Ang Metabolismo ay isang mahalagang proseso na nangyayari sa katawan ng bawat tao. Gayunpaman, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ito ay sinusunod sa iba't ibang mga rate sa iba't ibang mga tao. Naaapektuhan din ang pagiging epektibo nito ng estado ng kalusugan, kasarian at, siyempre, edad.
Ano ito? Ano ang dapat at kung paano i-regulate ang prosesong ito? Higit pa tungkol diyan mamaya.
Ano ang metabolismo
Ang konseptong ito ay kilala lalo na sa mga taong gustong magbawas ng ilang dagdag na libra. At walang kakaiba dito, dahil ang metabolismo ay isang proseso na isang metabolismo. Ito ay responsable para sa pagkasira ng mga elemento ng bakas, lalo na ang mga taba. Ang pinababang antas ng prosesong ito ang dahilan ng pagkakaroon ng malaking halaga ng taba ng katawan sa katawan ng tao, na hindi lamang sumisira sa figure, ngunit humahantong din sa mga problema sa kalusugan.
Alam ang lahat ng ipinakita sa itaas, maraming lalaki at babae na may iba't ibang edadisipin kung paano pabilisin ang metabolismo. Lalo na ang mga tao ay interesado sa kung paano gawin ito sa bahay nang hindi umiinom ng isang bungkos ng mga tabletas. Isaalang-alang ang lahat ng posible at pinakamabisang paraan sa ibaba.
Panuntunan 1. Pagbibilang ng calorie
Ang una at isa sa mga pangunahing alituntunin na dapat sundin ng lahat ng gustong pabilisin ang metabolismo sa kanilang katawan ay ang pagbibilang ng mga calorie. At ngayon hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pagliit ng mga ito sa lahat. Sa kabaligtaran, upang maging normal ang proseso ng buhay na ito, kailangan mong bigyang-pansin ang katotohanan na ang kanilang bilang ay hindi masyadong maliit - ang pinakamainam na bilang ay 1200 calories bawat araw (mas kaunti ang hindi inirerekomenda).
Ano ang mangyayari kung hindi mo susundin ang panuntunang ito? Sa pang-araw-araw na paggamit ng hindi sapat na mga calorie sa katawan ng tao, ang isang proteksiyon na reaksyon ay na-trigger ng pagtitiwalag ng mga "reserba" na taba. Bilang isang resulta, maaari kang makakuha ng magagandang fold sa tiyan, sa mga gilid, pati na rin ang cellulite sa iba't ibang mga lugar - ang gayong "mga sorpresa" ay tiyak na hindi magpapasaya sa sinuman.
Gayunpaman, alam ng lahat ang panuntunan, na nagpapahiwatig ng paggamit ng minimum na calorie bawat araw upang mawalan ng timbang. Paano mananatili dito sa paraang magpapayat at hindi makaistorbo sa proseso ng metabolic?
Ang sagot sa tanong na ito ay maaaring isa: kailangan mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na bahagi ng mga calorie at kumain alinsunod sa itinatag na indicator.
Kalkulahin ang pang-araw-araw na calorie intake
Ang indicator na ito ay kinakalkula nang hiwalay para sabawat tao. Ang treasured number ay nililinaw ayon sa formula na hinango ni Harris-Benedict.
Sa loob ng formula na ito, dapat mong ipakita ang iyong indicator, katumbas ng bilang ng mga calorie na kailangan bawat araw. Para sa mga lalaki at babae, ito ay ginagawa ayon sa magkakaibang pamamaraan:
W: 9.99timbang ng katawan (kg) + 6.25taas (cm)–4.92edad – 161
M: 9.99timbang ng katawan (kg) + 6.25taas (cm)–4.92edad + 5
Bilang resulta, isang tiyak na numero ang dapat makuha (bawat isa ay may sariling). Ang kinakalkula na tagapagpahiwatig ay dapat na i-multiply sa isang tiyak na koepisyent, na dapat piliin batay sa kung gaano kaaktibo ang pang-araw-araw na aktibidad ay isinasagawa. Kaya, kung ang isang tao ay hindi papasok para sa sports, ang kanyang numero ay 1, 2. Kung sakaling gumawa siya ng magaan na fitness tatlong beses sa isang linggo, kung gayon ang tagapagpahiwatig ay dapat na i-multiply ng 1, 375, kung dalawang beses nang mas maraming - 1, 4625. Ibinigay ang regular na mabibigat na karga (mga 5 beses sa loob ng 7 araw) kailangan mong piliin ang numero 1, 550, at sa pang-araw-araw na fitness, ang indicator ay dapat na katumbas ng 1, 6375. Ang ilang mga tao ay sumasailalim sa kanilang katawan sa makabuluhang pisikal na pagsusumikap araw-araw at higit sa isang beses - ang kanilang numero ay 1, 725, at kung ang tagapagpahiwatig na ito ay pinagsama rin sa araw-araw na pagsusumikap sa trabaho, kailangan mong i-multiply ang resultang numero sa 1, 9.
