Ang mababang paningin ay ang pinakakaraniwang problema sa ating panahon. Kung kanina ay lumala ito lalo na sa edad, ngayon maraming mga kabataan at maging mga bata ang nagsusuot ng salamin. Ito ay dahil sa pagkapagod ng mata at isang kasaganaan ng stress. Mayroong ilang mga paraan ng paggamot para sa naturang mga pathologies, halimbawa, operasyon. Ngunit hindi sila magagamit sa lahat. At ang pagsusuot ng salamin o lente ay hindi komportable, at pinaniniwalaan din na ito ay humahantong sa paglala ng sitwasyon. Ngunit mayroong isang pamamaraan na nakakatulong na mapabuti ang paningin sa isang simple at abot-kayang paraan. Nilikha ito ni Propesor V. G. Zhdanov. Ito ay batay sa pamamaraan nina W. Bates at G. A. Shichko at may kasamang masahe, himnastiko at sikolohikal na pagwawasto.
Ang mga pagsasanay sa mata ayon kay Zhdanov ay dapat isagawa kasama ng lahat ng iba pang bahagi ng pamamaraan. Kung gagawin nang responsable, mapapabuti ang paningin.
Mga problema at solusyon sa paningin
Ang pagkahilig ng mga tao sa mga computer at iba pang gadget ay negatibong nakakaapekto sa katalinuhanpangitain. Samakatuwid, sa mga nakaraang taon, ang mga sakit sa mata ay naging isa sa mga pinakakaraniwang problema. Noon ay nakakatulong ang salamin sa tamang paningin, kaya nauukol ito sa lahat. Ngayon, napansin ng mga modernong ophthalmologist na ang paningin ay nakasalalay sa paggana ng mga kalamnan na nakapalibot sa mata. Kung sila ay napaka-tense o, sa kabaligtaran, humina, magsisimula ang mga problema sa paningin. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga siyentipiko tulad ni W. Bates na iwanan ang mga baso, dahil humantong sila sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng oculomotor. Gayundin ang payo ng ophthalmologist na si Zhdanov. Ang kanyang mga ehersisyo sa mata ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan na ito, na nagpapanatili sa imahe sa focus.
Ang pagbaba sa paningin ay hindi lamang humahantong sa isang pagkasira sa kalidad ng buhay, kung hindi mo sisimulan ang paggamot sa patolohiya, maaari itong umunlad. Samakatuwid, napakahalaga na makahanap ng isang epektibong paraan upang matigil ang pagkasira ng paningin. Mas mainam na gawin ito sa pamamagitan ng mga pamamaraan na hindi medikal at hindi kirurhiko. Ang isa sa mga pinaka-epektibo ay ang pamamaraan ni Propesor Zhdanov. Ang mga ehersisyo sa mata, masahe, palming at psychological correction ay makakatulong na maalis ang anumang mga pathologies.
Mga tampok ng diskarte ni V. G. Zhdanov
Ang isang kilalang Russian public figure, psychologist at physicist, propesor ng ophthalmology na si VG Zhdanov ay nakikibahagi sa mga pamamaraan ng natural na pagpapagaling nang walang mga gamot. Nagbibigay siya ng mga lektura kung saan tinuturuan niya ang mga tao kung paano haharapin ang alkoholismo, pagkagumon sa droga, at pagpapanumbalik ng paningin. Pinag-aralan niya nang detalyado ang istraktura ng mata at ang mga pag-andar nito, pati na rin ang maraming mga pamamaraan para sa natural na pagpapanumbalik ng paningin. sa likodang batayan ng propesor ay kinuha ang pamamaraan ni W. Bates. Na-finalize niya ang technique na ito at ginawa itong mas accessible sa mga ordinaryong tao. Ang kanyang pamamaraan ay hindi nangangailangan ng anumang mga gastos sa pananalapi at kahit na tumatagal ng kaunting oras. Magagawa mo ito hindi kahit sa bahay, ngunit sa kalye o sa opisina.
