Ang kalusugan ay isa sa mga kailangang-kailangan na kondisyon para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Dahil ang kalusugan ay isinasaalang-alang sa bawat antas: biyolohikal, panlipunan, gayundin sa pag-iisip, iba't ibang disiplina (anatomy at pisyolohiya, medisina, sosyolohiya, pilosopiya, sikolohiya) ay kasangkot din sa pag-aaral nito. Sa sikolohiya, ito ay pinag-aaralan sa personal na antas.
Definition
Ang konsepto ng kalusugang pangkaisipan ay maaaring tingnan sa pamamagitan ng prisma ng pisikal na kagalingan. Alam ng lahat kung ano ang kalusugan. Maraming tao ang taos-pusong kumbinsido na ang mabuting kalusugan ay, higit sa lahat, ang kawalan ng sakit. Ang opinyon na ito ay bahagyang totoo lamang. Pagkatapos ng lahat, ang kalusugan mismo ay nangangahulugang hindi lamang ang kawalan ng mga sakit tulad nito, kundi pati na rin ang kakayahang umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran, iba't ibang antas ng pisikal na aktibidad. Walang kumplikado sa konseptong ito. Pero pagdating sa mental he alth, dito may definitionmaaaring magkaroon ng kahirapan.
Sinabi na ng sinaunang pilosopong Griyego na si Plato na ang kalusugan, tulad ng kagandahan, ay may kasamang proporsyonalidad at nangangailangan ng "pagsang-ayon ng mga magkasalungat." Binigyang-diin ni Plato na ang tunay na kalusugan ay ipinahayag sa tamang ratio ng mental at pisikal. Kadalasan ay maaaring makilala ng isang tao ang kanyang emosyonal na estado sa kanyang pisikal: "Hindi maganda ang pakiramdam ko - nakipag-away ulit ako sa aking kapatid", "Mayroon akong mental trauma pagkatapos ng kaganapang ito." Ang mga salita ng kanta ay kilala: "Ang kaluluwa ay masakit, ngunit ang puso ay sumisigaw." Kaya, maaari nating gawin ang sumusunod na konklusyon: sikolohikal na kalusugan, kalusugan ng isip at emosyonal na kalusugan ay pareho ang ibig sabihin.
Ayon sa siyentipikong kahulugan, ang sikolohikal na kagalingan ay isang estado kung saan ang isang tao ay may pagkakataon na ganap na mapagtanto ang kanilang potensyal na malikhain, makayanan ang mga pang-araw-araw na stress, at magtrabaho nang produktibo. Kasabay nito, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin na ang ganitong estado ay hindi maaaring palaging maubos lamang sa medikal o sikolohikal na mga termino. Palaging naglalaman ito ng pansariling pagtatasa na sumasalamin sa mga panlipunang pamantayan ng regulasyon ng espirituwal na buhay.
Mga Pangunahing Salik
Tiningnan namin kung ano ang mental he alth. Gayunpaman, hindi sapat na malaman lamang ang kahulugan ng termino. Sa pagsasagawa, kapaki-pakinabang din na magkaroon ng impormasyon tungkol sa kung saan nakasalalay ang naturang estado. Sa agham, mayroong ilang mga kadahilanan ng sikolohikal na kagalingan ng isang tao. Conventionally, nahahati ang mga ito sa dalawang kategorya: ito ay mga salik sa kapaligiran atpansariling katangian. Halimbawa, ang unang konsepto para sa mga bata ay tumutukoy sa sitwasyon sa pamilya at sa isang institusyon ng mga bata. Ang mga subjective na kadahilanan ay nauunawaan bilang ang mga personal na katangian ng isang tao, na nabuo sa proseso ng kanyang pakikipag-ugnayan sa mundo mula sa mga unang taon.
Ang ilang mga siyentipiko ay hinati ang mga salik ng emosyonal na kagalingan sa mga sumusunod na kategorya:
- Genetic.
- Sosyal.
- Economic.
- Internal (emosyonal).
Mga aspeto ng emosyonal na kagalingan
Sa kaugalian, tinutukoy ng mga psychologist ang sikolohikal o mental na kalusugan bilang dalawa sa mga aspeto nito - emosyonal at intelektwal.
