Maraming babae ang nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang. Naghahanap sila ng iba't ibang mga diyeta, pag-eehersisyo, bumili ng mga tabletas na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa katawan. Ngunit ang katotohanan ay ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa metabolismo. Paano mapabilis ang metabolismo upang mawalan ng timbang? Basahin ang artikulong ito.
Ano ang metabolismo
Marami ang nagtataka kung paano mapabilis ang mabagal na metabolismo. Una kailangan mong maunawaan kung ano ito.
Metabolismo, o metabolismo - ang rate ng asimilasyon ng ilang mga pagkain, gayundin ang kalidad ng pagkuha ng lahat ng kinakailangang nutrients, bitamina at iba pa mula sa mga ito. Kung ang metabolismo ay mabilis, ang batang babae ay maaaring hindi matakot na maging mas mahusay, dahil ang lahat ay mabilis na hinihigop at natutunaw. Ngunit sa isang mabagal na metabolismo, ito ay mas mahirap, dahil ang timbang ay dahan-dahang nababawasan, bahagi lamang ng mga natupok na produkto ang nasisipsip, dahil dito, hindi lamang ang hitsura, kundi pati na rin ang kalusugan.
Samakatuwid, kailangang malaman ng bawat tao kung paano pabilisin ang metabolismosa bahay para sa ikabubuti ng katawan. Makakatulong ito hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan.
Paano ito gumagana? Napakasimple. Sabihin nating ang isang taong may mabilis na metabolismo ay kumakain ng isang piraso ng isda. Tumatagal ng ilang oras para ganap na masipsip ng katawan ang mga amino acid, taba, bitamina at nutrients. At kung mabagal ang metabolism, maaaring umabot ng hanggang apat na oras. Sa kasamaang palad, dahil sa napakaraming oras, ang pagkabulok sa mga bituka ay maaaring mangyari, bilang isang resulta kung saan kalahati (at kung minsan higit pa sa mga sustansya) ay hindi hinihigop ng katawan - hindi ito nangangailangan ng mga bulok na pagkain. Pero may paraan, pag-uusapan natin ito mamaya.
Mga gamot para mapabilis ang metabolismo
Maraming gamot na nagpapabilis ng metabolismo. Ito ay isang mabilis at isang daang porsyento na pagpipilian - upang uminom ng isang kurso ng mga tabletas kung saan maaari kang mawalan ng timbang. Kaya lang, hindi ito ganap na ligtas. Ngunit kung walang paraan upang ayusin ang iyong diyeta, at kailangan mo ng mabilis na resulta, ang opsyon na ito ay para sa iyo.
Babala: Kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng anumang gamot.
Kaya, bago ka tumakbo sa parmasya at maghanap ng miracle pill, babalaan ka namin tungkol sa mga kahihinatnan: ang mga laro sa katawan ay maaaring humantong sa mga problema sa atay, puso, tiyan at bituka. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng naturang mga gamot ay upang mapataas ang rate ng pagsipsip ng pagkain ng tiyan at bituka. Ngunit tandaan na ang mga tabletang ito ay pipigil sa iyo na kumain ng lahat ng uri ng masasamang bagay tulad ng mga tsokolate at fast food: papanatilihin ka ng mga ito, atang pagkasira ay magdudulot ng pagtatae at iba pang problema.
Ang mga bitamina na nagpapalakas ng metabolismo ay kinabibilangan ng:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline at iba pa.
Pagkuha ng mga ito, siguradong susundin mo rin ang wastong nutrisyon. Ngunit bakit uminom ng anumang gamot para dito? Maaari ka lang kumain ng balanseng diyeta nang hindi pumutok sa mga nakakapinsalang pagkain at hindi nakakasira ng iyong mga panloob na organo.
Kung nagpasya ka pa ring simulan ang pag-inom ng mga gamot na ito, pagkatapos ay maingat na sundin ang mga tagubilin at walang pagsalang kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga naturang gamot.
