Ang bawat elemento ng katawan ng tao ay gumaganap ng isang tiyak na tungkulin. Lahat ng mga ito ay lubhang mahalaga. Ang mga kalamnan ay may mahalagang papel sa katawan at sa normal na paggana nito. Ano ito, maaari mong malaman mula sa aming artikulo. Ang mga kalamnan ay mga organo ng katawan na binubuo ng tissue ng kalamnan. Kumukuha sila sa ilalim ng impluwensya ng mga nerve impulses.
Mga function at istraktura ng kalamnan
Ang mga kalamnan ay isang aktibong elemento ng musculoskeletal system. Nagbibigay sila ng iba't ibang mga paggalaw. Ang kahalagahan ng mga kalamnan sa katawan ng tao ay napakahalaga. Salamat sa kanila, napapanatili ang balanse, nababawasan ang mga dingding ng mga panloob na organo, nangyayari ang pagbuo ng boses.
Dahil sa kanilang koneksyon sa skeleton, ang mga kalamnan ay madalas na tinutukoy bilang mga kalamnan ng kalansay. Mayroong higit sa 500 sa kanila sa katawan ng tao. Sinasakop nila ang 30% ng timbang ng katawan.
Anumang kalamnan ay binubuo ng mga bundle ng mga fiber ng kalamnan. Ang mga ito ay konektado sa pamamagitan ng maluwag na connective tissue. Ang functional na kahalagahan ng mga kalamnan ay medyo malaki. Depende sa kanila kung gaano kalakas at katatag ito o ang taong iyon.
Ang connecting layer, na matatagpuan sa pagitan ng muscle bundle, ay dumadaan sa tendon na bahagi ng mga kalamnan at nakakabit sa buto. Nagaganap ang paggalaw dahil sa contraction sa ilalim ng impluwensya ng nerve impulses.
Nakakagulat, bawat isa sa mga kalamnan ay isang hiwalay na nabuong organ. Mayroon silang isang tiyak na hugis, istraktura at pag-andar. Ang mga kalamnan ay binibigyan ng mga daluyan ng dugo at mga hibla ng nerve. Maraming mga kalamnan ang may pananagutan sa bawat paggalaw. Sa anumang pagkilos, nangyayari ang isang pagpapaikli ng maskuladong tiyan. Ang litid na ito ay humihila sa buto. Ito ay kung paano ito o ang paggalaw na iyon.
Sa pamamagitan ng likas na katangian ng pagganap ng ilang mga paggalaw, ang mga sumusunod na uri ng kalamnan ay nakikilala:
- flexion at extension;
- pangunguna at pagdukot;
- umiikot;
- pagtaas at pagbaba;
- mimic;
- ngumunguya;
- paghinga.
Mga uri ng kalamnan, ang kanilang istraktura at kahalagahan ay alam ng bawat atleta. Ang malalakas na kalamnan ay ang susi sa mabuting kalusugan. May tatlong pangunahing uri ng kalamnan sa katawan ng tao:
- skeletal;
- smooth;
- nakakatuwa.
Kilala ang mga lalaki na may humigit-kumulang 10% na mas maraming kalamnan sa kanilang katawan kaysa sa mga babae.
Inirerekomenda ng mga karanasang atleta na pag-aralan ng mga nagsisimula ang lahat ng impormasyon tungkol sa mga kalamnan nang maaga. Sa paggawa nito, mas mauunawaan mo ang istruktura ng katawan at madaragdagan ang bisa ng pagsasanay.
Ang mga makinis na kalamnan ay kasangkot sa pagbuo ng mga dingding ng mga panloob na organo at mga daluyan ng dugo. Patuloy silang nagtatrabaho nang independyente sa kamalayan ng tao. Hindi mapipigilan ang prosesong ito. Patuloy silang gumagana sa buong buhay ng isang tao.
Mayroon ding skeletalkalamnan. Kung ano ito ay alam ng lahat ng mga doktor. Ang grupo ng kalamnan na ito ay responsable para sa pagpapanatili ng balanse. Ito ay salamat sa mga kalamnan ng kalansay na ang isang tao ay maaaring tumpak at maayos na magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw. Nakakagulat, habang ang mga tao ay nakaupo lamang, dose-dosenang iba't ibang mga kalamnan ang gumagana sa katawan. Ang gawain ng mga kalamnan ng kalansay ay maaaring kontrolin. Ang matinding aktibidad ay humahantong sa pagkapagod.