Ang mga tampok ng intelektwal na aspeto ay makikita sa kung paano nagpapatuloy ang mga proseso ng memorya, pag-iisip, atensyon. Halimbawa, ang isang sikolohikal na kumpleto at malusog na bata sa edad na preschool ay gumagawa ng paglipat mula sa isang visual-active patungo sa isang visual-figurative na uri ng pag-iisip. Binibigyang-daan ka nitong makabisado ang tatlong uri ng mga aktibidad: mapaglaro, nakabubuo, at mapag-imbento. Ang pagpapakita ng aspetong ito sa pagkabata ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa pag-unlad ng pagsasalita.
Tungkol naman sa emosyonal na aspeto, ito ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa likas na katangian ng pakiramdam na nararanasan ng sanggol sa panahon ng kanyang pakikipag-ugnayan sa mundo. Halimbawa, sa edad na preschool, ang isang bata ay napaka emosyonal na umaasa sa kanyang ina, at ang likas na katangian ng relasyon sa kanya ay nag-iiwan ng direktang imprint sa kanyang emosyonal na kalusugan. Sa pagdadalaga, ang aspetong itoay depende sa mga katangian ng kanyang adaptasyon sa peer group. Sa pagtanda, ang mga relasyon sa isang kapareha, mga anak at magulang, at mga kaibigan ay napakahalaga.
Ano ang tumutukoy sa kapakanan ng isang yunit ng lipunan?
Maraming pananaliksik ang nakatuon sa tanong kung ano ang mga pangunahing salik na nakakaapekto sa sikolohikal na kalusugan ng pamilya. Dito, natukoy din ng mga mananaliksik ang ilang grupo ng mga salik.
- Mga panlabas na pangyayari. Ang bawat miyembro ng pamilya ay nakikipag-usap sa iba't ibang tao sa buong araw, kadalasan ay nag-iipon ng mga negatibong damdamin at pagkapagod sa halip na mga positibong emosyon. Maipapasa niya ang mga karanasang ito sa ibang miyembro ng pamilya.
- Internal na salik. Bilang isang tuntunin, ang mga problema sa lugar na ito ay nauugnay sa pinansyal na bahagi ng buhay, kawalan ng pag-unawa.
- Mga personal na complex, kawalan ng tiwala. Hindi maaaring sumang-ayon ang mga miyembro ng pamilyang nasa hustong gulang; o hindi maihayag ng mag-asawa ang kanilang nararamdaman sa isa't isa.
Kalagayan ng isip ng bata
Tungkol naman sa sikolohikal na kalusugan ng mga bata, halos ganap itong natutukoy ng kalidad ng relasyon na nabubuo ng isang bata sa isang pang-adultong kapaligiran. Ang lahat ng nangyayari sa buhay ng isang bata sa panahon ng preschool ay patuloy na nakakaimpluwensya sa estado ng kanyang pag-iisip sa simula ng buhay paaralan.
Mga antas ng kalusugan ng isip ng mga bata
Dahil ang mental well-being ay nagpapahiwatig ng balanse sa pagitan ng indibidwal at ng kapaligiran, kung gayon bilang pangunahing pamantayan sapsychology dito ang adaptasyon ng bata sa lipunan. Tinutukoy ng mga siyentipiko ang ilang antas ng emosyonal na kagalingan:
- Creative. Ang bata ay madaling umangkop sa anumang kapaligiran. Siya ay may mga mapagkukunan upang malampasan ang mahihirap na sitwasyon, puno siya ng aktibidad.
- Adaptive. Sa pangkalahatan, ang sanggol ay mahusay na umaangkop sa lipunan, ngunit kung minsan ay may ilang sandali ng di-pagbagay.
- Assimilation-accommodative. Ang mga bata sa antas na ito ay hindi makakabuo ng maayos na relasyon sa mundo, o ang kanilang pag-uugali ay nakasalalay sa mga panlabas na salik.
Mga antas ng pang-adultong kalusugan
Ano ang mga antas ng kalusugan ng isip sa mga nasa hustong gulang? Tinutukoy ng mga siyentipiko ang tatlong yugto: mahalaga, panlipunan at eksistensyal na mental na kagalingan.