Anong mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolism
Kung magpasya kang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, ngunit upang mapabilis ang iyong metabolismo nang tama, upang ayusin ang resulta sa mahabang panahon, kung gayon ang talatang ito ng artikulo ay para sa iyo. Dito ay pag-uusapan natin kung aling mga pagkain ang nagpapataas ng metabolismo (ligtas at malusog):
- isda. Siguraduhing kumain ng isda, na naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na amino acid at Omega-3, na dapat na maging iyong pinakamatalik na kaibigan at patuloy na kasama sa paraan upang mawalan ng timbang at malusog na katawan. Sapat na isama ang isda sa iyong diyeta ng ilang beses sa isang linggo, palitan ito ng karaniwang hapunan ng karne, upang ang tiyan at bituka ay magsabi ng "salamat". Pinapabuti din ng isda ang memorya at paningin, na ginagawa itong nangungunang kalusugan na pagkain para sa mga hayop.
- Mga Gulay. Kung regular kang kumakain ng mga nilagang gulay, sopas at salad, pagkatapos ay ang iyong palitanang mga sangkap ay magpapabilis ng 20%, na, nakikita mo, ay napakarami. Ito ay dahil sa hibla, na nagsisilbi ring "brush" upang linisin ang iyong colon. Tip: Kung hindi mo gusto ang steamed vegetables, gumawa ng sariwang salad.
- Green tea at black coffee. Alam mo ba kung ano ang pagkakatulad ng dalawang mabangong inumin na ito? Caffeine! Siya ang kumikilos bilang isang accelerator ng iyong metabolismo. Huwag matakot na uminom ng isang tasa ng mainit na likido sa almusal, kung hindi mo malalampasan ito, ito ay makikinabang lamang. Ngunit huwag gumamit ng mga instant na coffee at tea bag - mga tunay, natural na beans at dahon lamang.
Metabolism-boosting tea
Maaari mong tulungan ang iyong katawan sa pamamagitan ng paghahanda ng masasarap at mabangong inumin na magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng organ sa pangkalahatan. Paano mapabilis ang metabolismo sa tsaa? Ang sagot ay ibinigay sa ibaba.
Metabolic Spiced Tea
Mga sangkap:
- luya - isang maliit na piraso na kasing laki ng kuko (huwag lumampas, ito ay puno ng gastritis at kahit ulser sa tiyan);
- pulang giniling na mainit na paminta - sa dulo ng kutsilyo;
- green loose tea na pipiliin mo (mas gusto ang natural na tsaa, hindi mga tea bag);
- asukal o pampatamis sa panlasa.
Pagluluto:
- Ang tsaang ito, na nagpapabilis sa metabolismo ng katawan, ay dapat na inumin nang buong tiyan. Ang katotohanan ay ang maanghang na pampalasa ay maaaring maging sanhi ng mga sakit sa tiyan. Bago ito lutuin, meryenda sa isang saging (na nagtataguyod din ng mabilis na metabolismo). Kaya alisan ng balat ang ugat ng luyaat gupitin sa mga cube o lagyan ng rehas sa isang pinong kudkuran.
- Ilagay ang luya sa isang mug at budburan ng mainit na paminta. Ibabaw ng isa hanggang dalawang kutsarita ng maluwag na green tea.
- Ibuhos ang mga sangkap ng tubig na hindi lalampas sa 94 degrees (kung ibubuhos mo ang kumukulong tubig sa tsaa, mawawala ang mga katangian nito).
- Paghalo, takpan ng takip o platito, hayaang matarik ng sampung minuto.
- Magdagdag ng asukal o pampatamis kung hindi ka makakainom ng mga inuming walang tamis. Mahalaga na ang tsaang ito ay hindi dapat inumin nang higit sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
Slimming
Bilang karagdagan sa lahat ng benepisyo ng pagpapabilis ng metabolismo, nakakatulong din ito sa pagbaba ng timbang. Dahil sa mabilis na asimilasyon ng pagkain, ang taba ay nasira sa bilis ng kidlat, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Sa talatang ito, sasagutin natin ang isang tanong na para mapabilis ang metabolismo at mawalan ng timbang.