Ngayon ay dapat kang magpasya kung paano mo kailangang baguhin ang iyong hitsura: magbawas ng timbang o, sa kabaligtaran, bumuo ng kalamnan. Sa unang kaso, ang isang tiyak na porsyento ay dapat ibawas mula sa nagresultang numero (mula 10 hanggang 20), at sa pangalawa, sa kabaligtaran, ang parehong tagapagpahiwatig ay dapat idagdag. Kung ang gawain ay upang mapanatili ang iyong timbang sa naturangang posisyon kung nasaan siya sa ngayon, hindi dapat ibawas o idagdag ang interes.
Ang resultang numero ay ang pang-araw-araw na calorie allowance na dapat manatili.
Panuntunan 2. Mga minimum na pahinga sa pagitan ng mga pagkain
Karamihan sa mga nutrisyunista at gastroenterologist ay nagkakaisang idineklara na ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maging matatag, na kinabibilangan ng pagsasagawa ng pare-parehong pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Ang katotohanan ay ang katawan ng tao ay idinisenyo sa paraang kung ito ay tumatanggap ng pagkain nang matatag, kung gayon ang lahat ng mga proseso ay nangyayari sa isang normal na mode. Sa kaganapan na sa pagitan ng mga yugto ng pagkain ay may malaki, at bukod pa, hindi pantay na mga break, magsisimula siyang mag-imbak ng mga reserbang calorie, na sa lalong madaling panahon ay nagiging fat folds.
Ano ang pinakamainam na pahinga sa pagitan ng mga pagkain? Sumasang-ayon ang mga doktor ng iba't ibang speci alty sa isang opinyon - hindi hihigit sa limang oras.
Panuntunan 3. Pagsasanay sa lakas
Marahil hindi alam ng lahat ang tungkol dito, ngunit mas malaki ang porsyento ng mass ng kalamnan sa katawan, mas mabuti para sa metabolismo - ang bilis nito ay agad na bubuo sa nais na antas. Paano ito dagdagan? Una sa lahat, maaari kang mag-sign up para sa isang gym at mag-ehersisyo doon gamit ang mga dumbbell at barbell, na sa ilang kadahilanan ay napagkakamalan ng marami na eksklusibong mga katangian ng lalaki.
Kung balewalain mo ang puntong ito, maaaring makatagpo ka ng problema ng labis na pagbaba ng timbang (na may limitadongcalories).
Panuntunan 4. Tubig na iniinom
Maraming mga diyeta na nilagdaan para sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng pangangailangan upang ubusin ang maximum na dami ng likido. Bakit ganon? Simple lang: pinapabilis ng tubig ang metabolismo. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang mababad ang balat na may kinakailangang kahalumigmigan, bilang isang resulta kung saan ang labis na pagkatuyo nito ay inalis at pinipigilan ang napaaga na panlabas na pag-iipon. Gayundin, sa kaso ng pag-inom ng humigit-kumulang dalawang litro ng purified water bawat araw, ang gana sa pagkain ay makabuluhang nabawasan.
Gayunpaman, kinakailangang gumamit ng tubig, na sumusunod sa ilang mga patakaran. Kaya, siguraduhing inumin ito 20 minuto bago kumain at pagkatapos ng prosesong ito pagkatapos ng 40 minuto - hindi kukulangin. Kung gagamitin mo ito kasabay ng proseso ng pagkain, maaari mong makabuluhang maabala ang proseso ng panunaw, na negatibong makakaapekto sa gawain ng buong organismo sa kabuuan.
