Creatine ay matagal nang ginagamit ng mga atleta. Sa tulong nito, pinapataas nila ang mass ng kalamnan at pinapabuti ang tibay ng katawan sa panahon ng pagsasanay. Bilang resulta ng pagkilos nito, ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay makabuluhang tumaas, na palaging nakakaapekto sa mga resulta ng kumpetisyon. Kadalasan ang mga bodybuilder ay gumagamit ng creatine para sa pagbaba ng timbang. Ito ay totoo lalo na para sa mga batang babae na gumagamit ng gym hindi gaanong bumuo ng kalamnan, ngunit upang maalis ang labis na timbang.
Creatine Monohydrate
Ito ay isang medyo sikat at medyo matagumpay na anyo ng creatine na ginagamit para sa pagbuo ng kalamnan. Available ang Creatine Monohydrate bilang isang pulbos o tablet. Ang gamot ay nakaposisyon bilang nutritional supplement para sa mga atleta.
Sa ngayon, ang pinakamahusay na creatine-based na mga produkto ay Creatin Monohydrate mula sa American manufacturer na BioTech at German Creatin Powder. Maraming mga pag-aaral ng mga ahente na ito ang nagpakita ng isang kapansin-pansing pagtaas sa dami ng kalamnan pagkatapos lamang ng 20 araw.mga ehersisyo.
Ang prinsipyo ng pagkilos ng creatine
Sa paunang yugto, ang creatine ay nagpapanatili ng likido, dahil sa kung saan ang bigat ng atleta ay tumataas sa dalawang kilo. Pagkatapos ihinto ang paggamit ng gamot, ang labis na likido ay umalis sa katawan.
Kapag umiinom ng creatine, dapat isaalang-alang na ang epekto nito ay mararamdaman lamang sa ilalim ng kondisyon ng regular na pagsasanay at diyeta. Ang ilang mga atleta ay hindi gusto ang pagpapanatili ng likido, dahil ang pag-alis ng kalamnan ay kapansin-pansing pinapakinis, at kung minsan ay nagiging halos hindi nakikita.
Mga benepisyo sa pagpapapayat
Sa tulong ng creatine, maaari kang magbawas ng timbang nang perpekto. Maraming mga atleta ang positibong nagsasalita tungkol dito at inirerekomenda ito para magamit.
- Sa mga lalaki, tumataas ang antas ng hormone na testosterone, na nakakaapekto naman sa mga kalamnan.
- Ito ay kapansin-pansing nagpapataas ng lakas, na ginagawang mas mahaba at mas matindi ang iyong pag-eehersisyo.
- Ang mga lalaki para sa pagbaba ng timbang ay gumagamit ng creatine kasama ng mga fat burner.
- Sa kabila ng pagpapanatili ng likido, mayroon ding pagtaas sa lean muscle mass.
- Nakakakuha ang atleta ng dagdag na enerhiya, na ginugugol niya sa mga ehersisyo ng lakas.
- Pinipigilan nito ang pagkasira ng protina. Dahil sa pagkilos ng creatine, ang paggawa ng myostatin sa mga tissue ng kalamnan ay makabuluhang bumagal.
Lahat ng data na ibinigay ay nakuha mula sa isang pag-aaral kung saan lumahok ang mga boluntaryo. Ang pagbaba ng timbang sa Creatine Monohydrate ay nagiging kapansin-pansin hindi kaagad, ngunit unti-unti.
Creatinesa mga produkto
Sa kaibuturan nito, ang sangkap na ito ay isang protina. Maaari itong makuha mula sa pagkain. Ito ay matatagpuan sa isda at karne, at ang isang medyo malaking halaga ng creatine ay matatagpuan sa mga bato at atay ng mga hayop. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa sangkap na ito ay nawasak ng paggamot sa init ng mga produkto, kaya hindi posible na makakuha ng sapat na dami ng creatine nang natural. Kung nais ng mga atleta na pagbutihin ang kanilang pagganap, kakailanganin nilang gumamit ng nutritional supplement na may ganitong sangkap bilang karagdagan sa isang espesyal na diyeta.
Mga Panuntunan ng aplikasyon
Ang mismong Creatine ay hindi isang pampababa ng timbang na produkto. Ang mga aksyon nito ay naglalayong mapataas ang tibay ng katawan sa panahon ng pagsasanay. Salamat sa kanya, ang atleta ay maaaring magsanay ng mas matagal at mas marubdob, at sa ilalim lamang ng gayong mga kundisyon upang mawalan ng timbang.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng creatine ay hindi dapat lumampas sa 20 g. Maipapayo na hatiin ang dosis ng gamot sa 4 na beses at gamitin ito sa buong araw. Ang parehong napupunta para sa paggamit ng creatine para sa pagbaba ng timbang ng mga batang babae. Kung ang creatine ay ginagamit nang sabay-sabay sa mga fat burner, ito ay magbibigay ng isang tiyak na epekto, dahil ang fat burner ay naglalayong bawasan ang timbang, at ang creatine ay naglalayong pataasin ang tibay sa panahon ng pagsasanay.
Pagiging tugma sa droga
Inirerekomenda na ubusin kasama ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal at isda. Mahusay din itong kasama ng mga sariwang gulay. Ang lahat ng mga produktong ito ay nagpapahusay sa epekto ng creatine at perpektong umakma dito. Ang pagkain sa panahon ng pagsasanay ay dapat namayaman sa protina at carbohydrates.