Upang magsimula, dapat tandaan: kung kumain ka ng fast food, tsokolate, uminom ng soda at kumain ng piniritong patatas, walang magiging epekto. Kahit na may mga produkto na parehong nagpapabilis ng metabolismo at nagpapagaling sa katawan. Kailangan mong kumain ng balanseng diyeta at isaalang-alang ang iyong sariling mga katangian sa kalusugan. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa bato, hindi ka dapat uminom ng litro ng tubig, gaya ng ipinapayo sa mga usong diyeta. Sasaktan mo lang ang sarili mo at mag-aambag ka sa pamamaga ng katawan.
Para pumayat, kailangan mong kumain ng mga simpleng pagkain: karne, cereal, prutas at gulay, iyon ay, kung ano ang nakasanayan ng isang normal na katawan. Huwag mabigla sa kanya ng isang malaking halaga ng asukal at trans fats, at pagkatapos ay magiging maayos ang lahat. Basahin ng mabutiang komposisyon sa pakete, iwasan ang "oo", bigyan ng kagustuhan ang mga natural na bahagi ng produkto. Kapag pumipili ng yogurt, tiyaking walang asukal at mga preservative, at ang tsokolate ay dapat maglaman ng hindi bababa sa pitumpung porsyentong natural na kakaw.
Bilang panghimagas, mas mainam na magmeryenda ng mga pinatuyong prutas, prutas at gulay na salad, lagyan ng natural na yogurt o lemon juice. Kalimutan ang tungkol sa langis ng gulay at mayonesa! Magdagdag ng kulay-gatas sa mga sopas kung kinakailangan.
Mga diyeta para mapabilis ang metabolismo
May diet din na nagpapabilis ng metabolism. Ang kanyang diyeta ay idinisenyo para sa isang mabilis at medyo ligtas na resulta na makakatulong sa iyo na mawala ang mga labis na pounds. Ang menu ng diyeta na ito ay inilalarawan sa ibaba.
- Almusal: sinigang na gatas na may pinatuyong prutas, kape na walang gatas na may asukal.
- Tanghalian: baked mackerel na may mga gulay.
- Meryenda: tsaa ng luya at paminta, saging.
- Hapunan: inihaw na gulay, dibdib ng manok.
Ang diyeta na ito ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang. Bilang isang patakaran, ang gayong diyeta ay dapat sundin sa buong buhay, pagbabago ng mga produkto para sa iyong sarili upang hindi masira ang resulta. Pagkatapos ng lahat, kung mawalan ka ng timbang sa timbang na kailangan mo, at pagkatapos ay magsimulang kumain muli ng mga hamburger, pagkatapos ay babalik ang timbang, na dadalhin sa iyo ng mga hindi inaasahang bisita. Nakakakuha ka ng isang mabisyo na bilog. Huwag mong paglaruan ang iyong katawan ng ganyan.
Narito ang isang menu ng isang diyeta na nagpapabilis ng metabolismo nang hindi oras, ngunit ito ay medyo matigas kumpara sa huli:
- Almusal: saging na may ginger tea.
- Meryenda: 100g malambotcottage cheese na walang taba.
- Tanghalian: sopas ng isda ng trout nang hindi nalalasing at patatas.
- Ikalawang meryenda: mansanas o saging, ginger tea.
- Hapunan: inihurnong pangasius na may lemon juice, vegetable salad ng mga pipino, kamatis at arugula.
Manatili sa diyeta na ito sa loob ng isang linggo, umiinom ng ginger tea dalawang beses sa isang araw. Kung mahirap ito, palitan ang isang tea party ng green tea o black coffee. Kung gayon ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo.
