga binti, buhol-buhol ang mga ugat.
- Mabagal na paggaling ng sugat.
- Maputla o maasul na kulay ng balat.
Kung napansin mo ang mga sintomas sa itaas, tiyaking bumisita sa ospital!
Dahilan 1: Peripheral vascular disease
Kung madalas kang makaranas ng pagbigat sa iyong mga binti, maaaring ito ay senyales ng peripheral vascular disease. Ito ay hindi lamang isang tanda ng pagtanda, ngunit isang malubhang paglabag sa sistema ng sirkulasyon, na isang banta sa buhay. Ang peripheral vascular disease ay isang pangkaraniwang problema sa sirkulasyon na nakakaapekto sa halos isa sa limang tao sa edad na limampu. Kasama sa mga sintomas ang pananakit at bigat sa mga binti. May pagtaas ng kakulangan sa ginhawa habang naglalakad at umaakyat sa hagdan. Pagkatapos ng maikling pahinga, nawawala ang mga sintomas. Ang bagay ay ang mga daluyan ng dugo ay makitid dahil sa masyadong mataas na kolesterol sa dugo o ang pagkakaroon ng plaka sa mga arterya. Tandaan na ang bigat sa mga binti dahil sa peripheral vascular disease ay maaaring mag-trigger ng pagkakaroon ng sakit sa puso o humantong sa isang stroke.
Ito ang isa sa maraming uri ng sakit na cardiovascular ay nagreresulta mula sa akumulasyon ng mga fatty deposit sa mga dingding ng iyong mga arterya at ang kanilang pagkipot. Nang walang sapatnagpapalipat-lipat ng dugo, ang mga binti ay nagsisimulang makaranas ng pagkapagod at sakit, ang mga yugto ng mga kombulsyon ay posible. Mahalagang tandaan na ang mga taong dumaranas ng tabako, alkohol o pagkagumon sa droga ay nasa panganib. Mapanganib din ang mga karamdaman sa pagkain at isang laging nakaupo.
Dahilan 2: Varicose veins
Karaniwang nakakaapekto ang varicose veins sa mga binti, ang mga ugat kung saan lumalawak at nagiging buhol-buhol. Bilang isang resulta, ang sakit at bigat sa mga binti ay nagiging palaging kasama ng isang tao. Ang mga sanhi ng varicose veins ay marami: pagtanda, pagbubuntis (dahil sa pagbabagu-bago ng hormones at pagtaas ng presyon ng matris), hormonal events (menopause), obesity, heredity, standing at sedentary occupations.
Ang mga ugat ay lumalaki kapag sila ay nagsimulang mawalan ng elasticity at ang mga balbula ay humina, na nagpapahintulot sa dugo na dapat na umiikot sa katawan na hindi gumagalaw sa mga ugat. Ito ay ang stagnant na dugo sa mga ugat na maaaring humantong sa pag-unlad ng pagkapagod sa binti. Ang dahilan ng mabibigat na binti sa mga babae ay mas malamang na sila ay dumanas ng hindi kanais-nais na sakit na ito kaysa sa mga lalaki.
Dahilan 3: Overtraining Syndrome
Patuloy na nagsusumikap ang mga atleta na pagandahin ang hugis ng kanilang katawan. Gayunpaman, kapag nagsasanay sila nang labis nang walang tamang pahinga at oras ng pagbawi, nanganganib silang makaramdam ng bigat sa kanilang mga binti.
Mahalagang tandaan na sa panahon ng ehersisyo, ang ating mga kalamnan ay nakakaranas ng hindi kapani-paniwalang stress:samakatuwid, kinakailangang ayusin ang mga regular na araw ng pahinga para sa kanila. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong mas gusto ang sports, isang paraan o iba pang nauugnay sa isang mataas na pagkarga sa mga binti. Halimbawa, ang mga runner at siklista ay mas malamang kaysa sa ibang mga atleta na makaranas ng pananakit at bigat sa kanilang mga binti.