Ang Vital psychological well-being ay nagpapahiwatig ng isang responsableng saloobin ng isang tao sa kanyang biological na pangangailangan, ang mga pangangailangan ng kanyang katawan. Ang gayong tao ay hindi lamang sinusubaybayan ang kanyang pisikal na kalusugan, ngunit sinusubukan ding bigyang-pansin ang mga muscle clamp at shell na nabuo bilang resulta ng mental stress.
Sa antas ng lipunan, ang emosyonal na kagalingan ay natutukoy sa pamamagitan ng mga relasyon na pinasok ng isang tao sa kanilang sariling malayang kalooban. Ang pinakamahalaga para sa kanya ay ang mga ugnayang iyon na tinutukoy ng mga pamantayan ng batas, moralidad, moralidad. Ang isang taong may kaunlaran sa pag-iisip ay nakakapagtakda ng mga layunin para sa kanyang sarili, na ang tagumpay nito ay kapaki-pakinabang para sa kanyang sarili at sa mga nakapaligid sa kanya.
Ang ibig sabihin ng He alth sa existential level ay kaya ng indibidwalmag-navigate sa malalim na panloob na mundo, nagtitiwala sa kanyang sariling karanasan. Ang isang tagapagpahiwatig ng kalusugan sa antas na ito ay ang kahulugan ng buhay, nagsusumikap para sa ideal.
Ang ratio ng kaluluwa at katawan
Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ratio ng sikolohikal at pisikal na kalusugan. Mula noong sinaunang panahon, sinisikap ng mga tao na pagsamahin ang ideya ng pagkakaisa ng kaluluwa at katawan, na dapat maging batayan para sa isang masayang buhay ng tao. May isang kilalang ideya na sa isang malusog na katawan mayroong isang malusog na pag-iisip. Gayunpaman, maraming mga turo ang nagsasabi na ang mabuting pisikal na kalusugan ay hindi pa isang tagapagpahiwatig ng katatagan ng loob. Kaya, ang estado ng parehong katawan at kaluluwa ay patuloy na nangangailangan ng malapit na pansin at trabaho sa sarili. Sa kanyang panayam, si Colonel-General Yu. L. Shevchenko, nang tanungin kung anong uri ng kalusugan ang mas mahalaga, ay sumagot: "Ang espirituwal ay mas mahalaga. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang tao ay nabubuhay sa patuloy na takot at pagkabalisa, ang kanyang katawan ay magsisimulang masira ang sarili."
Maraming doktor din ang hilig sa opinyong ito. Ito ay pinaniniwalaan na ang tungkol sa 80% ng lahat ng mga pisikal na sakit ay nagsisimula sa sikolohikal na hindi pagkakasundo. At ang mga pilosopiyang Indian at Intsik ay nagpapahayag na ang batayan para sa isang malusog na katawan ay maaari lamang maging kalusugan ng isip, ang balanse ng espiritu. Ito ay kilala na ang isang malakas na psyche ay maaaring makabuluhang makaapekto sa estado ng buong organismo. Ang mental na katatagan ng pasyente, ang positibong self-hypnosis ay madalas na nagiging isa sa pinakamahalagang haligi sa paglaban sa sakit. Sa kabilang banda, ang isang tao ay maaaring magdulot ng sikolohikal na pinsala sa kalusugan. Nangyayari ito kapag sumuko siya sa mga negatibong kaisipan, akusasyon sa sarili, pagkabalisa, takot,pagsalakay. Ang ganitong mga kondisyon ay humantong sa isang kawalan ng timbang sa gawain ng maraming mga organo at sistema - pangunahin ang nerbiyos, hormonal, sirkulasyon, immune. At kaya palaging nakakaapekto ang stress sa pisikal na kondisyon ng isang tao. Sa kabila ng ubiquity ng stress, ligtas na sabihin na ito ay isang luxury sa mga tuntunin ng pisikal na kalusugan.
