Kinukumpleto ng pelvic floor ang ibabang bahagi ng tiyan. Mula sa isang ebolusyonaryong pananaw, ang mga kalamnan ng lugar na ito ay nag-ambag sa pag-unlad ng bipedalism ng tao. Ang pangunahing tungkulin ng mga pelvic floor muscles sa katawan ay upang mapanatili ang mga panloob na organo sa kanilang mga lugar, na maiwasan ang kanilang pag-alis at mga sakit na dulot ng kundisyong ito.
Gusali
Ang pelvic area ay limitado sa ibabang gilid ng pubic joint, dulo ng coccyx at ischial bones. Tungkol sa mga kalamnan, ang ilalim ay kinakatawan ng isang uri ng plato ng nag-uugnay na tisyu at paayon na mga kalamnan, na ganap na sumasakop sa labasan. Anuman ang kasarian, kasama sa ibabang istraktura ang bahaging urogenital at ang anus.
Ang bahagi ng pelvic floor ay may linya ng mga fiber ng kalamnan sa ilang mga layer, ang pinakalabas na bahagi mismo ay kinakatawan ng apat na bundle.
- Ischiocavernosus - parang laso na kalamnan.
- Bulbous-spongy - bahagi ng spongy muscle tissue sa paligid ng pubic joint o base ng ari.
- Anal-annular sphincter - isang singsing na pumipilit sa panlabas na bahagitumbong.
- Ang mababaw na transverse na seksyon ng mga kalamnan ng perineum - ang lugar mula sa ischial tubercles hanggang sa central tendons, ay responsable sa pagpapalakas ng huli.
Ang gitnang layer ay may tatlong pangunahing elemento:
- Urethra at sphincter.
- Bahagi ng ari.
- Deep transverse muscle.
Ang susunod na panloob na layer ay tumutukoy sa pelvic diaphragm at anus. Mula sa pananaw ng anatomy, kinakatawan ito ng tatlong pares ng mga bundle:
- Pubococcygeal muscle bundle.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng functional structure ng isang lalaki sa pelvic floor area
Sa katawan ng bawat tao, anuman ang kasarian, ang pelvic muscles ay responsable para sa pagpapatupad ng mga kilos ng pagdumi at pag-ihi, bipedal locomotion at pagpapanatili ng mga organo ng tiyan. Ang mga kalamnan ng pelvic floor sa mga lalaki ay responsable din para sa erectile function. Ang pagpapahina ng gawain ng muscular corset na may edad o bilang isang resulta ng isang pinsala ay nakakatulong sa disorder ng reproductive system.
Mga pagkakaiba sa mga tampok ng mga function ng pelvic floor ng isang babae
Bilang karagdagan sa mga pangkalahatang pag-andar, ang mga kalamnan na ito sa mga kababaihan ay gumaganap, marahil, ang pinakamahalagang papel - ang pagdadala at kasunod na kapanganakan ng isang bata. Sa buong panahon ng pagbubuntis, mayroon silang mahirap na gawain ng paghawak sa lumalaking matris at fetus sa lugar, at sa panahon ng panganganak, ganap silang responsable para sa pag-unlad ng bata sa pamamagitan ng kanal ng kapanganakan. Mga batang babae na namumuno sa isang malusog na pamumuhay, pumasok para sa sports, palakasin ang pelvic floor,karamihan sa mga kaso ay walang mga problema habang naghihintay ng isang sanggol.
Mga problema sa kababaihan
Sa kasamaang palad, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nag-aambag sa isang makabuluhang paghina ng pelvic floor muscles sa mga kababaihan, at ang qualitative na pagpapatupad ng mga pangunahing function ay hindi magagamit. Ang mga kalamnan ng mga braso, binti, at likod ay patuloy na gumagana, hindi katulad ng mga kilalang-kilala, na nangangailangan lamang ng sapilitang pagsasanay upang palakasin. Bilang resulta ng kawalan ng pagkilos, ang pinakamalaking pinsala ay sanhi sa panahon ng panganganak dahil sa sobrang pag-uunat at hindi kahandaan ng mga kalamnan para sa gayong matinding pagkarga.
Hindi kanais-nais na mga kondisyon na maaaring maranasan ng isang batang babae pagkatapos ng panganganak
Sa mga unang linggo pagkatapos manganak, ang isang babae na may mahinang pelvic floor muscles ay naaabutan ng problema ng urinary incontinence. Sa pagtawa, pagbahin o matinding pagnanais na pumunta sa banyo, ang likido ay umaagos nang arbitraryo, na nagbibigay sa batang ina ng maraming kakulangan sa ginhawa. Ang katawan ay isang perpektong makina, ito ay madaling kapitan ng pagpapagaling sa sarili, ang sistema ng pag-ihi ay babalik sa normal sa loob ng ilang buwan, ngunit ito ay higit na kaaya-aya na hindi makatagpo ng anumang problema kaysa maghintay para sa paglutas nito.