Dahilan 4: Lumbar spinal stenosis
Ang sakit na ito ay nauugnay sa pagpapaliit ng spinal canal. Ang pagbabawas ng lumen ay humahantong sa compression ng mga ugat ng spinal cord, na nagreresulta sa sakit. Bagama't ang sakit na ito sa karamihan ng mga kaso ay umaabot sa ibabang likod, maaari rin itong mangyari sa mga binti, na nagiging sanhi ng panghihina, pamamanhid, at bigat. Narito ang isa pang dahilan kung bakit hindi biro ang bigat sa mga binti at nangangailangan ng agarang tulong ng propesyonal.
Dahilan 5: Fibromyalgia
May isang malakas na ugnayan sa pagitan ng fibromyalgia, isang kondisyon na nagdudulot ng talamak na pananakit ng kalamnan at pagkapagod, at bigat sa mga binti. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may fibromyalgia ay sampung beses na mas malamang na magdusa mula sa tinatawag na restless leg syndrome.
Dahilan 6: Mga gawi at higit pa
Maraming iba pang dahilan kung bakit bumibigat ang mga binti. Kaya, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang sensasyon. Kung umupo ka nang hindi gumagalaw nang maraming oras o tumayo nang mahabang panahon, hindi gumagalaw at naglalakad, kung gayon ang mga ugat ay mapupuno ng dugo. Ang mga binti ay maaaring mamaga, maging mabigat at matigas. Sa kabutihang palad, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pansamantala, at maaaring malutas ng paglalakad ang problemang ito.
Ang isang mainit at mahalumigmig na araw ay maaari ding maging sanhi ng pamamaga ng binti. Ang sitwasyon ay madalas na kumplikadopag-inom ng mga inuming nakalalasing sa mainit na panahon. Kung pipilitin kang manatiling mainit sa mahabang panahon, bawasan o ganap na alisin ang paggamit ng mga inuming nakalalasing - ito ay magpapahintulot sa dugo na gumalaw, at hindi magyelo sa mga paa.
Mahalaga ring magsuot ng komportableng damit na hindi masyadong masikip o masikip. Ang masikip na damit ay maaaring makagambala sa malusog na daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat. Kung ito ay nilabag, kung gayon ang mga organo ay hindi magagawang gumana nang normal. Samakatuwid, kapag pumipili ng damit, huwag kalimutan ang tungkol sa ginhawa.
May panganib na lugar
Tulad ng mauunawaan mula sa impormasyon sa itaas, ang paggamot ng bigat sa mga binti ay isang kumplikadong proseso, dahil maraming mga dahilan para sa pagbuo ng isang hindi kasiya-siyang kababalaghan. Gayunpaman, may ilang salik sa panganib:
- paninigarilyo: Ang mga compound sa sigarilyo ay maaaring makagambala sa circulatory system;
- edad: bilang resulta ng pagtanda, lumiliit ang gulugod, na nakakaapekto naman sa proseso ng sirkulasyon ng dugo;
- obesity: ang sobrang timbang ay isang malubhang pasanin sa buong katawan, kabilang ang gulugod.
Ang isang karaniwang sanhi ng mabigat na binti sa mga kababaihan ay pagbubuntis. Ang mga taong naninigarilyo at umiinom ng alak nang regular, umiinom ng mga gamot na nakakaapekto sa paggana ng central nervous system ay nasa partikular na panganib. Ang mga taong may napinsalang nerbiyos ay mas malamang na magkaroon ng pakiramdam ng bigat sa mga paa.
Ang bigat sa mga binti: ano ang gagawin at kung paano gagamutin
Restless legs syndrome - ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi kasiya-siyamga sensasyon sa mga binti. Madalas itong inilalarawan bilang pananakit, paninikip, at pagbigat sa mga paa, kahit na sa panahon ng pagpapahinga. Ang sanhi ng sindrom ay hindi alam, ngunit naniniwala ang mga mananaliksik na mayroong isang partikular na genetic component.