Maaaring magalit ang mga tagahanga ng malalaking dami ng tsaa, juice, kape at iba pang inumin, dahil hindi sila nasa ilalim ng konsepto ng "tubig". Ito ay nagpapahiwatig ng paggamit ng eksklusibong purified na likido, mas mabuti na mineral at walang gas.
Panuntunan 5. Pagkakaroon ng mga cardio load
Matagal nang hindi lihim na ang mga pag-eehersisyo sa cardio ay hindi lamang may pinaka-positibong epekto sa paggana ng sistema ng puso at palakasin ang mga kalamnan ng puso, ngunit nakakatulong din na mawala ang isang malaking bahagi ng labis na taba na nilalaman ng katawan. Gayunpaman, hindi lahat ng tagahanga ng ganitong uri ng load ay alam kung paano isagawa nang maayos ang mga ehersisyo.
Una sa lahat, kailangan mong maunawaan iyonupang makuha ang pinakamaraming kahusayan, halimbawa, mula sa pagtakbo sa isang track, dapat mong patuloy na taasan ang iyong bilis (bawat limang minuto ng maximum na pinapayagang indicator) at panatilihin ang napiling antas nang hindi bababa sa isang minuto. Dapat na ulitin ang pagkilos na ito sa buong pag-eehersisyo, dahil nakakatulong ito na pabilisin ang metabolismo, hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, kundi pati na rin sa isang tiyak na panahon pagkatapos ng mga ito (3-4 na oras).
Panuntunan 5. Almusal
Maraming tao ang nakakaalam na ang isang maayos na inihanda at kinakain na almusal ay nagtatakda ng magandang mood para sa buong araw. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay nagsisikap na bigyang-pansin ito, na nag-aayos ng isang normal na pagkain na mas malapit sa hapunan, o kahit na pagkatapos nito. Ito ay ganap na mali.
Paano pabilisin ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang? Kakatwa, kailangang bigyan ang iyong sarili ng pang-araw-araw na almusal, at dapat itong masustansya. Ito ay ang pagkakaroon ng pinakamainam na bilang ng mga calorie na tumutulong upang maisaaktibo ang lahat ng mga proseso sa katawan at, bilang resulta, mapabuti ang metabolismo.
Ang masustansyang lugaw na may mga prutas, mani o smoothie na gawa sa gatas at saging ay maaaring maging magandang opsyon sa almusal. Sa ilalim ng kundisyong ito, dapat mong ganap na kalimutan ang tungkol sa opsyon kapag sa halip na almusal, kumain ka ng cookies na may isang tasa ng kape.
Panuntunan 6. Higit pang mga protina
Isa sa mga paraan upang mapabilis ang metabolismo ay ang pagtaas ng mass ng kalamnan. Ito ay walang lihim na ang prosesong ito ay ibinibigay lamang kung mayroong tamangang dami ng protina sa katawan. Ang nasabing sangkap ay kasama ng pagkain, na naglalaman ng isang malaking halaga ng nabanggit na sangkap. Ano ang mga produktong ito? Siguraduhing bigyang-pansin ang mga munggo, pagkaing-dagat (lalo na ang isda), cottage cheese, pati na rin ang karne, ang mga hibla na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina (lalo na ang manok). Ang lahat ng sangkap na ito ay hindi kayang magdulot ng proseso ng pagbuo ng taba sa katawan.
Gaano karaming protina ang pamantayan para sa katawan ng tao upang mapabilis ang metabolismo? Ang pinakamainam na indicator ay dalawang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng tao.
Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, hindi lahat ng tao ay may pagkakataong makuha ang kinakailangang halaga ng sangkap na ito sa tulong ng pagkain. Sa kasong ito, maaari kang gumamit ng tulong ng mga espesyal na protina bar, shake at iba pang nutritional supplement, na palaging available sa mga sports nutrition store.