Creatine para sa pagbaba ng timbang ay napakahinang pinagsama sa mga sumusunod na gamot para sa paggamot ng gota: Indomethacin at Ibuprofen. At gayundin sa mga steroid hormone: "Ketazon" at "Betamethasone".
Ang isa pang pangkat ng mga gamot ay hindi inirerekomenda na gumamit ng creatine. Ang mga ito ay mga gamot na inilaan para sa paggamot ng gastric at duodenal ulcers. Kabilang dito ang Amoxicillin, Clarithromycin at Roxatidine.
Pagkatapos uminom ng creatine, hindi inirerekomenda na uminom ng kape o tsaa. Ang anumang pampasiglang inumin ay kontraindikado para sa paggamit habang iniinom ang gamot na ito.
Creatine para sa kababaihan
Paano kumuha ng creatine para sa pagbaba ng timbang para sa mga babae at babae? Bilang isang patakaran, hindi sila gumagamit ng creatine nang madalas. Ayon sa istatistika, 5% lamang ng patas na kasarian ang gumagamit ng gamot na ito. Hindi gusto ng mga atleta ang kakaibang "puffiness" ng mouse, na nangyayari dahil sa pagpapanatili ng likido. Bilang karagdagan, ang creatine ay nagdudulot ng pamamaga sa mukha at isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng bigat sa tiyan. Tulad ng paulit-ulit na naobserbahan, ang mga babae ay mas nag-aalala tungkol sa puffiness kaysa sa mga lalaki, kaya naman bihira silang gumamit ng dietary supplement na ito.
Ang Creatine ay kapansin-pansing nagpapataas ng lakas sa mga babaeng atleta. Sa kabila ng katotohanan na ang resulta na ito ay sa halip maikli ang buhay, pinapayagan ka nitong makamit ang mga kahanga-hangang resulta. Sa karagdagan, ito ay naobserbahan na ang kalamnan ruptures at magkasanib na pinsala ay napakabihirang sa mga taong kumukuha ng creatine. Sila ay halos walang pinching atmuscle strain habang nag-eehersisyo.
Mga tampok ng paggamit
Ang mga kababaihan ay pinapayuhan na uminom ng creatine para sa pagbaba ng timbang isang oras bago ang pagsasanay at sa halagang hindi hihigit sa limang gramo. Ang kurso ng paggamit ng gamot ay dapat na hindi hihigit sa limampung araw. Sa panahong ito, may kapansin-pansing saturation ng tissue ng kalamnan na may dugo, na nagpapabuti sa contractility ng mga fibers.
Ang isa sa mga side effect ng creatine para sa pagbaba ng timbang ay dahil sa tumaas na kahusayan ng katawan, ang pagkarga sa mga kalamnan ay tumataas, na kung saan ay makikita sa mahinang pagtulog, isang makabuluhang pagbaba sa kaligtasan sa sakit, sakit sa ang katawan at maging ang pagtaas ng temperatura.
Ito ay kontraindikado na gamitin ang lunas na ito sa mga sakit sa bato at atay. Hindi rin kanais-nais na uminom ng creatine para sa mga taong may mga problema sa cardiovascular system.
Paano magpapayat
Upang mawala ang labis na timbang, dapat mong gamitin ang tamang dosis. Dapat itong hindi hihigit sa dalawampung gramo bawat araw. Bukod dito, ang dosis ay nahahati sa apat na beses. Tatlong linggo pagkatapos ng pagsisimula ng pangangasiwa, ang halaga ng gamot ay nabawasan ng kalahati. Para sa pagbaba ng timbang sa mga kababaihan, ang creatine ay inirerekomenda para gamitin sa anumang mga low-calorie diet. Ang katotohanan ay mula sa kakulangan ng nutrisyon, ang mga kalamnan ay kapansin-pansing humina. Tinutulungan ng Creatine hindi lamang panatilihin ang mga ito sa kanilang orihinal na anyo, ngunit makabuluhang palakasin ang mga ito. Natural, lahat ng ito ay makakamit sa pang-araw-araw na pagsasanay.
Pinsala sa kalusugan
Sa kabila ng lahat ng mga pagtitiyak ng mga tagagawa tungkol sa mga benepisyo ng creatine para sa pagbaba ng timbang, ang gamot ay mayroon pa ring negatibong epekto sa katawan ng atleta.
- Sa mga unang araw pagkatapos uminom, posibleng pananakit ng tiyan at pagtatae.
- Ang "Creatine Monohydrate" ay nagbubuklod ng likido at humahantong sa dehydration. Kaya, ang tissue ng kalamnan ay sumisipsip ng tubig, habang ang natitirang bahagi ng katawan ay naghihirap mula sa pagkawala ng likido. Kung ang mga fat burner ay ginagamit nang sabay-sabay sa gamot na ito, kung gayon ang pag-aalis ng tubig ay magiging mas malinaw.
- Dahil sa lunas na ito, lumalabas ang pamamaga sa mukha at cellulite. Kung ang mga lalaki ay mahinahong tinitiis ang pamamaga sa mukha, ang mga ganitong sintomas ay hindi katanggap-tanggap para sa mga babae.
- Ang masinsinang pagsasanay sa ilalim ng impluwensya ng creatine ay kadalasang humahantong sa mga pulikat ng kalamnan.
Alamin na ang gamot na ito ay kapaki-pakinabang lamang para sa strength training na may maliliit na set at tumaas na timbang. Ito ay ganap na walang silbi para sa aerobics o mga ehersisyo na may madalas na pag-uulit at maliit na pagkarga ng timbang.
