Maraming babae at lalaki ang gustong magkaroon ng maganda at mabulaklak na katawan. Ang isang magandang figure at relief muscles ay bihirang nagmumula sa kalikasan. Upang bumuo ng malakas at malalaking kalamnan, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular at pumunta sa gym. Gayunpaman, dapat mong malaman na upang mapabuti ang resulta at pasiglahin ang proseso ng pag-unlad ng kalamnan, kailangan mong kumain ng maayos, at sa ilang mga kaso ay kumuha ng mga espesyal na pandagdag sa sports. Ngayon, ang mga pulbos ng protina ay lalong popular sa mga atleta. Binabasa nila ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at nag-aambag sa pangangalap ng mass ng kalamnan. Sa ibaba ay susuriin namin ang mga kalamangan at kahinaan ng mga protina, pati na rin ang ligtas na dosis.
Ano ito
Ang Protein shake ay isang katas ng natural na water-soluble na protina na nagmula sa soybeans, whey o puti ng itlog. Bilang isang tuntunin, tuladang produkto ay may mababang calorie na nilalaman at madaling hinihigop ng katawan. Bilang karagdagan sa mga powder mix sa itaas, mayroon ding casein, meat at multi-nutrient protein supplements.
Soybean
Ang mga kalamangan at kahinaan ng soy protein ay isang paksa ng maraming debate sa mga atleta. Magsimula tayo sa mga negatibong salik:
- mababang biological value;
- pinabagal ang pagsipsip ng iba pang protina mula sa pagkain;
- mababang bilis at rate ng pagsipsip;
- Ang phytoestrogens na kasama sa komposisyon ay maaaring humantong sa hormonal failure.
Kabilang sa mga benepisyo ang:
- mura;
- ang posibilidad ng pagkonsumo ng mga taong may hindi pagpaparaan sa protina ng hayop, gayundin ng mga tagahanga ng vegetarianism;
- Ang lecithin, na bahagi ng komposisyon, ay pumipigil sa proseso ng pagtanda at nagpapanibago sa mga selula ng utak.
Itlog
Ang mga kalamangan at kahinaan ng protina ng itlog ay madalas ding pinag-uusapan sa kapaligiran ng palakasan. Pagkatapos ng lahat, ang produkto ay may medyo mataas na halaga, at hindi lahat ng mga atleta ay sumasang-ayon sa pagpapayo ng naturang pagbili.
Pros:
- naglalaman ng kinakailangang balanse ng mga amino acid;
- pinapataas ang antas ng testosterone at hemoglobin;
- ang komposisyon ay naglalaman ng pinakamababang halaga ng taba at malaking halaga ng nutrients;
- mabilis at halos ganap na hinihigop;
- egg albumin ay mataas sa leucine.
Cons:
- allergic reactions;
- GI disorder;
- utot;
- kinakailangan upang makalkula nang tama ang dosis, dahil may panganib na ma-overload ang mga bato at atay.
Multi-Protein Supplement
Bago ilarawan ang mga kalamangan at kahinaan ng isang multicomponent na protina, dapat itong linawin kung ano ito. Ang isang kumplikadong protina ay isang halo ng iba't ibang uri ng mga protina na naiiba sa tagal ng pagsipsip (mabilis o pangmatagalan). Ang komposisyon ng naturang additive ay maaaring magsama ng ilan sa mga pulbos ng protina sa itaas nang sabay-sabay: whey, casein, itlog, atbp.
Ang mga plus, bilang panuntunan, ay kinabibilangan ng katotohanang siya:
- sumusuporta sa mga kalamnan at binabawasan ang mga proseso ng catabolic sa mahabang panahon;
- angkop para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan;
- maaari kang uminom bago at pagkatapos ng pagsasanay, at sa gabi;
- naglalaman ng ilang uri ng protina nang sabay-sabay, na nagbibigay-kasiyahan sa iba't ibang pangangailangan ng katawan.
Kasama ang mga kawalan:
- Ang whey protein ay pinakaepektibo kapag kinuha nang mag-isa. Kapag inihalo sa iba pang uri ng pulbos, gaya ng casein, nawawala ang mga anabolic na katangian nito.
- Ang mga tagagawa ay kadalasang nagdaragdag ng maraming soy protein sa komposisyon, na mas mura kaysa sa iba pang uri ng protina. Kaya binabawasan nila ang halaga ng produkto. Nakakaapekto ito sa bisa at kalidad ng supplement.
