Ang magandang postura, tulad ng alam mo, ay hindi lamang tanda ng tiwala ng isang tao, kundi isang tagapagpahiwatig din ng tamang pamumuhay na kanyang pinamumunuan. Ang sobrang timbang, hindi tamang postura sa trabaho, humina ang mga kalamnan sa likod at marami pang ibang dahilan ay maaaring humantong sa mga problema sa postura. Ang resulta ay pagyuko, pananakit ng likod at pagdududa sa sarili. Samakatuwid, mas madaling gawin ang pag-iwas sa isang napapanahong paraan kaysa maghanap ng impormasyon sa ibang pagkakataon kung paano itama ang kurbada ng gulugod.
Bakit nangyayari ang kurbada
Ang paglabag sa tamang anyo ng spinal column ay maaaring parehong congenital at nakuha. At ang mga dahilan, ayon sa pagkakabanggit, ay magkakaiba. Sa unang kaso, ang mga congenital disease, heredity o genetic abnormalities ay maaaring humantong sa curvature. Sa pangalawa, ang dahilan para sa pagbabago ng hugis ng gulugod ay kadalasan ang maling posisyon ng katawan sa panahon ng laging nakaupo. Gayunpaman, ang ilang mga sakit ay maaari ding humantong sa pagkakurba sa pagtanda.
Madalasisang pagbabago sa hugis ng gulugod, na sanhi ng hindi pagsunod sa tamang pustura sa panahon ng laging nakaupo na trabaho, ay ipinahayag sa mga mag-aaral. Ang kurbada ng gulugod sa isang bata ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa pagtanda. Samakatuwid, mahalagang kontrolin ang posisyon ng katawan ng mag-aaral kapag gumagawa ng takdang-aralin, gayundin sa silid-aralan. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging ginagawa ng mga guro at magulang.
Mga uri ng kurbada ng gulugod
Anumang sakit ay nangangailangan ng indibidwal na diskarte. Samakatuwid, bago malaman kung paano itama ang kurbada ng gulugod, alamin natin kung anong mga uri ang nangyayari at kung ano ang maaaring humantong sa.
Sa isang normal na estado, ang spinal column ay hindi perpektong tuwid. Mayroon itong mga physiological curves na nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na ipamahagi ang pagkarga sa mga kalamnan ng tao. Ang curvature ay anumang paglihis mula sa normal na hugis ng gulugod. Ang mga uri at, nang naaayon, ang mga kahihinatnan ng naturang mga pagbabago ay iba.
Ang pinakakaraniwang kurbada ng gulugod ay scoliosis. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglihis ng vertebrae sa gilid, kadalasan sa lugar ng dibdib. Ang resulta ay isang pagbabago sa lakad at pustura, pati na rin ang isang elevation ng isang balikat na may kaugnayan sa isa pa. Ang isa pang uri ng curvature ay lordosis - ito ay isang paglihis ng axis ng gulugod pasulong, na, sa pag-unlad ng sakit, ay maaaring humantong sa mga malfunctions ng mga panloob na organo (puso, baga at bato). Kadalasan, ang lordosis ay nagpapakita ng sarili bilang isang cervical curvature ng gulugod at lumbar. Ang ikatlong uri ng sakit ay kyphosis. Ang pangunahing pagkakaiba nito ay ang pagyuko nito, dahilang vertebrae sa cervical region ay inilipat pabalik.
Diagnosis
Upang tumpak na matukoy kung ang isang tao ay may partikular na kurbada ng gulugod, isang doktor lamang ang maaaring - sa pamamagitan ng mata o paggamit ng mga x-ray at computed tomography. Gayunpaman, kahit sino ay maaaring magsagawa ng isang simpleng pagsusuri sa bahay. Ang mga subjective na senyales ng curvature ay pananakit at bigat sa likod, dibdib at leeg, pamamanhid at panghihina ng mga paa, pananakit ng ulo, kapansanan sa koordinasyon, atbp.
May ilang simpleng hakbang na maaari mong gawin upang makita ang mga mas seryosong senyales ng spinal reshaping.
- Tumayo nang tuwid. Kung ang isang balikat ay mas mataas kaysa sa isa, may kurbada.
- Sa parehong posisyon, ihambing ang distansya mula sa iyong mga braso hanggang sa iyong baywang. Kung iba ito, malamang na mayroong abnormal na curvature.