Psychosomatics: mga pangkat ng panganib
Sa kanyang trabaho, na nagbubuod ng data ng iba't ibang mga pag-aaral, ipinangkat ni V. I. Garbuzov ang mga katangian ng karakter na maaaring matukoy ang mga sakit na psychosomatic. Ayon sa mananaliksik, ang sakit ay maaaring magbanta sa mga sumusunod na kategorya ng mga tao:
- Masyadong determinado at aktibo, palaging may hilig na umako ng higit pang responsibilidad.
- Nagtatrabaho nang matagal at mahirap, na may mas mataas na pakiramdam ng tungkulin.
- Masyadong conscientious, overreacting sa mga assessment ng ibang tao.
- Yaong mga may predisposed na patuloy na tumuon sa mga negatibong karanasan.
- Pinipigilan, kinokontrol ang kanyang emosyon hanggang sa tuluyang mapigil ang mga ito.
- Para sa mga hindi marunong makibagay sa pagbabago ng mga kondisyon ng pamumuhay.
- Vulnerable, balisang tao na labis na nagre-react sa pagsalakay ng ibang tao.
- Hindi maipahayag ang kanilang mga damdamin at damdamin.
Maunlad na tao - ano siya?
Para sa isang taong may mental at psychological na kalusugan, ang mga ideya ng kabuuankalungkutan, ganap na pag-abandona, isang pesimistikong pananaw sa mundo. Kung tutuusin, anuman ang mangyari sa buhay, ang pangunahing salik pa rin ay ang reaksyon ng isang tao sa mga pangyayari, ang kanyang pananaw sa mga bagay-bagay. Ang taong iyon na, sa pinakakakila-kilabot na sitwasyon, ay makakahanap ng kahit na isang bagay na mabuti para sa kanyang sarili, nagsusumikap para sa espirituwal at personal na pag-unlad, ay hindi mawawalan ng pag-asa at magpapakasawa sa mapangwasak na kawalang-pag-asa.
Makakatulong ito sa kanya na mapanatili ang kalusugan ng isip at sikolohikal. Sa pagpapalaki ng mga bata, dapat ding bigyang pansin ng mga nasa hustong gulang ang mga kasanayan sa regulasyong emosyonal. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan lamang ng kanilang sariling karunungan, maaaring turuan ng mga magulang ang isang bata na makahanap ng suporta sa kanyang sarili kahit na sa mahihirap na sitwasyon sa buhay, matutong dagdagan ang mga mapagkukunan ng sikolohikal na paglaban sa mga paghihirap, mapabuti at lumago sa espirituwal. Sa wakas, maaari nating banggitin ang sikat na salawikain ng Armenian: "Ang pagtawa ay ang kalusugan ng kaluluwa." Upang mapanatili ang emosyonal na kalusugan, kapaki-pakinabang na tumawa at ngumiti nang madalas hangga't maaari - kung gayon lahat ng sakit ay malalampasan.
Kakulangan ng panloob na balanse
Ang isang taong malusog sa sikolohikal ay madaling makilala sa pamamagitan ng kanyang sapat na saloobin sa mga kaganapan sa labas ng mundo - parehong positibo at hindi ang pinaka-kaaya-aya. Ang gayong tao ay bukas sa mundo, siya ay may kakayahang produktibong pakikipagtulungan, alam kung paano protektahan ang kanyang sarili mula sa mga dagok ng buhay, at armado din ng lahat ng kaalaman at kasanayan na kailangan niya na nagpapahintulot sa kanya na ipagtanggol ang kanyang sarili mula sa mga kaguluhan. Kung ang isang tao ay nagsasara sa kanyang sarili, naglalayong lumayo sa mga pakikipag-ugnayan sa mga tao, itinuturing ang kanyang sarili na ganap na nag-iisa at walang silbi sa sinuman, dito maaari mong isipin ang tungkol sa isang paglabagkalusugang sikolohikal. Sa kasamaang palad, hindi maraming tao, na nakatagpo ng mga paghihirap sa kanilang sarili, bumaling sa mga espesyalista para sa tulong. Ang pag-uugali na ito ay maihahambing sa pag-aatubili na pumunta sa dentista: hanggang sa magsimulang sumakit ang ngipin, ang paglalakbay ay patuloy na ipinagpaliban. Samantala, inirerekomenda ng mga psychologist na humingi ng tulong sa mga sumusunod na kaso:
- Kung may mga takot sa buhay. Maaari silang maging maliit at pandaigdigan - sa parehong mga kaso, kailangan nilang bigyang pansin. Maaari itong maging takot sa matataas, pagsasalita sa harap ng maraming audience, takot sa dilim, atbp.