U. Naniniwala si Bates na ang dahilan ng pagkasira ng paningin ay isang malakas na pilay. Maaari itong maging strain sa mata sa panahon ng matagal na pagbabasa o pagtatrabaho sa isang computer, o matinding stress. Kaya naman napakaraming tao ngayon ang kailangang magsuot ng salamin. Batay sa pananaliksik ni Bates, gumawa si Propesor Zhdanov ng isang pamamaraan na nakakatulong upang makapagpahinga at palakasin ang mga kalamnan ng mata.
Sa karagdagan, ang isa sa mga mahalagang bahagi ng pamamaraan ni Zhdanov ay sikolohikal na pagwawasto. Kinuha ng propesor bilang batayan ang pamamaraan ng sikat na psychoanalyst na si G. Shichko. Tinapos ito ni Zhdanov at nilikha ang tinatawag na hagdan ng Shichko, kung wala ang pamamaraan ay hindi magiging epektibo. Sinasabi niya na ang pagsusuot ng salamin o lente ay isang masamang ugali na kailangang sirain. Ipinapaliwanag ng hagdan ni Shichko ang proseso ng pagiging masanay sa isang negatibong programa. Itinatag ito ng masasamang gawi ng isang tao, ng kanyang kapaligiran, ng media. Kapag ang isang tao ay nasanay sa regular na pagsasagawa ng ilang mga aksyon, napakahirap na baguhin ito. Ngunit ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Ang layunin ng programa ng Shichko ay upang mapupuksa ang mga masamang gawi. Bilang karagdagan, ang hagdan ng Shichko ay tumutulong sa isang tao na maglatag ng isang bagong programa, ayon sa kung saan siya ay regular na magsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Kailan gagamitin ang diskarteng ito
Mas madalasSa kabuuan, inirerekomenda na magsanay ayon sa pamamaraang Zhdanov na may myopia o hyperopia. Ang mga pagsasanay na ito ay nagsasanay sa mga kalamnan na nakapalibot sa mata at nagpapalakas sa kanila. Gamit ang tamang aplikasyon ng pamamaraan, ang paningin ay maaaring mapabuti ng 1-2 diopters. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay epektibo para sa astigmatism. Itinuturing ng mga doktor na walang lunas ang sakit na ito, ngunit inirerekomenda ng propesor ang regular na ehersisyo upang maiwasan ang pag-unlad at komplikasyon.
Ang mga ehersisyo sa mata ayon kay Zhdanov ay ginagamit din para sa glaucoma at katarata. Ang mga sakit na ito sa opisyal na gamot ay ginagamot lamang sa pamamagitan ng operasyon, ngunit inirerekomenda din ng propesor ang paggawa ng mga ehersisyo. Ang glaucoma ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng intraocular pressure, at ang mga espesyal na ehersisyo ay maaaring gawing normal ito. Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo para sa mga mata ayon kay Zhdanov na may mga katarata ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na pinapabuti nila ang suplay ng dugo sa retina at mga metabolic na proseso sa loob nito. Naniniwala ang propesor na ang slagging ang sanhi ng mga katarata, at ang tamang pagsagawa ng gymnastics ay makakatulong upang makayanan ito.
Ang pamamaraan ni Zhdanov ay hindi maaaring ganap na maibalik ang paningin kung ito ay nagsimulang lumala sa mahabang panahon, na may mataas na antas ng myopia. Ito ay lalong epektibo sa mga unang yugto, kapag napansin lamang ng isang tao na nagsimula siyang makakita ng mas malala. Ang mga espesyal na ehersisyo ay nakakatulong din sa mga bata, dahil ang kanilang mga kalamnan ay mas nababanat at madaling sanayin. At sa katandaan at may mataas na antas ng myopia, ang mga ehersisyo sa mata ayon sa pamamaraang Zhdanov ay makakatulong na pigilan ang pag-unlad ng patolohiya at maiwasan ang mga komplikasyon.
