Ang modernong kalakaran para sa fitness at isang matipunong katawan ay hindi nag-iiwan ng pagkakataon para sa mga tamad at hindi nagtitipon na mga tao. Ang ginhawa sa likod, ang mga cube sa tiyan, ang nakaumbok na triceps at deltoid na mga kalamnan - lahat ng ito ay mga katangian ng magaganda at malalakas na lalaki. Ang mga kababaihan ay hindi malayo sa likod: mas mahirap para sa kanila na makakuha ng mass ng kalamnan, ngunit pinamamahalaan nilang makamit ito sa maikling panahon. Ang nutrisyon sa sports ay nasa tuktok ng katanyagan sa loob ng ilang taon na ngayon. Mga amino acid, protina, gainer, creatine, steroid, testosterone… Ang mundong ito ay sumisipsip sa mga nagsisimula na parang black hole. Ang mga benepisyo at pinsala ng sports nutrition, mga review ng mga doktor at atleta ay ipinakita sa artikulong ito.
Mga uri ng sports nutrition
Ang modernong merkado ay nag-aalok ng dose-dosenang mga uri para sa mga atleta. Ang iba't ibang komposisyon at prinsipyo ng pagkilos ay nakakaapekto sa resulta ng pag-inom ng mga suplemento. Ang pinsala at benepisyo ng sports nutrition ay maaaring mas kaunti o higit pa, depende sa mga layunin ng pagsasanay at mga indibidwal na katangian ng katawan ng atleta.
Basic itoang mga varieties ay ang mga sumusunod:
- Whey protein. Ito ang parehong powder supplement na kahit na ang mga taong malayo sa bodybuilding ay narinig. Ibinebenta sa magagandang bag na may nakatutukso na mga inskripsiyon, ito ay isang pinong pulbos para sa pagbabanto ng tubig o gatas. Ang isang serving ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid. Ang whey protein ay partikular na mayaman sa mahahalagang amino acid, BCAA, leucine at cysteine (tatlong beses na mas mataas kaysa sa casein).
- Ang Casein ay isa ring butil-butil na protina, ngunit may bahagyang naiibang komposisyon ng amino acid. Tulad ng whey protein, naglalaman ito ng mga 20-24 gramo ng protina bawat serving. Nasisipsip nang mahabang panahon: minsan anim hanggang pitong oras.
- Ang Branched Chain Amino Acids BCAAs (BCAs) ay natatangi dahil ang mga ito lamang ang direktang ginagamit ng mga kalamnan bilang pinagkukunan ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo, kaya mabilis silang maubos - ito ang kanilang pangunahing benepisyo. Ang pinsala ng BCA sports nutrition at ang negatibong epekto sa katawan ay naroroon lamang kung sakaling magkaroon ng malubhang overdose.
- Ang Glutamine ay isang amino acid na available nang hiwalay sa anyo ng tablet. Depende sa mga indibidwal na katangian ng atleta, mapipigilan nito ang proseso ng catabolism sa panahon ng masinsinang pagsasanay mula 50 hanggang 90%.
- Ang mga anabolic steroid at hormonal na gamot sa totoong kahulugan ng salita ay hindi mga pandagdag sa sports, ang pinsala at benepisyo nito ay maaaring masuri. Sa kasamaang palad, maraming mga atleta, kahit na sa isang baguhan na antas, ay nakikita ang mga naturang gamot bilang isang additive. Dahil dito, marami sa kanila ang nananatiling baog atsa loob ng maraming taon pagkatapos mapilitang gamutin ang kurso.
Mga alamat tungkol sa protina at gainer
Ang mga taong malayo sa propesyonal na bodybuilding at hindi pa man lang nakabili ng membership sa gym ay kumbinsido pa rin na nakakapinsala ang sports nutrition. Ang mga benepisyo at maraming argumento tungkol sa pangangailangang kunin ito para sa kanila ay isang walang laman na parirala. Narito ang mga pinakakaraniwang alamat tungkol sa sports nutrition powder:
- nakaadik;
- nagdudulot ng pagbaba ng potency;
- nagdudulot ng pagtatae at pagtatae;
- mapagpapalit sa pagkain ng sanggol;
- pumupukaw sa pagbuo ng mga neoplasma.