- May mga problema sa relasyon. Isa ito sa pinakamahirap na aspeto ng pagiging tao, at ang mga problema sa lugar na ito ay maaaring makasira sa kalagayan ng sikolohikal na kalusugan ng sinuman.
- Malakas na stress. Maaari itong maging problema sa trabaho, hindi pagkakasundo sa tahanan, pagkawala ng pananalapi, pag-alis ng isang mahal sa buhay, isang kalamidad na gawa ng tao. Sa ganitong mga sitwasyon, mahirap para sa isang tao na makayanan ang mga problema nang mag-isa. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalusugan ng isip ay ang magpatingin sa isang espesyalista.
Ang paraan upang palakasin ang pag-iisip: magtrabaho sa mga emosyon
Tulad ng pisikal na kalusugan, mapapabuti ng isang tao ang kanyang emosyonal na kalusugan. Sa kasong ito, bibigyan niya ang kanyang sarili ng pagkakataon na maging mas aktibo at masigla, maalis ang pagiging pasibo at kawalang-interes, at matututong lumipat mula sa isang estado ng kawalan ng lakas patungo sa pagiging produktibo.
Isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa kalusugang sikolohikal ay isang positibong emosyonal na kalagayan. Kamakailan, parami nang parami ang mga doktor na kinikilala na ang mga negatibong karanasan ay maaaring seryosonakakaapekto sa mental at pisikal na kalusugan. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga taong dumaranas ng labis na pagkabalisa, pagsalakay o hinala, ang panganib na magkaroon ng anumang sakit (halimbawa, hika, mga sakit ng cardiovascular system, pananakit ng ulo) ay mas malamang.
Kasabay nito, ang mga positibong karanasan ay nakakaapekto sa isang tao sa kabaligtaran. Pinag-aralan ng mga siyentipiko ang isang grupo ng 122 tao na nakaranas ng atake sa puso. Nasuri ang kanilang antas ng optimismo at pesimismo. Pagkalipas ng 8 taon, 21 kumpletong pessimist sa 25 ang namatay. At sa 25 pinakamasayang kalahok sa eksperimento, 6 na lang ang natitira patungo sa ibang mundo.
Pagtitiyaga sa pagharap sa mga paghihirap
Isa sa pinakamahalagang sikolohikal na salik ng kalusugan, kabilang ang pisikal na kalusugan, ay ang kakayahang makayanan ang mga paghihirap. Mapapanatili lamang ng isang tao ang kanyang espirituwal na kagalingan kung alam niya kung paano lampasan ang mga problemang bumangon sa kanyang landas sa buhay. Ang mga sumusuko at sumuko sa harap ng kahirapan ay nanganganib kapwa sa kanilang mental na kalusugan at pisikal na kalusugan.
Ang pag-unlad ng kalusugang pangkaisipan ay palaging nangangahulugan na ang isang tao ay natutong malampasan ang mga problema sa kanyang buhay. Sa kabaligtaran, ang isang mahina, may kapansanan sa pag-iisip, ay patuloy na makakaramdam ng sama ng loob sa kanyang sarili, mga pangyayari, sisihin ang iba, magkunwaring pagod.
Mga paraan para palakasin ang panloob na balanse
Pag-isipan natin ang ilang paraanpagpapalakas ng sikolohikal na kalusugan sa pamamagitan ng impluwensya sa emosyonal na globo.