Gayundin, pinaghihinalaan ng mga doktor na ang sanhi ng bigat sa mga paa ay maaaring isang dysfunction ng utak (ibig sabihin, isang paglabag sa proseso ng pagproseso ng mga signal tungkol sa paggalaw). "Nakaramdam ako ng bigat sa aking mga binti - ano ang dapat kong gawin?" - madalas itanong ng maraming tao. Kung itatanong mo ang tanong na ito, para sa iyo ang sumusunod na koleksyon ng mga paraan para mawala ang pakiramdam ng mabibigat na paa.
Massage
Ang isang pamamaraan ng masahe ay kinakailangan sa ilang lawak para sa lahat, dahil ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo. Ang masahe ay ang tunay na kalaban ng "pagbara" at pagwawalang-kilos ng dugo sa mga ugat. Tsaka ang ganda lang! Sa karamihan ng mga kaso, upang gamutin ang bigat sa mga binti, ang mga massage therapist ay nagiging mahabang stroke: tinutulungan nila ang paglipat ng dugo mula sa mga binti patungo sa puso. Ang isang oras na masahe kahit isang beses sa isang linggo ay nakakatuwang!
Paglalakad
Maglakad-lakad. Hindi mo kailangang mag-race walking - maaari kang maglakad nang hindi hihigit sa ilang kilometro bawat araw. Maniwala ka sa akin, ito ay magkakaroon ng malalim na epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang paglalakad ng isang oras sa isang araw sa loob ng ilang araw sa isang linggo ay makakatulong din sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
Bumuo ng sarili mong programa sa paglalakad: planuhin kung saan ka pupunta at maglaan ng oras araw-araw sa pagpapatupad ng plano.
Maaari mong simulan ang lahattatlumpung minuto sa isang araw. Ang pinakamagandang oras para sa paglalakad ay sa umaga, kaagad pagkatapos magising. Magsuot ng kasuotang pang-sports, mag-ehersisyo at lumabas lamang - kung gayon, malamang na kusang kusa ang iyong mga binti. Ang bentahe ng paglalakad ng maaga sa umaga ay dahil kakagising mo pa lang at hindi ka pa masyadong aktibo, marami ka nang lakas at hindi pa overstretch ang iyong mga binti. Unti-unting taasan ang tagal ng paglalakad. Halimbawa, magdagdag ng limang minuto sa iyong pangunahing oras bawat linggo. Sa lalong madaling panahon tatlumpung minuto ay magiging apatnapu't lima, pagkatapos ay sa isang oras, at mamaya sa isang tunay na pag-eehersisyo. Maglakad sa madaling bilis at huwag magmadali. Malapit mo nang mapansin ang malaking pagkakaiba sa iyong nararamdaman, at higit sa lahat, mapupuksa mo ang mabibigat na binti.
Yoga
Mag-yoga. Ang isa pang madali, nakakarelaks na paraan upang lubos na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan ay ang yoga. Maraming yoga course sa mga araw na ito, iba't ibang istilo ng yoga, iba't ibang layunin.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa pag-alis ng bigat sa mga limbs, nakakatulong din ang yoga na pahusayin ang stretching at pangkalahatang physical fitness. Ang magandang bagay sa yoga ay ang mabagal na paggalaw at pag-stretch ay makakapagpapahinga sa iyo at makakabawas ng pagkabalisa.