Ang propesor mismo ay naniniwala na lahat ng tao ay maaaring mag-aral, kahit namga bata mula 5 taong gulang. Ang pamamaraan ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga matatanda, kung saan ang mga kalamnan ay unti-unting pagkasayang, kaya lumala ang paningin. Inirerekomenda din na harapin ang lahat na nagtatrabaho sa isang computer upang maiwasan ang myopia.
Mga panuntunan para sa paglalapat ng pamamaraan
Para talagang gumana ang mga ehersisyo sa mata, inirerekomenda ni Vladimir Zhdanov ang regular na pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, dapat mong mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at ang pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad. Mayroong ilang mga panuntunan, kung wala ang diskarteng ito ay hindi magdadala ng ninanais na mga resulta:
- bago simulan ang mga klase, siguraduhing tanggalin ang salamin o lente, hindi inirerekomenda na mag-ehersisyo sa mga ito;
- kailangan mong gawin ito araw-araw, gawin ang mga ehersisyo 2-3 beses;
- hindi ka maaaring gumawa ng biglaang paggalaw, lahat ng ehersisyo ay ginagawa nang mabagal at maayos;
- sa panahon ng klase, subukang magpahinga nang lubusan;
- na may mga seryosong pathologies, hindi mo maaaring i-overexercise ang iyong sarili, halimbawa, na may mataas na antas ng myopia, maaari kang gumawa ng hindi hihigit sa 2 set ng mga ehersisyo, at sa retinal detachment o glaucoma na hindi hihigit sa 1;
- pagkatapos ng operasyon sa mata, hindi ka maaaring magsanay hanggang sa ganap na paggaling - mga 3-6 na buwan;
- mahalagang sundin ang mga alituntunin ng isang malusog na diyeta, baguhin ang iyong pamumuhay at gamitin ang paraan ng psychological correction;
- iminumungkahi na kumonsulta sa doktor bago magsimula ng mga klase, dahil tutulong siya sa pagtukoy kung mayroong anumang mga seryosong pathologies na maaaring makagambala sa ehersisyo.
Sikolohikal na batayan
Ang sistemang ito ay kinabibilangan ng higit pa sa mga ehersisyo sa mata. Ang pamamaraan ni Zhdanov ay batay sa pangangailangan para sa self-hypnosis. Inirerekomenda ng propesor na simulan mo ang pag-iingat ng isang talaarawan bago simulan ang mga klase. Sa loob nito, kailangan mong i-program ang iyong sarili para sa pinakamahusay na resulta at magsulat ng maraming tungkol sa kung ano ang nais ng isang tao. Bilang karagdagan, mahalagang tumuon sa isang positibong resulta at alisin ang mga negatibong kaisipan. Naniniwala si Zhdanov na ito ay isang kinakailangang bahagi ng kanyang pamamaraan.
Psychological correction ay batay sa pamamaraan ni G. Shichko. Naniniwala siya na ang salitang isinulat ng isang tao bago matulog ay may mahusay na bisa sa mga tuntunin ng epekto. Samakatuwid, inirerekomenda ni Zhdanov na isulat ang mga parirala araw-araw sa isang talaarawan na nagbibigay ng oryentasyon upang mapabuti ang paningin. Halimbawa: "Malinaw kong nakikita ang parehong malayo at malapit" o "Ang aking paningin ay bumabawi."
Palming
Ang ehersisyong ito para sa mga mata ay isinasaalang-alang ni Vladimir Zhdanov ang pangunahing isa. Inirerekomenda niya ang palming nang madalas hangga't maaari, hangga't maaari. Naniniwala ang propesor na ang pangunahing sanhi ng lahat ng mga pathologies ng paningin ay overstrain ng mga kalamnan ng mata at mental stress. Ito ay palming na nakakatulong upang makapagpahinga at mapawi ang tensyon. Ito ay lalong mahalaga para sa myopia, maraming tao ang nakakapansin na pagkatapos ng palad, ang paningin ay nagiging mas malinaw.