Pabilisin ang metabolismo sa pagtanda
Bilang isang panuntunan, sa mas mature na edad, ang proseso ng metabolic ay nagsisimulang bumagal, dahil kung saan lumalabas ang labis na mga deposito ng taba. Sa panahong ito ng buhay, ang mga calorie ay nagsisimulang maubos nang mas mabagal kaysa sa nangyayari, halimbawa, sa edad na 20, at ang mga tao mismo ay nahaharap sa tanong kung paano pabilisin ang metabolismo pagkatapos ng 40. Sa edad na ito, dapat kang magsimula lalo na pag-aalaga sa iyong katawan: regular na bumisita sa sports at gym, kumain ng tama at uminom ng normal na dami ng tubig (hindi bababa sa dalawalitro). Ang mga kinatawan ng kategoryang ito ng edad ay madalas na inirerekomenda na magdagdag ng oolong tea (isang uri ng berde) sa kanilang pang-araw-araw na pagkain, na sa pamamagitan ng pagkilos nito ay nagpapabuti sa metabolic process.
Paano mapabilis ang metabolismo pagkatapos ng 50 taon? Ang sagot sa tanong na ito ay halos kapareho ng nasa itaas. Sa edad na ito, kinakailangan na huwag tumigil sa paglalaro ng sports. Mahalagang kumain lamang ng mga tamang pagkain na nagpapabilis ng metabolismo. Dapat mong bigyang pansin ang suha, berdeng tsaa, toyo ng gatas, oatmeal, pati na rin ang broccoli at kanela - lahat ng mga sangkap na ito ay hindi lamang may positibong epekto sa proseso ng metabolic, ngunit nakakatulong din upang makayanan ang mga pagbabago na nauugnay sa edad na nangyayari sa katawan. Bilang karagdagan, kinakailangang magbayad ng espesyal na pansin sa listahan ng mga elemento ng bakas at bitamina na nagpapabilis ng metabolismo. Kabilang dito ang calcium, iodine, chromium, folic acid, at omega-3s. Kung tungkol sa mga bitamina, mahalagang bigyang-pansin ang mga nasa pangkat B.
mga gamot na nagpapalakas ng metabolismo
Siyempre, ang acceleration ng metabolic process ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pag-impluwensya nito sa tulong ng isang partikular na grupo ng mga gamot. Mayroong ilang mga uri ng mga ito, ngunit isaalang-alang ang ilan sa mga pinakaepektibong grupo.
Una sa lahat, kabilang dito ang mga steroid ng anabolic group. Bilang isang patakaran, lalo silang tanyag sa mga atleta na interesado sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Aksyonsteroid ay upang mapabilis ang synthesis ng mga protina sa katawan ng tao. Gayunpaman, gaya ng ipinapakita ng kasanayan, ang mga naturang substance ay may ilang mga side effect.
Upang mapabuti ang metabolic process, inirerekomenda ng ilang doktor na gumamit ng mga gamot na nakakasunog ng taba na tinatawag na thermogenics, isang pangunahing halimbawa nito ay ang Dinitrophenol.
Paano pabilisin ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang? Ang isang wastong resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-activate ng thyroid gland. Ang "thyroxine" ay mahusay sa paglutas ng isyung ito.
Kabilang din ng mga gamot na nagpapabilis ng metabolismo ang mga energy drink. Ang mga kilalang kinatawan ng pangkat na ito ay caffeine at guarana. Paano gumagana ang mga sangkap na ito? Nagbibigay sila ng lakas para sa mga de-kalidad na ehersisyo, na magsusunog ng malaking halaga ng taba. Gayunpaman, may ilang mga kontraindiksyon tungkol sa paggamit ng mga sangkap na ito: mahigpit na ipinagbabawal ang mga ito para sa mga taong dumaranas ng mga problema sa puso.
Mga kapaki-pakinabang na produkto
May isang tiyak na listahan ng mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo. Ang mga taong gustong mapabuti ang metabolismo sa kanilang katawan ay obligado lamang na isama ang mga inuming nakabatay sa munggo sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Kabilang dito ang kape, gayundin ang cocoa na gawa sa skim milk.
Bilang karagdagan, dapat mong bigyang pansin ang mga gulay at prutas ng iba't ibang uri - ito ang mga produkto na naglalaman ng malaking halaga ng hibla na kinakailangan upang mapabuti ang prosesong ito. Sa gawaing ito, ang mga produktong gawa sa buobutil, lalo na ang sibol na trigo at tinapay.