- Maliliit na kasiyahan. Kapag napapansin natin ang kahit maliit na tagumpay at tagumpay, ito ay makabuluhang nagpapataas ng antas ng kasiyahan sa buhay. Siyempre, mas madalas na kailangan mong makayanan ang mga paghihirap kaysa sa ipagdiwang ang isang tagumpay. Ngunit hindi ka makapaghintay para sa kaligayahan, ngunit likhain ito sa iyong sarili. Para magawa ito, kailangan mong matutunang tamasahin ang iyong pinakamaliit na tagumpay - kung tutuusin, sila ang "mga ladrilyo" na bumubuo sa mental na kagalingan.
- Magandang komunikasyon. Kapag ang isang tao ay nakikipag-usap sa mga taong iyon na pumukaw ng simpatiya sa kanya, ito ay humahantong sa isang pagtaas ng produksyon ng oxytocin, ang hormone ng attachment at seguridad. Ang positibong komunikasyon ay kinakailangan para sa bawat tao, kahit na kumbinsihin niya ang kanyang sarili na siya ay nabubuhay nang maayos nang mag-isa. Sa partikular, ang aspetong ito ay dapat bigyang pansin sa mga taong iyon na ang mga propesyonal na aktibidad ay nauugnay sa maraming stress sa komunikasyon. Halimbawa, magiging malakas ba ang sikolohikal na kalusugan ng isang guro kung ang kanyang komunikasyon ay kadalasang binubuo ng pakikipag-ugnayan sa isang mahirap na klase? Ang ganitong guro ay may panganib na mawalan ng hindi lamang kapayapaan ng isip, kundi pati na rin ang pagdurusa sa mga sakit na psychosomatic. Kaya naman palaging kailangang balansehin ang mga negatibong karanasan (sa kasong ito, komunikasyon) sa mga positibong emosyon.
- Siyempre, hindi laging madaling mahanap ang mga taong maaasahan mo sa mahihirap na panahon. Ngunit maaari ka ring lumikha ng isang artipisyal na "circle of happiness", maaari kang gumamit ng mga alternatibo - halimbawa, lagyang mulikakulangan ng panlipunang koneksyon sa mga hayop, sa malalaking grupo o maging sa mga social network. Sa huling kaso, mas kaunting oxytocin ang gagawin, ngunit maaari ka pa ring umasa sa isang tiyak na halaga.
- Kalahating oras ng kapayapaan o pagmumuni-muni. Ang araw ng isang modernong tao ay puno ng mga kaganapan: sa umaga kailangan mong tumakbo sa isang lugar, magmadali upang gawin ang dose-dosenang mga bagay. Siya ay literal na nahuhulog sa whirlpool of affairs, hindi napapansin kung paano lumipas ang mga buwan at taon. At sa gabi ay nanonood siya ng mga crime chronicles, horror films o action films. Ito ay isang pangunahing maling diskarte, na hindi tinitiyak ang pangangalaga ng sikolohikal na kalusugan, ngunit sa halip, sa kabaligtaran, ang pagkawasak nito. Samakatuwid, lubhang kapaki-pakinabang na ipakilala ang isang pagsasanay na tinatawag na "kalahating oras ng kalmado" sa pang-araw-araw na buhay. Binubuo ito sa pagpaplano nang maaga para sa iyong sarili ng 30 minuto ng isang ganap na kalmado na buhay. Makakapagpahinga ka lang, mag-isip tungkol sa iyong mga plano, pangarap at layunin. Maaari kang magnilay sa oras na ito o magmuni-muni sa pagkabata. Makakatulong ito na palakasin ang kalusugan ng isip, tulungan kang mabuhay nang mas produktibo sa susunod na araw.
Maaari mong panatilihin at palakasin ang iyong mental na kagalingan kahit na sa pinakamahihirap na sitwasyon. Upang gawin ito, kailangan mong iwanan ang walang katapusang serye ng mga akusasyon sa sarili, isipin ang mga posibleng paraan upang malutas ang problema at magsimulang kumilos. Sa mahihirap na sitwasyon, ang mga taong matatawag na malusog sa sikolohikal ay may pananagutan para sa sitwasyon sa kanilang mga balikat at naghahanap ng mga solusyon sa mga problema. Ang mga bata at immature na mga tao ay nahuhulog sa mga akusasyon at karanasan sa sarili, at sa gayon ay lumalala ang kanilang pisikalkalusugan at emosyonal na estado.