Siyempre, tsismis lang ito. Karamihan sa mga uri ng sports nutrition ay isang hindi nakakapinsalang protina na kapalit ng pagkain na may mga preservative, sweetener, flavorings sa komposisyon.
Posible bang palitan ang sports nutrition sa bahay
Maaari mo lamang palitan ang regular na whey protein, at pagkatapos ay bahagyang lamang. Halimbawa, uso na ngayon ang curd at kefir smoothies na may mga berry.
Ang mga ganitong cocktail ay talagang mayroong maraming protina sa kanilang komposisyon. Ngunit kumpara sa pulbos ng protina, naglalaman din ang mga ito ng taba at carbohydrates, na ang paggamit nito ay bawal para sa isang cutting athlete. Samakatuwid, ang mga lutong bahay na shake at smoothies ay hindi maituturing na katumbas na alternatibo sa sports nutrition.
Protein at gainer: ano ito, pinsala at benepisyo
Ang Gainer ay kapareho ng protina, naglalaman lamang ng mataas na dami ng carbohydrateskomposisyon at napakataas sa calories. Ang average na produkto ay naglalaman ng humigit-kumulang 80 gramo ng carbohydrates bawat paghahatid at 30 gramo ng protina. Karamihan sa mga nakakuha ay naglalaman ng malaking halaga ng mga bitamina at mineral sa komposisyon. Ito ay isang mainam na pagpipilian para sa mass-gaining na mga atleta - ito ang pangunahing benepisyo ng sports nutrition. Ang pinsala at posibleng panganib ng isang gainer ay dahil sa labis na carbohydrates posible na makakuha ng hindi lamang kalamnan tissue, ngunit din ng isang makabuluhang taba layer. Ang posibilidad na ito ay lalong mahusay kung ang pagsasanay ay mababa ang intensity - sa kasong ito, ang mga carbohydrate mula sa nakakuha ay dumiretso sa mga fat reserves.
Ang Whey Protein ay isang versatile supplement na naglalaman ng humigit-kumulang 24g ng protina at humigit-kumulang 10g ng carbohydrates bawat serving. Ang ilang mga tagagawa ay nagbibigay sa merkado ng purong protina na walang pinaghalong carbohydrates at taba - ang naturang produkto ay mas mahal, ngunit mayroon din itong mas maraming benepisyo. Ang pinsala ng sports protein nutrition ay nakasalalay sa posibilidad ng isang nakakalason na epekto sa mga bato. Ang mga taong may mga sakit sa urinary system ay pinapayagan lamang na uminom ng mga suplementong protina pagkatapos kumonsulta sa isang nephrologist.
Mga pagsusuri ng mga doktor at atleta tungkol sa paggamit ng protina
Ang mga pagsusuri mula sa mga atleta ay positibo: daan-daang libong kalalakihan at kababaihan sa buong mundo, ang regular na paggamit ng protina ay nakatulong upang makamit ang pangarap na pigura. Upang makakuha ng mataas na kalidad at siksik na tissue ng kalamnan, sapat na ang regular na kumuha ng sapat na protina at magsanay nang mahusay.
Ang mga doktor ay hindi masyadong kategorya at hindi nagmamadaling kumanta ng masigasig na odes sa mga suplementong protina. Nagbabala sila: mataas na dosisAng mga protina ay nakakalason sa katawan, at kung may posibilidad na magkaroon ng sakit sa bato, maaari pa nilang pukawin ang pagbuo ng talamak na pagkabigo sa bato.
Aminic acid: mga benepisyo at pinsala sa katawan
Ang Amino acids ay alinman sa mga paghahanda sa tableta o isang likidong may matamis na lasa. Ang pangunahing layunin ng pag-inom ay upang agad na mapunan ang mga reserbang sustansya na maaaring maiwasan ang catabolism.