Ang mga kalamnan ng puso ay sabay na pinagsasama ang ilan sa mga function ng skeletal at makinis na kalamnan. Nagagawa nilang magtrabaho nang masinsinan at lumiit. Ang mga kalamnan sa puso ay hindi nakakaramdam ng pagod at gumagana sa buong buhay.
Kahulugan ng salita
Alam ng lahat ang salitang "kalamnan". Ang hindi na ginagamit na kahulugan ng mga kalamnan ay hindi pamilyar sa lahat. Mas maaga sa mga wikang Slavic, ang salitang ito ay nagpapahiwatig ng kamay, at hindi ang mga organo na naroroon sa buong katawan. Madalas na napapansin ng mga philologist ang koneksyon sa pagitan ng mga salitang "muscle" at "mouse". Ito ay pinatunayan ng iba't ibang wika ng grupong Indo-European. Ayon sa pananaliksik, sa sinaunang Griyego ang salitang "mouse" ay ginamit sa kahulugan ng "musculature".
Sa Old Norse, ang isa sa mga salita ay mayroon ding maraming kahulugan - "mouse" at ""muscle". Ang kanilang relasyon ay halata sa sinumang espesyalista.
Ilang tao ang nakakaalam na noong sinaunang panahon ang salitang "mouse" ay nagpapahiwatig ng kalamnan sa ilalim ng tupi ng balikat. Gayunpaman, ito ay bahagyang naroroon sa lumang kahulugan sa modernong mundo. Ngayon, alam na ng lahat kung ano ang kilikili. binigay na salitanagmula sa sinaunang pangalan ng kalamnan sa ilalim ng kasukasuan ng balikat.
Alam ng lahat kung ano ang kalamnan. Ang kahulugan ng salita, ayon sa paliwanag na diksyunaryo ni Ushakov, ay maaaring magkaroon ng ilang mga pagkakaiba-iba. Sa unang kaso, ito ay isang organ ng paggalaw sa isang tao o hayop, sa pangalawa - isang kamay. Ang huling opsyon ay minarkahan bilang lipas na at bookish.
Mga kalamnan sa mukha
Mimic muscles ay ang mga kalamnan na matatagpuan sa mukha. Ang mga ito ay hindi karaniwan dahil ang isang bahagi ay nakakabit sa buto at ang isa sa balat. Ang bawat naturang kalamnan ay matatagpuan sa nag-uugnay na kaluban. Mula sa anatomical point of view, ang facial muscles ay walang fascia.
Bakit kailangan nating gayahin ang mga kalamnan at ano ang kahalagahan nito? Ang mga kalamnan sa mukha ay nagbibigay-daan sa isang tao na ipakita ang kanilang mga emosyon. Ito o ang ekspresyon ng mukha na iyon ay nabuo kaugnay ng pag-urong ng mga kalamnan sa mukha.
Mimic muscles ay manipis at maliliit na bundle. Matatagpuan ang mga ito malapit sa natural na bukana, lalo na sa paligid ng bibig, ilong, mata at tainga. Ang mga mimic na kalamnan ay nagpapahiwatig ng iba't ibang uri ng karanasan ng tao.
Pagpapaunat ng mga kalamnan. Mga sintomas at paggamot
Malakas na kalamnan ang resulta ng mga taon ng pagsasanay. Maraming mga atleta ang nagsasagawa ng isang set ng mga espesyal na ehersisyo araw-araw. Ang madalas na ehersisyo ay maaaring humantong sa pag-uunat. Mahalagang maingat na subaybayan ang iyong kalagayan sa panahon ng mga klase.
Ang pag-stretch ng kalamnan ay isang traumatikong pinsala sa mga kalamnan o connective tissue. Ito ay maaaring mangyari sa sobrang stress sa organ na ito. Ang muscle strain ay maaari ding mangyari sa bahay. Sa kasong ito, ang pinsalanauugnay sa mabigat na pisikal na trabaho o nasa isang hindi komportableng posisyon.
Alam na kadalasang ang muscle strain ay nauugnay sa sports. Sa kasong ito, ang labis na pag-igting ng kalamnan ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Ang ganitong pinsala ay maaaring makuha pagkatapos ng isang malakas na pag-urong ng kalamnan. Ang pag-stretch ay madalas na lumilitaw pagkatapos ng mga ehersisyo sa pag-stretch. Hindi inirerekomenda ng mga bihasang atleta ang biglaang paggalaw kapag naglalaro ng sports - nakaka-trauma ito.