Alam na ang calcium ay isang substance na nagpapabilis ng metabolismo. Ito ay matatagpuan sa maraming dami sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa pamamagitan ng regular na paggamit ng mga ito, makakamit mo ang isang maaasahan at matatag na epekto ng pagbaba ng timbang. Ang mga maanghang na pampalasa na idinagdag sa maliit na halaga sa pagkain ay nakakatulong din dito. Gayunpaman, ang mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract ay dapat na mag-ingat lalo na sa mga huling elemento.
Mahusay para sa pagtulong sa pagsunog ng taba at pabilisin ang metabolic process green hour (lalo na ang oolong tea).
Sa kalikasan, mayroong isang tiyak na listahan ng mga halamang gamot na nagpapabilis ng metabolismo. Kabilang dito ang oregano, mint, St. John's wort, dahon ng lingonberry, chicory, at dahon ng kulitis. Palagi silang matatagpuan sa mga lokal na parmasya at inihanda sa isang napaka-simpleng paraan - paggawa ng serbesa sa tubig na kumukulo. Ang mga pagbubuhos ng gayong mga halamang gamot ay maaaring inumin sa halip na ang karaniwang itim na tsaa - magkakaroon sila ng positibong epekto.
Mga katutubong pamamaraan
Paano mapabilis ang metabolismo sa bahay? Mayroong isang malaking halaga ng mga katutubong remedyo na nagbibigay-daan sa iyong gawin ito.
Una sa lahat, kung nais mong mapabuti ang iyong metabolismo, maaari mong subukang maghanda ng tincture ayon sa iniharap na recipe. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng isang kutsara ng viburnum berries at ibuhos ang mga ito ng isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos nito, ang lalagyan na may tincture ay dapat na sakop ng isang takip at iniwan ng ilang oras sa form na ito. Pagkatapos ng tinukoy na oras, ang miracle cure ay magiging handa na para magamit. Ito ay kinakailangankumain ng kutsarita dalawang beses sa isang araw.
Ang isa pang pagpipilian kung paano pabilisin ang metabolismo sa katawan gamit ang mga katutubong pamamaraan ay ang paghahanda ng isang tincture ng mga dahon ng walnut. Mga sariwang sangkap lamang ang dapat gamitin. Upang ang gamot ay magbigay ng pinakamataas na epekto, dapat kang kumuha ng ilang kutsarita ng mga dahon ng hazel at ibuhos ang mga ito ng isang baso ng tubig na kumukulo. Iwanan ang pinaghalong para sa ilang oras, salain sa pamamagitan ng cheesecloth o salaan. Ang natapos na inumin ay dapat inumin sa maliliit na bahagi (kalahating baso) apat na beses sa isang araw (bago kumain).
Maaari kang gumawa ng isa pang mabisang tincture. Upang gawin ito, sa isang hiwalay na mangkok, kailangan mong pagsamahin ang lobed nightshade, water repolyo at chicory sa isang ratio na 1: 2: 3. Dagdag pa, ang naturang komposisyon ay kinakailangang gamitin kung kinakailangan upang ihanda ang tincture. Upang gawin itong pinaka-epektibo, ibuhos ang tatlong kutsara ng pinaghalong damo na may isang litro ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng 1.5 oras. Uminom nang napakadalas - humigit-kumulang pitong beses sa isang araw, 1-2 kutsara.
Sa mga herbs na nagpapabilis ng metabolism, may serye. Paano igiit ito? Ang recipe para sa isang himalang lunas ay medyo simple. Upang ihanda ang tamang tincture, kailangan mong ibuhos ang 4 na kutsara ng tuyo at durog na halaman na may isang litro ng tubig na kumukulo at hayaan itong mag-steam sa magdamag. Pagkatapos ng tinukoy na oras, ang tincture ay dapat na salain at ubusin sa kalahati ng isang baso tatlong beses sa isang araw.
Alam mo ang mga simpleng paraan kung paano mapabilis ang metabolismo sa katawan, palagi kang mananatiling malusog, fit at maganda.