Tai chi
Maaaring nakakita ka ng mga taong nagsasanay sa parke, o nakakita ng mga larawan ng mga tao sa bulwagan: kadalasang maraming tao ang nakapila sa isang grid, nakaunat ang kanilang mga braso, mabagal silang gumagalaw. Ang mga tao ay umiikot at umikot, bumangon at pagkataposay nakaupo. Ang lahat ng mga aksyon ay ginaganap sa isang napakabagal na bilis, gayunpaman ay may ritmo. Ang mga benepisyo ng tai chi ay napag-usapan nang marami sa nakalipas na ilang dekada, dahil ang pagsasanay sa partikular na isport na ito ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan. Orihinal na isang martial art, ang tai chi ay naging isang pag-eehersisyo upang palakasin ang mood at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Ang pinaka-kahanga-hangang bagay tungkol sa tai chi ay ang isang tao, kahit isang taong napakalayo sa sports at isang aktibong pamumuhay, ay maaaring magsimulang magsanay nito. Lahat salamat sa mabagal na takbo ng trabaho. Sa una, maraming mga tao ang nag-iisip na ang tai chi ay hindi nakakaapekto sa kanilang kalusugan at katawan, dahil hindi sila nakakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa na nakasanayan nilang maglaro ng iba pang mga sports. Sa katunayan, ang pagsasanay ay may malakas na epekto sa katawan. Pinapabuti ng Tai chi ang paggana ng kalamnan at sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang pag-normalize ng presyon ng dugo. Kaya, kung hinahanap mo ang sagot sa tanong kung paano gamutin ang bigat sa mga binti, halata: subukan ang tai chi!
Tips
Tiyak, ang pinakamahusay na solusyon sa paggamot ng mabibigat na binti (napag-isipan na namin ang mga dahilan) ay ang pagbisita sa doktor. Gayunpaman, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong na mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa na dulot ng mabibigat na paa:
- Magpayat kung kailangan mo. Ang labis na katabaan ay maaaring humantong sa varicose veins, gayundin sa diabetes at ang akumulasyon ng mga fatty deposit sa mga arterya, na humaharang naman sa daloy ng dugo at nakakatulong sa pakiramdam ng bigat sa mga binti.
- Iwanan ang masasamang gawi. Halimbawa, ang paninigarilyo ay isang panganib na kadahilanan para sapag-unlad ng mga sakit, ang mga palatandaan nito ay mabibigat na paa.
- Magpahinga ng isang araw at magpahinga mula sa iyong matinding pag-eehersisyo sa gym: Ang sobrang karga ng kalamnan ay maaaring magpabigat sa iyong mga binti.
- Itaas ang iyong mga binti nang 15-30 sentimetro sa itaas ng antas ng iyong puso. Nag-aambag ito sa aktibong paggalaw ng dugo, na hindi lamang dapat tumitigil sa iyong mga binti, ngunit gumagalaw din sa mga ugat.
- Ang pagmamasahe sa iyong mga paa ay isang malusog na gawi.
- Magsuot ng compression stockings habang pinapahusay ng mga ito ang sirkulasyon.
Ang bigat sa mga binti sa karamihan ng mga kaso ay resulta ng hindi malusog na pamumuhay, kaya ang susi sa matagumpay na paggamot sa hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang pagpapakilala ng ilang uri ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay. Piliin lamang ang pinakamainam na programa sa pagsasanay para sa iyong sarili: maaari itong araw-araw na paglalakad, masahe, yoga. Siyempre, dapat mong talakayin ang mga pagbabago sa diyeta sa iyong diyeta sa iyong doktor. Tiyaking alamin kung gaano karaming aktibidad ang kayang tiisin ng iyong katawan, at gumawa lamang ng isang programa sa ehersisyo batay sa mga rekomendasyon ng isang espesyalista.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mahigpit na mga programa sa pag-eehersisyo ay hindi para sa lahat: Ang sobrang pag-eehersisyo ay mas makakasama kaysa sa mabuti. Ang pagtitiis ay isang napaka-indibidwal na bagay. Subukan lamang na mapabuti ang iyong kalusugan. Oo, minsan napakahirap magsimulang mag-ehersisyo at kumain ng tama. Hindi natin maaaring balewalain ang sakit na nararanasan natin habang naglalaro ng sports. Gayunpaman, mahalaga na magsimula at magpatuloymagtrabaho sa iyong sarili. Kapag patuloy kang nag-eehersisyo, kumakain ng tama, at hindi sumusuko, magsisimula kang bumuti ang pakiramdam. Magiging normal ang iyong sirkulasyon ng dugo - bababa ang iyong presyon ng dugo - bubuti ang iyong pangkalahatang kondisyon at lalakas ang iyong mga binti - magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya!