Bago simulan ang ehersisyo, kuskusin ang iyong mga palad upang mapainit ang mga ito. Pagkatapos ay umupo sa mesa, ilagay ang iyong mga siko sa harap mo at takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad. Sa kasong ito, ang mga palad ay dapat na baluktot na may isang tasa at konektado sa isang krus, upang sa pagitan ng mga ito ay walangtumagos ang liwanag. Ang mga kamay ay dapat na pinindot sa ulo, ngunit huwag pindutin ang mga eyeballs. Dapat nakapikit at nakakarelaks ang mga mata.
Kaya kailangan mong umupo ng 5 minuto o higit pa kung gusto mo. Sa parehong oras, ito ay kanais-nais na mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti at kaaya-aya. Inirerekomenda ni Zhdanov ang pagsasagawa ng sikolohikal na pagsasaayos, na kumbinsihin ang kanyang sarili na ang paningin ay naibalik at ang mga mata ay nakakakita ng mas mahusay at mas mahusay. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo, kinakailangan na mayroong itim sa harap ng mga nakapikit na mata. Magagawa ito sa pamamagitan ng pag-imagine ng isang itim na bagay o itim na pintura na tumatakip sa lahat ng mga light spot.
Kailangan din ang pag-alis sa palming sa espesyal na paraan. Inirerekomenda na salitan munang isara at i-relax ang iyong mga mata. Pagkatapos ay alisin ang iyong mga kamay, maaari mong kuskusin nang kaunti ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamao, nang hindi pinindot ang mga ito. Pagkatapos nito, kumurap ng mabilis. Kung ang ehersisyo ay ginawa ng tama, ang mga mata ay makakaramdam ng pahinga.
Mga ehersisyo sa mata
Zhdanov Vladimir Georgievich lubusang pinag-aralan ang istraktura ng mata at ang mga function nito. Batay sa kaalamang ito, nagtipon siya ng isang hanay ng mga pagsasanay na epektibong nagpapalakas sa muscular apparatus ng mata at nagpapabuti ng mga metabolic na proseso sa loob nito. Pinapabuti nila ang nutrisyon ng mga tisyu ng mata at binibigyan sila ng oxygen. Ang pamamaraan ay batay sa pagpapatupad ng 7 pangunahing pagsasanay para sa mga mata. Kinuha sila ni Dr. Zhdanov mula sa paraan ng Bates, binago ang mga ito nang kaunti. Ang mga ito ay pangkalahatan at angkop kapwa para sa pagpapanumbalik ng paningin at para sa pag-iwas sa iba't ibang mga pathologies.
Lahat ng ehersisyo para sa mga mata ni Zhdanov ay simple at naa-access ng lahat. Walang kinakailangang espesyal na oras para sa pag-charge opaghahanda. Kailangan mo lang sundin ang lahat ng rekomendasyon at sundin ang diskarte sa pagpapatupad.
- Ang pinakamahalagang ehersisyo ay ang pagpikit. Kailangan mong kumurap nang madali at madalas, nang hindi pinipilit. Nakakatulong ito upang i-relax ang mga kalamnan ng mata. Kumurap sa loob ng 5-10 segundo pagkatapos ng bawat ehersisyo.
- Gumuhit ng mga pahalang na linya gamit ang iyong mga mata nang 5 beses sa bawat direksyon.
- Gawin din ang parehong, pag-swipe nang pahilis - mula sa kaliwang sulok sa ibaba hanggang sa kanang itaas at vice versa.
- Tumingala hangga't maaari, pagkatapos ay tumingin sa ibaba at pabalik, gawin ito ng 5 beses.
- Gumuhit ng parihaba gamit ang mga mata.
- Pagkatapos ay gumuhit ng zigzag nang pahalang.
- Gumuhit ng bilog gamit ang iyong mga mata - ang mukha ng orasan. Pagkatapos ay ituon ang iyong mga mata sa mga haka-haka na numero 3, 6, 9 at 12.