Ang mga amino acid ay maaaring hindi mahalaga at hindi mahalaga. Ang ilan sa kanila ay pumapasok sa katawan na may pagkain, ang ilan ay ginawa sa bituka. Ang mga kalamnan ng tao ay binuo mula sa mga sangkap na ito. Sa kanilang kakulangan, na sinusunod sa panahon ng gutom, ang proseso ng catabolism ay nagsisimula - ang katawan ay "kumakain" ng sarili nitong mga kalamnan. Ito ay kumikilos nang katulad, nagdudulot ng nutrisyon sa mga kalamnan at ang mga benepisyo ng BCA sports nutrition.
Pinsala ng mga amino acid - agarang asimilasyon ng mataas na dosis ng protina. Oo, ito ang pag-iwas sa pagkasira ng tissue ng kalamnan. Kinuha bago ang pagsasanay, ang mga naturang gamot ay nag-aambag sa hypertrophy ng tissue ng kalamnan. Ngunit kung ang isang tao ay wala sa perpektong kalusugan, ang mataas na dosis ng mga amino acid ay maaaring makapinsala sa atay at bato.
Mga pagsusuri mula sa mga nanood ng gym tungkol sa mga amino acid
Karamihan sa mga atleta ay mas gusto ang mga domestic amino acid. Ang mga review ay nagpapahiwatig na walang pagkakaiba sa pagitan ng mahal at murang mga tablet sa mga tuntunin ng pagkilos. Ang mga mamahaling complex ay kadalasang pinayaman din ng mga bitamina.
Domestic na kumpanyaNag-aalok ang "Ironman" na bumili ng unibersal na amino acid complex, na kinabibilangan ng lahat ng mahahalagang amino acid. Para sa isang baguhan, ang produktong ito ay magiging sapat. Mas gusto ng mga mas may karanasang atleta na manatili sa mas mahal na mga complex, na kinabibilangan ng mga bitamina at mineral.
Ano ang mga anabolic steroid at bakit sila iniinom
Ito ay isang espesyal na klase ng mga gamot, kadalasan ang pagkilos nito ay hormonal effect sa katawan. Maraming mga amateur na atleta ang kumukuha ng mga steroid upang makamit ang maximum na hypertrophy ng kalamnan tissue sa lalong madaling panahon. Ang mga "nakakatakot" na bodybuilder na nakikita natin sa mga larawan mula sa mga propesyonal na kumpetisyon, halos lahat ay kumukuha ng mga seryosong kurso ng anabolic steroid. Ginagawa nila ito upang makamit ang katanyagan, katanyagan sa malawak na bilog at pera. Ngunit kung bakit ang mga ordinaryong lalaki ay gumagamit ng mga steroid ay isang misteryo. Ang katotohanan ay nananatili - bawat ikatlong bisita sa gym ay "nakaupo" sa anabolics.
May ilang mga paraan ng pagpapalabas - mga iniksyon, tablet, kapsula. Halos lahat ng gamot ay nakabatay sa testosterone - ito ay ang mataas na nilalaman ng male sex hormone na ito sa dugo na nagpapalaki ng mga kalamnan nang napakabilis. Sa literal sa isang buwan ng regular na paggamit ng mga anabolic steroid at karampatang pagsasanay, maaari kang magdagdag ng mula tatlo hanggang anim na kilo ng mass ng kalamnan.
Testosterone: pinsala at benepisyo, mga pagsusuri ng mga atleta
Ang nutrisyon sa sports batay sa mga hormone ay hindi umiiral. Anumang bagay na naglalaman ng testosterone, androgens atiba pang mga male sex hormones sa mga di-medikal na konsentrasyon, na inuri bilang mga anabolic steroid. Ang ganitong mga tablet at ampoules para sa intramuscular injection ay itinuturing na makapangyarihang mga sangkap. Ang kanilang pamamahagi ay ipinagbabawal at iniuusig sa krimen. Kabilang dito ang testosterone. Ang nutrisyon sa sports, ang pinsala at benepisyo nito ay matagal nang pinag-aralan, ay hindi nauugnay sa mga anabolic steroid.