Kapag ang mga kalamnan ay naunat, ang pasyente ay nakakaranas ng pananakit at pamamaga sa bahagi ng pinsala. Sa ilang mga kaso, maaaring mabuo ang hematoma. Ang likas na katangian ng sakit ay maaaring magkakaiba. Kapag nakaunat, maaari itong maging mahina at matalim. Maaari ding makakita ng maliliit na peklat.
Ang paggamot sa pilay ay maaaring tumagal ng ilang araw o ilang buwan. Sa appointment, tutukuyin ng espesyalista kung aling mga kalamnan ang nasira at magrereseta ng naaangkop na therapy. Kadalasan, ang naturang pinsala ay sinamahan ng isang pilay. Sa kasong ito, ang panahon ng rehabilitasyon ay tatagal ng mahabang panahon.
Kapag iniunat ang mga kalamnan, una sa lahat, nilagyan ng yelo ang pasyente sa lugar ng pinsala. Ang prosesong ito ay hindi dapat mas mababa sa 20 minuto. 48 oras pagkatapos mangyari ang isang pinsala, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbibigay ng init sa napinsalang bahagi.
Muscle cramp
Ang muscle cramp ay nailalarawan sa pamamagitan ng biglaan o hindi sinasadyang masakit na mga contraction ng isang kalamnan o bahagi nito. Ang karamdamang ito ay kadalasang nangyayari sa mga taongnagkaroon ng pinsala sa spinal cord.
Aling mga kalamnan ang mas madaling kapitan ng cramps? Kadalasan, ang mga spasms ay nakakaabala sa mga kalamnan ng paa o guya. Madalas ding nangyayari ang mga cramp sa quadriceps.
Muscle spasms ay maaaring mangyari sa maraming dahilan. Ang kanilang overvoltage ay isa sa mga pangunahing. Kadalasan, ang mga cramp ay nauugnay sa dehydration ng kalamnan. Ang kakulangan ng potassium, calcium at magnesium sa pang-araw-araw na diyeta ay nakakatulong sa mga pulikat ng kalamnan.
Mahalagang malaman kung paano maiwasan at gamutin ang muscle cramps. Ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang problemang ito. Ang susi sa pag-iwas sa spasm ay diyeta at katamtamang pag-igting ng kalamnan. Ang balanseng diyeta, na kinabibilangan ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral, ay dapat na bahagi ng nakagawiang pamumuhay. Maaari mong punan ang kakulangan ng potassium, calcium o magnesium sa tulong ng mga espesyal na bitamina.
Ang mga taong aktibong kasangkot sa sports ay dapat talagang magpainit bago magsanay. Kung nakakaramdam ka ng spasm, kailangan mong iunat ang lugar ng problema sa lalong madaling panahon. Ito ay gawing normal ang proseso ng pag-urong ng kalamnan. Inirerekomenda din ng mga eksperto ang pagbisita sa isang massage parlor nang madalas hangga't maaari upang maiwasan ang cramps.
Muscle cramps ay maaaring maging sanhi ng pag-ikli ng isa o higit pang mga kalamnan. Sa ilang mga kaso, maaari silang magdulot ng matinding sakit. Maaaring mangyari ang mga muscle cramp sa panahon ng matagal na palakasan o mabigat na pisikal na paggawa sa panahon ng init. Minsanlumalabas ang mga pulikat ng kalamnan pagkatapos uminom ng ilang partikular na gamot.
Ang mga sintomas ng muscle cramps ay kinabibilangan ng: biglaang pagsisimula ng pananakit, kadalasan sa lower extremities; ang pagbuo ng mga hard tissue section.
Muscular spasms ay bihirang tanda ng anumang seryosong problema. Kadalasan ay pumasa sila nang walang interbensyon sa labas. Gayunpaman, tiyak na kailangan mong kumunsulta sa isang doktor kung ang mga spasms ay sistematiko, nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at hindi nauugnay sa anumang malinaw na mga dahilan. Ang katamtamang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, sa gayon ay nakakabawas sa panganib ng mga seizure.
Ano ang kahalagahan ng mga kalamnan ng tao, alam mismo ng mga atleta. Regular silang dumadalo sa pagsasanay upang sila ay maging mas malakas at mas matatag. Ang mga kalamnan ay may mahalagang papel sa kapakanan ng tao.