Paggamot para sa myopia
Ang pinakakaraniwang patolohiya ng paningin ay myopia, kapag ang isang tao ay malinaw na nakakakita ng mga bagay na malapit, at lahat ay malabo sa malayo. Ito ay dahil sa kawalan ng kakayahan ng mga kalamnan ng mata na mag-relax, pinipiga nila ang eyeball at ang imahe ay hindi nakatutok nang tama. Ito ay upang i-relax ang mga kalamnan na ang karamihan sa mga ehersisyo sa mata mula sa Zhdanov ay naglalayong. Ang singil na ito ay kadalasang ginagamit para sa myopia.
Bilang karagdagan sa pangunahing kumplikado, sa kasong ito ay inirerekomenda na magdagdag ng iba pang mga ehersisyo. Maaari itong gumuhit ng eights, sinusoids, spirals. Ito ay kapaki-pakinabang upang gumuhit ng mga numero o titik na may isang sulyap. Bilang karagdagan, sa myopia, napaka-kapaki-pakinabang na magsagawa ng palming nang madalas hangga't maaari.
Mga ehersisyo para sa malayong paningin
ItoAng patolohiya ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay nakakakita ng mabuti sa malayo, ngunit ang mga malapit na bagay ay lumabo. Ito ay dahil ang mga kalamnan ng mata ay humina at hindi pinipiga ang eyeball upang ituon ang imahe. Samakatuwid, sa farsightedness, ang mga ehersisyo sa mata ayon kay Zhdanov ay epektibo rin. Ngunit ang mga naturang pasyente, bilang karagdagan sa pangunahing kumplikado, ay kailangang magsagawa ng ilang higit pang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan.
Para sa kanilang pagsasanay, kailangan mong tumuon sa mga bagay sa iba't ibang distansya. Ginagamit ang hinlalaki para sa pagsasanay na ito. Kinakailangan na pisilin ang brush sa isang kamao, iunat ito at ituwid ang braso. Ang tingin ay unang nakatuon sa dulo ng daliri, pagkatapos ay inilipat sa mga bagay na malayo, halimbawa, sa labas ng bintana. Pagkatapos ay tingnan muli ang daliri at simulang dahan-dahang ilapit ang kamay sa mga mata sa humigit-kumulang 15 cm. Pagkatapos nito, dahan-dahan ding ituwid ang braso at ulitin ang lahat mula sa simula.
Ang susunod na ehersisyo sa mata ayon sa pamamaraang Zhdanov ay isinasagawa gamit ang hintuturo. Ang kamay ay kailangan ding nakakuyom sa isang kamao, na iniunat ang isang daliri. Ilagay ito sa harap ng mukha sa layo na 10 cm mula sa mga mata, ngunit huwag tumingin dito. Ang tingin ay dapat na nakatuon sa mga bagay sa malayo, at ang daliri ay dapat ilipat sa kanan at kaliwa. Kailangan mong gawin ito nang mabilis, igalaw ang iyong daliri nang 20 cm sa gilid.
Ano ang gagawin sa astigmatism at pagkapagod sa mata
Kadalasan ang mahinang paningin ay nauugnay sa iba't ibang congenital o acquired pathologies. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay astigmatism. Ito ay isang depekto ng kornea, na ipinakita sa kurbada nito. Dahil dito, masama ang nakikita ng isang tao, lumalabo ang lahat. Mga ehersisyo sa mataayon kay Zhdanov, mabisa rin ang mga ito para sa astigmatism. Upang matulungan ang mga kalamnan na makapagpahinga at mapabuti ang nutrisyon at suplay ng dugo sa mga tisyu ng mata, dapat gawin ang palming nang madalas hangga't maaari.
Minsan ang mahinang paningin ay sanhi ng pagkapagod o matinding pananakit ng mata. Kapag ang isang tao ay nagtatrabaho sa isang computer o nagbabasa ng mahabang panahon, sa gabi ang mga mata ay pagod na pagod, ang paningin ay maaaring bahagyang lumabo. Kapag ito ay paulit-ulit, maaaring bumaba ang kalubhaan nito. Sa kasong ito, ginagamit din ang mga ehersisyo ni Zhdanov para sa mga mata upang maiwasan ang myopia.