Ang pinsala ng mga steroid ay napakalaki: pagkatapos ng isang buwan sa kurso, ang produksyon ng sariling mga hormone ay bumababa. Ang katawan ay hindi na kailangang magtrabaho - pagkatapos ng lahat, ang mga hormone ay nagmumula sa labas. Halos lahat ng lalaki ay nagkakaroon ng gynecomastia. Bilang resulta, para maibalik sa normal ang hormonal balance, pagkatapos ng kurso, kailangan ang tinatawag na post-cycle therapy.
Ang mga pagsusuri ng mga atleta tungkol sa mga naturang tabletas at iniksyon ay hindi maliwanag. May isang taong hindi na mababawi na sumisira sa kanilang kalusugan sa mga ganitong supplement, may nakamit ang katawan ng kanilang mga pangarap salamat sa kanila.
Growth hormone sa bodybalding
Ang injectable growth hormone ay hindi isang ipinagbabawal na gamot. Maaari itong mabili sa anumang parmasya. Ang sangkap na ito ay magagawang bawasan ang subcutaneous fat sa isang minimum, magbigay ng hypertrophy ng mga fibers ng kalamnan, bigyan ang atleta ng sigla, pagganap, isang kabataan na hitsura, ngunit sa parehong oras ay nagiging sanhi ng isang bahagyang sikolohikal na pagtitiwala - tulad ng benepisyo at pinsala ng sports nutrition.
Ang mga doktor ay karaniwang nag-aatubili na magreseta ng growth hormone sa mga nasa hustong gulang. Mayroon itong isang napakaseryosong epekto: sa kabila ng mahimalang epekto nito, maaari itong pukawin ang paglaki ng mga tumor at neoplasms, dahil sa ilalim ng pagkilos nito ang lahat ay lumalaki sa katawan - hindi lamang mga kalamnan, kundi pati na rinpolyp, tumor, atbp.
Growth hormone ay napakapopular sa mga kababaihan dahil sa kakayahan nitong magtanggal ng taba sa maikling panahon at magpabata ng katawan.
Nutrisyon sa sports - pinsala o benepisyo? Opinyon ng mga doktor
Tiyak na mahirap sagutin ang tanong na ito. Sa ilang mga kaso, ang ilang buwan ng regular na paggamit ng mataas na dosis ng protina ay sapat na upang maputol ang pag-andar ng bato - ito ang panganib at pinsala ng nutrisyon sa palakasan. Ang pakinabang ng protina ay sa muling pagdadagdag ng kakulangan sa protina. Ito ay isang mainam na kapalit para sa mga taong, para sa mga etikal na kadahilanan, ay tumatangging kumain ng karne. O may kakulangan sa timbang sa katawan - sa kasong ito, hindi lamang protina, kundi pati na rin ang isang gainer ay makakatulong.
Ang mga opinyon ng mga doktor ay nagpapatunay na ang anumang pinsala at benepisyo sa sports nutrition (BCA) ay maaaring hindi mahuhulaan. Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong kinakain ng isang tao - protina, gainer, amino acids, atbp. Sa mga bihirang kaso, ang katawan ay maaaring magbigay ng hindi inaasahang reaksyon.
Halimbawa, para sa atay, ang mataas na dosis ng protina ay maaaring masyadong nakakalason, at ito ay magbubunsod ng nakakalason na hepatitis. Ngunit mas madalas ang mga bato ay hindi makayanan ang pagkarga. Kung ang isang tao ay may kasaysayan ng talamak na pyelonephritis o glomerulonephritis, kung gayon ang mataas na dosis ng protina sa diyeta ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng talamak na pagkabigo sa bato.