Mga kalamangan at kahinaan ng protina para sa mga batang babae
Kadalasan, ang patas na kasarian ay gumagamit ng protina upang pumayat. Ang punto ay ang katawan ay gumastosmas maraming enerhiya para sa pagkasira ng protina kaysa sa pagproseso ng mga taba at carbohydrates. Bilang karagdagan, binabawasan ng mga protein shake ang pakiramdam ng gutom, na nagbibigay-daan sa iyong mapanatili ang nais na paggamit ng calorie.
Hindi alam ng lahat na ang protina ang pangunahing materyal sa proseso ng hematopoiesis. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan sa panahon ng kanilang regla. Nakakatulong ang mga pagkaing may protina sa pag-renew ng mga pulang selula ng dugo at mga pulang selula ng dugo.
Ito ay mga positibo. Ang downside ng mga protina at labis na paggamit ng protina para sa fairer sex ay isang paglabag sa metabolic process - ang calcium ay naantala, at ang sodium ay labis na nahuhugasan. Bilang karagdagan, ang concentrated protein ay maaaring negatibong makaapekto sa mga antas ng hormonal, dahil maaari nitong mapataas ang dami ng estrogen sa katawan.
Kaya ang mga babae ay hindi inirerekomenda na masyadong madala sa mga suplementong protina, ngunit kumuha ng tamang dami ng protina mula sa mga pagkaing halaman.
Mga kalamangan at kahinaan ng protina para sa mga lalaki
Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon para sa paggamit ng sports supplement, ang protein powder ay hindi nagdudulot ng anumang panganib sa mga lalaki. Ang impormasyon na ang protina ay humahantong sa kawalan ng lakas at pagkakalbo ay hindi pa nakumpirma.
Hindi inirerekomenda ng mga espesyalista ang paggamit ng soy mixtures para sa mga lalaki. Ang mga phytoestrogens, na bahagi ng mga produktong nakabatay sa toyo, ay katulad ng pagkilos sa mga babaeng sex hormone. Ang labis na paggamit ng mga sangkap na ito ay maaaring humantong sa pagkababae ng lalaki.
Positibong epekto sa katawan
Kung pag-uusapan natin ang mga pangkalahatang plus atdisadvantages ng protina, kasama sa mga bentahe ang mga sumusunod na salik:
- Mabilis at mahusay na pagsipsip.
- Pinabilis na paglaki ng mass ng kalamnan at pag-alis ng labis na taba.
- Maraming bitamina at mineral.
- Ang kakayahang mabilis na maibalik ang tissue ng kalamnan.
- Presence sa komposisyon ng glutathione (isang antioxidant na lumalaban sa cancer at iba pang mapanganib na sakit).
Negatibong epekto sa katawan
Bukod sa mga plus ng protina, sapat din ang mga minus at negatibong salik. Kadalasan ang mga ito ay nauugnay sa labis na dosis o mga reaksiyong alerdyi. Kabilang sa mga negatibong kahihinatnan ang:
- labis na protina sa diyeta ay nagpapahirap sa atay at bato;
- maaaring magdulot ng pagtatae, bloating at utot;
- Maaaring magkaroon ng mga karamdaman sa pagkain sa ilang mga kaso;
- mga kaguluhan sa endocrine system;
- hitsura ng iba't ibang pantal sa katawan.
Contraindications
Dapat iwanan ang mga protein shake kung ang isang tao ay may mga sumusunod na pathologies:
- Indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahaging kasama sa komposisyon.
- Kidney failure.
- Mga kaguluhan sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo.
- Mga problema sa pantog.
- Mga sakit ng gastrointestinal tract.
- predisposisyon sa sakit sa atay.
Ligtas na dosis
Ang taong sangkot sa sports ay kailangang makatanggap ng 1.5-2 gramo araw-arawprotina bawat kilo ng timbang ng katawan. Sapat na ito para lumaki ang mga kalamnan at tumaas ang mga indicator ng lakas.
Kapag gumagamit ng mga pandagdag sa protina, tandaan na dapat ay kulang sa kalahati ng kabuuang pang-araw-araw na pagkain ang mga ito. Kadalasan, ang pulbos ng protina ay lasing sa umaga, bago o pagkatapos ng pagsasanay at sa gabi. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng protina nang higit sa tatlong beses sa isang araw.
Konklusyon
Sa pangkalahatan, masasabing ang mga pulbos ng protina ay ang pinakaligtas na anyo ng sports nutrition. Ang isang tampok ng application ay ang balanse at wastong paggamit ng mga supplement na ito, na kinakailangang isama sa patuloy na pisikal na aktibidad.
Ang mga negatibong epekto ng protina sa katawan ay kadalasang makikita sa pang-aabuso sa sports nutrition, kapag ang atleta ay nagsimula nang makabuluhang taasan ang dosis.
