Ang mga ehersisyo ng Kegel upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor ay nakakatulong upang mapaglabanan ang dysfunction ng mga organ ng ihi, tulad ng prostatitis, kawalan ng pagpipigil sa ihi. Pinapayagan ka nitong ayusin ang mga sekswal na function tulad ng ejaculation, pagtayo, orgasm. Makakatulong din ang mga ito para maalis ang mga sakit sa tumbong, halimbawa, fecal incontinence, hemorrhoids, atbp.
Sa mga kababaihan, ang kakulangan sa pagsasanay ng mga kalamnan na ito ay ipinahayag ng mapurol na sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik, gayundin ng hangin na pumapasok sa ari sa panahon ng pakikipagtalik at hindi kasiya-siyang tunog sa panahon ng paglabas nito. Kahit na hindi mo napansin ang mga palatandaan ng kahinaan sa mga kalamnan na ito, ang kanilang karagdagang pag-unlad ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Sa tulong ng mga pagsasanay na ito, ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ ay nagpapabuti, ang kanilang anatomya ay naibalik, at ang pag-iwas at paggamot ng venous blood stasis ay nilikha. Ang pagpapalakas sa mga kalamnan ng vaginal ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon sa mga talamak na proseso ng pamamaga at prolapsang mga dingding ng puki, hypoplasia ng mga genital organ, kawalan ng pagpipigil sa ihi, ay maiiwasan ang mga problema sa panganganak, maghahanda para sa panganganak at magdadala ng maliliwanag na kulay sa iyong buhay sex: pataasin ang pagiging sensitibo sa panahon ng pakikipagtalik at dagdagan ang pagpipigil sa sarili sa orgasm.
Gynecologist Arnold Kegel noong 40s ay bumuo ng isang mahusay na pangunahing programa para sa pagbuo ng mga pelvic muscles, na nilayon upang gamutin ang urinary incontinence. Ang Kegel technique ay binubuo ng pagsasagawa ng tatlong uri ng pagsasanay: pagtulak, pag-urong at mabagal na compression. Isaalang-alang ang lahat sa pagkakasunud-sunod.
Mga ehersisyo ng Kegel upang palakasin ang mga kalamnan sa pelvic floor
Upang matukoy kung aling mga kalamnan ang ating sasanayin, kailangan nating gawin ang mga sumusunod. Sa panahon ng pag-ihi, subukang hawakan ang jet. Ang mga kalamnan na ginagamit mo sa sandaling ito ay gagamitin sa panahon ng ehersisyo. Mabagal na contraction
Para sa unang ehersisyo, higpitan ang iyong mga kalamnan sa parehong paraan tulad ng pagpigil sa ihi. Dahan-dahang magbilang hanggang tatlo, magpahinga. Maaari mong gawing kumplikado ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpigil sa mga kalamnan mula 5 hanggang 20 segundo, at dahan-dahang i-relax ang mga ito. Mag-ehersisyo ng "Lift". Simulan ang pagtaas ng maayos sa isang haka-haka na "elevator" - bahagyang kurutin ang mga kalamnan (1st floor), hawakan ng 3-5 segundo. Umakyat pa - humawak ng mas mahigpit (2nd floor), humawak. Magpatuloy sa parehong diwa, unti-unting pinapataas ang compression sa limitasyon - bawat isa ay may indibidwal na isa - mula 4 hanggang 7 palapag. Kailangan mong bumaba sa parehong paraan, unti-unting hawakan ang mga kalamnan sa bawat palapag sa loob ng ilang segundo.
Mga pagdadaglat
Tense at paikliin ang iyong mga kalamnan sa lalong madaling panahon, ibig sabihin, gawin ang mga madalas na contraction.
Push
Push pababa nang katamtaman. Para sa mga babae, ang isang pagkakatulad ay ibinibigay para sa mga pagtatangka sa panahon ng panganganak o sa panahon ng dumi, at para sa mga lalaki - sa panahon ng dumi o pag-ihi.
Ang pelvic floor push-up exercises ni Kegel ay nagdudulot ng tensyon sa anus at ilang kalamnan sa tiyan.
Una, gawin ang 10 ehersisyo ng bawat uri - pagpisil, pagtulak at pagkontra. Gawin ang mga ito limang beses sa isang araw. Pagkatapos ng isang linggo, dagdagan ang bilang ng mga ehersisyo sa 15 at magpatuloy na gawin ang mga ito ng limang beses araw-araw. Kaya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 5 ehersisyo bawat linggo, dapat kang umabot sa 30. Pagkatapos nito, upang mapanatili ang tono, gawin ang hindi bababa sa 5 set sa isang araw.
Napaka-maginhawa, ang mga ehersisyo ng Kegel para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic floor maaaring gawin habang nanonood ng TV, nagmamaneho ng kotse, nakahiga sa kama o nakaupo sa isang mesa - sa madaling salita, anumang oras na maginhawa para sa iyo. Tandaang panoorin ang iyong paghinga habang nagsasanay. Dapat itong natural at pantay.