Paano gawing kalamnan ang taba?
Upang mabilis at epektibong maalis ang labis na timbang, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang regular na ehersisyo at wastong nutrisyon. Dahil dito, unti-unting napapalitan ng kalamnan ang fat mass.
Sa mga taong nagsisimula sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang mga fat deposit ay nagsisilbing enerhiya para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang mga karbohidrat ay isang materyal na enerhiya. Ang mga taong gustong magbawas ng timbang ay pinapayuhan na bawasan ang dami ng pagkonsumo ng mga pagkaing may karbohidrat. Sa kasong ito, ang halaga ng papasok na enerhiya ay nabawasan. Gumagamit na ang katawan ng mga dati nang fat deposit. Salamat sa enerhiya na natanggap, ito ay bumubuo ng mga kalamnan. Ang prosesong ito ay pinaka-nakikitasa paunang yugto. Ito ay tiyak na dahil sa pagbuo ng mass ng kalamnan na, sa una, para sa mga nais na mawalan ng timbang, ang timbang ay nananatili sa lugar, at ang mga volume ay umalis. Ang mga kalamnan ng katawan ay unti-unting lumalakas at mas nababanat. Pinapabuti din nito ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at kagalingan. Kapag pinapalitan ang taba ng katawan ng mass ng kalamnan, kinakailangan na dumalo sa mga ehersisyo nang sistematikong. Kung hindi, hindi mo makakamit ang magandang resulta.
Malakas at matibay na kalamnan sa bahay: mito o katotohanan?
Marami ang nangangatuwiran na imposibleng mag-pump up ng mga kalamnan sa bahay. Tama ba?
Madalas, ang mga taong sobra sa timbang na may mahinang kalamnan ay hindi maalis ang mga problemang ito, dahil wala silang pagkakataong mag-gym. Naniniwala sila na ang mga pagsasanay na ginagawa sa bahay ay hindi epektibo. Gayunpaman, maaaring sabihin ng sinumang doktor o atleta nang may kumpiyansa na ang gayong opinyon ay mali. Ang anumang sistematikong pisikal na aktibidad ay ang daan patungo sa isang malusog at matipunong katawan, pati na rin ang malalakas na kalamnan. Walang alinlangan, ang pagsasanay na may espesyal na kagamitan sa gym ay mas epektibo at komportable. Gayunpaman, makakamit mo ang magagandang resulta nang hindi umaalis sa iyong tahanan.
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay magaganap nang paunti-unti. Ang susi ay regular na ehersisyo at balanseng diyeta. Upang palakasin ang mga kalamnan, kailangan mong mag-squat, mag-push-up, mag-pull-up at magsagawa ng mga ehersisyo na bumubuo ng perpektong pindutin. Maaari ka ring gumamit ng mga improvised na paraan. Salamat sa kanilang labis na timbang, posible na makamitninanais na mga resulta sa pinakamaikling posibleng panahon.
Maaari mong gamitin ang anumang bagay bilang dagdag na timbang. Ang mga ito ay maaaring mga bote ng tubig o buhangin, pati na rin ang mga timbang. Inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang pag-eehersisyo nang walang improvised na paraan upang mabawasan ang panganib ng muscle strain. Maaaring gumamit ng karagdagang timbang sa paglipas ng panahon.
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa bahay ay may maraming positibong katangian. Hindi na kailangang mag-adjust sa isang tiyak na oras. Maaari mong palakasin ang mga kalamnan kapag ito ay pinaka-maginhawa. Walang malaking pulutong ng mga estranghero sa bahay. Hindi lihim na kadalasan ang mga taong mahina ang kalamnan at labis na timbang ay nahihiya na bumisita sa mga gym.
Muscle stiffness: sintomas, paggamot, sanhi
Ang tigas ng kalamnan ay hindi karaniwan. Ano ito, malalaman mo sa aming artikulo.
Ang tigas ng mga kalamnan ay isang masakit na kondisyon na nailalarawan sa kanilang tumaas na tono at resistensya kapag sinusubukang gumawa ng isang pasibong paggalaw. Ang pagkakaroon ng ganoong problema, imposibleng ganap na makapagpahinga ang mga kalamnan. Ang katigasan ay nangyayari dahil sa isang pagkagambala sa paggana ng nervous system. Ito ay hindi isang hiwalay na sakit. Ang tigas ay sintomas lamang na maaaring mangyari dahil sa iba pang mga karamdaman.
