Ang gulugod ng tao ang pangunahing pivot kung saan nakapatong ang buong katawan. Ang ilan ay mas nababaluktot, ang ilan ay mas mababa. Ang ilang tao ay madaling gumawa ng anumang pagtagilid at pagliko, at may mga taong halos hindi makaabot sa kanilang mga tuhod.
Maraming tao ang nagtataka: "Bakit ito kinakailangan at ano ang nagsisiguro sa flexibility ng gulugod?" Ang sagot dito ay medyo simple: ang pangkalahatang kagalingan ng isang tao, gayundin ang estado ng kalusugan sa pangkalahatan, ay nakasalalay sa kanyang kalagayan at kadaliang kumilos.
Ang mga kahihinatnan ng pinababang flexibility
Ang pagkawala o pagbaba sa flexibility ng gulugod ay nagbabanta sa katawan sa paglitaw ng mga malubhang karamdaman at iba't ibang sakit. Ito ay dahil sa koneksyon nito sa lahat ng organ at system ng katawan, na isinasagawa sa tulong ng nerve roots.
Dapat tandaan na ang kailangang-kailangan na kondisyon para sa mabuting kalusugan at kagalingan ng isang tao ay ang flexibility ng gulugod. Ano ang tumutukoy at kung paano pahusayin ang tagapagpahiwatig na ito ay interesado sa maraming tao.
Mga sanhi ng kawalan ng aktibidad
Ang pangunahing dahilan ng pagbaba ng flexibility ng spinal column ay hindi aktibopamumuhay ng tao. Ito ay maaaring dahil sa mga kakaibang aktibidad sa trabaho o ilang mga pisikal na abnormalidad. Gayundin, ang mga pagsasaayos ay ginagawa sa pamamagitan ng madalas na pagdadala ng mabibigat na bag sa isang kamay, mahinang nutrisyon, paglalakad sa sapatos na may mataas na takong.
May mga tao, at marami sa kanila, na sadyang tamad na kumilos. Gusto nilang humiga sa sopa o umupo sa isang upuan. Sa paglipas ng panahon, ang libangan na ito ay nararamdaman. Nagsisimula silang makaranas ng mga tiyak na problema sa kalusugan.
Pataasin ang flexibility
Huwag kalimutan na ang flexibility ng gulugod ay ibinibigay sa pamamagitan ng paggalaw. Ang patuloy na pisikal na aktibidad lamang ang makakatulong na mapanatili ang katawan ng tao sa isang malusog na estado. Para sa normal na paggana, ang katawan ay kailangang baguhin ang posisyon nito sa pana-panahon. Ginagawa nitong posible na maiwasan ang matagal na stress sa parehong bahagi ng likod.
Gayunpaman, hindi mo rin kailangang madala sa mga pisikal na ehersisyo. Bilang karagdagan sa katotohanan na hindi ito magdadala ng anumang benepisyo, maaari rin itong maghatid ng nasasalat na pinsala. Dahil sa labis na karga ng iba't ibang bahagi ng likod, maaaring mangyari ang kurbada, luslos at maging ang mga bali ng vertebrae. Samakatuwid, ang pag-moderate ay palaging mahalaga sa lahat ng bagay.
Napakapakinabang na magsagawa ng mga ehersisyo upang maibalik ang flexibility ng gulugod. Ang mga ito ay medyo simple at naa-access ng lahat.
Mga pagsasanay sa kadaliang kumilos
Hindi dapat kalimutan na ang pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ng anumang mga sports complex ay ang regularidad ng kanilang pagpapatupad. Samakatuwid, inirerekumenda na ulitin ang mga pagsasanay araw-araw. Maaari mong hatiin sila sa mga pangkat atgumanap sa ilang pass.
Para sa thoracic region
Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib, na nagsisiguro ng flexibility ng gulugod sa bahaging ito ng likod. Napakahalaga nito para sa normal na paggana ng puso, baga, digestive organ, mammary glands.
Ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Sumandal pasulong at panatilihing parallel ang iyong likod sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Huminga, yumuko, iunat ang iyong baba sa iyong dibdib. Habang humihinga, yumuko sa gulugod, ikiling ang iyong ulo sa iyong likod. Ulitin ang paggalaw ng 16 na beses.
Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa posisyong nakaupo. Bilang karagdagan sa mga kalamnan ng spinal column, perpektong nakakarelaks ito sa mga balikat at braso.
Lumbar
Ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa upang palakasin ang mga tiyan, na nagsisiguro sa flexibility ng gulugod sa lumbar back. Pinasisigla nila ang genitourinary system, bituka, sciatic nerve, hip joints.
- Umupo sa banig nang nakayuko ang iyong mga tuhod. Ibaba ang iyong dibdib sa iyong mga binti, at hawakan ang iyong mga takong gamit ang iyong mga daliri. Pagbilang hanggang pito, ituwid ang iyong mga binti. Kasabay nito, patuloy na hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay ituwid. Gawin ng 10 beses.