Mabuti para sa pagre-relax pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo ng Kandila. Upang gawin ito, sindihan ang isang regular na kandila at ilagay ito sa layo na 20 cm mula sa mga mata. Ipikit ang iyong mga mata at maupo hanggang mawala ang mga kislap ng liwanag at pagkurap, pagkatapos ay patayin ang kandila. Nakahiga na sa kama, maaari mong isagawa ang ehersisyo na "Bug". Kailangan mong tumingin sa kisame at isipin na mayroong isang bug. Pagkatapos ay hawakan ito gamit ang iyong mga mata sa ilong at likod. Ang ehersisyong ito ay nagsasanay ng mabuti sa mga kalamnan ng mata at kapaki-pakinabang para sa lahat na madalas na nagtatrabaho sa computer.
Mga resulta ng aplikasyon
Ang mga ehersisyo sa mata ni Dr. Zhdanov ay hindi palaging epektibo. Ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Una sa lahat, mula sa pagnanais at tiyaga ng pasyente mismo. Ngunit marami din ang nakasalalay sa diagnosis at kalubhaan ng patolohiya. Sa isang bahagyang antas ng myopia o farsightedness, kinakailangan na gumawa ng kaunting pagsisikap, at ang mga regular na ehersisyo ay makakatulong sa tamang pangitain. Ngunit ang iba pang mga pathologies ay nangangailangan ng isang mas seryosong diskarte. Halimbawa, ang mga pagsasanay para saang mga mata ayon kay Zhdanov na may glaucoma ay maaaring isagawa lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, at mas mahusay sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista. Ang propesor mismo ay nagrerekomenda sa mahihirap na kaso na huwag tanggihan ang interbensyon sa kirurhiko. Ngunit ang mga klase ayon sa kanyang pamamaraan ay makakatulong upang maiwasan ang pag-unlad ng patolohiya at muling operasyon.
Upang maging epektibo ang mga ehersisyo ni Zhdanov para sa mga mata, kailangan mong magsanay nang regular, sundin ang lahat ng mga rekomendasyon. Mahalagang gamitin ang buong hanay ng mga hakbang na kasama sa pamamaraan. Itong masahe, at tamang nutrisyon, at pamumuhay. Dapat ka ring magtago ng isang talaarawan kung saan isusulat mo ang iyong mga iniisip at obserbasyon. Ang resulta ay depende rin sa kung ang tao ay maaaring tumanggi sa salamin o contact lens. Ito ay napakahalaga, dahil ang paggamit ng mga vision correction device na ito ay gagawing hindi epektibo ang ehersisyo. Kung ang isang tao ay walang ganoong pagkakataon, kailangan mong lumipat sa mas mahina na mga lente. Mahalaga rin na tandaan na ang pagpapanumbalik ng paningin ay isang mahabang proseso, hindi ka dapat huminto sa mga klase pagkatapos ng ilang linggo kung walang mga resulta. Maaaring lumitaw ang mga ito kasing aga ng unang buwan, ngunit kadalasan ay mas matagal bago magkaroon ng magandang paningin.
Mga ehersisyo para sa mga mata ayon kay Zhdanov: mga review
Maraming tao ang nagtagumpay sa pagpapanumbalik ng paningin gamit ang pamamaraang ito. Bagaman ang mga ophthalmologist ay may pag-aalinlangan tungkol sa bisa ng psychological correction at bitamina therapy para sa paggamot ng mga sakit sa mata, wala silang laban sa paggawa ng mga ehersisyo, kahit na inirerekomenda ang mga ito sa kanilang mga pasyente sa mga unang yugto ng myopia. Karamihan sa mga review ay mula sa mga taong mayAng mahinang paningin sa pamamaraang ito ay positibo. Pansinin nila na ang mga pagsasanay ay simple at naa-access. Sa tulong nila, mabilis mong maibabalik ang paningin at maiwasan ang mga komplikasyon.