Minsan ang tigas ay dahil sa monotonous na gawaing nagaganap sa parehong posisyon. Madalas itong nangyayari sa mga driver at system administrator. Ang ganitong gawain ay humahantong sa paglitaw ng mga spasms at sakit. Para saupang mapupuksa ang tigas ng kalamnan, kailangan mo lamang magsimulang mag-ehersisyo. Gayunpaman, kung ito ay sanhi ng mas malubhang kondisyon, hindi makakatulong ang sports.
Ang tigas ng mga kalamnan ay maaari ding maobserbahan sa mga bagong silang. Ang ganitong paglabag ay dumadaan sa kanila nang walang anumang interbensyon. Gayunpaman, kakailanganin mong magpatingin sa doktor kung magpapatuloy ang mga sintomas sa mahabang panahon. Sa katigasan sa mga bata, ang patuloy na pag-igting at may kapansanan na mga reflexes ay sinusunod. Tungkol sa patolohiya ay maaari ring sumagisag sa katotohanan na ang bagong panganak ay nagsimulang hawakan ang kanyang ulo nang maaga. Karaniwan, ito ay nangyayari nang hindi mas maaga kaysa sa 6-8 na linggo pagkatapos ng kapanganakan.
Tulad ng sinabi namin kanina, ang paninigas ng kalamnan ay hindi isang independiyenteng sakit, samakatuwid, ito ay kinakailangan upang gamutin hindi ang sintomas, ngunit ang sanhi ng paglitaw nito. Ang napiling therapy ay nakasalalay sa kanya.
Upang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon, inirerekumenda na bawasan ang pagkarga sa apektadong lugar. Mahalaga rin na regular na bumisita sa massage parlor. Sa pagkakaroon ng matinding sakit, inirerekumenda na gumamit ng mga pangpawala ng sakit. Ang mga katutubong remedyo ay maaaring gamitin lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista. Maaaring magreseta ang doktor ng kurso ng vitamin therapy para sa tigas ng kalamnan. Kinakailangan din na gumamit ng mga espesyal na orthopedic device. Bibigyan nila ng kumpletong pahinga ang apektadong bahagi ng tissue ng kalamnan.
Hyperplasia at hypertrophy
Sa mga atleta, mayroong isang bagay tulad ng hyperplasia at muscle hypertrophy. Kung ano ito ay hindi alam ng lahat. Ang hyperplasia ng kalamnan ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi kalidad na pagpapabutikalamnan, ngunit sa pagtaas ng kanilang bilang.
Bilang panuntunan, kapag ang isang tao ay regular na nag-eehersisyo, ang bilang ng myofibrils sa mga kalamnan ay tumataas. Ang mga volume ay nagiging mas malaki dahil sa pampalapot ng tissue ng kalamnan. Ang prosesong ito ay tinatawag na hypertrophy.
Nagsusumikap ang mga atleta na makamit ang hyperplasia (isang pagtaas sa bilang ng mga cell). Gayunpaman, ito ay medyo mahirap gawin. Bago mo simulan ang pagtaas ng bilang ng mga selula ng kalamnan, kailangan mong bigyang pansin kung ano ang mayroon ka na. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin na ang proseso ng hyperplasia ng katawan ay mangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya. Upang pasiglahin ito, kakailanganin mong lumikha ng pinabilis na synthesis ng protina. Kakailanganin mong kumain ng mga pagkaing may kasamang mga amino acid. Inirerekomenda din ng ilang mga atleta ang paggamit ng mga anabolic hormone. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaari silang maging mapanganib at nakakapinsala sa katawan.
Summing up
Ang mga kalamnan ay isa sa mga aktibong elemento ng musculoskeletal system. Ito ay salamat sa kanila na ang isang tao ay maaaring magsagawa ng ilang mga paggalaw. Maraming minamaliit ang kanilang tungkulin. Nabatid na kadalasan dahil sa mahinang kalamnan ay nangyayari ang pananakit ng ulo, paghihirap sa likod at bigat kapag naglalakad. Para sa pag-iwas sa iba't ibang sakit, mahalagang mag-ehersisyo nang regular. Salamat sa kanila, ang mga kalamnan ay nagiging malakas at matibay. Ang isang taong may ganitong mga kalamnan ay puno ng enerhiya. Bihira siyang makaranas ng pananakit ng ulo at karamdaman.