Syndrome "malawak na puki" ay maaaring lumitaw sa isang babae pagkatapos ng panganganak. Sa panahon ng pagpapalagayang-loob sa isang kapareha, hindi na magiging mahigpit ang pagkakasundo at, nang naaayon, ang mag-asawa ay makakaranas ng pagbaba ng sensitivity at kawalang-kasiyahang sekswal.
Gymnastics para sanayin at matiyak ang tamang paggana ng kalamnan
Ang pangunahing problema ng kawalan ng sports sa buhay ng isang babae ayKulang sa oras. Magtrabaho sa isang opisina o sa isang negosyo, ang mga seksyon ng mga bata, paaralan, tahanan at pangangalaga ng pamilya ay tumatagal ng maraming oras, at napakahirap maglaan ng oras upang bisitahin ang isang club o isang coach. Sa kabutihang palad para sa lahat ng mga batang babae sa mundo, mayroong mga pagsasanay sa Kegel na maaari mong gawin sa bahay anumang oras, sa anumang kapaligiran.
Ang isang serye ng mga simpleng ehersisyo ay hindi tatagal ng higit sa 15 minuto. Ang resulta, tulad ng pagkatapos ng anumang pagsasanay, ay hindi magiging instant, ang unang nakikitang epekto ay magiging kapansin-pansin sa loob ng ilang linggo. Sa pang-araw-araw na katamtamang pagkarga, mapapansin ang pagpapabuti araw-araw, at pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang batang babae ay hindi makakaranas ng mga problema sa itaas.
Paglalarawan at pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyong Kegel
- Ang Interval ang una at isa sa pinakamadaling ehersisyo sa pelvic floor. Sa panahon ng pag-ihi, sulit na alalahanin ang iyong matalik na kalusugan at hawakan ang daloy ng ihi sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan. Ulitin hanggang limang beses.
- Ang mga ehersisyo sa pagpisil ay maaaring gawin halos kahit saan sa isang maginhawang oras. Inirerekomenda na pisilin ang panlabas na pelvic muscle sa loob ng limang minuto at agad na mag-relax.
- Ang konsentrasyon ay naglalayong magtrabaho kasama ang mga panloob na kalamnan ng maliit na pelvis. Habang pinipigilan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo, kailangan mong higpitan ang mga panloob na kalamnan ng ari at ayusin sa loob ng 3-5 segundo, unti-unting pinapataas ang oras.
- Ang pamamaraan ng unti-unting pag-igting ay hindi na napakasimple, nangangailangan ito ng karanasan at ilang partikular na kasanayan upang maipatupad. Ayon sa pamamaraan ng pagpapatupad, ang kumplikado ay katulad ng konsentrasyon, ngunit ang panloob na presyon ay bumubuounti-unti mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ang pagpapahinga ay nangyayari sa kabaligtaran - unti-unting mula sa itaas hanggang sa ibaba.
- Bagyo o alternate contraction ang huling ehersisyo ng complex. Ang pamamaraan ay katulad ng nauna, ang pagkakaiba ay nasa pagkakasunud-sunod ng pag-urong ng bawat isa sa "mga sahig ng kalamnan". Kapag natutunan mo kung paano gawin ang kumplikadong ito, maaari mong awtoritatibong ipahayag ang pagbuo ng lahat ng ehersisyo ng Kegel.
Prophylactically isang set ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor ay inirerekomenda para sa mga batang babae mula sa edad na 20. Ipinapakita ang pang-araw-araw na tatlong beses na pag-uulit ng buong complex sa anumang maginhawang oras.
Kapag ang ehersisyo ay kontraindikado
Tulad ng bawat kumplikado, ang pelvic floor muscle training ay hindi maaaring gawin sa ilang sitwasyon at pathological na kondisyon. Huwag mag-ehersisyo ng Kegel kung:
- may mga depekto sa mucous membrane ng ari o cervix;
- may mga benign o oncological tumor na proseso ng pelvic organs;
- may mga nagpapaalab na sakit ng genitourinary system;
- surgery ay isinagawa, o wala pang isang buwan pagkatapos ng panganganak;
- may panganib ng pagdurugo ng matris o bituka.
Ang pagbubuntis ay hindi isang pathological na kondisyon o karamdaman, ang panahon ng panganganak ay hindi isang kontraindikasyon sa pagsasanay sa pelvic floor, ngunit ang umaasam na ina ay dapat tumuon lamang sa kanyang kapakanan. Huwag maglaan ng oras sa pag-eehersisyo sa panahon ng toxicosis, preeclampsia, tono ng matris o ang panganib ng maagang panganganak.
Na may sapat na atensyon sa isang mahalagang bahagi ng iyong katawan gaya ng mga kalamnan ng pelvic floor, literal na tumataas ang pagkakataon ng madaling pagbubuntis at panganganak nang walang negatibong kahihinatnan. Ang kawalan ng panganib ng organ prolapse at ganap na kasiyahang sekswal sa pagtanda ay maiiwasan ang kakulangan sa ginhawa, emosyonal na stress para sa mag-asawa at ang pangangailangang sumailalim sa medyo kumplikadong paggamot. Ang kailangan lang ay pelvic floor workout sa loob ng dalawampung minuto tatlong beses sa isang araw.