Mga sports load
Ang Sport ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Makakatulong ito hindi lamang mapabilis ang metabolismo, tulad ng karaniwang pinaniniwalaan, ngunit higpitan din ang balat, palakasin ang mga kalamnan at mawala ang mga labis na kinasusuklaman na kilo. Upang maging produktibo ang mga sports load, mas mabuting mag-sign up para sa mga klase na may personal na tagapagsanay. Pipili siya ng personal na pag-eehersisyo para sa iyo, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng kalusugan, pisikal na fitness at libreng oras.
Huwag dalhin ang iyong telepono sa pag-eehersisyo. Hindi ka hahayaan ng trainer na magambala at itaboy ka sa pagitan ng mga simulator, na magbibigay sa iyo ng pahinga sa loob ng ilang minuto. Maaaring kumuha ng "selfie" bago o pagkatapos ng pagsasanay.
Simulan ang iyong ehersisyo sa isang warm-up at tapusin sa isang kahabaan. Ang isang babae ay dapat na may kakayahang umangkop, maganda at plastik, kaya ito ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng pisikal na ehersisyo. Bibigyan ka rin ng isang personal na tagapagsanay ng mga rekomendasyon kung paano pabilisin nang maayos ang iyong metabolismo.
Huwag magtipid sa pera sa kasong ito - mas mabuti ito kaysa mag-ehersisyo sa gym osa bahay mo mag-isa. Hindi nila aalisin ang kanilang mga mata sa iyo at susundin ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay. Maaari itong maging mahirap para sa isang taong may kaunting karanasan sa bagay na ito, mayroon ding mataas na panganib na maisagawa ang ehersisyo nang hindi tama at kahit na masugatan sa panahon ng pagsasanay. At tiyak na matatalo nito ang lahat ng pagnanais na pumayat nang tama.
Pabilisin ang metabolismo sa pagtanda
Maraming kababaihan sa adulthood ang interesado sa kung paano pabilisin ang metabolismo sa loob ng 50 taon. Ang katotohanan ay na bawat taon ay mas at mas mahirap na mawalan ng timbang, ang metabolismo ay nagiging mas mabagal. Samakatuwid, sa ganitong kawili-wiling edad, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin dito:
- Tsaa. Tulad ng nabanggit sa itaas, maaari kang uminom ng luya o berdeng tsaa, na nagpapabilis sa metabolismo. Ngunit kung may mga problema sa tiyan, pagkatapos ay mas mahusay na maghanda ng gayong inumin: ibuhos ang mga rose hips na may tubig na kumukulo, magdagdag ng isang pares ng mga sprigs ng cloves at thyme, mag-iwan ng 15 minuto sa ilalim ng talukap ng mata. Ang epekto ay pareho, ngunit ang digestive system ay hindi tatama.
- Tubig kapag walang laman ang tiyan. Dapat itong sa umaga, kalahating oras bago ang unang pagkain, uminom ng 0.5 litro ng tubig. Maaari kang magdagdag ng lemon, pulot, at luya na iyong pinili kung ang simpleng tubig ay nakakabagot o hindi ka makakainom ng ganoon karami. Huwag sobra-sobra, ang lemon ay isang acid.
- Kumain ng isda araw-araw. Kung sa murang edad ay sapat na upang palitan siya ng isang pares ng mga pagkain sa isang linggo, pagkatapos pagkatapos ng apatnapu ito ay nagkakahalaga ng paggamit nito araw-araw. Ito ay hindi lamang malusog, ngunit masarap din, dahil maraming mga recipe para sa pagluluto ng isda, tiyak na magugustuhan mo ang isa!
- Paglalakad bago matulog. Huwag kalimutang humingasariwang hangin sa gabi nang hindi bababa sa kalahating oras. Maaapektuhan nito hindi lamang ang timbang, kundi pati na rin ang kalusugan sa pangkalahatan.
- Nordic na paglalakad na may mga ski pole. Tumutulong sa pagbuo ng mga baga at pabilisin ang metabolismo.