- Higa sa banig nang nakaharap. Ituwid ang iyong mga braso parallel sa katawan. Habang humihinga ka, dahan-dahang itapon ang iyong mga binti sa likod ng iyong ulo, ipahinga ang iyong mga daliri sa sahig, magtagal ng ilang segundo at bumalik sa nakahandusay na posisyon. Umuulit ang mga pagkilos nang 10 beses.
- Manatili sa parehong posisyon. Paglanghap, yumuko sa dibdib. Sumandal sa iyong ulo at mga siko. Sa isang pagbuga, humiga sa sahig. Gumawa ng 9 pang beses.
- Sa patuloy na paghiga sa iyong likod nang nakatuwid ang mga braso, ibuka ang iyong mga binti. Pag-slide sa sahig gamit ang mga talim ng balikat, lumanghap at subukang dalhin ang balikat sa balakang. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 pag-uulit sa magkabilang direksyon.
Ang mga paggalaw na ito ay kapaki-pakinabang para sa sinumang tao, dahil ang aming mas mababang likod ay isang napaka-mahina na bahagi ng likod. Iba't ibang problema ang kadalasang nangyayari sa bahaging ito ng gulugod. Samakatuwid, kailangan siyang bigyan ng espesyal na atensyon.
Para palakasin ang lateral muscles
Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga lateral na kalamnan, na nagsisiguro sa flexibility ng gulugod at nakakatulong na muling ipamahagi ang karga mula sa ibabang likod patungo sa ibang bahagi ng likod. Ang ganitong mga paggalaw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga bato.
- Umupo sa sahig. Ikalat ang iyong mga binti sa maximum na lapad, at ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko at dalhin ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Paglanghap, iunat ang iyong siko, balikat at buong katawan sa kaliwa hanggang sa sahig. Habang humihinga ka, bumalik ka. Gumawa ng 10 repetitions. Ganun din - sa kabilang direksyon.
-
Higa sa banig, nakayuko ang mga tuhod. Habang humihinga ka, ikiling sila sa kaliwa sa sahig, at tumungo sa kanan. Ilayo ang iyong mga balikat sa banig. Habang humihinga ka, bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin sa kabilang panig. Gawin ang paggalaw ng 20 beses.
kung paano pagbutihin ang flexibility ng gulugod
Ang mga pagsasanay na ito ay mabuti para sa pagpapanumbalik ng normal na metabolismomga sangkap.
Upang iunat ang gulugod
Ang iba't ibang twists at stretches ay nakakatulong sa parehong pagbuo ng flexibility ng gulugod at epektibong i-stretch ang mga kalamnan ng likod, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at lymph dito.
-
Umupo sa sahig. Ilagay ang iyong mga binti na nakabaluktot sa mga tuhod sa harap mo. Ituwid ang iyong likod. Sumandal gamit ang iyong kaliwang kamay mula sa likod, at ituwid ang iyong kanang kamay at dalhin ito sa likod ng kabaligtaran ng tuhod. Ang tingin ay dapat na nakadirekta pasulong. Umupo sa posisyon na ito ng ilang segundo, subukang magpahinga. Gawin ang parehong sa kabilang panig. Ulitin ang pag-twist ng 20 beses.
kung ano ang tumutukoy sa flexibility ng gulugod at kung paano mapabuti - Tumayo nang tuwid sa banig, ipahinga nang mabuti ang iyong mga paa sa sahig. Nang hindi binabago ang posisyon ng mga balakang, iikot ang mga balikat at katawan sa isang direksyon at ang isa pa ay 20 beses.
-
Tumindig sa iyong buong taas at sumandal. Tumayo nang nakayuko ang iyong ulo. Ang mga kamay ay dapat na malayang nakabitin. Maingat na ituwid. Ulitin nang 10 beses.
mga pagsasanay sa flexibility ng gulugod
Ang mga taong may luslos o pinsala sa gulugod, ang mga naturang ehersisyo ay dapat gawin nang may matinding pag-iingat. Mas mainam na gawin ito pagkatapos lamang kumonsulta sa iyong doktor.
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay itinuturing na napakaepektibo, dahil nagbibigay ito ng flexibility ng gulugod at kabataan nito sa mahabang panahon. Ito ay perpektong ginagamit kapwa para sa pagwawasto ng mga problemang lumitaw, at para sa kanilang pag-iwas.
Ang mga pagsasanay ay nangangailangan ng napakakaunting oras, medyo simple at hindi kumplikado. Available ang mga itona gagawin ng mga taong may iba't ibang pangkat ng edad ng parehong kasarian.
Dapat alalahanin na ang pagkawala ng flexibility ng gulugod ay kadalasang isang pansamantalang kababalaghan at mahusay na pumapayag sa pagwawasto. Ang pagpupursige, regular na ehersisyo at optimismo ay dapat na maging palaging kasama ng isang tao sa sitwasyong ito. Sa diskarteng ito, makakamit mo ang mahuhusay na resulta sa maikling panahon at manatiling malusog sa loob ng maraming taon.