- Kung sakaling may mga problema sa gulugod sa isang tuwid na likod, iba ang lalabas ng mga talim ng balikat.
Sa kasamaang palad, ang mga senyales ng kurbada ng gulugod sa mga unang yugto ay hindi palaging napapansin. Ngunit ang pag-unlad ng mga paglihis na ito ay maaaring humantong sa mga pinaka hindi kasiya-siyang kahihinatnan. Samakatuwid, sa mga unang palatandaan ng sakit, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor sa lalong madaling panahon. Magsasagawa siya ng kumpletong pagsusuri at, kung matukoy ang isang problema, sasabihin sa iyo kung paano itama ang kurbada ng gulugod nang walang kahihinatnan para sa katawan.
Ano ang nagiging sanhi ng pagkurba ng gulugod
Anumang patolohiya na nauugnay sa isang pagbabago sa posisyon ng vertebrae ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Sa mga unang yugto ng pag-unlad ng sakit, ang mga epektong itominimal, ngunit hindi nag-aalaga, maaari silang magdala ng maraming problema.
Ang unang mapapansin ng iba ay ang pangit na pagbaluktot ng katawan at pagyuko. Ang pasyente ay mas mabilis mapagod, makakaramdam ng sakit sa likod, leeg at ulo. Ang mga kahihinatnan ng kurbada ng gulugod ay mga spasms din sa mga kalamnan. Ngunit hindi ito ang pinakamasama. Ang isang mas malubhang pag-unlad ng sakit ay hahantong sa isang pagkasira sa paggana ng cardiovascular system at ang gastrointestinal tract, kahirapan sa paghinga, brongkitis at pulmonya. Ang matinding kurbada ng gulugod sa isang babae ay maaaring magdulot ng mga problema sa paglilihi at panganganak.
Tulad ng iba pang sakit, mas maaga ang pagsisimula ng paggamot, hindi gaanong hindi kasiya-siya ang mga kahihinatnan. Samakatuwid, ang isang mahalagang hakbang sa paglikha ng tamang postura ay ang pag-iwas sa kurbada ng gulugod. Kung tutuusin, mas madaling pigilan kaysa pagalingin.
Paano maiiwasan ang pagkurba ng gulugod
Kailangan mong simulan ang pag-aalaga sa iyong likod mula pagkabata. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa isang maagang edad na ang lahat ng mga buto ay nasa yugto ng paglaki at samakatuwid ay pinaka-madaling kapitan sa mga pagbabago. Ang pagtuturo sa isang bata sa sports ay magpapalakas sa mga kalamnan sa likod at mapabuti ang buong katawan. Ang pinaka-angkop para sa pag-iwas sa mga sakit sa likod ay ang paglangoy.
Ang kurbada ng gulugod sa isang bata ay kadalasang nabubuo dahil sa hindi tamang posisyon ng katawan kapag nagtatrabaho sa mesa. Samakatuwid, kinakailangang subaybayan ang pagsunod ng mga bata sa tamang postura. Ang likod ay dapat palaging tuwid. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging isang ugali, at ang pagpapanatili ng posisyon na ito ay hindimangangailangan ng karagdagang pagsisikap. Kung ang bata ay may tamang postura, ang kurbada ng gulugod sa karamihan ng mga kaso ay hindi nagbabanta sa kanya.
Ang wastong nutrisyon ay magbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap at mineral para sa pagbuo ng balangkas. Ito ay lalong mahalaga sa pagkabata.
Mga praktikal na tip para sa pag-iwas sa curvature
Ang mga rekomendasyong ito ay angkop para sa mga nasa hustong gulang na gustong mapanatili ang kanilang postura at maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa pagbabago sa hugis ng gulugod.
- Kapag nagbubuhat ng mga timbang, subukang panatilihing malapit ang mga ito sa iyong katawan hangga't maaari. Bawasan nito ang pagkarga sa mga intervertebral disc. Hindi inirerekomenda ang mga babae na magbuhat ng mga bagay na mas mabigat sa 20 kg, at lalaki - 50 kg.
- Kapag gumagawa ng nakatayong trabaho, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Ginagawa nitong mas madaling panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Balatan ang mga gulay habang nakaupo sa mesa sa halip na nakatayo sa harap ng ibabaw ng trabaho.