Ang wastong nutrisyon ang susi sa kalusugan
Ang wastong nutrisyon, na ngayon ay uso na, ay nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo. Isa itong balanseng diyeta na may kinakain na calories, protina, taba at carbohydrates.
Nakakatulong ang wastong nutrisyon na mapabilis ang metabolismo. Ang timbang ay mabilis na magsisimulang matunaw sa sandaling suriin mo ang iyong mga gawi sa pagkain. Huwag kalimutan na hindi ka dapat madala dito, dahil ang anumang calorie deficit ay nakababahalang para sa katawan. Hayaan siyang magpahinga sa pamamagitan ng pagkakaroon ng cheat meal bawat linggo kapag maaari mong kainin ang anumang gusto mo. Pagkatapos ay mauunawaan ng katawan na walang banta sa buhay at hahayaan ang taba na mawala, at hindi ito iimbak para magamit sa hinaharap.
Huwag pagsamahin ang karne sa mga cereal. Mayroong dalawang mga pagpipilian: isang side dish na may mga gulay o karne na may mga gulay. Kahit sa tanghalian. Ang karne ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon, hindi mo dapat gawin itong mas mabigat sa pasta o bakwit. Ang pasta o patatas ay dapat kainin sa umaga - ito ay mga mabilis na karbohidrat na talagang hindi natin kailangan sa gabi.
Maraming pagpipilian: mga inihaw na gulay na may karne, bakwit na may mga sibuyas at karot, kanin na may halo ng Hawaiian, mga gulay na inihurnong sa foil na may manok … Ikaw ang bahalang pumili. Ang pangunahing bagay - huwag magprito sa langis. Maaari kang gumamit ng non-stick pan.
Huwag ding kalimutang uminom ng sapat na tubig araw-araw. Ito ay tatalakayin sa ibaba. Kung angkung tumutugma ka sa tamang nutrisyon, magkakaroon ng sports load at sapat na tubig, pagkatapos ay hindi magtatagal ang pagbaba ng timbang.
Tubig ang matalik mong kaibigan
Tubig ay makakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo ng katawan. Ito ang pinakamadaling paraan upang mapabuti ang kalidad ng asimilasyon at panunaw ng pagkain. Kung umiinom ka ng 30 mililitro ng tubig kada kilo ng timbang araw-araw, makakatulong ito na mapangalagaan ang mga selula na may kahalumigmigan at masira ang mga taba. Ngunit hindi ka dapat uminom ng tubig sa hapon - ito ay puno ng pamamaga sa umaga, na nakakatulong sa pagtaas ng timbang.
Magdagdag ng lemon, luya, pulot, o gulay sa iyong tubig, ngunit iwasan ang mint, ito ay natutuyo at hindi mapapawi ang iyong uhaw.
Laging magdala ng isang bote ng malinis na tubig sa pagsasanay at pag-inom ng marami. Ang katotohanan na ang tubig ay hindi maaaring inumin sa panahon ng pisikal na pagsusumikap ay isang lumang alamat na matagal nang pinabulaanan ng mga siyentipiko. Kung sawa ka na sa plain water, maaari kang gumawa ng malusog at masarap na detox water:
Mga sangkap:
- cucumber - 1 maliit;
- perehil - 30 gramo;
- lemon - ilang hiwa.
Pagluluto:
- Hugasan at linisin ang pipino at perehil. Gupitin ang mga pipino, gupitin ang perehil sa malalaking sanga.
- Maglagay ng mga gulay na may lemon sa isang carafe at punuin ng malinis na tubig. Iwanan sa refrigerator sa loob ng 3 oras.
- Buhusan ng tubig, itapon ang mga gulay na may mga halamang gamot - binigay nila ang lahat ng bitamina. Inumin ang tubig na ito araw-araw, pagkatapos ay tiyak na makakalimutan mo ang pagiging sobra sa timbang!
Umaasa kami na ang aming mga tip na ipinakita sa artikulo ay makakatulong sa iyo sa paglaban sa labis na timbang. Magingmaganda, malusog at masaya!