- Kapag kailangan mong pumili ng isang bagay o ilagay ito sa ibabang istante, umupo sa halip na yumuko.
- Gamitin ang pinakamahabang nozzle kapag nag-vacuum. Maililigtas ka nito mula sa patuloy na pagyuko.
- Kapag gumagamit ng plantsa, ang paplantsa ay dapat nasa taas na 10-15 cm mula sa siko.
- Huwag umupo sa isang posisyon nang masyadong mahaba. Kumuha ng mga regular na pahinga ng 5-7 minuto. Sa oras na ito, maglakad-lakad, igalaw ang iyong mga balikat, gawin ang mga simpleng ehersisyo.
Paggamot sa bahay
Kung may problema ka pa rin sa gulugod, dapat kang kumunsulta agad sa doktor. Magrereseta siya ng kinakailangang gamot,massage, ay magrerekomenda ng pagpili ng tamang kutson para sa pagtulog at magbibigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon kung paano itama ang kurbada ng gulugod. Ngunit ang paggamot ay hindi nagtatapos doon. Upang mabilis na mapupuksa ang mga kahihinatnan ng sakit, kinakailangan na regular na magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay para sa kurbada ng gulugod. Gayundin, huwag kalimutan ang mga tip na nakalista sa itaas.
Ang pagbabawas ng labis na timbang ay makakatulong din sa pagkurba. Ang pagbabawas ng timbang ay magbabawas ng karga sa katawan at lalo na sa likod. Ngunit mahalagang tandaan na sa anumang diyeta, ang katawan ay dapat makatanggap ng sapat na sustansya.
Mga ehersisyo para sa paggamot sa scoliosis
Bago simulan ang mga klase, mahalagang tandaan na may iba't ibang uri ng kurbada ng gulugod at ang antas ng sakit. Samakatuwid, mas tama kung kumunsulta sa doktor para sa payo at alamin kung ito o ang ehersisyong iyon ay angkop para sa isang partikular na kaso.
Para sa C-shaped scoliosis (kung mayroong unidirectional curvature):
- Kumuha ng nakatayong posisyon, bahagyang magkahiwalay ang mga binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat at paikutin ang iyong mga siko. Gumawa ng 3 set ng 8 pagliko pasulong at 8 pabalik.
- Pareho ang sitwasyon. Ibaba ang iyong mga braso, iunat ang iyong ulo at subukang pahabain ang iyong katawan hangga't maaari nang hindi itinaas ang iyong mga takong. Hawakan ang posisyon sa loob ng 5-7 segundo.
- Higa sa sahig habang nakababa ang tiyan. Iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Itaas ang iyong ulo nang hindi inaalis ang iyong dibdib at balikat sa sahig.sinturon.
- Sa parehong posisyon, itaas ang iyong mga binti at braso na nakaunat nang sabay.
Gawin ang lahat ng ehersisyo nang dahan-dahan, nang hindi nagmamadali. Kung nakakaramdam ka ng sakit, huminto sa pag-eehersisyo.
Mga ehersisyo para sa S-shaped scoliosis
Magiging bahagyang magkakaiba ang mga klaseng ito. Ang mga ito ay naglalayong itama ang lumbar region at dibdib, pati na rin palakasin ang latissimus dorsi na kalamnan.
- Humiga sa iyong tiyan sa bangko upang ang gilid nito ay nasa lumbar region. Ibaba ang iyong katawan pababa sa tamang anggulo. Ngayon subukang bumalik sa isang pahalang na posisyon nang hindi itinataas ang iyong mga paa.
- Nakatayo na posisyon. Ilipat ang iyong binti palabas sa gilid ng kurba. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, ibuka ang iyong mga braso sa gilid at yumuko.
- Humanda sa pagkakadapa. Huminga muna, at habang humihinga ka, ilipat ang iyong puwit sa iyong mga takong nang hindi ginagalaw ang iyong mga kamay. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 5 set.
- Nakatayo nang nakadapa, i-arch ang iyong likod gamit ang isang gulong at pagkatapos ng ilang segundo ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ito ng 5 beses.
Ang regular na pagganap ng mga pagsasanay na ito, ang mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ng doktor at ang tamang masahe ay makakatulong upang tuluyang maalis ang mga problemang nauugnay sa kurbada ng gulugod.
